Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Menopoz haqqında düşündüyümüz zaman, qorxu və narahatlıq da daxil olmaqla, müxtəlif hisslər və emosiyaların qarışığı ilə qarşılaşa bilərik və bir neçə sualdan daha çox şey düşünə bilərik. Menopoz, qadın həyatında əhəmiyyətli bir keçid dövrüdür və tez-tez müxtəlif fiziki və emosional çətinliklərlə müşayiət olunur. Bununla belə, bu, həm də bu yeni fəsli qəbul etmək və yeni yollarla inkişaf etmək üçün bir fürsətdir. Düzgün alətlər, düzgün dəstək, düzgün menopoz əlavələri və sağlamlıq strategiyaları ilə həyat yolundakı bu təbii növbəti addım sizin üçün ən yaxşısı ola bilər.
Gəlin menopoz və sonrakı dövrlərdə uğur qazanmağınıza kömək edəcək 5 tövsiyəni araşdıraq!
Menopoz qadınların həyatında təbii bir keçid dövrüdür və bu dövrdə onların bədənləri menstrual dövrlərini yaşamağı dayandırır. Adətən 45-55 yaşları arasında başlayır və 5 ildən 10 ilə qədər davam edə bilər. Aybaşı bitdikdən sonra qadın artıq uşaq sahibi ola bilmir. Menopoz simptomlarına menstruasiya tezliyində və intensivliyində dəyişikliklər, əhval dəyişiklikləri, ümumi narahatlıq, yuxu pozğunluğu və bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişə biləcək digər narahatlıqlar daxil ola bilər. Bu simptomlar xoşagəlməz ola bilsə də, yaxşı xəbər budur ki, menopoz simptomlarından xilas olmaq sağlam həyat tərzi vərdişlərinin və düzgün qida maddələrinin və əlavələrin əlavə edilməsinin köməyi ilə əldə edilə bilər.1
Bu yeni mərhələdə özünüzü çaşqın, təcrid olunmuş və ya səhv başa düşülmüş, yaxud da hər şeyin sonluqla bağlı olduğunu hiss edə bilərsiniz. Amma bunun belə olması vacib deyil. Menopoz həyatınızda yeni başlanğıclar dövrü ola bilər və sizə məsuliyyəti ələ almaq və yeni şəxsi məqsədlərə çatmaq üçün bir fürsət təqdim edir. Menopoz simptomları minimuma endirmək və özünüzü dəyişikliyə hazırlamaq üçün proaktiv addımlarla daha idarəolunan ola bilər.
Bədəninizi dinləmək menopoz sağlamlığının ayrılmaz hissəsidir. Əvvəllər işə yarayan şey artıq işə yaramaya bilər - bədəniniz sizə bir az istirahətə, enerjinizi bir az artırmağa və ya sadəcə cavanlaşmaq və düşünmək üçün sakit bir vaxta ehtiyacınız olduğunu bildirən işarələr göndərəcək.
Bu mərhələdə inkişaf edə bilmək üçün menopoz sağlamlığını qəbul etmək bir neçə faydalı məsləhətə bölünə bilər:
Menopoz zamanı hormonal balansın qorunması pəhrizinizə nəzarət etməyi də əhatə edir. Qida dəyəri yüksək olan müxtəlif qidaları (meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar, sağlam yağlar, tam taxıllar) daxil etməyə çalışın və susuz qalmadığınızdan əmin olun.
Fitoestrogenlərlə zəngin qidaların qəbulu xüsusilə faydalı ola bilər. Təbii estrogenə bənzər şəkildə, bu bitki birləşmələri müəyyən menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Onlar soya, tofu, kətan toxumu, giləmeyvə, brokoli və noxud kimi qidalarda asanlıqla mövcuddur.2
Hər gecə kifayət qədər yuxu almağınız həm fiziki sağlamlıq, həm də zehni rifah üçün çox vacibdir. Rahat yuxu sağlam stress idarəçiliyinə böyük töhfə verə bilər. Hormonal dəyişikliklər yuxunu ciddi şəkildə poza bilər və narahatlığı artıra bilər. Meditasiya texnikalarını sınamaqla və ya hətta gəzinti meditasiyası etməklə təkcə gecə deyil, gün ərzində də istirahət etmək və enerji toplamaq üçün yeni yollar kəşf edin. Yatmazdan əvvəl yüngül bir istirahət rejimi və ya gündəlik yazmaqla düşüncə və hisslərinizi emal etmək də əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər. Özünə yaxşı bax!
Aktiv qalmaq daha yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün əla bir yoldur3, eyni zamanda maddələr mübadiləsini4 və sümük sağlamlığını təşviq edir.5
Fiziki fəaliyyətlərə zehninizi təmizləmək üçün gündəlik gəzintilər və ya hovuzda dostlarınızla az təsirli su məşqləri üçün görüşmək daxil ola bilər. Çeviklik və hərəkətlilik məşqləri (yoga, dartınma) ilə yanaşı, bəzi müqavimət məşqlərini də daxil etmək çox faydalı ola bilər. Daha çox hərəkət etməyinizə kömək edən hər şey ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
Sağlam münasibətləri qorumaq və icma hissindən zövq almaq, zehni sağlamlığın təşviqi və stresli anlarda özünüzü dəstəkləndiyinizi və qayğı göstərildiyinizi hiss etməyiniz üçün vacibdir.6 Ortaq təcrübədə güc var və icma hamımızın ehtiyac duyduğu emosional dəstəyi, gülüşü və anlayışı təklif edə bilər. Bu, bir çox insanın keçdiyi bir səyahətdir - bunu təkbaşına etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Menopoz yalnız fiziki bir keçid deyil, həm də emosional bir keçiddir. Bu dövrdə zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir.
Əgər menopoz simptomları və ya narahatlıq üçün təbii müalicə vasitələri axtarırsınızsa, hormonal balansı dəstəkləməyə kömək edə biləcək bir sıra otlar var, o cümlədən aşvaqandha və qara kohoşka. Güclü dəstək təmin edə biləcək digər seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
Gündəlik həyatınıza təsir edən simptomlar yaşayırsınızsa, bir az əlavə dəstək üçün müraciət etməkdən çəkinməyin. Bu dövrdə sizə kömək etmək üçün bir sıra əlavə vasitələr mövcuddur, o cümlədən funksional tibb, qidalanma təhsili, hormon terapiyası və ya ilkin tibbi yardım təminatçınızın tövsiyələri. Xüsusilə tibbi vəziyyətiniz varsa və ya reseptli dərman qəbul edirsinizsə, hər hansı yeni məhsul qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
Menopoz həyat səyahətinin təbii bir hissəsidir və yeni təcrübələr, yeni xatirələr və yeni başlanğıclar üçün bir zaman kimi qəbul edilə bilər. Menopoz, sonluqlar dövrü deyil, özünə qulluqda dönüş nöqtəsi, güc və məqsəd hissinin yenilənməsi və məqsədyönlü həyatı yenidən kəşf etmək şansı təmsil edə bilər. Komandanızdakı düzgün menopoz dəstəyi, həyat tərzi vərdişləri və yüksək keyfiyyətli əlavələrlə menopoz sadəcə yaşamaq üçün bir şey deyil - inkişaf etməyinizin vaxtıdır!
*Bu ifadələr Qida və Dərman Administrasiyası tərəfindən qiymətləndirilməyib. Bu məhsullar hər hansı bir xəstəliyi diaqnoz etmək, müalicə etmək, sağaltmaq və ya qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmayıb.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
