Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Tədqiqatlarda diqqətlilik tez-tez zehni sağlamlığa və psixoloji rifaha müsbət təsir göstərməsi ilə əlaqələndirilir. Bu, indiki zamanda şüuru cəmləşdirən bir zehni vəziyyət kimi müəyyən edilir. Çox vaxt diqqətlilik düşüncələrinizi, hisslərinizi və emosiyalarınızı mühakimə etmədən anlamaqla gəlir.
Diqqətlilik min illərdir ki, Buddist inancından qaynaqlanır. Qərb yarımkürəsində diqqətlilik 1970-ci illərdən bəri Con Kabat-Zinn ilə əlaqələndirilir. Kabat-Zinn həkimləri xroniki ağrı yaşayan xəstələri həkimə yönləndirməyə təşviq etdi. O, "Diqqətliliyə Əsaslanan Stress Azaldılması" terminini işlədib və onun texnikasının müxtəlif xəstəliklər üçün çox uğurlu olduğunu aşkar edib.
Diqqətli olmağı öyrənmək sadəcə olaraq “Diqqətlilik ABC-ləri” ilə izah edilə bilər. A hərfi məlumatlılığı təmsil edir. Bu texnikanı öyrənərkən, adətən, ilk addım bədən müayinəsidir. Diqqətlilik tələbələri bədəni taramağı öyrəndikcə, onlara zehni olaraq əvvəlcə ayaqlarına, sonra isə ayaqlarına və s. diqqət yetirmələri deyilə bilər. Ağlları təbii olaraq yayındıqda, bədənləri haqqında düşünməyə qayıtmaları deyilir. Bu, zehni hazır olmağa öyrəşdirməyə kömək edir.
B hərfi mövcud olmağı bildirir. Çox vaxt təbii reaksiyamız istənməyən bir təcrübəni və ya duyğunu uzaqlaşdırmaqdır. Bu qoruyucu reaksiya, qarşılaşmaq istəmədiyimiz vəziyyətdən qaçmağımıza imkan verir. Bir təcrübə və ya duyğu ilə birlikdə olmaq, narahat bir şeyi qəbul etməyi və onun baş verməsinə icazə verməyi tətbiq edir.
Nəhayət, C hərfi seçimləri ifadə edir. Ağlımızın nə vaxt yayındığının fərqində olub onu hazır olmağa öyrətməklə, hazır olmağı seçə bilərik. Bu iki ilk addım çətin emosiyalarla və ya qərarlarla qarşılaşdığımız zaman daha yaxşı seçimlər etməyimizə imkan verir.
Diqqətlilik klinik olaraq depressiv əhval-ruhiyyə və narahatlıq simptomları ilə işləmək üçün bir vasitə kimi istifadə edilmişdir. Bu, məqsədlərə və ya həyatda irəliləməyə mane ola biləcək müəyyən düşüncə və emosiyalarla kiminsə münasibətini dəyişdirmək üçün istifadə edilə bilər.
Diqqətliliyin depressiv və narahatlıq simptomlarına təsirini araşdıran psixoloqlar tərəfindən aparılan bir araşdırmada diqqətliliyin tətbiqinin bu simptomların azalmasına səbəb olduğu qeyd edilmişdir. Məlum olub ki, emosiyaların boğulması, yenidən qiymətləndirmə, narahatlıq və düşüncə tərzi depressiv və narahatlıq simptomlarına səbəb ola bilər.
Emosional basqı uzun müddətdir ki, sağlamlığın pisləşməsi ilə əlaqələndirilir. Sanki mənfi emosiyalarla mübarizə aparmamaq və ya onları qəbul etməmək bədəninizə zərər verə bilər. Emosional yenidən qiymətləndirmə daha çox mənfi reaksiya doğurmaması üçün bir şeyə yeni bir şəkildə baxmaq və ya yenidən çərçivələmək kimi tanınır.
Buna misal olaraq kiminsə sizi tıxacda kəsməsini göstərmək olar. Həmin şəxsin haqlı və diqqətsiz olduğunu düşünərək cavab verə bilərsiniz; hətta bu sürücüyə qışqıra bilərsiniz. Vəziyyəti yenidən nəzərdən keçirib “Vay, bu insan diqqət yetirmədiyi üçün stress keçirib” deyə düşünsəniz. Mən bunu başa düşürəm. Sonra onu buraxırsan. Bu yenidən çərçivə, mənfi emosiyaların və ya həmin emosiya ilə gələn stressin qarşısını almağa imkan verir.
Narahatlıq təhlükəyə qarşı reaksiyamızdır, düşüncə isə itki və uğursuzluqla bağlı narahatlıqdır. Tədqiqatlar göstərir ki, narahatlıq narahatlıq simptomları və güclü emosiyaları idarə edə bilməməklə əlaqəli ola bilər. Digər tərəfdən, ruminasiya depressiv simptomlarla əlaqələndirilir və mənfi nəticələr haqqında təkrarlanan düşüncə kimi müəyyən edilir.
Diqqətlilik təcrübəsi olmadan, depressiya və narahatlıq simptomlarının bu vasitəçilərinə asanlıqla qapılmaq olar.
Yoqa, idman və Tay Çi kimi fiziki fəaliyyətlərin diqqətliliyi dəstəkləməkdə faydalılığı öyrənilmişdir. Bu fəaliyyətlərlə narahatlıq simptomlarının azalması arasında müsbət bir korrelyasiya müşahidə edilmişdir.
Kofein, alkoqol və nikotindən çəkinmək oxşar faydalar göstərib. Qidalanmanızda qida ilə zəngin qidalara diqqət yetirmək və pəhriz əlavələrindən istifadə etmək də diqqətliliyi dəstəkləyə bilər.
Bir çox əlavələr, o cümlədən L-teanin, Aşvaqandha, Qaragilə ekstraktı, QAYMASI (Qaynaq Bakteriyası), Rhodiola, Fosfatidilserin, Ginkgo bilobavə Bacopadiqqətliliyi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
L-teanin yaşıl çayda tapılan bir amin turşusudur. Bu birləşmə antioksidantlarla zəngin olduğundan qoruyucu təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin stressin düşüncə tərzimizə təsirini azalda və narahatlıq simptomlarını azalda bilər.
L-teanin həmçinin sağlam diqqət müddətini dəstəkləməyə kömək edən bir birləşmə kimi də qeyd olunur və sağlam yuxu dövrünü dəstəkləyə bilər.
Aşvaqandha, həmçinin Latın adı Withania somnifera ilə də tanınır və adaptogen kimi təsnif edilən məşhur bir bitkidir.
Adaptogen otlar bədəndə stress hormonumuz olan kortizolun sağlam səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edir. Aşvaqandhanın stress və narahatlıq simptomlarını dəstəklədiyi öyrənilib. Həmçinin sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyə bilər və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
Qaragilə ekstraktları neyroprotektiv xüsusiyyətlərinə görə uzun müddətdir öyrənilib. Vaccinium angustifolium və ya vəhşi qaragilə ekstraktı polifenollar kimi antioksidanlarla zəngindir.
Qaragilədə olan antioksidantlar narahatlıq və ya depressiya simptomları səbəbindən yaranan sağlam olmayan iltihab səviyyələrindən mərkəzi sinir sistemimizə dəyən zərərin qarşısını ala bilər. Bu ekstraktların öyrənmə və yaddaşı dəstəklədiyi də nəzəriyyələşdirilir.
Qamma-aminobutirat turşusu (GABA) sakitləşdirici neyrotransmitter kimi fəaliyyət göstərən bir amin turşusudur. Bu birləşmənin beynin emosiya və davranışda rol oynayan amigdala adlanan bir hissəsinə təsir etdiyi düşünülür.
Narahatlıq simptomlarının həddindən artıq çox həyəcanverici neyrotransmitterlərin ifraz olunmasından və ya bu neyrotransmitterlərə qarşı daha yüksək həssaslıqdan qaynaqlana biləcəyi nəzəriyyəsi irəli sürülmüşdür. GABA beyində bu həyəcan verici birləşmələri tarazlaşdırmağa və sakitləşdirici təsir göstərməyə kömək edə bilər.
Rhodiola, və ya Rhodiola rosea, aşvaqandaya bənzər bir adaptogen bitkidir, lakin özünəməxsus xüsusiyyətlərinə malikdir.
Bu bitki yaddaş və öyrənməni dəstəkləmək üçün tədqiq edilmiş və narahatlıq simptomlarını potensial olaraq azaltdığı göstərilmişdir. Həmçinin, onun konsentrasiyanı dəstəklədiyi, zehni yorğunluğu azaltdığı və antioksidan xüsusiyyətlərinin vacib sinir toxumasına zərər verməsinin qarşısını ala biləcəyi nəzəriyyəsi irəli sürülmüşdür.
Fosfatidilserin neyronların və ya beyin hüceyrələrinin qurulmasına kömək edən vacib bir fosfolipid və ya yağdır. Bu birləşmə beyində ən çox yağ olan maddədir.
Fosfatidilserinin azalması diqqət müddətinin, öyrənmənin və idrak proseslərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bədən bu yağın əhəmiyyətini başa düşür, ona görə də beynin ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün kifayət qədər yağ olması üçün onun istehsalı yüksək dərəcədə tənzimlənir.
Ginkgo, və ya Ginkgo biloba, Asiyaya məxsus olan Meydenxer ağacının ekstraktıdır. Bu bitki antioksidan xüsusiyyətlərə malik flavonoidlərlə zəngindir.
Tədqiqatlar Ginkgo ekstraktının beyinə sağlam qan axını təşviq etməklə idrakı dəstəkləyə biləcəyini irəli sürür. Flavonoidlər beyin toxumasının zədələnməsinin qarşısını ala bilər və sağlam neyrotransmitter istehsalını dəstəkləyə bilər.
Bacopa, və ya Bacopa monnieri, Hindistan və Asiyanın bəzi yerlərində yetişən yerli bitkidir. Sağlam idrak, yaddaş və öyrənməni dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bacopa narahatlıq simptomlarının azaldılmasında da rol oynaya bilər.
Antioksidan xüsusiyyətləri ona sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləmək qabiliyyəti verir.
Diqqətlilik həyatımızdakı mənfi düşüncələrin və hadisələrin təsirlərini azaltmaq üçün yaxşı bir həll yolu kimi görünür. Xoşbəxtlikdən, bu prosesi dəstəkləmək üçün həyat tərzi və əlavələr tövsiyələri mövcuddur.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
