Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Biz stressli bir dünyada yaşayırıq. Bunu inkar etməyin yolu yoxdur. Dağıdıcı pandemiyalar, yaxınlaşan təhdidlər, iqtisadi böhranlar, gərgin münasibətlər və iğtişaşlar səbəbindən bir çox insan lazımi istirahəti əldə etməkdə çətinlik çəkir.
Təəssüf ki, bir çox yetkinlər əvvəlki illərlə müqayisədə daha çox stress və narahatlıq keçirdiklərini bildirirlər.
Bir çox insanın həddindən artıq stress və narahatlıq yaşadığını etiraf etməsi ilə stressə qarşı əlavələrin son bir neçə ildə populyarlığının xeyli artması təəccüblü deyil.
Niyə belə olmalıdır? Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən aparılan bir çoxmillətli tədqiqat göstərib ki, pandemiyanın maliyyəyə, münasibətlərə və sağlamlığa təsiri səbəbindən yetkinlər arasında stress səviyyəsi əvvəlki illərdə pandemiyanın baş vermədiyi illərlə müqayisədə xeyli yüksəkdir.
Bu, insanların qəbul etdiyi stressi dəstəkləyən əlavələrin miqdarının artmasına səbəb oldu. 2020-ci ildə stressi dəstəkləyən əlavələrin satışları ABŞ-da 44%, Fransada 60% və Birləşmiş Krallıqda isə 63% artıb.
Stressə qarşı əlavələrin populyarlığının artmasının digər bir səbəbi, bir çoxunun təmin edə biləcəyi potensial müsbət təsirlərdir, məsələn, yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlər, uzunömürlülüyün artırılması və stress və narahatlıq simptomlarının azaldılması.
Stressə qarşı bir çox əlavənin tərkibində L-teanin , maqnezium , L-triptofan , lavanda , B6 vitamini və ashwagandha və Rhodiola kimi adaptogenlər var. Bu spesifik vitaminlər, minerallar, otlar və amin turşuları stressin bədənə təsirini yaxşılaşdırmaq və azaltmaq üçün faydalı ola bilər.
L-teanin çayda təbii olaraq tapılan zülal olmayan, suda həll olan amin turşusudur. Tədqiqatlar göstərir ki, L-teanin psixoloji stress simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, 2019-cu ildə aparılan ikiqat kor, randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir araşdırma, L-teanin qəbul edən iştirakçıların plasebo ilə müqayisədə daha yaxşı zehni funksiyaya və yuxuya sahib olduqlarını göstərdi.
2020-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma, L-teaninin stresli vəziyyətlərə və vəziyyətlərə məruz qalanlarda stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.
L-teanin həmçinin iltihabı azaltmaqla ömrün uzunluğunu artırmağa kömək edə bilər. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, L-teanin əlavəsi idmançıların qanında interlökin-10 (iltihab əleyhinə sitokin və ya hüceyrə mesajçısı) səviyyəsini artırıb.
Stressə qarşı bir çox müxtəlif əlavələrə L-teanin daxildir, çünki o, stress simptomlarını azaltmaq potensialına malikdir.
Maqnezium bədəndə ən çox yayılmış dördüncü mineraldır və 300-dən çox fermentativ əlaqəni həyata keçirmək üçün lazımdır.
Maqnezium sağlam sümükləri, zülal sintezini, əzələlərin və sinirlərin düzgün işləməsini və qan təzyiqinin tənzimlənməsini dəstəkləyir. Bu mineral optimal sağlamlıq üçün vacibdir. Maqnezium bədəndə bir çox mühüm rol oynasa da, stress və narahatlıq simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün də fayda təmin edə bilər.
Məsələn, 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, serum maqneziumu aşağı olan və maqneziumla əlavələr qəbul edən sağlam yetkinlərdə stress və narahatlıq simptomlarında yaxşılaşma göstərmişdir.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, depressiya və Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Pozuntusu simptomlarından əziyyət çəkən yetkinlər maqnezium əlavələri qəbul edərkən stress və narahatlıqdan bir qədər rahatlıq tapa bilərlər.
L-triptofan həyat üçün vacib olan bir amin turşusudur. Bu o deməkdir ki, bədənin pəhrizdən və/və ya əlavələrdən əldə edilməsi lazım olan L-triptofan istehsal edə bilməməsi.
L-triptofan yeni zülalların yaradılması və melatonin və serotoninin sintezi üçün istifadə olunur. Melatonin, sirkadian ritminizi tarazlaşdırarkən sağlam və rahat yuxunu təşviq etdiyinə görə yuxu hormonu kimi geniş tanınır.
Digər tərəfdən, serotonin ürək-damar funksiyasında, sidik kisəsinin idarə olunmasında və bağırsaq hərəkətliliyində və digər məsələlərdə əsas rol oynayan bir neyrotransmitterdir. Serotonin bir çox fərqli bədən funksiyaları üçün vacib olsa da, bir çox insan onu daha sakit və xoşbəxt bir vəziyyət yaratmaq potensialına görə "xoş hiss" neyrotransmitter kimi təsvir edir.
2021-ci ildə aparılan bir araşdırma, sağlam yetkinlərdə L-triptofan qəbulunun əhval-ruhiyyəyə təsirini araşdırdı. Bu araşdırma, L-triptofan qəbulunun müsbət hissləri artırarkən mənfi emosiyaları və narahatlığı azalda biləcəyini müəyyən etdi.
Əksinə, L-triptofan qəbulunun aşağı səviyyədə olması əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsi, yaddaşın pozulması və hətta aqressivlik hissləri ilə əlaqələndirilib.
Bəzi heyvan tədqiqatları göstərir ki, L-triptofan beyində serotonin neyrotransmitterlərinin itkisinin qarşısını almaqla yaşla əlaqəli idrak geriləməsinin qarşısını alan qocalma əleyhinə əlavə kimi təsir göstərir.
Lavanda həmçinin narahatlıq və stress əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola bilən gözəl ətirli bənövşəyi otdur.
Bir çox tədqiqatın nəticələrini özündə birləşdirən 2019-cu ildə aparılan meta-analiz, lavandanın narahatlıq simptomlarını iki fərqli şəkildə azalda biləcəyini aşkar etdi: lavanda efir yağını inhalyasiya etmək və xüsusi hazırlanmış lavanda əlavələrinin ağızdan qəbulu.
Lavanda həmçinin depressiya və Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu (GAD) üçün faydalı ola bilər. Məsələn, 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, lavandanın xüsusi oral preparatını qəbul edən şəxslərdə GAD və depressiya simptomlarından müəyyən qədər rahatlama müşahidə olunub. Tədqiqat iştirakçıları həmçinin zehni sağlamlıq və rifahlarında daha ümumi bir irəliləyiş olduğunu qeyd etdilər.
Piridoksin və ya B6 vitamini, karbohidrat və yağ metabolizması, düzgün immun funksiyası və neyrotransmitterlərin sintezi yolu ilə idrak funksiyası üçün vacib olan suda həll olan bir vitamindir.
Araşdırmalar göstərir ki, B6 vitamini müsbət əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün də vacibdir. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, B6 vitamini səviyyəsi aşağı olan yaşlı yetkinlərin də depressiya yaşadığını müəyyən etmişdir.
2017-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma, B6 vitamini əlavələrinin yaşlı qadınlarda narahatlıq simptomlarını yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etdi.
Araşdırmalar göstərir ki, B6 vitamini əlavəsi yüksək riskli qadınlarda doğuşdan sonrakı depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
B6 vitamini stressin idarə olunmasında vacibdir, buna görə də bir çox stressə qarşı dəstəkləyici əlavələrə B6 vitamini daxildir.
Adaptogenlər, stresə qarşı müqaviməti artırmaqla və bədənin stres faktorlarına qarşı daha az həssas olması ilə bədənin stresə qarşı reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən maddələrdir.
Adaptogenlər adətən, lakin həmişə olmasa da, aşvaqandha və rodiola kimi otlardır. Araşdırmalar göstərir ki, bu otlar stresli vəziyyətlərdə bədəni dəstəkləmək baxımından böyük fayda verə bilər.
Məsələn, 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, aşvaqandha qəbul edən iştirakçıların depressiya, narahatlıq və stress simptomlarının plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə daha az şiddətə malik olduğunu aşkar etmişdir.
2015-ci ildə yüngül narahatlıqdan əziyyət çəkən şəxsləri iki qrupa, bir nəzarət qrupuna və bir qrupa, Rodiola istifadə edən qrupa ayıran bir araşdırma, Rodiola istifadə edən qrupun depressiya, narahatlıq, stress, qəzəb və çaşqınlıq simptomlarında yaxşılaşma olduğunu aşkar etdi. Plasebo qrupunda bu dəyişikliklərin heç biri müşahidə olunmayıb.
Tədqiqatlar göstərir ki, adaptogenlər bədənin stressə qarşı reaksiyasını yaxşılaşdırmaqda əsas rol oynaya bilər.
Dünya hər gün daha çox stressli görünür. Getdikcə artan məsuliyyətlər və dünyamızın düşündüyümüz qədər təhlükəsiz bir yer olmaya biləcəyi hissi ilə stress və narahatlıq daimi bir mübarizəyə çevrilə bilər.
Stressi dəstəkləyən əlavələr stress və narahatlığı idarə etmək üçün sizə lazım olan təkan verir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
