Həkimdən Xolesterol Sağlamlığı Məsləhətləri: Əlavələr, Həyat tərzi, Qidalanma

Həkiminiz sizə xolesterolunuzun çox yüksək olduğunu deyibmi? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz! ABŞ-da yetkinlərin 30%-dən çoxunda yüksək xolesterol kimi də tanınan hiperkolesterolemiya var. 

Bu məqalədə xolesterol səviyyəsini optimallaşdırmaq üçün təbii yanaşmalar, o cümlədən idman, əlavələr, pəhriz yanaşmaları, dərmanlar və s. əhatə olunacaq. Aşağıdakı sualların hər birinə cavab verəcəyik:

• Xolesterol nədir?
• Yüksək xolesterol nə üçün sizin üçün zərərlidir?
• Xolesterolu təbii yolla necə aşağı salmaq olar?
• Aşağı xolesterol nə üçün sizin üçün zərərlidir?
• Xolesterolu təbii yolla necə artıra bilərsiniz?

Xolesterol nədir?

Xolesterol insan hüceyrələrində və qaraciyərdə əmələ gələn bir növ yağdır. Xolesterol kiçik hissəciklərə çevrilir və qan dövranı vasitəsilə bədənin müxtəlif orqanlarına yayılır, burada hormonlar, vitaminlər və həzm fermentləri və ya öd duzları istehsal etmək üçün istifadə olunur. 

Xolesteroldan orqanizmin istehsal etdiyi bəzi məhsullar bunlardır:

• Testosteron, estrogen, progesteron və DHEA kimi hormonlar
• D vitamini
• Bədənin qida yağlarını və yağda həll olan vitaminləri, məsələn, A , D, E və K vitaminlərini mənimsəməsinə kömək edən öd duzları.      
• Beyin toxuması
• Hüceyrə membranları   

Yüksək xolesterol niyə sizin üçün zərərlidir?

Yuxarıdakı təsviri oxuduqdan sonra, xolesterolun bədənimizin düzgün işləməsi üçün vacib olduğunu anlamağa başlaya bilərsiniz. Amma yaxşı şeylərdən həddindən artıq çox şey əldə edə bilərsiniz. 

Qan dövranında xolesterol yağları toplandıqda, qan maye və sulu olmaqdansa, yağlı və qatılaşa bilər. Bu, xüsusilə də qan çox kiçik arteriyalardan keçərək gözlər, böyrəklər, ayaq barmaqları və beyin kimi yerlərə çatmağa çalışdığı üçün yaxşı deyil. 

Bundan əlavə, qan çox yağlı olduqda, arterial divarlarda lövhə əmələ gəlməsi ehtimalı daha yüksəkdir və bu da nəticədə arteriyaları qanın keçə bilməyəcəyi nöqtəyə qədər tıxaya bilər. Qan ehtiyacı olan orqanlara gedə bilmədikdə, oksigen və qida maddələrinin çatışmazlığı səbəbindən həmin orqanlar ölməyə başlayır. 

Buna misal olaraq miokard infarktı kimi də tanınan ürək tutmasını göstərmək olar. Qan axını və oksigen çatışmazlığı səbəbindən orqan toxumasının ölümünə "işemiya" və ya "işemik zədələnmə" deyilir.

Həkiminiz sizinlə yüksək xolesterol səviyyənizi aşağı salmaq barədə danışanda, bunun səbəbi ürəyinizi və digər orqanlarınızı ölümcül ola biləcək işemik zədələnmədən qorumaq istəməsidir. 

Ümid edirəm ki, indi xolesterolun çox yüksək olmamasının niyə bu qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz!

Nə qədər yüksəkdir?

Sizin üçün düzgün xolesterol səviyyəsi genetikanızdan, risk faktorlarınızdan, həyat tərzinizdən və ürək tarixçənizdən asılıdır. İdeal xolesterolunuzu hesablamaq üçün siz və həkiminiz onlayn ASCVD risk kalkulyatorundanistifadə edə bilərsiniz. 

Yeni tədqiqatlar göstərir ki, xolesterol ehtiyacları yaşa və cinsə görə əvvəllər düşündüyümüzdən daha çox dəyişə bilər və bu da "yüksək xolesterol"u nisbi bir terminə çevirir. Siz və həkiminiz hədəf olaraq nə qərar verməyinizdən və sağlam və təhlükəsiz qalmaq üçün oraya nə qədər tez çatmağınızdan asılı olmayaraq, xolesterolunuzu aşağı salmaq üçün hansı terapiyanı seçəcəyiniz müəyyən ediləcək. 

Xolesterolu bir qədər yüksək olan və risk faktorları olmayan insanlar xolesterolu yavaş-yavaş azaltmaq üçün yumşaq, təbii üsullardan istifadə edə bilərlər, çox yüksək xolesterolu və bir neçə təhlükəli risk faktoru olan insanlar isə işemiya səbəbindən ürək-damar hadisəsi riskini tez bir zamanda azaltmaq üçün reseptli müdaxilələri seçə bilərlər.

Xolesterolu təbii yolla necə aşağı salmaq olar

Əgər xolesterolunuz bir qədər yüksəkdirsə və heç bir risk faktorunuz yoxdursa, aşağıdakı təbii üsullarla xolesterolunuzu aşağı sala bilərsiniz. 

Əlavələr

• Qırmızı mayalı düyü: Qırmızı mayalı düyü xolesterolu salmaq üçün ən yaxşı öyrənilmiş əlavələrdən biridir. Statinlər kimi, bir neçə ay ərzində qəbul edildikdə xolesterolu əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər. Həmçinin, statin dərmanları kimi, bu da CoQ10, -u tükəndirə bilər, buna görə də həm qırmızı maya düyüsü, həm də CoQ10 ehtiva edən əlavə qəbul etmək məsləhətdir. 
• Lif: Gündə 5-10 qram dozada bitki lifləri də xolesterolu aşağı sala bilər. Lifi lif əlavəsi şəklində qəbul edə bilərsiniz və ya əncir , badam , mərci , lobya , brokoli, qoz , kartof və daha çox kimi yüksək lifli qidalar yeyə bilərsiniz.                    

Həyat tərzi

• İdman: Mütəmadi idman xolesterolu azalda bilər. Xolesterolu aşağı salmaq üçün həftədə 5 dəfə 30 dəqiqəlik idmanla məşğul olun. Bu idmana həm orta dərəcədə çətin aerobika, həm də güc məşqləri daxildir.
• Qan verin: Mütəmadi olaraq qan vermək xolesterolu azalda bilər. 
• Siqareti tərgit: Yüksək xolesterolu olan insanlar ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün siqareti tərgitməlidirlər.

Qidalanma

• Ürək sağlamlığı üçün sağlam bir pəhriz qəbul edin: DASH pəhrizi, Aralıq dənizi pəhrizi, Paleo pəhrizi və bol miqdarda bitki və tam qida ehtiva edən digər pəhriz planlarının zamanla xolesterolu aşağı saldığı aşkar edilmişdir.
• Daha az doymuş yağ yeyin: Yüksək xolesterolu olan insanlara yağlı ət, tam yağlı süd məhsulları və palma yağı kimi doymuş yağlarla zəngin qidaları minimuma endirmək tövsiyə olunur.

Xolesterolu təbii yolla aşağı salmağın digər strategiyaları

Tiroid funksiyasını optimallaşdırın

Hipotiroidizm kimi də tanınan tiroidin qeyri-aktivliyi hiperxolesterolemiyaya səbəb ola bilər. Bəzi insanlarda tiroid bezinin səviyyəsi funksional olaraq aşağı olur, çünki tirozin, selen, dəmirvə yodkimi qida maddələrinin kifayət qədər qəbul edilməməsi səbəbindən. Bunun sizin üçün doğru olub olmadığını müəyyən etmək və vahid bir yanaşmanın bir hissəsi olaraq onu düzəltmək üçün bir plan hazırlamaq üçün həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla işləyə bilərsiniz.

Qaraciyər funksiyasını optimallaşdırın

Yağlı qaraciyər kimi qaraciyər xəstəlikləri xolesterol səviyyəsini artıra bilər. Qaraciyər sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə biləcək bəzi əlavələrə süd qandalı, qlütation, B vitaminlərivə C vitaminidaxildir. Bunları rejiminizə əlavə etməyin zamanla lipid və qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edib-etmədiyini görmək üçün həkiminizlə müzakirə edin.

Qan Şəkərinə Nəzarəti Təkmilləşdirin

Xroniki olaraq yüksək qan şəkəri və onun bədənə təsiri yüksək xolesterol riskini artırır. Xolesterolu təbii yolla aşağı salmaq üçün, həkiminiz təyin edərsə, aşağı qlisemik indeksli pəhriz, müntəzəm idman, kifayət qədər yuxu və aralıqlı oruckimi qan şəkərini aşağı salmaq üçün tətbiqləri nəzərdən keçirin. Bəzi əlavələr, məsələn, berberin və garcinia cambogiakimi maddələr insulin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa və qan şəkərini aşağı salmağa kömək edə bilər. 

Xolesterolunuz çox aşağı ola bilərmi?

Bəli. Unutmayın ki, xolesterol beyin toxuması, D vitamini, hüceyrə membranları, hormonlar və daha çox şeyin istehsalında istifadə olunur. 160 mq/dL-dən aşağı xolesterol səviyyələri bir çox praktikant tərəfindən funksional olaraq aşağı hesab olunur və 100 mq/dL-dən aşağı ümumi xolesterol səviyyələri çox təhlükəlidir. Xolesterol səviyyələrini izləmədən statin qəbul edən və malabsorbsiya pozğunluğu olan insanlar aşağı xolesterol riski altındadırlar.

Aşağı xolesterolu necə aradan qaldırmaq olar

Malabsorbsiyanı Düzəltmək

Əgər çölyak xəstəliyiniz varsa, qlütendən çəkinin və qida çatışmazlığını aradan qaldıran, eyni zamanda qliadin və qlüten mənbələrindən qaçınmağa imkan verən qida ilə zəngin, qlütensiz bir pəhriz planı hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla işləyin.    

Əgər aşağı xolesterolunuzun kökündə pankreas və ya digər ferment çatışmazlığı varsa, həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən hərtərəfli planla yanaşı, həzm fermentləri ilə əlavə qida qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.

Statinləri həddindən artıq qəbul etməyin və ya gündəlik monitorinqi və izləməni laqeyd yanaşmayın

Unutmayın ki, çox yaxşı şey heç vaxt yaxşı şey deyil! Statinlərin uzun müddətli istifadəsi xolesterolun aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Həkiminiz sizə xolesterol dərmanlarınızın təsir etdiyinə əmin olmaq üçün bir neçə ay ərzində müayinədən keçməli və ya qan analizi etdirməli olduğunuzu deyəndə, qulaq asın! Bu, həyatınızı xilas edə bilər.

Aparılan yemək

Xolesterol bədənin optimal fəaliyyəti üçün vacibdir, lakin həddindən artıq və ya az olması xəstəliyə səbəb ola bilər. Bu məqalədə xolesterol səviyyənizi optimallaşdırmaq üçün hərtərəfli bir plan hazırlayarkən həkiminizlə müzakirə edə biləcəyiniz bəzi əla məsləhətlər verilmişdir.

İstinadlar:

1. Abbate SL;Brunzell JD. "Şəkərli Diabetdə Hiperlipidemiyanın Patofiziologiyası." Ürək-Damar Farmakologiyası Jurnalı, cild 16 Əlavə 9, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. 17 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
2. Akinbami, Akinsegun, et al. "Mütəmadi Qan Donorlarının Lipid Profili." Qan Təbabəti Jurnalı, May 2013, səh. 39, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. 31 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
3. Barrios, Vivencio və başqaları. "Yüngül və orta səviyyəli dislipidemiyası olan şəxslərdə ümumi və LDL xolesterolunu azaltmaq üçün qidalanma yanaşması (Armolipid Plus): Klinik sübutların icmalı." Ateroskleroz Əlavələri, cild 24, Fevral 2017, səh. 1–15, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.atherosclerosup.2016.10.003. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
4. Blom, Vendi AM və başqaları. "Əlavə bitki sterolları və balıq omeqa-3 yağ turşuları ilə az yağlı qida, orta dərəcədə hiperkolesterolemiya və hipertrigliseridemiyası olan fərdlərdə serum triqliserid və LDL-xolesterol konsentrasiyalarını azaldır." Avropa Qidalanma Jurnalı, cild 58, № 4, 3 may 2018, səh. 1615–1624, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. 8 oktyabr 2021-ci ildə daxil olub.
5. Ça, Donqjoo və Yonqsun Parkı. "Pəhriz xolesterolu ilə onların qida mənbələri və hiperxolesterolemiya riski arasında əlaqə: 2012-2016 Koreya Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusu." Qida maddələri, cild 11, № 4, 15 aprel 2019, səh. 846, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
6. Çiavaroli, Laura və başqaları. "Portfolio Pəhriz Nümunəsi və Ürək-Damar Xəstəliyi: Nəzarətli Sınaqların Sistematik İcmalı və Meta-Təhlili." Ürək-damar xəstəliklərində irəliləyiş, cild 61, № 1, May 2018, səh. 43–53, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
7. Çiu, Salli və başqaları. "DASH (Hipertoniyanın qarşısını almaq üçün pəhriz yanaşmaları) pəhrizi ilə daha yüksək yağlı DASH pəhrizinin qan təzyiqi, lipidlər və lipoproteinlər üzərində müqayisəsi: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaq1–3." Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı, cild 103, № 2, 30 Dekabr 2015, səh. 341–347, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=3, 10.3945/ajcn.115.123281. 10 may 2020-ci il tarixində daxil olub.
8. Siseron, Arriqo FG və b. "Hiperkolesterolemiya üçün qırmızı maya düyüsü." Metodist DeBakey Ürək-Damar Jurnalı, cild 15, № 3, 1 iyul 2019, səh. 192, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
9. Klifton, Peter M. “Pəhriz, İdman və Çəki İtkisi və Dislipidemiya.” Patologiya, cild 51, № 2, Fevral 2019, səh. 222–226, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. 10 may 2020-ci il tarixində daxil olub.
10. Di Ciaula, Agostino və başqaları. "Öd turşusu fiziologiyası." Hepatologiya Salnamələri, cild 16, Noyabr 2017, səh. S4–S14, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. 21 Avqust 2022-ci ildə daxil olub.
11. “Ailəvi Hiperxolesterolemiya: MedlinePlus Tibbi Ensiklopediyası.” Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#:~:text=Familial%20hiperxolesterolemia%20is%20a%20disorder,Familial%20combined%20hiperlipidemiya. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
12. Ferro, Charles J. və başqaları. "Xroniki Böyrək Xəstəliyi olan Xəstələrdə Lipid İdarəetməsi." Təbiət Rəyləri Nefrologiya, cild 14, № 12, 25 oktyabr 2018, səh. 727–749, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. 17 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
13. Gylling, Helena və başqaları. "Dislipidemiyanın idarə olunmasında və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında bitki sterolları və bitki stanolları." Ateroskleroz, cild 232, № 2, Fevral 2014, səh. 346–360, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/j.atherosclerosis.2013.11.043. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
14. “Yüksək xolesterol - Simptomlar və Səbəblər.” Mayo Klinikası, 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800#:~:text=High%20cholesterol%20has%20no%20symptoms,detect%20if%20you%20have%20it.. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
15. Huff, Trevor və başqaları. "Fiziologiya, Xolesterol." Nih.gov, StatPearls Nəşriyyatı, 9 mart 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/. 21 Avqust 2022-ci ildə daxil olub.
16. “Hiperxolesterolemiya - Simptomlar, Diaqnoz və Müalicə | BMJ Best Practice US.” Bmj.com, 2022, bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170. 14 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
17. İbrahim, Michael A, et al. "Hiperxolesterolemiya." Nih.gov, StatPearls Nəşriyyatı, 7 noyabr 2021-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459188/. 14 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
18. İoannu, Corc N. “NASH-ın patogenezində xolesterolun rolu.” Endokrinologiya və Metabolizmdə Trendlər, cild 27, № 2, Fevral 2016, səh. 84–95, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/S1043-2760(15)00233-7?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1043276015002337%3Fshowall%3Dtrue, 10.1016/j.tem.2015.11.008. 17 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
19. Kelley, GA və KS Kelley. "Yetkinlərdə Proqressiv Müqavimət Təliminin Lipidlərə və Lipoproteinlərə Təsiri: Randomizə Edilmiş Nəzarətli Sınaqların Meta-Təhlili." Nih.gov, İcmallar və Yayım Mərkəzi (Böyük Britaniya), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77269/. 29 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
20. Li, Cun-Hyuk və başqaları. "Alkoqolsuz Yağlı Qaraciyər Xəstəliyi LDL Xolesterol Hədəf Səviyyəsi üçün Müstəqil Risk Faktorudur." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Səhiyyə Jurnalı, cild 18, № 7, 26 mart 2021, səh. 3442, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. 17 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
21. Li, Heng və başqaları "Qaraciyər Xolesterol Nəqli və Alkoqolsuz Yağlı Qaraciyər Xəstəliyində və Aterosklerozda Rolü." Lipid Tədqiqatında Tərəqqi, cild 83, iyul 2021, səh. 101109, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163782721000254?via%3Dihub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. 17 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
22. Mach, François və b. “Dislipidemiyanın İdarə Edilməsi üzrə 2019 ESC/EAS Təlimatları: Ürək-damar Riskini Azaltmaq üçün Lipid Modifikasiyası.” Avropa Ürək Jurnalı, cild 41, № 1, 31 Avqust 2019, səh. 111–188, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
23. Mann, Steven və başqaları. “Aerobik Məşq, Müqavimət Təlimi və Kombinə Edilmiş Məşq Metodlarının Xolesterol və Lipid Profilinə Diferensial Təsirləri: İcmal, Sintez və Tövsiyələr.” İdman Təbabəti, cild 44, № 2, 31 oktyabr 2013, səh. 211–221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
24. ---. “Aerobik Məşq, Müqavimət Təlimi və Kombinə Edilmiş Məşq Metodlarının Xolesterol və Lipid Profilinə Diferensial Təsirləri: İcmal, Sintez və Tövsiyələr.” İdman Təbabəti, cild 44, № 2, 31 oktyabr 2013, səh. 211–221, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. 21 Avqust 2022-ci ildə daxil olub.
25. NHS Seçimləri. Daha az doymuş yağ necə qəbul edilir. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eat-less-saturated-fat/. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
26. Oost, Lynette J. və b. "Serum Maqneziumu 2-ci tip diabetdə ürək çatışmazlığı, qulaqcıqların fibrilasiyası və mikrovaskulyar ağırlaşmalarla tərs əlaqəlidir." Diabet Baxımı, cild 44, № 8, 18 iyun 2021, səh. 1757–1765, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. 18 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
27. Pastore, Robert L., et al. "Paleolitik Qidalanma, Hiperxolesterolemik Yetkinlərdə Plazma Lipid Konsentrasiyalarını Ənənəvi Ürək Sağlamlığı Pəhriz Tövsiyələrindən Daha Çox Dərəcədə Yaxşılaşdırır." Qidalanma Araşdırması, cild. 35, yox. 6, iyun 2015, səh. 474–479, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=4, 10.1016/j.nutres.2015.05. 10 may 2020-ci il tarixində daxil olub.
28. Petrov, AM və başqaları "Beyin Xolesterol Metabolizmi və Onun Qüsurları: Neyrodegenerativ Xəstəliklər və Sinaptik Disfunksiya ilə Əlaqə." Acta Naturae, cild. 8, yox. 1, 2016, səh. 58–73, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837572/#:~:text=Xolesterol%20is%20a%20major%20lipid,%2Fg%20tissue%20%5D.5B 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
29. Rosin, Susanna və başqaları. "Hiperkolesterolemiyanın idarə olunmasında bitki stanol esterinin optimal istifadəsi." Xolesterol, cild 2015, 12 oktyabr 2015, səh. 1–6, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#:~:text=Plant%20stanol%20ester%20works%20by,into%20mixed%20micelles%20%5B14%5D., 10.1155/2015/706970. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
30. Saini, Rajiv. "Koenzim Q10: Əsas Qida." Əczaçılıq və Biomüttəfiq Elmlər Jurnalı, cild 3, № 3, 2011, səh. 466, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. 29 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
31. Santini, Antonello və Ettore Novellino. "Hiperkolesterolemiyada qidalanma vasitələri: Baxış." Britaniya Farmakologiya Jurnalı, cild 174, № 11, 29 oktyabr 2016, səh. 1450–1463, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
32. Şonek, Malin və Devid İqqman. "Qidaların LDL Xolesterol Səviyyələrinə Təsiri: Randomizə Edilmiş Nəzarətli Sınaqların Sistematik İcmallarından və Meta-Analizlərindən Toplanmış Dəlillərin Sistematik İcmalı." Qidalanma, Metabolizm və Ürək-Damar Xəstəlikləri, cild 31, № 5, May 2021, səh. 1325–1338, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
33. Sent-Onqe, Mari-Pyer və Obri Bosarc. "Orta Zəncirli Triasilqliserol Yağının İstehlakını Daxil Edən Arıqlama Pəhrizi, Zeytun Yağına nisbətən daha çox çəki və yağ kütləsi itkisinə səbəb olur." Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı, cild 87, № 3, 1 mart 2008, səh. 621–626, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/?from_term=lowering+triglycerides+diet&from_pos=7, 10.1093/ajcn/87.3.621. 10 may 2020-ci il tarixində daxil olub.
34. Tekpli, Xavier və başqaları. "Hüceyrə Ölümündə Membran Yenidən Qurulmasının Rolü: Sağlamlıq və Xəstəlik üçün Təsiri." Toksikologiya, cild 304, Fevral 2013, səh. 141–157, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
35. Trautwein, Elke A. və Sue McKay. "Bitki Əsaslı Pəhrizin Xüsusi Komponentlərinin Dislipidemiyanın İdarə Edilməsində Rolü və Ürək-Damar Riskinə Təsiri." Qida maddələri, cild 12, № 9, 1 sentyabr 2020, səh. 2671, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/nu12092671. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
36. van Jaarsveld, Henretha və Gertruida F. Pool. "Qan Bağışının Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein Konsentrasiyasına və Aşağı Sıxlıqlı Lipoproteinin Oksidləşdirici Potensialına Faydalı Təsirləri." Ateroskleroz, cild 161, № 2, Aprel 2002, səh. 395–402, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150(01)00638-4. 31 may 2022-ci il tarixində daxil olub.
37. Yi, Sang-Wook və başqaları. "Cins və Yaşa görə Ümumi Xolesterol və Bütün Səbəblərdən Ölüm: 12,8 Milyon Yetkin Arasında Prospektiv Kohort Tədqiqatı." Elmi Hesabatlar, cild 9, № 1, 7 Fevral 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-y. 21 Avqust 2022-ci ildə daxil olub.
38. Zhang, Xian, et al. "IgE, Makrofaq Polyarizasiyasına, Makrofaq Zülal Şəbəkəsinə və Köpük Hüceyrəsinin Formalaşmasına Təsir Etməklə Ateroskleroza və Piylənməyə Təsir Edir." Arterioskleroz, Tromboz və Damar Biologiyası, cild 40, № 3, Mart 2020, səh. 597–610, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. 15 may 2022-ci il tarixində daxil olub.