Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Səyahət etmək, xüsusən də beynəlxalq səviyyədə olmaq əyləncəlidir! Bəs demək olar ki, həmişə onu müşayiət edən jet lag? O qədər də əyləncəli deyil. Jet lag realdır və bütün yuxu dövrünü o qədər poza bilər ki, sağlamlığınız təhlükə altındadır. Bu, zaman zonalarında ən kiçik bir dəyişiklik olsa belə baş verə bilər.
Xüsusilə də, ilk növbədə daha sərt yatmazdan əvvəl rutinləri olan azyaşlı uşaqlarla səyahət edərkən vaxt itkisi çətin ola bilər. Bir ana olaraq, illər ərzində öyrənmişəm ki, uşaqlarımın yuxu qrafiki pozulduqda ailə tətilləri fəlakətli ola bilər. Ana və atalara xatırlatmaq istədiyim bir şey var ki, uşaqları saat 22:00-da evdə saat 3-ə oxşayır deyə otel çarpayısına tullananda, öz yuxuları da əziyyət çəkir və ertəsi gün balacaları yataqdan qaldırmaq mümkün olmadıqda, yenə də parlaq gözlü və qıvrım quyruqlu olmalı olacaqlar.
Tamamilə zərərsiz görünə bilər və bəli, nəticədə sağalıb daha təbii hiss olunan yuxu vərdişlərinə qayıdacaqsınız, lakin bu müddət ərzində siz (və ya sağlamlığınız) əziyyət çəkməməlisiniz. Reaktiv gecikmə zamanı sağlamlığınızı qorumaq və onun təsirlərini minimuma endirmək üçün bəzi fəndlər.
Böyük bir səyahətdən bir ay əvvəl hər gecə nə qədər yatdığınıza diqqət yetirin. İpucu: Hər 24 saatda ən azı 8 saat olmalıdır. Əgər yeni anasınızsa, bu, ardıcıl 8 saat olmaya bilər (düzü, heç 8 saat!), amma gərgin qrafikinizdən asılı olmayaraq, uçuşdan əvvəl mümkün qədər çox yatmağa çalışın. Bu, sizə uçuş gecikməsinin yan təsirlərini başlamazdan əvvəl qarşısını almaq üçün ən böyük şans verəcəkdir.
Melatoninin yuxugətirici təsirindən faydalanmaq üçün beynəlxalq səyahət etmək məcburiyyətində deyilsiniz! Bədəniniz gecələr təbii olaraq melatonin istehsal edir, lakin daxili saatınız qarışıq vəziyyətdə olduqda, düzgün vaxtda melatonin istehsal etmir. Bunun asan həlli sadəcə melatonin əlavələri ilə qidalanmaqdır. Melatonin yalnız yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaltmır, həm də daha uzun müddət yuxuda qalmağınıza kömək edir. Həmçinin REM yuxusunu artırır (yuxu gördüyünüz zaman dərin yuxu). Melatonin yetkinlər üçün faydalı ola bilər. Kiçik uşaqlar üçün təbii olaraq melatonin ehtiva edən turş albalı şirəsinisınayın. Avropa Qidalanma Jurnalında dərc olunan bir araşdırmada, turş albalı şirəsinin içilməsinin yuxu müddətini və səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı aşkar edilmişdir.
Serotoninin bu biokimyəvi sələfi, daxili saatınız sinxronizasiya olunmasa belə, sağlam yuxu dövrünü qorumağa kömək edir. Şam yeməyinə çıxdığınız zaman, istər enişdən bir neçə saat sonra, istərsə də ertəsi gün, karides, qızılbalıq, hinduşka, lobya, və qoz-fındıq , məsələn, badam, qoz, keşyu, və fıstıqkimi triptofanla zəngin qidalar sifariş edin.
Qəribə səslənə bilər, amma yaxşı bir maqnezium yağı ayaq masajı sizə (və körpələrinizə) yatmazdan əvvəl dincəlməyə kömək edəcək yeganə vasitədir. Maqnezium təbii əzələ rahatlatıcısıdır, buna görə də səyahətin fiziki ehtiyaclarını aradan qaldırmaqla yanaşı, sizi sakit və dinc bir yuxuya aparmağa da kömək edir. Gecələr uşaqlarımın ayaqlarına bir az maqnezium yağı masaj etməyi sevirəm. Bu, hamımızın səbirsizliklə gözlədiyi sakitləşdirici bir yatmazdan əvvəl ritualdır. Tətbiq etdikdən və 10-20 dəqiqə gözlədikdən sonra yağı nəm bir dəsmal ilə təmizləyin. Bəzi uşaqlar yağdan karıncalanma və ya yanma hissi hiss edə bilərlər ki, bu da dəri həssaslığı və ya maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli ola bilər. Əgər bu baş verərsə, sadəcə yağı su ilə seyreltin. Və ya yağ qədər qatı olmayan maqnezium losyonunusınayın.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
