Doğuşdan əvvəl qidalanma: Hamiləlik dövründə optimal qidalanma dəstəyi

Hamiləlik vitamin və mineralehtiyacının artmasına səbəb olur. Bir sıra qida maddələrindən hər hansı birinin çatışmazlığı və ya artıqlığı ana üçün doğuş qüsurlarına və/və ya hamiləlik dövründə ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Gələcək ana nə etməlidir? Sağlam bir hamiləlik şansını artırmaq üçün bəzi əsas tövsiyələr:

1. Tam, emal olunmamış qidalara diqqət yetirən yüksək qidalı bir pəhriz yeyin.
2. Həftədə 2-3 porsiya soyuq su balığı (qızılbalıq, skumbriya, siyənək, halibut və s.) yeyin və ya EPA və DHA tərkibli balıq yağı əlavəsi qəbul edin.
3. "Yüksək potensiallı, tam spektrli, doğuşdan əvvəl çoxlu vitamin və mineralqəbul edin."
4. Lazım gələrsə, əlavə dəmir qəbul edin.

Tövsiyə #1 – Yüksək qidalı qidalanma

Hamiləlik dövründə yüksək keyfiyyətli qidalanmanın əhəmiyyəti göz qabağındadır. Əsas tövsiyə təbii, tam qidalara diqqət yetirməkdir. Xüsusilə də heç bir qida dəyəri olmayan qidalardan (məsələn, zərərli qidalardan) uzaq durun. Həmçinin, qida etiketlərini diqqətlə oxuyun və marqarin, şortering və əksər emal olunmuş qidalar da daxil olmaqla, trans yağ turşuları və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar olan qidalardan uzaq durmağa çalışın.

Araşdırmalar göstərir ki, trans yağ turşularının qəbulu nə qədər çox olarsa, vaxtından əvvəl doğuş riski bir o qədər yüksəkdir. Bu yağlar, xüsusən də beyində dölün inkişafına mane olur. Qaçınılmalı olan digər bir qida növü isə duzlu və hisə verilmiş ətlərdir. Bu qidaların tərkibində dölə çox zərərli görünən birləşmələr (nitritlər və nitratlar) var. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə nitrit və nitratlarla zəngin qidalar nəsildə beyin xərçəngi, diabet və lösemi hallarının daha yüksək olmasına səbəb olur.

Tövsiyə #2 – Omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırın

İkinci tövsiyə, böyüyən döl üçün mövcud olan omeqa-3 yağ turşularının səviyyəsini artırmaq üçün həftədə 2-3 porsiya soyuq su balığı (qızılbalıq, skumbriya, siyənək, halibut və s.) yemək və ya Natural Factors şirkətinin Wild Alaskan Somon Yağı kimi yüksək keyfiyyətli balıq yağı əlavəsi qəbul etməkdir. Dölün inkişafı üçün ən vacib omeqa-3 yağ turşularından biri dokosaheksaen turşusudur (DHA). Əslində, DHA beyin və gözün boz maddəsində və gözün tor qişasında əsas struktur yağ turşusu olduğundan beyin və gözün düzgün inkişafı üçün vacibdir. DHA-nın kifayət qədər səviyyəsi bütün yaş qrupları üçün vacibdir, lakin bu, xüsusilə hamilə və əmizdirən qadınlar üçün vacibdir.

Dölün ana bətnində olduğu müddətdə beyin və gözün əhəmiyyətli dərəcədə inkişafı baş verir və doğuşdan sonrakı ilk il ərzində davam edir. Körpələr inkişaf etməkdə olan beyin və gözlər üçün DHA-nı əvvəlcə plasenta, daha sonra isə ana südü vasitəsilə təmin etmək üçün analarına etibar edirlər. DHA ana südündə ən çox yayılmış omeqa-3 uzun zəncirli yağ turşusudur və tədqiqatlar göstərir ki, ana südü ilə qidalanan körpələr DHA olmadan qidalanan körpələrə nisbətən IQ üstünlüklərinə malikdirlər. Lakin ABŞ qadınlarının ana südündəki DHA səviyyələri dünyada ən aşağı səviyyələr arasındadır. DHA səviyyələrinin artırılması bütün hamilə və ya laktasiya edən qadınlar üçün əsas məqsəd olmalıdır.

Tövsiyə #3 – Yüksək təsirli çoxlu vitamin və mineral tərkibli formula qəbul edin

Hamiləliyin erkən mərhələlərində fol turşusu əlavəsinin (1) qəbulunun (2) sinir borusu qüsurlarının tezliyini 80%-ə qədər azalda biləcəyi kəşfi 20-ci əsrin son dövrlərinin ən böyük kəşflərindən biri hesab olunur. Dəlillər o qədər çoxaldı ki, Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) nəhayət əvvəlki mövqeyini dəyişib bu əlaqəni qəbul etməli və fol turşusu əlavələrinə və yüksək miqdarda fol turşusu olan qidalara "doğuş yaşındakı qadınların gündəlik fol turşusu qəbulunun sinir borusu qüsurları riskini azalda biləcəyini" iddia etməyə icazə verməli oldu.

Fol turşusu bir çox vacib qida maddələrindən yalnız biridir. Bəs digərləri necə? Onlar fol turşusundan daha az əhəmiyyətlidirlərmi? Qətiyyən yox! Hamiləlik dövründə demək olar ki, hər hansı bir qida çatışmazlığı ana və körpə üçün ciddi nəticələrə səbəb olacaq. Bundan əlavə, antioksidanlar, kalsium, maqnezium və digər B vitaminləri kimi əsas qida maddələrinin kifayət qədər səviyyəsi hamiləliyin ağırlaşmalarının, məsələn, gestational diabetin, eləcə də potensial həyati təhlükə yaradan preeklampsiyanın (hamiləlik toksikozu kimi də tanınır) qarşısını almaqla sağlam hamiləliyin və doğuşun təmin edilməsinə kömək edə bilər.

Sadə dillə desək, hamilə və əmizdirən qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çoxlu vitamin və mineral qəbul etmək tamamilə məntiqlidir. Yeganə xəbərdarlıq, A vitamini tərkibinin A vitamini əvəzinə beta-karoten tərəfindən təmin edildiyinə əmin olmaqdır. Hamiləsinizsə, retinol əvəzinə beta-karoten şəklində təmin edilmədiyi təqdirdə gündə 5000 BV-dən çox A vitamini qəbul etməyin.

Sağlam hamiləlik və doğuş üçün lazımi mikroelementlərin optimal səviyyəsini təmin etmək məqsədilə MultiStart Prenatal Formula hazırladım. Optimal səviyyədə vitamin və mineral təmin etməklə yanaşı, bu formula yonca şirəsi, spirulina və buğda otu şirəsindən super yaşıl qida konsentratları, eləcə də zəncəfil, kəpək kökü və qırmızı moruq yarpaqları ekstraktları da daxil olmaqla bir sıra vacib dəstəkləyici birləşmələri ehtiva edir. Bu otlar uzun müddətdir sağlam hamiləliyi təşviq etmək üçün istifadə olunur.

Zəncəfil hamiləlik dövründə ürəkbulanma və qusmağı azaltmaq üçün klinik cəhətdən sübut olunmuş qabiliyyətinə görə qiymətləndirilir;8 zəncəfil kökü ekstraktı hamiləlik dövründə istehsal olunan artan hormonların düzgün detoksifikasiyasını və aradan qaldırılmasını təşviq etməklə qaraciyərdəki yükü azaltmaq üçün işləyir;9 və qırmızı moruq yarpağı ekstraktı uşaqlıqda və plasentada qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir və vaxtından əvvəl yırtılma və ya sancıların qarşısını almağa kömək edir.

Tövsiyə #4 – Lazım gələrsə, əlavə dəmir qəbul edin

Hamiləlik dövründə dəmirin kəskin artması adətən yalnız pəhrizlə qarşılana bilməz. Əlavə qidalanma tez-tez zəruridir. Adətən, prenatal multiplikatorda olan dəmir miqdarı kifayətdir, lakin gələcək anada anemiya inkişaf edərsə və ya dəmir ehtiyatlarının az olduğuna dair dəlil varsa (serum ferritin ən yaxşı təyinatdır), əlavə əlavələr tələb olunur.

Hamiləlik dövründə dəmir çatışmazlığı halında, qadının ən yaxşı şəkildə mənimsənilməsi üçün gündə iki dəfə yeməklər arasında əlavə 30 mq dəmir qəbul etməsi lazımdır. Əgər bu tövsiyə qarın nahiyəsində narahatlıq yaradırsa, gündə üç dəfə yeməklə birlikdə 30 mq qəbul etmək olar.

Yekun Şərhlər:

Hamiləlik özü ilə böyük məsuliyyət daşıyır. Siqaret və alkoqol kimi inkişaf edən dölə zərər verə biləcək amillərdən qaçınmaq kifayət deyil, hamiləlik dövründə düzgün qidalanma adi haldan daha vacibdir. İnkişaf etməkdə olan uşağınızın sağlam bir körpəyə çevrilməsi üçün ən yaxşı şansı təmin etmək üçün bütün gələcək anaları yuxarıdakı sadə tövsiyələrə əməl etməyə çağırıram.

İstinadlar:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Tam müddətli körpələrin göbək ciyəsi qanı lipidlərində trans izomerik və uzun zəncirli çoxdoymamış yağ turşuları arasında tərs əlaqə. Am J Clin Nutr 2001;74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Uşaqlıq xərçəngi, müalicə olunmuş ət qəbulu ilə əlaqəli: epidemioloji sübutların icmalı. Qida Xərçəngi 1999;34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. Hamiləlik və doğuşda n-3 yağ turşularının rolu. Exp Biol Med 2001;226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Analıq xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün qidalanma müdaxilələri. Beynəlxalq Ginekologiya Jurnalı 1998;63:231-46.
5. Bendich A. Qadın sağlamlığı və immun funksiyasında mikroelementlər. Qidalanma 2001;17:858-67.
6. Villar J, Belizan JM. Eyni qida maddəsi, fərqli fərziyyələr: hamiləlik dövründə kalsium əlavələrinin sınaqlarında fərqlər. Am J Clin Nutr 2000;71(Əlavə 5):1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K, et al. Doğuş zamanı oksidləşdirici stressi azaltmaq üçün antioksidan vitaminlərin doğuşdan əvvəl əlavə edilməsi - pilot tədqiqat. Erkən İnsan İnkişafı 2002;67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. Hamiləlik dövründə ürəkbulanma və qusma üçün zəncəfil: randomizə edilmiş, ikiqat maskalı, plasebo ilə idarə olunan sınaq. Mamalıq Ginekologiyası 2001;97:577-82.
9. Bohm K. Bəzi dərman bitkilərinin xoleretik təsiri. Arzneim Forsch 1959;9:376–378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill AU. Moruq yarpağı çayı: Köhnə bir problemin yeni bir aspekti. Br J Pharmacol 1970;40:161P-2P.
11. Allen LH. Hamiləlik və dəmir çatışmazlığı: həll olunmamış problemlər. Nutr Rev 1997;55:91-101.