Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Çox sadə görünür; əgər enerjimiz azdırsa, deməli, bədənimizin yarada biləcəyindən daha çox enerji sərf edirik. Elmi dünyada tədqiqatlar enerjinin azalmasının iki əsas səbəbini göstərir: artan iltihab reaksiyası üçün çox miqdarda enerji istifadə olunur və ya bədən yediyimiz qidadan səmərəli şəkildə enerji istehsal edə bilmir.
Enerjinin aşağı olmasının bu potensial səbəbləri arasında əlaqə var. Çox vaxt yüksək səviyyədə iltihab reaksiyası maddələr mübadiləmizi enerji istehsal etmək üçün daha az səmərəli bir yola çevirir. Yüksək səviyyəli iltihab reaksiyası xroniki xəstəliklərlə əlaqəli və ya əlaqəli ola bilər. Beləliklə, əgər bir şəkildə xəstələnirsinizsə, normaldan daha çox enerji sərf edə bilərsiniz.
Ən böyük "enerji oğurlayıcısı" stress hormonumuz olan kortizoldur. Kortizol yüksək olduqda, qaraciyəri qlikogen adlanan saxlama şəkərini parçalamağa stimullaşdırır və onu beynimizə və ya əzələlərimizə yönləndirir ki, bu da şəkəri enerji üçün parçalayır. Bu yolla bizi stressə salan hər şeyə reaksiya verə bilərik. Məsələn, müəyyən bir son tarixə çatmaq üçün gecə saat 2-yə qədər işləməyi planlaşdırırıqsa, beynimizin daha çox enerjiyə ehtiyacı var.
Kortizolun yüksəlməsi də yüksək iltihab reaksiyasına səbəb ola bilər. Yüksək kortizol, iltihab əleyhinə sitokinlərin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. Bu molekullar iltihab reaksiyasının intensivliyini artıra bilər və immun sistemimizə immun hüceyrələrini yerləşdirmək və ya yaratmaq üçün siqnal verə bilər ki, bu da öz növbəsində daha çox enerji sərf edir.
Eyni şəkildə, əgər sirkadian ritmlərimizə, yəni bədənimizin saat 23:00 radələrində yatmaq və səhər 7:00 radələrində oyanmaq üçün verdiyi təbii siqnallara hörmət etməsək və ya gecələr növbə ilə hərəkət etsək, kortizol səviyyəmiz arta və yuxarıda təsvir edilən aşağı enerji dövrünü gücləndirə bilər.
Bədəndə əsas enerji daşıyıcısı olan adenozin trifosfat (ATP) bədənimizdəki hər hüceyrədə mövcud olan üzvi birləşmədir. Hüceyrənin enerji mənbəyi hesab edilən bir orqanoid olan mitoxondriya, qidamızdan enerji yaratmaq üçün çalışır. Təbii yaşlanma və ya hətta öz enerji istehsalı ilə mitoxondriya reaktiv oksigen növləri (ROS) adlanan zərərli molekullar istehsal edə bilər. Bu molekullar mitoxondrilərimizə zərər verə və enerji istehsalını azalda bilər. Bu gün elmin bir çox hissəsi mitoxondrilərimizin sağlamlığını qorumağa yönəlib, çünki onlar şounu idarə edirlər.
Pəhriz qidalarımızdan aldığımız enerjinin keyfiyyətində böyük rol oynaya bilər və sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyə və ya maneə törədə bilər. Əsasən karbohidratlardan ibarət olan pəhriz qida baxımından zəif hesab olunur, çünki bu cür pəhriz saxlayanlarda adətən zülal və yağ kimi makronutrientlərdə olan əsas vitaminlər və qida maddələri çatışmır. Karbohidratlarla zəngin bir pəhriz də yüksək iltihab reaksiyasına səbəb ola bilər və nəticədə əlavə enerji xərclənməsinə səbəb olur.
Yüksək iltihab reaksiyasının sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola biləcək bir çox şeyin əsası olduğu nəzəriyyəsi irəli sürülmüşdür. Bəzi ağrı nümunələrinin yüksək iltihab reaksiyasından qaynaqlandığı da nəzəriyyə olaraq irəli sürülmüşdür.
Bəzi alimlər depressiv simptomların yüksək səviyyədə enerji istehsal edə bilməməkdən qaynaqlandığına inanırlar. Bakteriya və ya virus kimi patogenlərlə mübarizə aparmaq qabiliyyətinin azalması enerji istehsal etmək qabiliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
Xroniki stress termini uzunmüddətli (6 aydan çox) kortizol səviyyəsinin yüksəlməsini təsvir etmək üçün istifadə olunur. Daha uzun müddət ərzində bu hormonun yüksəlməsi stressin idarə olunmasında iştirak edən bədənin hissələrinə zərər verməyə/həssaslığı azaltmağa başlaya bilər. Alimlər böyrəküstü vəzilərin tükənməsinin baş verə biləcəyini və bunun kortizolun xroniki istehsalının azalmasına və həddindən artıq enerji çatışmazlığına səbəb ola biləcəyini irəli sürdülər.
Bu, əks təsir göstərə bilər, amma aşağı intensivlikli məşqlər enerji istehsalını stimullaşdıra bilər. Qida ilə zəngin (tam qidalar və müxtəliflik düşünün) pəhrizlər bədənə ən yüksək keyfiyyətli enerji mənbəyi verir. Bədən şəkərli səhər yeməyindən daha çox və daha keyfiyyətli enerjini bir tikə toyuqdan ala bilər. Təbii sirkadian ritminizə diqqət yetirmək sağlam miqdarda enerji istehsal etməyin açarıdır. Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı vacibdir və yaxşı yuxu gigiyenası ilə dəstəklənə bilər. Buraya qaranlıq otaqda yatmaq, yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durmaq və axşam saat 11-dən əvvəl yatmaq daxildir.
"Yeni normal" evdən işləmə qrafikimiz gözlədiyimizdən daha çox qəhvə içməyimizə səbəb ola bilər, lakin bədənin təbii enerji istehsalını dəstəkləmək canlılığı bərpa etməyin ən yaxşı yoludur.
Bir çox əlavələr, o cümlədən CoQ10, ashwagandha, B vitaminləri, tirozin, Rhodiola, D vitamini, sitrulin, melatonin, maqneziumvə göyərti qarışıqlarıenerji artımını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
CoQ10 xinon adlanan kimyəvi birləşmə kimi xarakterizə olunur. CoQ10 təbii olaraq bakteriyalardan tutmuş insanlara qədər bütün orqanizmlərdə istehsal olunur. Bu vacib qida maddəsi mitoxondriyada enerji istehsalında əsas rol oynayır.
Bu, həmçinin ROS-dan mitoxondrilərə dəyən zərərin azaldılmasına kömək edir. Əslində, CoQ10 bədənimizdəki əsas enerji mənbəyimizi qoruyur.
Aşvaqandha, həmçinin Latın adı Withania somnifera ilə də tanınır və adaptogen kimi təsnif edilən məşhur bir bitkidir.
Adaptogen otlar bədəndə stress hormonumuz olan kortizolun sağlam səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edir. Bu bitki bədəndə enerjiyə qənaət edə bilən sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyə bilər. Onun antioksidan xüsusiyyətləri mitoxondrilərimizi zədələnmədən qorumağa kömək edə bilər.
B vitaminləri bədəndə bir çox kimyəvi reaksiyalarda kofaktorlar və ya lazımi elementlər kimi çıxış edən suda həll olan vitaminlər ailəsidir. Mitoxondriyanın enerji istehsal etməsi üçün bir çox B vitamini lazımdır. Digərləri, məsələn, B6, enerjinin qorunmasına səbəb olan neyrotransmitter istehsalının sağlam səviyyələrini dəstəkləyir.
B vitaminlərinin həmçinin ROS-dan qorunmağa və mitoxondrilərimizin sağlamlığını qorumağa kömək etdiyi düşünülür.
Tirozin fenilalanin adlı başqa bir amin turşusundan əmələ gələn əvəzolunmaz bir amin turşusudur. Bu birləşmə enerjiyə qənaət etməyə səbəb olan neyrotransmitterlərin sağlam səviyyələrini dəstəkləməkdə əsas rol oynayır.
Tirozin həmçinin mitoxondriyada enerji istehsalında əsas rol oynayır. Beləliklə, onsuz enerji istehsalında səmərəlilik azala bilər.
Rhodiola, və ya Rhodiola rosea, aşvaqandaya bənzər bir adaptogen bitkidir, lakin özünəməxsus xüsusiyyətlərinə malikdir.
Bu bitki kortizol istehsalının sağlam səviyyələrini təşviq etməklə sağlam idrakı və enerji istehsalını dəstəkləyə bilər. Diqqəti və konsentrasiyanı dəstəklədiyi üçün zehni yorğunluğun "enerji axınını" da dayandıra bilər.
D vitamini enerji istehsalı üçün lazım olan əsas qida maddəsidir. Bədənimizdə təbii olaraq UB şüaları ilə dərimizin təması yolu ilə istehsal olunur. Müasir dünyada qapalı məkanda yaşamaq və günəşdən qaçınmaq populyarlaşdıqca, bir çox insan bu vacib vitamin çatışmazlığına məruz qala bilər.
D vitamini qidamızın enerjiyə çevrilməsində əsas rol oynayır. Xüsusilə sağlam şəkər parçalanmasını dəstəkləyə bilər və nəzəri olaraq bədəndə sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir.
Sitrulin bədən tərəfindən istehsal edilə bilən və ya qarpız kimi qidalarla qəbul edilə bilən bir amin turşusudur. Bu birləşmə hüceyrədə enerji istehsalında əsas rol oynayır.
Bu amin turşusu mitoxondriyada birbaşa enerji üçün istifadə edilə bilən molekulların istehsalına kömək edir.
Melatonin enerji istehsalında əsas element olan sağlam yuxu dövrünü dəstəkləmək qabiliyyəti ilə tanınır.
Melatonin enerji üçün şəkərin nə vaxt və harada parçalanmalı olduğunu tənzimləyərək enerji istehsalına birbaşa təsir göstərir. Bu, həmçinin bu şəkərin nə qədər sürətli və ya yavaş parçalanmasının tənzimlənməsində də rol oynayır. Melatoninin qan dövranında sağlam şəkər səviyyələrini də dəstəklədiyi və sağlam iltihab reaksiyasına səbəb olduğu nəzəriyyəsi irəli sürülür.
Maqneziumun insan bədənində 300-dən çox funksiyası var. Bu bol mineral, əks ion və ya enerji istehsal edən orqanoidə daxil olan və çıxanları tarazlaşdırmaq üçün bir yol kimi çıxış edərək mitoxondrilər vasitəsilə enerjinin daşınmasını dəstəkləyir.
Bədəndəki bütün hüceyrələr tərəfindən istifadə edilə bilməsi üçün enerjinin mitoxondrilərdən daşınması vacibdir.
Göyərti qarışıqları, və ya superfood qarışıqları, adətən toz şəklində olur və smuzilərə və ya digər qidalara qidalandırıcı əlavə kimi əlavə edilə bilər. Kələm, çuğundur, ispanaq və digər qida maddələri ilə zəngin tərəvəzlərin bu susuzlaşdırılmış qarışıqları mitoxondrial zədələnmənin və ya enerji istehsalını dəstəkləmək üçün lazım olan maqnezium və ya vitaminlər kimi əsas qida maddələrinin qarşısını almaq üçün antioksidan dəstək təmin edə bilər.
Bədəndə enerji istehsalı hər bir funksiya üçün vacibdir. Xoşbəxtlikdən, bu prosesi dəstəkləmək üçün həyat tərzi və əlavələr tövsiyələri mövcuddur.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
