Təbii yuxuya getməyinizə kömək edəcək 8 bitki mənşəli vasitə

Yuxuya getmək və əslində yuxuda qalmaq, zehniniz qaynayıb-qarışdıqda, bədəniniz gərgin olduqda və ya gündəlik stress vaxtınızı ayıra bilmədikdə, bir mübarizə kimi hiss oluna bilər. Əgər ehtiyac duyduğunuz istirahəti almaqdan daha çox tavana baxaraq vaxt keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Müasir həyat həmişə dərin və rahat yuxu üçün yer vermir və bunun təsirləri sizə özünüzü təravətləndirilmiş hiss etdirməyə bilər.

İnsanlar bədənin təbii şəkildə istirahət etməsinə kömək etmək üçün getdikcə daha çox zamanla qəbul edilmiş bitki mənşəli müttəfiqlərə və təbii əlavələrə müraciət edirlər. Valerian, baş qapağı və passionflower kimi otlar nəsillər boyu sinir sistemini sakitləşdirmək, zehni gərginliyi sakitləşdirmək və yatmazdan əvvəl rahatlıq hissi yaratmaq üçün istifadə edilmişdir.

Bədəninizin dərin və bərpaedici yuxuya getməsinə kömək edəcək təbii bir yol axtarırsınızsa, rahatlamağınıza, rahatlamağınıza və enerjinizi bərpa edərək oyanmağınıza kömək edə biləcək səkkiz ot haqqında daha ətraflı məlumat.

Təbii Yuxu Müalicələrinin Güclü Potensialı

Yuxu pozğunluqlarının kök səbəblərini aradan qaldırmaqla yuxu üçün bitki mənşəli vasitələr sadəcə yuxululuğa səbəb olmaq əvəzinə, vahid bir yanaşma təklif edir. Bu vasitələr sinir sistemini sakitləşdirir və təbii yuxu dövrlərini təşviq edir. Aşağıda yuxu üçün ən təsirli otları və onların necə işlədiyini araşdıracağıq. Bu bitki müttəfiqləri ilə tanış olmaq, unikal ehtiyaclarınıza ən uyğun olanları seçməyinizə kömək edəcək!

Təbii yuxu dəstəyi üçün ən yaxşı 8 bitki

1. Valeriana kökü (Valeriana officinalis) – Gərginliyi Əzələyən

Valerian kökü yalnız yuxu üçün deyil, həm də əzələ gərginliyini azaltmaq və bədənin rahatlama vəziyyətinə keçməsinə kömək etmək üçün ən yaxşı dərman bitkisidir. Ənənəvi olaraq dərin istirahəti dəstəkləmək üçün istifadə edilən Valerianın effektivliyi üçün təklif olunan təsir mexanizmi, sinir sistemini sakitləşdirən bir neyrotransmitter olan GABA-nın sağlam səviyyələrini dəstəkləməkdir. Valerianın gözardı edilən digər bir super gücü, gərgin, həddindən artıq işlənmiş əzələləri sakitləşdirmək və yığılmış fiziki gərginliyi aradan qaldırmaqdır ki, bu da öz növbəsində bədənə istirahət etməyin təhlükəsiz olduğuna dair siqnal verir.

• Niyə işləyir: Valerian əzələ gərginliyini azaltmaqla və sakit sinir sistemini dəstəkləməklə həm bədəni, həm də zehni rahatlamağa kömək edir. Bu ikili təsir, fiziki narahatlıq və ya narahatlıq səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər üçün xüsusilə faydalıdır. Əgər məqsədiniz yuxunu dəstəkləməkdirsə, valerian kökü ekstraktı dərin və bərpaedici istirahət üçün lazımi şərait yarada bilər.
• Ən yaxşısı: Əzələ gərginliyi, gecə narahatlığı və ümumi rahatlama.
• Necə istifadə olunur: Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və yuxuya hazırlaşmaq üçün yatmazdan 30-45 dəqiqə əvvəl tək bir tinktura və ya bitki qarışığı qəbul edin. Əgər valerian sizdə halsızlıq hissi yaradırsa, onu axşamlar istifadə etməklə məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Daha çox rahatlama üçün, skulpap və ya şerbetçiotu kimi digər sakitləşdirici otlarla qarışdırın.

2. Ehtiras çiçəyi (Passiflora təcəssümü) – Yarış düşüncələrinin çarəsi

Marakuya gecələr məşğul beyinlərini sakitləşdirib yuxuya gedə bilməyənlər üçün ən çox istifadə edilən otdur. Xüsusilə stressdən qaynaqlanan yuxusuzluq üçün faydalıdır. Valerian kimi, o, GABA fəaliyyətini dəstəkləyir, sakitləşdirici təsir göstərmədən narahatlığı azaltmağa və sakitlik hissi yaratmağa kömək edir.

• Niyə işləyir: Passionflower-in düşüncələri sakitləşdirmək qabiliyyəti onu gecə narahatlığı və narahatlığı yaşayan insanlar üçün ideal hala gətirir. Gün ərzində də faydalı ola bilər.
• Ən yaxşısı: Həddindən artıq düşünmək, narahatçılıq və sakitləşməkdə çətinlik çəkmək.
• İstifadə qaydası: Daha əhatəli rahatlama yanaşması üçün tək istifadə edin və ya valerianla birlikdə istifadə edin.

Passionflower-in sakitləşdirici təsirini gücləndirmək və zehninizi istirahətə hazırlamaq üçün onu gündəlik yazmaq və ya meditasiya kimi diqqətlilik məşqləri ilə birləşdirin.

3. Kəllə qapağı (Scutellaria lateriflora) – Sinir sistemini sakitləşdirici

Scullcap stresslə əlaqəli yuxu problemlərinin aradan qaldırılmasında əsas rol oynayır. Araşdırmalarda baş dərisinin yuxu gecikməsini dəstəklədiyi və sakit bir vəziyyətə keçməyi asanlaşdırdığı göstərilmişdir. Xüsusilə əzələ gərginliyi, baş ağrıları və sinir yorğunluğu kimi fiziki stress simptomlarını sakitləşdirməkdə təsirlidir. Bədəniniz gərgin və ya narahat olduqda yuxuya getmək mümkün olmaya bilər - baş örtüyü bu maneələri aradan qaldırmağa kömək edir.

• Niyə işləyir: Başlıq sinir sistemini sakitləşdirərək bədəni və zehni rahatlaşdırır və rahat vəziyyətə keçməyi asanlaşdırır.
• Ən yaxşısı: Əzələ gərginliyi, gərginlik hissi, həddindən artıq stimullaşdırma və stresslə əlaqəli oyaqlıq.
• Necə istifadə olunur: Güclü yuxu qarışığı üçün passionflower və ya şerbetçiotu kimi digər sakitləşdirici otlarla qarışdırın.

Əgər stressdən qaynaqlanan fiziki gərginliyə meyllisinizsə və axşamlar özünüzü həddindən artıq kofein qəbul etmiş kimi hiss edirsinizsə, axşam məşqlərinizə baş geyimi əlavə edin. Bu, zehni və fiziki istirahət üçün oyun dəyişdirici ola bilər.

4. Çobanyastığı (Matricaria chamomilla) – Zərif Yuxu Köməkçisi

Çobanyastığı, tez-tez çobanyastığı çayı kimi istifadə edilən, yatmazdan əvvəl istifadə edilən ən vacib bitkidir, yumşaq, lakin inanılmaz dərəcədə təsirlidir. Onun sakitləşdirici xüsusiyyətləri beyindəki reseptorlara bağlanaraq rahatlamağı təşviq edən antioksidant apigenindən qaynaqlanır. Çobanyastığı həmçinin həzm problemlərini sakitləşdirmək üçün də əladır ki, bu da tez-tez yuxu pozğunluğunun gizli səbəbi ola bilər.

• Niyə işləyir: Çobanyastığı sizi halsız hiss etmədən yumşaq bir şəkildə rahat vəziyyətə gətirir. Onun yüngül sedativ təsiri gecə stresini sakitləşdirmək və bərpaedici yuxunu təşviq etmək üçün kifayətdir.
• Ən yaxşısı: yüngül yatanlara, gecə stressinə və tez-tez stresli bir günün səbəb olduğu həzm narahatlığına
• Necə istifadə olunur: Yatmazdan əvvəl çay və ya tinktura kimi qəbul edin. Uşaqlarla istifadə üçün də kifayət qədər təhlükəsizdir.

Gecə istirahətinizə isti çobanyastığı çayı əlavə edin. Çobanyastığı çayını axşam tezdən, gərgin bir gündən sonra da sınaya bilərsiniz. Bu ritual bədəninizi və zehninizi yatağa hazırlaşmağa təşviq edir.

5. Kaliforniya xaşxaşı (Eschscholzia californica) – Yuxu Dövrünün Tənzimləyicisi

Kaliforniya xaşxaşının yumşaq bir şəkildə yuxu dövrlərini tənzimləməsinə kömək edir və bu da onu qeyri-müntəzəm yuxu rejimi olan və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkənlər üçün əla seçim edir. Kaliforniya xaşxaşının müntəzəm istifadəsi yuxu dövrlərinizi tənzimləməklə yaxşı bir gecə yuxusuna nail olmağa kömək edə bilər. Yuxunu pozan yüngül ağrıları və oynaq narahatlığını idarə etmək üçün də əladır.

• Niyə işləyir: Kaliforniya xaşxaşının rahatladıcı xüsusiyyətləri bədən ağrılarını və ya oynaq narahatlığını sakitləşdirərək daha yaxşı yuxu üçün hərtərəfli dəstək təmin edir.
• Ən yaxşısı: Qeyri-müntəzəm yuxu rejimi, gecə narahatlığı, oyanışlar.
• İstifadə qaydası: Uyğunlaşdırılmış yuxu qarışığı üçün valerian və ya baş dərisi ilə qarışdırın.

Zamanla Kaliforniya xaşxaşının müntəzəm istifadəsi bədəninizin təbii yuxu ritmlərini "yenidən öyrənməsinə" kömək edə bilər.

6. Şorba (Humulus lupulus) – Rahat yuxu üçün əvəzolunmaz bitki

Pivə dəmləməsindəki rolu ilə məşhur olan şerbetçiotu zehni və bədəni sakitləşdirmək üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir otdur. Şorba həmçinin rahatlama və rahat yuxunu təşviq etmək üçün efir yağı kimi istifadə edilə bilər. Yuxunu dəstəkləyən təsirləri onu sağlam yuxu dövrünü bərpa etməyə çalışan insanlar üçün mükəmməl bir seçim halına gətirir.

• Niyə işləyir: Şorbanın sinir sistemini sakitləşdirici vasitə kimi uzun müddət istifadə tarixi var. Tərkibində sinir sisteminin rahatlamasına kömək edən və sağlam yuxunu təbii şəkildə dəstəkləyən humulen kimi spesifik birləşmələr var.
• Ən yaxşısı: Perimenopoz və menopozun normal hormon dalğalanmaları ilə əlaqəli, stresslə əlaqəli aralıq yuxu problemləri 
• Necə istifadə olunur: Optimal yuxu dəstəyi üçün tez-tez Passionflower və Scullcap ilə birləşdirilir 

Əgər gecə tərləməsi və ya hormonal disbalansdan əziyyət çəkirsinizsə, Hops sizin təbii müttəfiqiniz ola bilər.

7. Südlü Yulaf (Avena sativa) – Sinir Sisteminin Bərpaedicisi

Südlü yulaflar zamanla sinir sistemini gücləndirən zərif və qidalı bir otdur. Bioaktiv birləşmələri sayəsində emosional və fiziki rifaha uzunmüddətli dəstək verən tükənmişlikdən və ya xroniki stressdən qurtulan insanlar üçün idealdır.

• Niyə işləyir: Sinir sistemini bərpa edən troforestorativ vasitə kimi südlü yulaf zamanla bədəninizin təbii şəkildə rahatlama qabiliyyətini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edir.
• Ən yaxşısı: Uzunmüddətli stressdən qurtulmaq, tükənmə və emosional həddən artıq yüklənmə.
• Necə istifadə olunur: Holistik sağlamlıq rutininin bir hissəsi olaraq bir neçə həftə ərzində müntəzəm olaraq qəbul edin.

Südlü yulafları tarazlığı bərpa etmək üçün tonik kimi düşünün. Çətin həyat dövrlərində mükəmməldir!

8. Cökə (Tilia spp.) – Ürək rahatladıcı yuxu vasitəsi

Lindenin həm ürəyə, həm də zehnə sakitləşdirici təsiri onu emosional köklü yuxu problemlərini həll etmək üçün ideal hala gətirir.   İstər kədər, istər narahatlıq, istərsə də yüksək səviyyədə stresslə qarşılaşsanız, cökə yumşaq bir şəkildə rahatlama və emosional dinclik təşviq edir.

• Niyə işləyir: Cökə tarixən emosional stressi aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün istifadə olunub, insanın yuxuya getməsinə kömək edən sakitlik hissi yaradır.
• Ən yaxşısı: Emosional və ya stresslə əlaqəli narahatlıq.
• Necə istifadə olunur: Yatmazdan əvvəl tinktura qəbul edin və ya bir fincan cökə çayı dəmləyin.

Həm bədəni, həm də zehni rahatlatmaq üçün cökə çayını sakitləşdirici bir yatmazdan əvvəl kitabı və ya isti vanna ilə birləşdirin.

Bitki mənşəli müalicələr niyə daha yaxşı yuxu üçün işləyir

Bitki mənşəli dərmanlar yuxu problemlərinin kök səbəblərini aradan qaldırarkən bədəninizin yuxunu tənzimləmək üçün təbii qabiliyyətini artırır. Bu müalicə vasitələri hərtərəfli şəkildə işləyir və yuxu keyfiyyətində davamlı yaxşılaşmalar yaratmaq üçün həm zehni, həm də bədəni hədəf alır. Onların fərq yaratma üsulları belədir:

Bu təbii müalicə vasitələri zehni sakitləşdirmək, bədəni rahatlatmaq və daha yaxşı yuxuya kömək etmək üçün sinergetik şəkildə işləyir. Bu otları gündəlik həyatınıza daxil etməklə, sinir sisteminizi yumşaq bir şəkildə dəstəkləyə, stressi azalda və ümumi rifah hissinizi artıra, eyni zamanda daha sağlam və daha rahat yuxu rejimlərini təşviq edə bilərsiniz.

Bitki mənşəli tinkturaları rutininizə daxil etmək üçün məsləhətlər

Gecə rejiminizi təbii yolla yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Bitki mənşəli tinkturalar rahatlamağa və rahat yuxuya hazırlaşmağa kömək etmək üçün əla bir əlavə ola bilər. Onları axşamlarınıza mükəmməl şəkildə inteqrasiya etmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Yatmazdan təxminən 30-45 dəqiqə əvvəl bitki mənşəli tinkturalar qəbul edin.
• İsti vanna və ya 10-15 dəqiqəlik meditasiya kimi istirahət təcrübələri ilə birləşdirin
• Mütəmadi olaraq yatmaq vaxtını təyin edin və ona riayət etmək üçün əlinizdən gələni edin! 
• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl mavi işığa məruz qalmaqdan çəkinin. Təbii melatonin istehsalını dəstəkləmək üçün evinizin ətrafındakı işıqları azaldın və söndürün. 
• Lavanda efir yağı kimi sakitləşdirici qoxularla sakitləşdirici bir gecə atmosferi yaradın.

Ardıcıllıq əsasdır!

Bu sağlam yuxu gigiyenası vərdişlərinə sadiq qalın və zaman keçdikcə istirahət etməyin və daha çox bərpaedici yuxudan həzz almağın nə qədər asanlaşdığını görəcəksiniz.

Bitki mənşəli müalicələrlə daha yaxşı yatın

Dəri qapağı, passionflower və şerbetçiotu kimi otlar əsrlər boyu rahatlamanı təşviq etmək və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir. Bu otlar zehni sakitləşdirir, gərginliyi aradan qaldırır və bədəni rahat yuxuya hazırlayır, sintetik dərmanlarla əlaqəli yan təsirlər olmadan təbii alternativ təklif edir.

Bu məşhur otlara əlavə olaraq, limon balzamı və aşvaqandhakimi bir neçə digər otların hər biri rahatlamağı dəstəkləyən və daha yaxşı yuxuya kömək edən unikal xüsusiyyətlərə malikdir. 

Bu bitki mənşəli dərmanları və onların aktiv tərkib hissələrini axşam rejiminizə daxil etmək, daha yaxşı istirahətə kömək edən və ümumi rifahınızı artıran bir gecə ritualı yaratmaqla təbiətin bərpaedici gücünü açmağa kömək edə bilər.

İstinadlar:

1. Awad R, Arnason JT, Trudeau V, et al. (2003). Kəllə qapağının (Scutellaria lateriflora L.) fitokimyəvi və bioloji təhlili: anksiyolitik xüsusiyyətlərə malik dərman bitkisi. Fitotibb, 10(8):640-649.
2. Grundmann O, Wang J, McGregor GP, Butterweck V. (2008). Fitokimyəvi cəhətdən xarakterizə olunan Passiflora incarnata ekstraktının anksiyolitik aktivliyi GABAergik Sistem vasitəsilə vasitəçilik olunur. Planta Medica, 74 (15): 1769-1773.
3. Appel K, Rose T, Fiebich B və b. (2011). Passiflora incarnata L. tərəfindən qamma-aminobutirik turşusu (GABA) sisteminin modulyasiyası. Fitoterapiya Tədqiqatı, 25(6):838-843.
4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. (2010). Çobanyastığı: Keçmişin parlaq gələcəyi olan bitki mənşəli dərmanı. Molekulyar Tibb Hesabatları, 3(6):895-901.
5. McKay DL, Blumberg JB. (2006). Çobanyastığı çayının (Matricaria recutita L.) bioaktivliyinə və potensial sağlamlıq faydalarına dair icmal. Fitoterapiya Tədqiqatları, 20(7):519-530.
6. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. (2006). Yuxu üçün valerian: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Amerika Tibb Jurnalı, 119(12):1005-1012.
7. Donath F, Quispe S, Diefenbach K, Maurer A, Fietze I, Roots I. (2000). Valerian ekstraktının yuxu quruluşuna və yuxu keyfiyyətinə təsirinin tənqidi qiymətləndirilməsi. Farmakopsixiatriya, 33(2):47-53.
8. Dhawan K, Kumar S, Sharma A. (2001). Passiflora incarnata Linneaus ekstraktları üzərində narahatlıq əleyhinə tədqiqatlar. Etnofarmakologiya Jurnalı, 78(2-3):165-170.
9. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. (2014). Amerika kəlləsi (Scutellaria lateriflora): sağlam könüllülərdə əhval-ruhiyyəyə təsirinin təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan krossover tədqiqatı. Fitoterapiya Tədqiqatları, 28(5):692-698.
10. Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, et al. (2009). Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu üçün oral Matricaria recutita (çobanyastığı) ekstraktı terapiyasının təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınağı. Klinik Psixofarmakologiya Jurnalı, 29(4):378-382.
11. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. (2005). Yuxusuzluğun müalicəsi üçün valerian-şorpa kombinasiyası və difenhidramin: randomizə edilmiş plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. Yuxu, 28(11):1465-1471.
12. Çanq SM, Çen Ç. (2016). Yuxu pozğunluğu olan doğuşdan sonrakı qadınlarda çobanyastığı çayı içməklə müdaxilənin yuxu keyfiyyətinə və depressiyaya təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Qabaqcıl Tibb Bacısı Jurnalı, 72(2):306-315.