Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Stressin azaldılması uzunmüddətli sağlamlığı dəstəkləyir və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bunu bir çox mənbədən eşidirik və bu, yaşamaq üçün əla bir qaydadır. Stress yalnız fiziki narahatlığa səbəb ola bilməz, həm də vegetativ və neyroendokrin reaksiyalar vasitəsilə sağlamlığınıza birbaşa təsir göstərə bilər. Hər ikisi işinizə və istirahətinizə mane ola bilər. Stressə qarşı dəstək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri, şübhəsiz ki, faydalıdır, lakin onlar onun təsirlərini idarə etməyin yeganə yolu deyil.
Stressi azaltmaq üçün beş ən yaxşı əlavəni kəşf edin. Hər biri elmi araşdırmalar tərəfindən narahatlıq hisslərini idarə etməyə və ümumi sağlamlığınıza kömək etmək qabiliyyəti ilə tanınır.
Ayurveda təbabətinin bu çempionu uzun müddətdir ki, zehni və bədəni stressə qarşı gücləndirməsi ilə tanınır. Bu qədim sağlamlıq idarəetmə tərzini tətbiq edən hind bitki həkimləri, zehni və fiziki canlılığı dəstəkləyərkən gərginliyin təsirlərini azaltmaq üçün aşvaqandha tövsiyə edirlər.
Bu yaxınlarda müasir elm təsdiqləyib ki, uzun müddətdir hörmət edilən bu adaptogenin tərkibində bədəninizə geniş spektrli müsbət təsirlər yaradan vitanolidlər kimi tanınan alkaloid komponentləri var. Xüsusilə iki faydası var: yorğunluqla mübarizə aparmağa və stress hiss etdiyimiz zaman yaranan kortizol (bədəninizin "mübarizə apar ya da qaç" reaksiyasının bir hissəsi) balansını qorumağa kömək edir.
Bəzi tədqiqatlar ən təsirli dozaların gündə 300-600 mq arasında dəyişdiyini, lakin gündəlik 120 mq qədər aşvaqandha ekstraktı qəbul edərkən faydalarının olduğu bildirilib.
Maqnezium bədəndə və sinir sistemində bir sıra həyati funksiyaları dəstəkləyən vacib bir mineraldır. Lakin məlumatlar göstərir ki, bir çoxumuz gündəlik qida rasionumuzda kifayət qədər miqdarda qida qəbul etmirik.
Elmi dəlillər göstərir ki, maqnezium qlutamat və GABA (qamma-aminobutirik turşusu) və kortizol kimi stress hormonları da daxil olmaqla neyrotransmitterləri tənzimləyərək stress və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin beyindəki sakit bir vəziyyəti təşviq edən spesifik reseptorlarla bağlanır. Bu şəkildə maqnezium rahat yuxuya da kömək edir.
Yetkin kişilər üçün bədənimiz gündə 400-420 mq, qadınlar üçün isə 310-320 mq (hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma zamanı daha çox) tələb edir. Fərdi tövsiyə olunan dozalar pəhrizinizə görə dəyişir.
Adaptojen bitki olan rodiola gündəlik zehni və fiziki stressə sağlam reaksiyanı təşviq etmək üçün ən çox sevilən bitkidir. Xüsusilə, əhval-ruhiyyəmizi tənzimləməyə kömək edən əsas beyin kimyəvi maddələrinin səviyyələrini dəstəkləyərkən stress hormonlarını tarazlaşdırmağa kömək edir.
Rodiola əlavələrinin daha yüksək enerji səviyyəsinə səbəb olduğu göstərilmişdir. Bu, adenozin trifosfat (ATP) və kreatin fosfat (CP) səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinin nəticəsidir və beləliklə, hüceyrələrimizin gündəlik fəaliyyətlərini yerinə yetirməsi üçün lazım olan daha çox enerjini təmin edir.
Təklif olunan dozalar gündə 200-600 mq arasında dəyişir, baxmayaraq ki, daha kiçik və daha böyük miqdarlar da qarışıq nəticələrlə öyrənilib.
Bu amin turşusu, demək olar ki, yalnız çay bitkilərində, xüsusən də yaşıl çayda olur. L-teanin yuxululuğa səbəb olmadan rahatlamağa kömək edərək, QAYA, dopamin və serotonin səviyyələrini artırdığı məlumdur. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, L-teanin beyində sakitlik və ayıqlıqla əlaqəli alfa dalğa fəaliyyətini stimullaşdırır. Bu, onu diqqətini cəmləməklə yanaşı stressi azaltmaq istəyənlər üçün çox uyğun edir.
Sağlam yetkinlərin əksəriyyəti gündə 200-500 mq qəbul edə bilər; daha yüksək dozalar adətən tövsiyə edilmir.
B kompleks vitaminləri "stressi aradan qaldıran" qida maddələri adlandırılıb və səbəbi sadədir: Bu vacib vitaminlərə yüksək stress dövründə daha çox tələbat var. Bu, onların enerji istehsalında, beyin və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində oynadığı rola görədir. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox B vitamini qəbulu stress səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə yanaşı, ümumi zehni rifahın yaxşılaşması ilə də əlaqəlidir.
Lakin, B kompleks vitaminləri suda həll olduqları üçün bədəndə uzun müddət saxlanıla bilməzlər. Bu, hər gün sağlam bir tədarükün təmin edilməsini vacib edir. Təklif olunan dozalar, ən azı, B kompleksindəki hər bir spesifik vitamin üçün tövsiyə olunan gündəlik normaya (RDA) uyğun olmalıdır. Ümumiyyətlə, böyüklər etiketdə göstərildiyi kimi, adətən gündə bir dəfə standart B-kompleks əlavəsini təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilərlər.
Əksəriyyətimiz həyatımızda daha az stressdən faydalana bilərik və tədqiqatlar göstərir ki, stress faktorlarını azaltmaq və bədəninizin stress reaksiyasını idarə etmək enerjinizə, eləcə də zehni və emosional rifahınıza və ümumi sağlamlığınıza güclü təsir göstərə bilər.
Mütəmadi idman və sağlam qidalanma kimi həyat tərzi dəyişiklikləri vacib amillər olaraq qalsa da, düzgün stressdən azadedici əlavələr əlavə dəstək qatı təmin edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, müzakirə etdiyimiz beş əsas inqrediyentin hər biri bədənimizdəki stress reaksiyalarını idarə etməyə kömək edə bilər - xüsusən də xüsusilə çətin vəziyyətlərlə üzləşənlər üçün.
Xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq hər bir əlavə seçiminin aktiv tərkib hissələrini araşdırmaq ağıllı addımdır. Daha sonra, hər yeni əlavənin stress səviyyənizə və digər amillərə təsirini müəyyən etmək üçün əlavələri bir-bir qəbul etməyə başlayın.
Həmişə olduğu kimi, nəzərdən keçirdiyiniz stress üçün əlavələr barədə potensial qarşılıqlı təsirləri və ya əks göstərişləri qiymətləndirə və sizin üçün uyğun dozalar tövsiyə edə biləcək bir səhiyyə mütəxəssisi ilə müzakirə edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
