Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Stress və narahatlıq problemləri inanılmaz dərəcədə yaygın olaraq qalır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının hesablamalarına görə, dünyada təxminən 264 milyon insan diaqnoz qoyula bilən narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkir. Təəssüf ki, rəqəmlər 2005-2015-ci illər arasında dünya miqyasında 14,9% artımla artmaqdadır.
Müxtəlif nəzəriyyələr mövcud olsa da, narahatlıq və narahatlıq ümumiyyətlə düşüncə əsaslı problemlər hesab olunur. Bəzi insanlar qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, qorxunu yaşamaq və idarə etmək əvəzinə, zehnlərində potensial həll yolları düşünməyə çalışırlar.
Bu daxili dialoq kəskin qorxu hissini azaltmağa kömək etsə də, çox vaxt onun həllinə mane olur. Davamlı daxili dialoq - vəziyyətlə bağlı narahatlıq - qorxu tam həll olunmur və davam edir. Zamanla stressə bu narahatlıq əsaslı yanaşma narahat bir insanın gələcək və baş verə biləcək və ya verməyəcək stresli hadisələr haqqında dəfələrlə düşünməsinə səbəb olur.
Çox güman ki, erkən uşaqlıq dövründəki stress və qorxu, yetkinlik dövründə artan narahatlıq və narahatlığa səbəb olur. Narahatlıq üçün hər hansı bir müalicə yanaşması, zehni və bədəni rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün müalicələrlə birlikdə əsas düşüncə proseslərini anlamağa və həll etməyə çalışmalıdır.
Diqqətlilik texnikaları gələcək hadisələrlə bağlı narahatlıq və narahatlığı birbaşa aradan qaldırmağa kömək edir. Diqqətlilik, narahatlıq və narahatlığa birbaşa qarşı çıxan üç əsas komponentdən ibarət bir texnikanı təmsil edir:
Hazırda qalmağa və mövcud vəziyyətləri qəbul etməyə yönəlmiş məşqlər vasitəsilə diqqətlilik narahatlıq və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Diqqətlilik meditasiyası məşqləri tez-tez stress və narahatlığın idarə olunmasına hərtərəfli yanaşmanın bir hissəsi ola bilər.
Narahatlıq çox vaxt yalnız problemli düşüncə tərzləri ilə əlaqələndirilsə də, digər biokimyəvi amillər asanlıqla nəzərdən qaçırılır. Əslində, suboptimal qidalanma həm depressiya, həm də narahatlıq aspektlərində iştirak edir.
Narahatlıqla əlaqəli qida maddələrinə aşağıdakılar daxildir:
Maqnezium bədəndə 300-dən çox müxtəlif ferment sistemində əsas rol oynayan iltihab əleyhinə mineraldır. Təəssüf ki, maqnezium çatışmazlığı, xüsusən də yaşlı əhali arasında olduqca yaygın olaraq qalır. Problemi daha da çətinləşdirən odur ki, maqnezium çatışmazlığını aşkar etmək çətin olaraq qalır, çünki ən çox yayılmış test olan serum maqneziumu çox vaxt təsirsiz olur. Maqnezium əsasən hüceyrələrin içərisində olur və qan səviyyələri mütləq insanın hazırkı maqnezium vəziyyətini əks etdirmir.
Maqnezium səviyyələri narahatlıq vəziyyətləri ilə əlaqəlidir. Əzələlərin rahatlaması üçün tələb olunduğu üçün maqneziumu tez-tez rahatlatıcı mineral kimi təsvir etmişəm. Stress də minerala olan ehtiyacı artırır. Təəssüf ki, mövcud sübutların keyfiyyəti aşağı olaraq qalır, lakin ümumilikdə dərc olunmuş tədqiqatlar göstərir ki, əlavə maqnezium narahatlıq və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir.
Sink immun funksiyası da daxil olmaqla, bədəndə baş verən çoxsaylı proseslərdə rol oynayan həyati əhəmiyyətli bir qida maddəsidir. Maqnezium kimi, sink də tez-tez çatışmazlıqda olur. Bəzi hesablamalara görə, dünya əhalisinin təxminən yarısı sink çatışmazlığı riski altındadır. Maqnezium kimi, sinkin standart serum testləri də bütün çatışmazlıq hallarını müəyyən etmək üçün təsirli deyil.
Sink səviyyəsinin aşağı olması həm depressiya, həm də narahatlıqla əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, heyvanlarda əlavə sink narahatlığı azaltmağa kömək edir. Uşaqlar üzərində aparılan bir araşdırmada, əlavə qida qəbulu ilə serum sink səviyyəsinin artması narahatlıq və depressiyada yaxşılaşmalarla əlaqəli idi. Sink və depressiya ilə bağlı tədqiqatlar daha güclü olsa da, mövcud tədqiqatlar hələ də sinkin narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Dəmir bədəndə enerji istehsalı üçün əsas mineraldır. Dəmir tərkibli bir protein olan hemoglobin, enerji istehsal etmək üçün hüceyrələrə oksigen daşıyır. Çatışmazlıq olduqda, enerji azalması və depressiya əlamətləri çox rast gəlinir. Bununla belə, dəmirin narahatlığa səbəb olan daha az tanınan bir rol oynadığı görünür. Dəmir çatışmazlığı tarixçəsi olan uşaqlar, həyatın sonrakı dövrlərində depressiya və narahatlıq da daxil olmaqla daha çox davranış problemləri ilə mübarizə aparırlar. Yetkinlər üzərində aparılan bir araşdırma, dəmir çatışmazlığının narahatlıq da daxil olmaqla psixiatrik xəstəliklər riskini bir yarım dəfə artırdığını müəyyən etmişdir. Tədqiqatçılar həmçinin bu dəmir çatışmazlığının müalicəsinin əqli sağlamlıq problemlərinin hallarını azaltdığını aşkar etdilər.
Dəmir çatışmazlığı olduqca yaygındır və çox vaxt diaqnoz qoyulmur. Yetkin kişilərin təxminən 2%-də və yetkin qadınların 10-20%-də mineral çatışmazlığı var. Əgər çatışmazlıqdan şübhələnirsinizsə, əlavə qəbul etməzdən əvvəl test etməlisiniz, çünki həm az, həm də çox dəmir problem olaraq qalır.
Amin turşuları zülalların quruluş bloklarıdır və bədəndəki müxtəlif ferment sistemlərində funksional rol oynaya bilər. Lizin və arginin hər ikisi "vacib" amin turşularıdır, yəni onları qida rasionumuz vasitəsilə qəbul etməliyik. Lizin beyindəki inhibitor neyrotransmitter sistemlərinə təsir göstərərək narahatlığı azaltmağa birbaşa təsir göstərir.
Argininin təsirləri bir az daha az birbaşadır. Azot oksidi, arginindən istehsal olunan siqnal molekuludur. Azot oksidi tez-tez qan təzyiqi ilə əlaqəli olsa da, stress hormonu reaksiyalarının tənzimlənməsində də rol oynayır. Argininin stress hormonlarına təsiri, narahatlıq və stressə kömək etməsinin səbəbi ola bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan ilkin tədqiqatlar lizin və argininlə birlikdə stresli vəziyyətlərdə narahatlıq və stress hormonlarının azaldığını göstərib. Lizin səviyyəsi aşağı olan insanlarda amin turşusunun əlavə edilməsi narahatlığı azaldır. Yüksək narahatlıq keçirən insanlar üzərində aparılan kiçik bir araşdırma, lizin və arginin əlavələrinin qəbulu ilə stressə qarşı reaksiyaların yaxşılaşdığını göstərdi. Yaponiyada aparılan daha genişmiqyaslı bir araşdırma, amin turşularının kombinasiyası ilə zehni stress və narahatlığı azaltmaqda effektivlik göstərmişdir.
Bir neçə təbii otların da narahatlığı azaltmaq üçün faydaları olduğu göstərilmişdir.
Marakuya çiçəyi stress və narahatlığa kömək etmək üçün uzun müddət təhlükəsiz istifadə tarixinə malik bir bitki təmsil edir. Və daha yaxınlarda aparılan tədqiqatlar bu təsirləri dəstəkləyir. Ən son klinik sınaqların çoxunda passionflower cərrahi və ya diş prosedurları ilə əlaqəli kəskin narahatlıq üçün standart dərmanlarla müqayisə edilmişdir. Ümumiyyətlə, passionflower dərman kimi də təsirli idi. Əvvəlki klinik tədqiqatlarda passionflower ümumiləşdirilmiş narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə edilmiş və həmçinin otun təsirli olduğu aşkar edilmişdir.
Aşvaqandha ayurveda təbabətindən gələn hörmətli bir bitkidir. Ümumiyyətlə canlılığı artırmaq üçün tonik hesab edilən aşvaqandha, həmçinin zehni sağlamlıq problemləri üçün potensiala malikdir. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu üçün aşvaqandhanın standart dərmanlarla birlikdə istifadə edildiyi bu yaxınlarda aparılan bir sınaq, kombinasiyalı müalicənin narahatlığı təkbaşına dərmanla müalicə etməkdən daha yaxşı şəkildə aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz və təsirli olduğunu aşkar etdi. Digər klinik sınaqlar da, stress hormonlarının azaldılmasına təsiri sayəsində, ehtimal ki, ashwagandha ilə narahatlıq və stressi azaltmaqda uğur qazandığını bildirib.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma hətta aşvaqandanın şizofreniya ilə mübarizə aparan xəstələrə təsirini qiymətləndirmiş və onların narahatlıq və depressiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar aşkar etmişdir. Aşvaqandha həmçinin tiroid funksiyasını artıra bilər ki, bu da həm narahatlıq, həm də yorğunluqla mübarizə aparan xəstələr üçün üstünlükdür.
Ginkgo , müasir növlərlə əlaqəli ağacların 250 milyon il əvvəl bitdiyindən, tez-tez canlı fosil kimi təsvir edilən Asiyadan olan bir ağacdır. Ümumiyyətlə yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün tonik hesab edilsə də, son tədqiqatlar digər zehni sağlamlıq faydalarını da aşkar etməyə başlayıb. Koqnitiv geriləmədən əziyyət çəkən yaşlı xəstələrdə ginkgonun koqnitiv performansı və narahatlığı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Demensiya xəstələri üzərində aparılan ayrı bir araşdırmada da idrak, narahatlıq, əsəbilik, depressiya və yuxu üçün faydaları aşkar edilmişdir.
Bununla belə, faydaları idrak problemləri olan yaşlı xəstələrdən kənara çıxır. Ümumiyyətlə, narahatlıq üçün potensial faydaları araşdırarkən, narahatlıq pozğunluğu olan 100-dən çox gənc xəstə üzərində aparılan bir sınaq, ginkgonun da əhəmiyyətli faydalarını aşkar etdi. Ekstrakt adətən yaxşı tolere edilir.
Valerian kökünün tərli idman corablarını xatırladan, şübhəsiz ki, pis bir qoxusu var. Ot pis qoxusa da, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün müəyyən potensiala malik ola bilər. Etiraf etmək lazımdır ki, tədqiqatlar bir qədər qarışıqdır, baxmayaraq ki, klinik sınaqlar Müqəddəs İoann otununilə birləşdirildikdə depressiya və narahatlığın müalicəsində faydalar göstərib. Passionflower kimi, tibbi prosedurlarla bağlı narahatlığa da kömək etdiyi göstərilmişdir.
Bitki təhlükəsiz və yaxşı tolere edilir, baxmayaraq ki, onun istifadəsi ilə bağlı bir neçə son dərəcə nadir qaraciyər toksikliyi halı qeydə alınıb. Otun populyarlığını nəzərə alsaq, əgər onunla əlaqəli qaraciyər riskləri varsa, onlar olduqca nadirdir. Həddindən artıq ehtiyatlı olduğum üçün qaraciyər xəstəliyi olan xəstələrdə valerian istifadə etmirəm.
Narahatlıq və stress adi hal olaraq qalır və insanların gündəlik həyatlarında çox vaxt ciddi çətinliklərə səbəb olur. Ən son tədqiqatlara əsasən, diqqətlilik təcrübələrinin tətbiqi, qida çatışmazlığının müalicəsi və bitki mənşəli müalicələrdən istifadə narahatlıq vəziyyətlərinin azaldılmasına və müalicəsinə kömək etmək üçün mümkün bir yanaşma ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
