İçindekiler
İçindekiler
Kramplar, migren, ruh hali değişimleri, şişkinlik, ağrılı göğüsler - birçok kadının neden sık sık adet dönemlerinin başlangıcından yakınması şaşırtıcı mı?
Neredeyse, özellikle sıcak basmalarından intihar düşüncelerine kadar her şeyi tetikleyebilen akut bir PMS formu olan adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD) olan kadınların kampına girerseniz.
Yine de, üreme sağlığınızın aylık hatırlatıcısını kaçırdığınızda da aynı derecede korku canlandırılabilir. Adetiniz nerede ve arkasındaki neden nedir?
Düzensiz dönemler yaygındır, öyle ki “çocuk doğurma çağındaki” kadınların dörtte biri adet düzensizlikleri yaşar. Bununla birlikte, yaygınlığı, kışkırtabileceği endişe ve kafa karışıklığını azaltmaz.
Bu kılavuz, korkularınızı azaltmak ve size ileriye doğru bir yol sağlamak için yazılmıştır. Adet döneminizin peek-a-boo oynamasının yedi nedeni ve hormonlarınızı tekrar uyum sağlamanın yedi yolu hakkında okumaya devam edin.
Dalmadan önce şu soruyu soruyor olabilirsiniz: “Düzensiz dönemler tam olarak nasıl tanımlanır?
Tıbbi olarak konuşursak, düzensiz dönemler veya oligomenore, dönemler arasında 35 gün veya daha uzun süre geçmesiyle karakterizedir. (Burada hızlı bir hatırlatma: “Normal” bir dönem tipik olarak her 21 ila 28 günde bir gerçekleşir ve üç ila yedi gün sürer.)
Altı ay veya daha uzun süre adet kanamasının olmamasını ifade eden amenoreden farklı olarak, oligomenore hala ortaya çıkan bir döneme işaret eder - ancak, iyi, programa göre değil.
“Düzensiz” ayrıca adet döneminizin ağırlığındaki ve süresindeki değişikliklere işaret edebilir, zayıflatıcı ağrının eşlik ettiği bir döneme işaret edebilir veya çığır açan kanama anlamına gelebilir. Kısacası? Sıradanlığın dışında olan her şey. Ve “normal” biraz öznel olsa da (hepimiz kendi saatlerimizle çalışırız, tıpkı dönemlerimiz söz konusu olduğunda kendi özelliklerimiz olduğu gibi), öngörülemeyen bir dönem çoğu zaman sağlığınızla ilgili bir şeyler olduğunun bir göstergesidir ve bu nedenle ele alınması gerekir.
Adet döneminizi kaçırmak kesinlikle endişe kaynağı olabilir, özellikle yakın zamanda korunmasız seks yaptıysanız ve hayatınızın yapılacaklar listesine bir çocuğu (veya başka bir çocuğu) tam olarak işaretlemediyseniz.
Bazen, düzensiz dönemler kendilerini düzeltir - örneğin son derece stresli bir olaydan sonra dengenizi yeniden kazanmak gibi - ama aynı zamanda göz ardı edilmemelidir. Hamileliğin yanı sıra, düzensiz bir dönemin başlıca nedenleri şunlardır:
Bir triatlon için antrenman yaparken veya spor salonundaki ağırlık odasına haftada birkaç kez girerken yüzme sürelerinizi artırarak vücudunuza iyi bir dünya yaptığınızı düşünebilirsiniz. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırıyor olsanız da, önemli bir araştırma grubunun yoğun eğitim ve adet bozuklukları arasında bir bağlantı olduğunu bilin. Gerçekten de, bazı tahminler kadın sporcuların yüzde altmışının kararsız dönemlere sahip olduğunu gösteriyor.
Tüm bunlar sürpriz olabilir, özellikle daha parlak bir ruh halinden enerji artışına kadar (her ikisi de PMS'nin yıldızdan daha az yıldız semptomlarına karşı koyabilir) egzersizin doğal olarak getirdiği faydalar hakkında ilk elden deneyim yaşadıysanız.
Bu neden oluyor?
Birincisi, aşırı yorucu egzersiz hipotalamusunuz (veya beyninizin homeostazı yöneten kısmı) ile yumurtalıklarınız ve hipofiz beziniz arasındaki iletişim yolunu bozabilir, bu da yumurtlamayı uyaran.
Dahası, sürekli şiddetli egzersiz doğal olarak vücut yağında bir azalmaya dönüşebilir ve yağ dokusu östrojeni sentezler. Östrojen seviyeleri kaydığında ve/veya değiştiğinde, aylık menstrüasyonunuzda bir değişiklik çok kolay olabilir.
Çözüm: Egzersiz rejiminizi düzeltin ve egzersizlerinizi beslemek için yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Burada ve orada kaçırılan bir dönem, Boston Maratonu'nu rekor sürede koşmak anlamına geliyorsa ödenmesi gereken küçük bir bedel gibi gelebilir, ancak düzensiz dönemler doğurganlığı ve doğum sonuçlarını karmaşıklaştırabilir ve genel refahı bozabilir. Ayrıca, düzensiz dönemler bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir ve osteoporoz maalesef bunların başında gelir.
Sayısız kadın için cıva menstruasyonu perimenopazın ilk belirtilerinden biri olabilir - veya adet döneminizin tamamen kesilmesinden aylar ve yıllar önce.
Buna da hormonal dalgalanmalar neden olur: Yumurtalıklarınız istifa etmeye doğru ilerledikçe, yavaş yavaş daha az östrojen üretirler, bu da yumurtlamayı ve yumurta salma hızınızı etkiler. Lekelenme, atlanan dönemler, daha hafif veya daha ağır akışlar - hepsi üreme yıllarının sona ermesinin ayırt edici özellikleridir.
Çözüm: Düzensiz dönemlerin yaşlanmanın tamamen doğal bir parçası olduğuna güvenin. Bununla birlikte, rutin olarak perimenopoz ile el ele giden diğer semptomlar yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, doktorunuzdan veya ND'nizden randevu almak akıllıca olabilir. Hormon kaynaklı uykusuzluk çalışma yeteneğinizi etkiliyor veya vajinal kuruluk cinsel yaşamınıza zarar veriyor olsun, sağlık uzmanınız sizi doğru takviye setine, hormon replasman tedavisine, ruh sağlığı danışmanlığına veya yaşam tarzı değişikliklerine yönlendirebilir.
Yumurtalık kistleri, polipler, uterus fibroidleri ve üreme sisteminizdeki diğer yapısal komplikasyonlar da kaprisli dönemlerinizin arkasındaki suçlu olabilir.
Kistler - veya yumurtalıkların içinde gelişen sıvı dolu keseler - aşırı östrojen ve/veya progesterona neden olabilir; sonuç olarak, adet dönemleriniz daha az veya daha fazla sıklıkta ortaya çıkabilir. Bu hormonal testere aynı zamanda yumurtlamayı da etkileyebilir ve tamamen kaçırılan bir adet olarak kendini gösterebilir.
Bu arada, uterus fibroidleri (yumurtalık kistleri kadar her yerde bulunur) kanser bağlamında iyi huylu olabilir, ancak yine de bir sürü yan etki yaratır. Düzensiz dönemler bunların arasındadır. Bununla birlikte, adet döneminizin bir süreliğine kaybolması yerine uterus fibroidleri genellikle uzun süreli, normalden daha ağır dönemlere, dönemler arasında kanamaya ve sanki tek başına kanama yeterli değilmiş gibi kanama sırasında şiddetli ağrıya yol açar. Rahim veya endometriyal polipler için aynen.
Çözüm: Özellikle uzun süreli, ağrıyı tetikleyen kanamaya baş dönmesi, yorgunluk ve nefes darlığı (anemi belirtisi olabilir) eşlik ediyorsa, acil sonrası OBGYN'inize başvurun. Kistler, polipler ve fibroidler genellikle zararsız ve kendi başlarına düzelebilse de, bazılarının ortadan kalkmalarını ve/veya başka komplikasyonlara neden olmamalarını sağlamak için izlenmesi gerekebilir. (Örneğin kontrol edilmemiş polipler doğurganlık sorunlarına katkıda bulunabilir.) Potansiyel olarak ultrason ve/veya kan testleri ile birleşen fizik muayene doktorunuzun bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olabilir.
İster yakın zamanda önemli miktarda kilo vermiş olun, ister doğal olarak ince tarafa doğru eğilimli olun, dönemlerinizin daha hafif veya daha az sıklıkta olduğunu veya birkaç ay boyunca tamamen MIA olduğunu fark edebilirsiniz.
Bunun bir kısmı kalori alımından kaynaklanmaktadır: Çok az yiyecek tüketmek veya gelişmek için doğru miktarda enerji sağlamayan yiyecekler östrojen ve progesteron üretimini azaltabilir. Aslında, bazı çalışmalar bir kadının düzenli olarak adet görmesi için yüzde 22'lik bir vücut yağ içeriğine ihtiyacı olduğunu göstermektedir.
Aşırı diyet, aşırı egzersiz gibi beyninizdeki iletişim yollarını da engelleyebilir. Daha spesifik olarak, düşük vücut yağı, yiyecekleri kısıtlamakla birlikte, hipotalamusu gerektiği gibi çalışmayı durduracak kadar strese sokabilir ve görevi östrojen, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) - veya menstrüasyonu kontrol eden bileşenlerden birkaçının salınmasını tetiklemek olan gonadotropin salgılayan hormon (GnRH) üretemez.
Vücut kitle indeksi (BMI) çok düşük tutmak sadece adet dönemlerinizi de etkilemez. Ayrıca aşağıdakiler gibi bir avuç sağlık riskini de artırabilir:
Çözüm: İdeal kilonuza ulaşın - 9'lu yıllardaki moda dergilerinde tasvir edilen “ideal” değil, hayatınızın her alanında (bilişsel, psikolojik, ruhsal ve sosyal olarak) kendinizi canlı hissetmenizi sağlayan sayıya ulaşın. Diyete olan ilginizin hafiften obsesif hale geldiğini düşünüyorsanız - veya doğal olarak zayıfsanız ve doldurmak istiyorsanız - doktorunuzla samimi bir şekilde konuşun. Beslenme danışmanlığı sunabilir ve/veya sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilirler (diğer olasılıkların yanı sıra).
Öte yandan, kilo alımı adet döngünüzün düzenliliği ve tutarlılığı için de aynı derecede tehlikeli olabilir.
Bahsedildiği gibi, yağ (veya yağ) dokusu belirli östrojenleri üretir (öncelikle estron veya E1). Bazı veriler, bu tür dokuların vücutta dolaşımdaki östrojenin yüzde 100'üne kadar arzını artırabileceğini söylüyor. Tercüme mi? Aşırı vücut yağı aşırı östrojen üretimini tetikleyebilir. Ve bol miktarda östrojen, adet döneminizi daha düzenli olmaya ikna edebilir gibi görünse de, bunun tersi geçerli olma eğilimindedir: Östrojen fazlalığı aslında yumurtalık fonksiyonunu düzensizliğe sokabilir ve adet sıklığı, süresi, uzunluğu (ve daha fazlası) ile karışabilir (okuyun: düzensiz bir dönem).
Çözüm: Çok az tartmanın tehlikeleri gibi, yüksek bir BMI de aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık komplikasyonu yaratabilir:
Farklı ifade etmek gerekirse, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sürdürmek, bugününüz ve geleceğiniz için hayati önem taşır. Bu, egzersiz rutininizi hızlandırmayı, işlenmiş gıda tüketiminizi azaltmayı (ve bitki bazlı yiyecek alımınızı artırmayı), bir beslenme uzmanıyla çalışmayı veya bazı durumlarda bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla yeme alışkanlıklarınızın köküne ulaşmayı gerektirebilir.
Elbette, stres genellikle hayatın kaçınılmaz bir yönüdür, ister romantik ilişkinizdeki gerginlik, yeni bir terfi ve bununla birlikte gelen ek sorumluluklar veya yaklaşan bir olayın heyecanı olsun.
Yine de amansız stres eşsiz bir hayvandır. Yaşadığınız baskıyı zihinsel olarak anksiyete veya kronik stres olarak kataloglamasanız bile (kısmen modern dünyamızın çalışma hızı ve stresin ne yazık ki “doğal” bir varoluş şekli haline gelmesi sayesinde), vücudunuz bunu yapar - hormonlarınız dahil: Stres, bağışıklık sağlığı, metabolizma ve iltihaplanma hakemi için çok önemli olan bir stres hormonu olan kortizolün sentezini tetikler.
Bununla birlikte, aşırı olarak ifade edilir - ki bu tam olarak stres akuttan kronikleştiğinde meydana gelen şeydir - kortizol hormonlarınız üzerinde bir sayı yapabilir. Daha kesin olmak gerekirse, hipotalamusun menstrüasyonun arkasındaki hormonların salgılanmasını teşvik etmesini engeller. Beyin aşağı yukarı uçuş ya da dövüş modunda sıkışıp kalır ve üremeye göre hayatta kalmaya öncelik verir, bu da döneminizin başlangıcını geciktirebilir veya onu tamamen kaçırmanıza neden olabilir. Aynı zamanda stres progesteron üretimini yükseltir, böylece hormonal dengeyi bozar ve tanıdığınız akışa müdahale eder.
Çözüm: Kulağa klişe gelebilir, ancak tanıtıcı ve pratik yapın! —Hayatınız için stres giderici faaliyetler zorunludur. Dayanılmaz stres elbette döngünüzü bozar, ancak aynı zamanda çok sayıda sağlık sorunuyla da bağlantılıdır, yani:
Sizi sakinleştiren şey, partneriniz için yatıştırıcı olanın antitezi olabilir. Anahtar mı? Sessizce bir fincan kahvenin tadını çıkarmak için yirmi dakika önce kalkmak veya müşterilerle aramalar arasında yürüyüşe çıkmak olsun, nefes almanıza ve huzur bulmanıza izin veren küçük ama güçlü uygulamalarla deneyler yapın. Ve eğer stres hayatınızın diğer alanlarını etkiliyorsa, değerlerinizi ve barış adına nelerden vazgeçebileceğinizi değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Adet döneminizin genel sağlığınızın bir barometresi olduğu göz önüne alındığında, düzensiz bir dönemin iç alarm zillerini kolayca tetiklemesi şaşırtıcı değildir.
İyi bir sebepten dolayı da: Düzensiz dönemler bir şeylerin yanlış olduğunun bir işareti olabilir. Menstrüasyonu engelleyebilecek kanama ve pıhtılaşma bozukluklarına ek olarak, öngörülemeyen dönemlere neden olabilecek veya bunlara katkıda bulunabilecek tıbbi durumlar şunları içerir:
Yani, doktorunuza görünmek çok önemlidir. Sadece tıbbi bir durumu dışlamakla veya tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda size sağlık, mutluluk ve daha öngörülebilir adet görmeye giden bir yol sağlayabilirler.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
