Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dövr sinxronizasiyası, menstrual dövrünün hər mərhələsində zehni, fiziki və emosional sağlamlığınızı daha yaxşı dəstəkləmək üçün pəhrizinizi, idmanınızı və sağlamlıq vərdişlərinizi uyğunlaşdırmaq vərdişidir. Dövr sinxronizasiyası yalnız ay ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmir, həm də hormon səviyyələriniz təbii olaraq dəyişdikcə menstrual dövrünüzə daha çox uyğunlaşmağınıza və bədəninizin ehtiyaclarından xəbərdar olmağınıza imkan verir.
Dövr sinxronizasiyası, menstrual dövrünün hər mərhələsinə uyğun olaraq pəhrizinizi, idmanınızı və həyat tərzi vərdişlərinizi tənzimləməyi əhatə edir. Hər bir unikal mərhələdə bədəni ehtiyac duyduğu şeylərlə dəstəkləməyi, enerji səviyyələrini, əhval-ruhiyyəni və yuxunu yaxşılaşdırmağı və premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarını azaltmağı hədəfləyir.
Hormon səviyyələri menstrual dövr ərzində dəyişir , dövrün müxtəlif mərhələlərində artır və ya azalır. Bu hormonların səviyyəsinin yüksəlməsi və düşməsi iştaha və həzmdən tutmuş əhval-ruhiyyəyə, yuxuya, emosiyalara, idrak funksiyasına və daha çox şeyə qədər hər şeyə təsir göstərə bilər. Dövrün müxtəlif mərhələlərini, onların bədəninizə necə təsir etdiyini və hər mərhələdə bədəninizin ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün nəyə ehtiyac duyduğunu anlamaq zehni və emosional dünyagörüşünüzü və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Menstruasiya dövrü qadının menstruasiyasının ilk günü ilə növbəti menstruasiya başlamazdan əvvəlki gün arasındakı müddətdir. Bu, adətən 21 ilə 35 gün arasında, orta hesabla 28 gün davam edir. Menstruasiya qanaması və ya menstruasiya kimi də tanınan bir aybaşı, menstruasiya dövrünün ilk günündə başlayır və adətən üç ilə yeddi gün arasında davam edir.
Aybaşı menstrual dövrünün yeganə hadisəli mərhələsi deyil. Əslində, menstrual dövrdə iki əsas mərhələ var: follikulyar və luteal. Bu əsas mərhələlər ümumiyyətlə dörd mərhələyə bölünür:
Menstruasiya, həmçinin aybaşı kimi də tanınır, menstruasiya dövrünün ilk mərhələsidir. Hamiləlik baş vermədikdə, uşaqlığın astar təbəqəsi tökülür və bu da menstruasiya adlanan vaginadan qanaxmaya səbəb olur.
Menstruasiya zamanı itirilən qan miqdarı dəyişir və çox vaxt ikinci və ya üçüncü günlərdə daha güclü qanaxma ilə başlayır və menstruasiyanın son günlərində azalır. Ağır və ya nizamsız qanaxmanın əlamətlərinə dörddə birdən çox qan laxtasının axması, bir neçə saat ardıcıl olaraq hər 1-2 saatdan bir yastıq və ya tampondan qanaxma, yeddi gündən çox qanaxma və ya gecənin bir yarısı yastıq və ya tampon dəyişdirmək ehtiyacı daxildir.
Dəyişkən hormonlar səbəbindən aybaşı simptomları menstruasiya başlamazdan bir-iki həftə əvvəl başlaya bilər. Bu dövrdə estrogen, progesteron, follikul stimullaşdırıcı hormon (FSH) və lüteinləşdirici hormon (LH) azalır. Əhval-ruhiyyəni və emosiyaları tənzimləməyə kömək edən bir hormon olan serotonin səviyyəsi də menstruasiyadan əvvəlki iki həftə ərzində azalır.
Aybaşıdan bir-iki həftə əvvəl başlayan aybaşı simptomları ümumilikdə premenstrüel sindrom və ya PMS kimi tanınır. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Bütün qadınlar PMS-dən əziyyət çəkmir və simptomlar hormon dalğalanmalarından, həyat tərzi amillərindən və ümumi genetik meyldən asılı olduğundan insandan insana çox dəyişir.
PMS və menstruasiya zamanı bədəni dəstəkləməyin təbii yollarına istirahət, özünə qulluq, balanslı qidalanma, dəmirlə zəngin qidalar yemək, susuz qalmamaq və aşağıdakı bitki mənşəli müalicələr daxildir:
Reovulyator və ya proliferativ faza kimi də tanınan follikulyar faza menstrual dövrünün ikinci mərhələsidir. Follikulyar faza menstruasiyanın ilk günündə başlayır və yumurtalıqların yumurta hüceyrəsini buraxdığı ovulyasiya ilə, təxminən 14-cü gündə başa çatır. Bu mərhələdə estrogen artır və progesteron səviyyəsi aşağı qalır, uşaqlıq astarları qalınlaşır. Eyni zamanda, yumurtalıqlardakı follikullar ovulyasiyaya hazırlıq üçün yetkinləşir.
Menstruasiya dövrünün üçüncü mərhələsi olan ovulyasiya, yetkin bir yumurtanın yumurtalıqdan çıxması və mayalanmaya hazırlıq olaraq fallopiya borusundan aşağıya doğru hərəkət etməsi zamanı baş verir. Ovulyasiya orta hesabla 28 günlük menstrual dövrünün 14-cü günündə baş verir. Lakin, yumurtlamanın dəqiq vaxtı fərdin dövrünün uzunluğuna və digər həyat tərzi amillərinə görə dəyişə bilər.
Yumurtanın buraxıldıqdan sonra ömrü qısa olur və cəmi 12-24 saat davam edir. Əgər bu müddət ərzində mayalanma baş verməzsə, bədən onu yenidən mənimsəyir. Bu, bədəndə menstruasiya üçün bədəni hazırlayan hormonal dəyişikliklər də daxil olmaqla, bir sıra siqnalların kaskadını başlayır.
Əgər sperma yumurtahüceyrəsi mayalandırarsa və mayalanma baş verərsə, hamiləlik başlayır. Daha sonra yumurta uterusa gedir və implantasiya adlanan proses olan uterus astarına yapışır. İmplantasiya, menstruasiyanın qarşısını alan bədəndə hormonal əlaqə zəncirinin başlamasına səbəb olur.
Menstrual dövrünün dördüncü mərhələsi olan luteal faza, ovulyasiyadan təxminən 14-cü gün sonra başlayır və növbəti menstruasiyanın başlanğıcına qədər davam edir. Luteal fazada, hamiləliyə hazırlıq məqsədilə uşaqlıq divarı qalınlaşmağa davam edir.
Bu dövr ərzində yumurta hüceyrəsini buraxan yumurtalıq follikulu müvəqqəti hüceyrələr toplusu olan sarı cismə çevrilir. Sarı cismin rollarından biri hamiləliyə hazırlıq üçün progesteron ifraz etməkdir. Progesteron luteal fazada ən yüksək səviyyədədir. Estrogen səviyyələri də yüksəlir. Hamiləlik baş verməzsə, sarı cisim əriyir, hormon səviyyəsi düşür və menstruasiya başlayır.
Dövr sinxronizasiyası, zehni, emosional və fiziki sağlamlığınıza qayğı göstərmək də daxil olmaqla, ay ərzində hormon səviyyələrinin dəyişkənliyi ilə əlaqədar öz sağlamlıq ehtiyaclarınız barədə daha çox məlumatlı olmağınıza kömək edə bilər. Onun potensial faydaları bunlardır:
Aşağıdakı xəstəlikləri və ya vəziyyətləri olan qadınların hamısı dövr sinxronizasiyasından faydalana bilər:
Doğum nəzarətinin bir çox forması hormon səviyyələrini azaldır və ya dəyişdirir. Doğum nəzarət həbləri qəbul edərkən tsikl sinxronizasiyası edə bilsəniz də, hormonal doğum nəzarət formalarından istifadə edən insanlar tsikl sinxronizasiyasını daha çətin və ya daha az təsirli hesab edə bilərlər.
Dövr sinxronizasiyasına başlamaq asandır. Menstruasiya dövrünü izləmək üçün təqvim və ya tətbiqdən istifadə edərək başlayın. Təqvim metodundan istifadə edirsinizsə, menstruasiyanızın nə vaxt başladığını və nə vaxt bitdiyini izləyin, sonra dövrünün hər mərhələsinin təxmini pəncərələrini hesablayın. Bu, növbəti menstruasiyanızın - və beləliklə, növbəti menstruasiya dövrünün nə vaxt başlayacağını müəyyən etməyə kömək edəcək. Aybaşı izləmə tətbiqləri, dövrünüzdəki dəyişiklikləri izləmək və şəxsi tendensiyalarınıza və ritmlərinizə əsasən gələcək aybaşıların vaxtını təxmin etmək üçün faydalıdır.
Dövrünüzdəki qanunauyğunluqları müəyyən etdikcə, bədəninizə və ümumi sağlamlığınıza necə qulluq etdiyinizi tənzimləyə bilərsiniz. Buraya menstruasiya dövrünün mərhələsinə uyğun əlavələrin qəbulu və ya menstruasiyadan əvvəlki həftə və menstruasiya zamanı daha çox istirahət və özünə qulluq vaxtının planlaşdırılması daxil ola bilər.
Enerji səviyyəniz menstrual dövrünüz boyunca dəyişir. Beləliklə, müəyyən idman növləri, dövrününüzün hansı hissəsində olduğunuzdan asılı olaraq daha çox və ya daha az faydalı və xoş ola bilər. Bu məşq təkliflərinə əməl edərək məşq növünüzlə dövrünüz mərhələsini sinxronlaşdırmağa çalışın:
Menstruasiya dövrünün hər mərhələsində hansı idman növünün və müddətinin sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyən edərkən həmişə bədəninizi dinləyin.
Dövr sinxronizasiyası hər bir qadının menstrual dövrü boyunca bədəninin təbii ritmləri və sağlamlıq ehtiyacları haqqında daha çox məlumat əldə etməsi üçün əla bir yoldur. Gündəlik vərdişləri, fiziki fəaliyyəti və əlavələri menstrual dövrü ərzində dəyişən enerji səviyyələrinə, əhval-ruhiyyəyə və hormonal dəyişikliklərə uyğunlaşdırmaqla qadınlar həm qısa, həm də uzunmüddətli perspektivdə rifahlarını optimallaşdıra və sağlamlıqlarını dəstəkləyə bilərlər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
