Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
“Arıqlamaq üçün müntəzəm olaraq yaxşı qidalanıram və idman edirəm, amma tərəzi səhv istiqamətdə gedir. Nə məsələdir?! Bir çox insan həyatlarının hansısa mərhələsində izah olunmayan çəki artımı yaşayıb və ya yaşayacaq. Bu potensial olaraq məyusedici vəziyyətin bir çox səbəbi var, bunlara çox kalori qəbul etmək və/və ya fiziki aktivliyin azalması, tibbi vəziyyətlər, digər həyat tərzi amilləri, yaşlanma, yo-yo pəhrizi və ya dərmanların yan təsirləri daxil ola bilər. Gəlin bunu təhlil edək.
Çəki artımının potensial səbəblərindən biri pəhrizdə gizli kalori və ya kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması ola bilər. Həyat tərzinizi araşdırarkən bu amilləri nəzərə alın.
Ultra emal olunmuş qidalarla (UPF) zəngin və tam qidalarla az qidalanan pəhriz daha yüksək kalori qəbuluna və izah olunmayan çəki artımına səbəb ola bilər. UPF-lər Nova təsnifat sistemi tərəfindən zərif maddələrdən, əlavələrdən və minimum və ya heç bir bütöv qidadan ibarət sənaye formulaları kimi müəyyən edilir. Bu, bəziləri əsas qida maddələri təmin edən, lakin bir çoxu kalori, duz, doymuş yağ və əlavə şəkərlə zəngin olan müxtəlif qidaları əhatə edir ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, qida rasionunuza daha çox qidalı qida (meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum, paxlalılar, ət, quş əti, balıq və tam taxıl) daxil etməyə diqqət yetirin.
Adi qazlı içkilər, şəkərli qəhvə içkiləri, enerji içkiləri və spirtli içkilərin kaloriləri çox vaxt unudulur, çünki onlar bizi lif, protein və yağ kimi doyurucu qida maddələri ilə zəngin qidalar kimi tox saxlamır.
Evdə və çöldə yemək yeyərkən porsiya ölçülərinizi yoxlamaq, pəhrizinizə daxil olan istənməyən kaloriləri aşkar edə bilər. Myplate.gov hər bir qida qrupu üçün porsiya ölçüsü haqqında məlumat verir. Porsiyaların ölçüləri fərdi ehtiyaclardan asılı olaraq dəyişir.
Yaşlandıqca, masaüstü işləri, uşaqlarla sürücülük etmək və aktiv vaxtımızı azaldan daha çox həyat məsuliyyətləri səbəbindən daha az aktiv olmağa meylliyik. Məşğul olmaq həmişə fiziki fəaliyyətlə eyni deyil. Daha ətraflı məlumat üçün Amerika Ürək Assosiasiyasının fiziki fəaliyyətlə bağlı tövsiyələrinə baxın.
Fiziki aktivlik səviyyələri, yaş, xəstəlik vəziyyətləri, cins və digər amillər fərdi qida ehtiyaclarında rol oynayır. Bu pəhrizlə əlaqəli mövzular haqqında daha çox fərdiləşdirilmiş məlumat üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla danışın.
Səbəbi bilinməyən çəki artımı əsas tibbi vəziyyətlərin simptomu ola bilər. İzah olunmayan çəki artımına səbəb ola biləcək bir neçə diaqnoz.
Bu vəziyyət, tiroid vəzi kifayət qədər tiroid hormonu istehsal etmədikdə baş verir. Bu, həmçinin qeyri-aktiv tiroid kimi də tanınır. Çəki artımı, yorğunluq, qəbizlik, saçların seyrəlməsi və depressiya ilə yanaşı, bu vəziyyətin ümumi bir simptomudur.
Depressiya ilə mübarizə fiziki aktivliyin azalması, vəziyyəti müalicə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanların yan təsirləri, arzuolunmaz qida seçimləri və həddindən artıq yemək səbəbindən çəki artımı ilə əlaqələndirilə bilər.
Hormonların balanssızlığı səbəbindən reproduktiv yaşda olan və doğuş zamanı qadın kimi təyin olunmuş şəxslərə təsir edən bir vəziyyət. Xüsusilə qarın ətrafında çəki artımı ümumi bir simptomdur.
Ürək-damar, qaraciyər, ağciyər və böyrək xəstəlikləri bədən toxumalarınızda şişkinliyə və ya artıq mayenin yığılmasına səbəb ola bilər. Topuqlarda, ayaqlarda və qarında şişkinlik və/və ya gündə 3 funtdan çox və ya həftədə 5 funtdan çox çəki artımı əsas sağlamlıq probleminin əlamətləri ola bilər.
Yetkinlik, menstruasiya, hamiləlik və menopoz tibbi vəziyyətlərdən daha çox həyat mərhələləri olsa da, onlar çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Böyümə sıçrayışları və mayenin tutulması yetkinlik və menstruasiya dövründə çəki artımına səbəb olur. Hamiləlikdən əvvəl sağlam çəkidə olan bir qadının hamiləlik dövründə sağlam çəki artımı 25-35 funtdur. Menopoz zamanı çəki artımı və ya orta hissəyə yenidən paylanması adi və normaldır. Bununla belə, sağlam çəkini qorumaq üçün qida ilə zəngin qidaların, o cümlədən məhdud miqdarda şəkər, doymuş yağ və natriumun əlavə edilməsi daxil olmaqla sağlam bir pəhriz rejiminə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Alkoqolun məhdudlaşdırılması da tövsiyə olunur. Bu tövsiyələr Amerikalılar üçün 2020-2025-ci illər üçün Pəhriz Təlimatları ilə uyğunlaşdırılıb.
Tibbi vəziyyətlə əlaqəli izah olunmayan çəki artımı ehtimalını qiymətləndirmək üçün səhiyyə xidməti göstərən həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Yuxu bədənimizin bərpa yoludur. Zəif yuxu daha tez-tez yemək, karbohidratlarla zəngin qidalar yemək və məhdud fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir ki, bunların hamısı izah olunmayan çəki artımına səbəb ola bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri yetkinlərə hər gün ən azı 7 saat yatmağı tövsiyə edir.
Hamımız həyatımızda stress yaşayırıq. Lakin, xroniki stress çəkinizə təsir edə bilər. Stressli olduğunuz zaman bədəniniz kortizol ifraz edir. Bu hormonun həddindən artıq olması, xüsusən də yüksək yağlı və yüksək şəkərli qidalar üçün iştahanı artıra bilər ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
Nikotin iştahanı, dad və qoxunu boğa bilər. Vərdişdən imtina etdikdən sonra özünüzü daha çox ac hiss edə bilərsiniz və yemək daha xoş ola bilər ki, bu da qəbulunuzu artıra bilər. Bəzi insanlar üçün stress və darıxdırıcılıqla mübarizə aparmaq üçün yemək siqaretin əvəzedicisinə çevrilir. Çəki artımının qarşısını almaq üçün susuz qalmamağa, porsiyalara nəzarət etməyə, müntəzəm məşq etməyə, diqqətli qidalanmağa və stresslə mübarizə aparmağın digər yollarına diqqət yetirin.
Yaşlandıqca çəki artımı normaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, hüceyrə dəyişiklikləri, əzələ kütləsinin azalması və sümük itkisi səbəbindən maddələr mübadiləsi 60 yaş ətrafında azalmağa başlayır. Kalori ehtiyaclarınıza uyğun qidalı qidalanmaya diqqət yetirmək, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə yanaşı, yaşlandıqca əzələ və sümük kütləsini qorumağa və sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edə bilər.
Əgər keçmişdə arıqlamaq səylərinizə təkrarlanan həddindən artıq çəki itkisi və sonradan qəsdən çəki artımı ilə nəticələnən məhdudlaşdırıcı dəbdəbəli pəhrizlər daxildirsə, bu, izah olunmayan çəki artımına səbəb ola bilər. "Yo-yo pəhrizi" yalnız qida ilə münasibətinizə təsir etmir, həm də zamanla çəki artımı riskini artıra bilər. Aclıq hormonlarındakı dəyişikliklər iştahanızı artıra və toxluq hiss etməyinizi çətinləşdirə bilər. Əzələ kütləsinin təkrarlanan itkisi, çəki bərpa edildikdə əzələ ilə müqayisədə yağ faizinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu, maddələr mübadiləsinə təsir göstərə və əvvəllər itirildiyindən daha çox çəki qazanmasına səbəb ola bilər. Həyatınız boyu sağlam çəki və qida ilə münasibətinizi qorumaq üçün ardıcıl və davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri vacibdir.
Çəki artımı bəzi dərmanların yan təsiri ola bilər. Ən çox rast gəlinən günahkarlar bu kateqoriyalı təyin olunmuş dərmanlardır.
Bu dərmanlar adətən şizofreniya, bipolyar pozğunluq və depressiya kimi xəstəliklərin müalicəsi üçün təyin edilir və iştahanın artmasına səbəb ola bilər.
Bu dərmanların qəbulu zamanı çəki artımı fərdlərə görə çox dəyişir.
Diabetin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar, qan dövranınızdan yağa çevrilən qlükozanın artan udulması səbəbindən çəki artımına səbəb ola bilər.
Uzun müddət istifadə edildikdə, bu dərmanların (yerli dərmanlar daxil olmaqla) ümumi yan təsiri çəki artımıdır. Kortikosteroidlər bədəndə kortizol kimi təsir göstərir və iştahanı stimullaşdırır. Onlar həmçinin maye yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da çəki artımına səbəb olur. Prednizon ümumi bir kortikosteroiddir.
Fərdlərin izah olunmayan çəki artımı ilə qarşılaşmasının bir çox səbəbi ola bilər. Bəzən bu, bir çox amillərin kombinasiyası ola bilər. Müxtəlif qidalar və müntəzəm məşqlər daxil olmaqla balanslı bir pəhrizə diqqət yetirin. Bunlar zəif yuxu və stress kimi digər problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bu problemlərin həlli çətin görünə bilər, amma tək deyilsiniz. İzah olunmayan çəki artımına səbəb olan mümkün tibbi vəziyyətləri və ya dərmanları qiymətləndirmək üçün səhiyyə xidməti təminatçınızla işləyin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
