Özünüz və körpəniz üçün ən yaxşı prenatal vitaminlərin seçilməsi

Hamiləlik və doğuşdan əvvəlki dövrdə qarşılaşdığınız bir çox seçimlə qarşılaşdığınız üçün doğuşdan əvvəlki vitamininiz ən böyük stress faktoru olmamalıdır. 

Doğuşdan əvvəlki əlavələr bədəninizi sağlam hamiləlik üçün vacib olan biokimyəvi prosesləri dəstəkləyən vacib qida maddələri ilə təmin edir. Əsas qida maddələrini, dozaj tövsiyələrini və hamiləliyin müəyyən mərhələləri üçün mülahizələri nəzərə alaraq ən yaxşı prenatal əlavəni seçməkdə sizə rəhbərlik edəcəyik. 

Hamiləlik dövründə xüsusi qida maddələrinə olan ehtiyaclar

Hamiləlik dövründə bədəninizdə bir çox biokimyəvi proseslər işə düşür və bu da vacib qida maddələrinin kifayət qədər təchizatını tələb edir. Bədəninizə döl yaratmaq və saxlamaq üçün lazım olan resursları verməsəniz, o, ehtiyatlarınızdan istifadə etməyə başlayacaq. Bədəniniz körpənizin inkişafı və sağlam olması üçün lazım olan qida maddələrini təmin etmək üçün əlindən gələni etsə də, özünüzü yorğun, halsız, əhval-ruhiyyəsiz, iltihablı və ağrılı hiss edə bilərsiniz. 

Hamilə olduğunuz zaman bədəniniz müəyyən qida maddələrinə olan ehtiyacınızı artıran bu vacib biokimyəvi proseslərdən keçir:

• Sinir borusunun inkişafı: Körpənizin sinir borusu hamiləliyin erkən mərhələlərində (ilk bir neçə həftə ərzində) əmələ gəlir və kifayət qədər miqdarda B vitamini folat tələb edir. Folat sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün vacib bir qida maddəsidir.
• Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi: Hamiləlik qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün zəruri olan dəmirətələbatı artırır. Hamiləlik dövründə dəmir çatışmazlığı anemiya və digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
• Sümük inkişafı: Kalsium və D vitamini körpənizin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Bu qida maddələrinin kifayət qədər qəbulu körpənizin skelet inkişafını dəstəkləyir və eyni zamanda öz sümük sağlamlığınızı qoruyur. Unutmayın ki, bu vacib qida maddələrini kifayət qədər qəbul etməsəniz, körpəniz onları sümüklərinizdən qoparacaq.

Doğuşdan əvvəl qəbul edilən əlavələrdə ən vacib qida maddələri

Doğuşdan əvvəlki əlavələr adətən geniş çeşiddə qida maddələri təmin edir, lakin bəziləri digərlərindən daha vacibdir. Və söhbət sizin və körpəniz üçün ən vacib qida maddələrinə gəldikdə, bütün doğuşdan əvvəlki əlavələr kifayət deyil. Doğuşdan əvvəl qida əlavəsi seçərkən bu vacib qida maddələrinə diqqət yetirin: 

Folat (Fol turşusu deyil)

Ən azı 600-800 mikroqram metil folatolan prenatal əlavə axtarın. Metilləşdirilmiş folat aktiv, bioloji cəhətdən əlçatan folat forması olsa da, fol turşusu orqanizm tərəfindən effektiv şəkildə istifadə olunmazdan əvvəl bir neçə fermentativ çevrilmədən keçməlidir. Bir çox qadında (əhalinin 40%-ə qədəri) bu çevrilmə prosesini pozan və folat metabolizmasının azalmasına səbəb olan genetik dəyişikliklər mövcuddur. Metilləşdirilmiş folatla birbaşa əlavələr etməklə, bədən bu dönüşüm mərhələsini keçə bilər və bu da bu vacib qida maddəsinin optimal istifadəsini təmin edə bilər. 

Dəmir

Hamilə qadınların gündəlik təxminən 27 milliqram dəmir qəbul etməsi lazımdır. Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini dəstəkləmək və dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını almaq üçün bu miqdarda təmin edən prenatal əlavə seçin.

Kalsium və D vitamini

Təxminən 1000-1300 milliqram kalsium və ən azı 600-800 beynəlxalq vahid D vitaminiolan əlavə axtarın. Bu qida maddələri sizin və körpəniz üçün sağlam sümük inkişafını təşviq edir. Xüsusilə keçmişdə aşağı səviyyədə olmusunuzsa, ehtiyaclarınızı ödəmək üçün əlavə D vitamini əlavəsinə ehtiyacınız ola bilər.

Omeqa-3 yağ turşuları

Həm eikosapentaenoik turşusu (EPA) , həm də dokosaheksaenoik turşusu (DHA)olan, dölün beyin və göz inkişafı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşusu olan prenatal əlavə seçin. Bir çox prenatal körpələrdə bu vacib qida maddələri yoxdur, buna görə də yüksək səviyyədə omeqa-3 təmin etmək üçün əlavə bir əlavəyə ehtiyacınız ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə adekvat omeqa-3 səviyyələri — gündə 2000 ilə 3000 milliqram arasında — doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaltmağa kömək edə bilər. 

Yod

Yod , dölün beyin inkişafı üçün vacib olan tiroid hormonlarının istehsalı üçün çox vacibdir. 

B12 vitamini

B12 vitamini körpənizin sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir. Doğuşdan əvvəlki əlavələrinizdəki bütün B vitaminlərinin metil olduğundan əmin olun.

Digər vacib qida maddələri

Doğuşdan əvvəlki əlavənizdə hamiləlik dövründə ümumi sağlamlığın dəstəklənməsində mühüm rol oynayan kifayət qədər miqdarda C vitamini, E vitamini, sinkvə maqneziumolmalıdır.

Doğuşdan əvvəlki əlavələrin optimal vaxtı və dozası

Sizin və körpənizin bütün qida ehtiyaclarını ödəyən yüksək keyfiyyətli hamiləlik dövründə əlavənin seçilməsi vacibdir, lakin bu qida maddələrinin dozası və əlavəni nə vaxt qəbul etməyiniz də həmin qida maddələrini mənimsəməyiniz üçün eyni dərəcədə vacibdir. Doğuşdan əvvəlki əlavələrdən mümkün qədər çox faydalanmaq üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçirin: 

1. Erkən başlayın: Hamilə qalmağa çalışırsınız, amma hələ hamilə deyilsiniz? Əlavələrinizi qəbul etməyə başlamağın vaxtıdır! Sinir borusu bir çox qadın hamilə olduqlarını anlamazdan əvvəl əmələ gəldiyindən, hamiləlikdən əvvəl (əgər hamiləlik planlaşdırırsınızsa) prenatal vitamin qəbul etməyə başlamaq vacibdir. 
2. Ardıcıl olun: Qida səviyyələrini sabit saxlamaq üçün hamiləlik dövründə qəbul edilən əlavəni hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Lazım gələrsə, telefonunuzda zəngli saatı gündəlik xatırlatma kimi qurun.  
3. Tövsiyə olunan dozaya əməl edin: Doğuşdan əvvəlki əlavənizin qida etiketinə diqqətlə baxın və porsiya ölçüsünə diqqət yetirin — bir çox doğuşdan əvvəlki brendlər porsiyada birdən çox kapsul tələb edir. Etiketdə sadalanan qida maddələrinin tam dozasını aldığınızdan əmin olmaq üçün tövsiyə olunan porsiya ölçüsünə əməl edin. 
4. Dozanı bölməyi düşünün: Bütün həbləri birdən qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dozanı gün ərzində bölmək olar — birini səhər yeməyi ilə, birini isə naharla qəbul edin. 

Hamiləliyin müxtəlif mərhələləri üçün qida maddələrinə olan ehtiyaclar

Körpəniz hamiləlik dövründə müxtəlif yollarla inkişaf edir — buna görə də təbii olaraq, hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində bədəninizin qidalanma ehtiyacları müxtəlif olur. Doğuşdan əvvəl əlavə seçərkən körpənizi və bədəninizin dəyişən ehtiyaclarını nəzərə alın: 

• Birinci trimestr: Erkən inkişafın bu dövründə folat, dəmirvə B12 vitaminikimi qida maddələrinə diqqət yetirin. Bu mərhələdə səhər ürəkbulanması hiss edirsinizsə, çoxlu əlavə qəbul etməyə dözə bilməyəcəksiniz, buna görə də erkən inkişaf üçün bu ən vacib qida maddələrinə üstünlük verin. İnkişaf və böyümə davam etdikcə, 2-ci və 3-cü trimestrlərdə daha çox qəbul edə bilərsiniz. 
• İkinci və üçüncü trimestr: Körpəniz böyüdükcə qida maddələrinə olan tələbatı da artır. Körpənizin əzələ-skelet sisteminin inkişafını, eləcə də nevroloji və ümumi inkişafını dəstəkləmək üçün daha yüksək dozada kalsium, D vitaminivə omeqa-3 əlavə etməyi düşünün. 
• Doğuşdan sonrakı dövr: Doğuşdan sonra belə, doğuşdan əvvəl və ya doğuşdan sonrakı əlavə qəbul etməyə davam etmək vacibdir. Bu, qida ehtiyatlarınızı doldurmağa, qidalı ana südü istehsalını dəstəkləməyə və doğuşdan sonrakı sağalmaya kömək edə bilər. 

Yüksək Keyfiyyətli Doğuşdan Sonra Əlavəni Necə Seçmək Olar

Seçdiyiniz prenatal əlavənin (və ya istənilən əlavənin!) yüksək keyfiyyətli olduğundan əmin olmaq üçün bu məsləhətlərə əməl edin: 

1. Üçüncü tərəf yoxlamalarına baxın: ABŞ Farmakopeya (USP), NSF International və ya Consumerlab.com kimi müstəqil təşkilatlar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və sertifikatlaşdırılmış məhsul və şirkətlərə baxın. Bu sertifikatlar, əlavədəki qida maddələrinin keyfiyyətinin və tərkibinin lazımi səviyyədə olduğunu bilməyinizə kömək edir. 
2. Əlavələr və allergenləri yoxlayın: Süni rəngləndiricilər, ətirlər, konservantlar və ya qlüten, süd məhsulları və ya dəniz məhsulları kimi allergenlər olan əlavələrdən çəkinin. 
3. İstehsalçı haqqında araşdırma aparın: Yüksək keyfiyyətli əlavələr istehsal etmək tarixçəsinə malik nüfuzlu bir istehsalçı seçin. Tərkib hissələrinin tədarükündə, istehsal proseslərində və yaxşı istehsal təcrübələrinə (GMP) riayət etmələrində şəffaflığa diqqət yetirin. 
4. Tibbi xidmət təminatçınızla məsləhətləşin: İnternetdən çoxlu məlumat toplaya bilsəniz də, hər hansı yeni əlavə qəbul etməzdən əvvəl tibbi xidmət təminatçınızla məsləhətləşmək həmişə vacibdir. Bədəninizin ehtiyacları unikaldır, buna görə də qəbul etdiyiniz hər hansı əlavənin sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərməməsindən əmin olmaq üçün səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin. 

Aparılan yemək

Sonsuzluq və hamiləlik səyahətiniz üçün doğuşdan əvvəlki əlavə seçmək, özünüzün və körpənizin qida ehtiyaclarını ödəməyinizə əmin olmaq üçün böyük bir addımdır. Sinir borusunun inkişafı, qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və sümük inkişafı üçün əsas qida maddələrini ehtiva edən prenatal əlavə axtarın. Hamiləliyinizin müxtəlif mərhələlərində müxtəlif qida ehtiyaclarınızı nəzərə alın və üçüncü tərəf təsdiqi ilə yüksək keyfiyyətli əlavələr axtarın. Nəhayət, hər hansı yeni əlavəni sınamadan əvvəl, sizin və böyüyən körpəniz üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.  

İstinadlar:

1. Amerika Mama və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) - www.acog.org
2. Milli Səhiyyə İnstitutları (NIH) - Pəhriz Əlavələri İdarəsi - ods.od.nih.gov
3. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Klinikası - www.mayoclinic.org
5. Milli Səhiyyə Xidməti (NHS) - www.nhs.uk
6. Amerika Hamiləlik Assosiasiyası - americanpregnancy.org
7. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) - www.who.int
8. Qidalanma və Dietetika Akademiyası - www.eatright.org