Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İmmun sisteminin sağlamlığına diqqət yetirmək üçün heç vaxt pis vaxt deyil. Amma sizinlə bölüşmək istədiyim çox vacib bir mesaj budur: İmmunitet sisteminizin sağlamlığını dəstəkləmək üçün əvvəllər sınamadığınız və ya eşitmədiyiniz yollarla addımlar ata bilərsiniz.
Bunu edin: İmmun sisteminizin mərkəzi kimi bağırsağınıza diqqət yetirin (çünki immun sisteminizin 70%-80%-i bağırsağınızda yerləşir)
Bu deyil: Bağırsaq sağlamlığını qiymətləndirməyin və narahat edin
İmmun sistemi ilə bağırsaq əlaqəsi mürəkkəb bir mövzudur və tədqiqatçıların hələ də daim öyrəndikləri bir mövzudur.
Amma bilirik ki, hamımızın içində milyardlarla faydalı bakteriya mövcuddur və onlar "mikrobiomlarımızı" əmələ gətirir. Mikrobiom, ümumiyyətlə, qida maddələrini mənimsəməyimizə kömək etmək, ümumi sağlamlığımızı qorumaq, iştahımızı və bədən çəkimizi tənzimləmək və daha çox şey daxil olmaqla, bizə bir çox cəhətdən fayda verən daxili ekosistemdir.
Hər birimizin daxilində yaşayan bu “mikroblar icması” əsasən həzm sistemimizdə (və ya bağırsaqlarımızda) yerləşir. Bədənimizin sağlam kollagen səviyyələrini istehsal etmək və saxlamaq qabiliyyəti bağırsaq astarımızın bütövlüyünün qorunmasında mühüm rol oynayır və buna görə də ümumi immun sisteminin sağlamlığına birbaşa təsir göstərir.
Bəs immun sisteminin nə qədər hissəsi bağırsaqda yerləşir? Qeyd edildiyi kimi, hazırda bağırsaqda bütün immun hüceyrələrinin 70-80 faizinin yerləşdiyinə inanılır.
Təəccüblüdür ki, bədəndə insan hüceyrələrindən bir qədər çox mikroorqanizmlərin olduğu və əsasən mədə-bağırsaq traktında cəmləşdiyi təxmin edilir.
İndi bağırsaq sağlamlığının ümumi sağlamlığa töhfə verə biləcəyinə inanırıq. Buna görə də bağırsağın bütövlüyünün qorunması və ümumi bağırsaq sağlamlığı sağlamlığın vacib aspektləridir.
Bunu edin: İmmunitetə yönəlmiş bağırsaq dəstəyinə ağıllı yanaşma üçün ən yaxşı "kollagen qatilləri"ndən çəkinin.
O deyil: Pis yatın, çox şəkər yeyin, stressi idarə edə bilməyin və qida baxımından zəif qidalanın.
Gündəlik həyatın bir çox aspektləri, o cümlədən bunlar da daxil olmaqla, bağırsaqlarımızdakı və bütün bədənimizdəki kollagenə təsir göstərə bilər...
Ən Yaxşı Kollagen Qatilləri:
Bu kollagen azaldıcılarından qaçınmaqla yanaşı, immun sisteminizi dəstəkləmək səylərinizi bağırsağınızı dəstəkləməyə yönəltmək də vacibdir.
Buraya müxtəlif mənbələrdən yüksək keyfiyyətli kollagen tərkibli çoxsaylı kollagen növləri ilə əlavələr və soyutma tələb etməyən, mədə turşusuna, ödə və bədən istiliyinə təbii şəkildə uyğunlaşmış SBO probiotiklərinə (torpaq əsaslı orqanizmlər) investisiya daxildir.
Bunu edin: Şirniyyatlarınıza qarşı diqqətli olun
O deyil: Emal olunmuş şəkərdən istifadə edin
Şəkər istəyini ram etmək çətin ola bilər, lakin onlara qapılmaq arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər. Əslində, daha çox araşdırma aparılmalı olsa da, çox şəkər istehlakının immun sisteminizin funksiyasına mənfi təsir göstərdiyi deyilir (ən azı bir müddət).
Payız və qış aylarında şirin bir şey istəsəniz, bunun əvəzinə antioksidanlarla zəngin olan bu əsas reseptdən istifadə edin...
Bişmiş alma və armud payızın əsas Ayurveda yeməyidir və ilin bu vaxtında yaşaya biləcəyiniz dağınıq hissləri sakitləşdirərək fəsilləri körpüləşdirməyə kömək etdiyinə inanılır.
Porsiya: 2
Tərkibi:
Təlimatlar:
Bunu edin: Pozulmuş cədvəlinizi yenidən qurun
O yox: Gündüzün və gecənizin qarışıqlığı ilə yaşamağa davam edin
Cədvəlinizdə qəfil dəyişiklik immun sisteminizə təsir göstərə bilər. Gec yatmaq, cihazlarınızda daha çox vaxt keçirmək və şam yeməyindən sonra qəlyanaltı yemək immunitet sisteminin sağlamlığını dəstəkləməyin vacib bir hissəsi olan yuxunuzu təhlükəyə ata bilər.
Yuxunuzu necə normallaşdırmağa başlamaq olar...
Yatmazdan əvvəl vaxt təyin edin: Yatmazdan əvvəl məqsədlər yalnız uşaqlar üçün deyil! Özünüzü sağlam bir yeni yatmağa həsr edin. Sadəcə kəskin bir dəyişikliklə başlamayın. Məsələn, əgər gecə saat 1-ə qədər oyaq qalmısınızsa, hər gecə hədəf vaxtınıza çatana qədər hər həftə yuxu vaxtınızı yarım saatlıq fasilələrlə geri çəkin.
Gecəlik Rejim Yaradın: Dərin yuxuya getmək üçün rutin bir yatmaq vaxtı yaratmaq vacibdir. Sürətli göz hərəkəti (REM) məhz burada baş verir və normal bədən detoks proseslərini qorumaq və bədəninizi tarazlıqda saxlamaq üçün vacibdir.
Əgər kifayət qədər istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu tövsiyələrdən birini sınamaq istəyə bilərsiniz...
Bunu edin: Qarağat əlavəsi...
O deyil: ...sadəcə gizli əlavə şəkərlərlə yüklənmiş növ deyil
Tövsiyə etdiyim digər əsas sağlam immun sistemini dəstəkləyən əlavələrə C vitamini və fermentlə aktivləşdirilmiş sinkdaxildir.Qarağat , nəsillər boyu immunitet sisteminin sağlamlığını dəstəklədiyi bilinən, zamanla sınaqdan keçirilmiş bir bitkidir. Əslində, qarağat əsaslı reseptlərin sübutları Qədim Misirə gedib çıxır. Tarixi sənədlərə əsasən, əsrlər boyu qarağatın sağlamlıq işçilərinin əsas qidası olduğunu görə bilərik.
Qarağat əlavələri verərkən maksimum fayda əldə etmək üçün süni tatlandırıcılar, şəkərlər və ya sintetik rəngləndiricilər olmayan fermentləşdirilmiş versiyanı seçdiyinizə əmin olun.
Bunu edin: 1 nömrəli tövsiyəm də daxil olmaqla, düzgün qidalarla möhkəm bir təməl qurun...
Bu belə deyil: İmmun sisteminizə mənfi təsir göstərən emal olunmuş qidalara etibar edin
Klinik qidalanma üzrə ixtisaslaşmış bir mütəxəssis kimi, sağlamlığı qorumaq üçün ən yaxşı qidaların siyahısı budur. Və bu, 1 nömrəli tövsiyə ilə başlayır...
Mən inanıram ki, sümük bulyonu insanların gündəlik qəbul etməli olduğu 1 nömrəli super qidadır.
Və bu, təkcə toyuq şorbasının ruh üçün faydalı olması ilə bağlı deyil. Bir düşünün. Demək olar ki, hər ölkədə əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə ehtiyacınız olduqda ən çox hansı yeməklərə üstünlük verilir?
Qədim Çin dövründən bu günə qədər cavab çox vaxt toyuq bulyonu və ya sümük bulyonudur.
Ümumiyyətlə, toyuq sümüyü bulyonu bağırsağı dəstəkləyən təbii birləşmələr mənbəyidir. İmmunitet sisteminin sağlamlığı bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, bunun təsadüf olduğunu düşünmürük.
Gəlin adi bir qabda əsl sümük bulyonunda nə əldə edəcəyinizə daha yaxından nəzər salaq...
Tarix boyu qidaları fermentləşdirmək əcdadlarımıza müxtəlif fəsillərdə mövcud olan taxıl, tərəvəz və südün təravətini uzatmaq imkanı vermişdir. Bu gün bilirik ki, fermentləşdirilmiş və ya "mədəni" qidaların qəbulu faydalı probiotik bakteriyalar əldə etməyin ən əlverişli yoludur.
Əsasən fermentləşdirilmiş qida tövsiyələrim bunlardır:
Məncə, standart Amerika pəhrizində ən çox çatışmayan iki qida sümük bulyonu, göyərti və ədviyyatlardır. Antioksidant təsirini dərhal artırmaq üçün bunları yeməklərinizə və ya içkilərinizə səpməyə başlayın.
Bu tatlandırıcı alternativlərini mülayim şəkildə nəzərdən keçirin.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
