Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Tibb işçisi olaraq, mənə tez-tez "Hansı əlavələri qəbul etməliyəm?" sualının bir versiyası verilir. Daha faydalı bir sual budur: "Məqsədlərimə, pəhrizimə, həyat tərzimə və sağlamlıq tarixçəmə əsasən hansı əlavələr mənim üçün məntiqlidir?" Məhz burada əlavələr dəsti işə düşür.
Əlavələr dəsti, daha yaxşı enerji, bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşdırılması, immun dəstəyi və ya sağlam yaşlanma kimi spesifik sağlamlıq nəticələrinə nail olmaq üçün birlikdə işləyən əlavələrin strateji birləşməsidir. Əlavələr trenddə olduqları üçün qəbul etmək əvəzinə, stacking, müəyyən sağlamlıq məqsədlərinə doğru bir-birinin təsirini artıran əlavələri hədəf almağa yönəlmişdir.
Əgər yeni başlayırsınızsa, deməli, doğru yerdəsiniz! Fərdi sağlamlıq məqsədlərinizə cavab verən əsas əlavə dəstini necə quracağınızı sizə izah edəcəyəm, hansı əlavələrin sinergetik şəkildə işlədiyini izah edəcəyəm, vaxtı və dozasını müzakirə edəcəyəm, eyni zamanda təhlükəsizliyi vurğulayacağam.
Ənənəvi Şərq Təbabəti üzrə 9-cu -cı nəsil həkim kimi, mən həmişə insanları əlavələri həll yolu kimi deyil, dəstək kimi düşünməyə təşviq edirəm. Məqsəd bədəni yormaq deyil, onun təbii zəkası ilə işləməkdir. Düşüncəli şəkildə hazırlandıqda, əlavələr yığını tarazlığı, dözümlülüyü və uzunmüddətli canlılığı dəstəkləmək üçün yumşaq və ardıcıl bir yol ola bilər.
Sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış əlavələr dəsti qurmağın ilk addımı sağlamlıq məqsədlərinizi müəyyən etməkdir. Əlavə dəstiniz ilə nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün — bəlkə də daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə, həzmi yaxşılaşdırmağa, daha sabit enerjiyəvə ya stressə qarşı dəstək olmağaçalışırsınız.
Pəhrizinizdəki hər hansı bir simptomu, xüsusi vəziyyəti və ya potensial qida çatışmazlığını müəyyən etmək üçün şəxsi sağlamlıq qiymətləndirməsi apararaq başlayın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
Sağlamlıq prioritetlərinizi müəyyən etdikdən sonra, əlavələr dəstinizin effektivliyini qiymətləndirə və lazım olduqda onu tənzimləyə bilmək üçün ölçülə bilən sağlamlıq hədəfləri təyin edin.
Bütöv qidalar bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərən bir sıra qida və fitokimyəvi maddələr təmin edir. Əlavələrdəki qida maddələri də fərqli deyil. Bəzi kombinasiyalar sinergetik şəkildə işləyir, digərləri isə udma uğrunda rəqabət aparır.
Əlavələr yığınının ən əsas başlanğıcı multivitaminilə təməl dəstəkdir. Bir çox multivitaminlər, əsas qida ehtiyaclarını ödəmək və pəhrizinizdəki boşluqları doldurmaq üçün sinerjist şəkildə işləyən geniş spektrli vacib vitamin və minerallarla hazırlanmışdır.
Multivitaminlərdən əlavə, bir çox insan ümumi qidalanma boşluqlarını aradan qaldırmaq üçün əlavə fundamental əlavələrdən faydalana bilər.
Əsas ehtiyaclarınız ödənildikdən sonra, yuxu və stress dəstəyi və ya miqren üçün maqnezium, iltihabı azaltmağa kömək edən kurkumin və ya bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün probiotiklər kimi müəyyən məqsədlərə çatmaq üçün hədəflənmiş dəstək əlavə edə bilərsiniz.1–4
Ənənəvi Şərq Təbabətində biz tez-tez tək bir simptomu hədəf almaqdansa, tarazlığı bərpa etməyə diqqət yetiririk. Buna görə də adaptogen otlar və balanslaşdırılmış bitki mənşəli formulalar ənənəvi olaraq bədənin zamanla stressə uyğunlaşma qabiliyyətini dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Düzgün formulasiya edildikdə, bu qarışıqlar bədəni bir istiqamətə itələmək əvəzinə, eyni anda birdən çox sistemi qidalandırmaq üçün nəzərdə tutulub.
Müəyyən əlavələrin birlikdə qəbul edilməsi onların effektivliyini artıra bilər. Sinerjist qida birləşmələrinə aşağıdakılar daxildir:
Bağırsaq sağlamlığı yalnız həzmlə bağlı deyil — o, immunitetə, iltihaba və əhval-ruhiyyəyə də təsir göstərir. Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün hər kəsin əlavələrinə ehtiyacı yoxdur (çoxumuz üçün bol lif ehtiva edən sağlam, tam qidalı bir pəhriz kifayətdir). Amma tez-tez şişkinlik, nizamsız bağırsaq hərəkətləri və ya qida həssaslığı ilə qarşılaşırsınızsa, bu bağırsaq dəstəkləyici əlavələr barədə səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışın.
Ən yaxşı bağırsaq sağlamlığı əlavələri arasından seçim edərkən, probiotiklərin turşu mədədən keçməsinə kömək etmək üçün ştamma xas probiotik etiketinə, aydın şəkildə göstərilən Koloniya Yaradan Vahid (CFU) sayına və gecikmiş buraxılışlı kapsulalara diqqət yetirin.
Bədəniniz hər gün qaraciyəriniz, böyrəkləriniz, limfa sisteminiz, dəriniz və mədə-bağırsaq (Mİ) yollarınız vasitəsilə təbii olaraq zərərsizləşdirilir. Bədəninizdəki toksinləri azaltmağın ən yaxşı yolları bol su içmək, müntəzəm idman etmək və ilk növbədə toksinlərə məruz qalmamaqdır. Bədəninizin təbii detoks yollarını dəstəkləməyi məsləhət görürəm, həddindən artıq məhdudlaşdırma və ya təmizləmə deyil.
Ənənəvi baxımdan, detoksifikasiya aqressiv təmizləmə deyil, bədənin təbii ifraz yollarını davamlı şəkildə dəstəkləməkdir. Nəmləndirmə, hərəkət və qidalandırıcı qidalarla birlikdə zərif, gündəlik dəstək, çox vaxt ekstremal və ya qısamüddətli yanaşmalardan daha təsirli olur.
Bədənin təbii detoksifikasiya orqanlarını yumşaq şəkildə dəstəkləyə biləcək bəzi otlar və əlavələrə aşağıdakılar daxildir:
Hər hansı detoks və ya təmizləyici dəstək əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həmişə səhiyyə işçinizlə danışın.
Bol miqdarda liflə zəngin qidalar qəbul etməklə, susuz qalmamaqla və müntəzəm olaraq idman etməklə sağlam arıqlamağı dəstəkləyin. Nəzərə alın ki, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün həddindən artıq idman etməyə ehtiyac yoxdur — hətta gün ərzində qısa gəzintilər belə kömək edə bilər. Bu addımları atdıqdan sonra hələ də qəbizliklə mübarizə aparırsınızsa, maqnezium sitrat və ya lif əlavələrini sınaya bilərsiniz (sadəcə bol maye içdiyinizdən əmin olun).
Əlavələrinizin hamısını birdən qəbul etmək rahat olsa da, vaxt düşündüyünüzdən daha vacibdir. Bəzi əlavələr qida ilə daha yaxşı mənimsənilir, digərləri mənimsənilməsi üçün rəqabət aparır və bəziləri çox gec qəbul edildikdə yuxuya mane ola bilər.
Ənənəvi tibb baxımından, vaxt və ardıcıllıq doza qədər vacibdir. Günün düzgün vaxtında bədəni dəstəkləmək, istər axşam sinir sistemini sakitləşdirmək, istərsə də günün əvvəlində həzmi dəstəkləmək olsun, əlavələrin bədənin təbii ritmlərinə zidd deyil, onlarla harmoniyada işləməsinə kömək edir.
Əlavələrinizin effektivliyini optimallaşdırmaq üçün bu məsləhətləri yadda saxlayın:
Yeni əlavə qəbuluna başlamazdan əvvəl həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışın. Hər hansı yan təsirləri izləmək üçün hədəf dozaya qədər artırmadan əvvəl ən aşağı təsirli dozadan başlayın.
Əlavələrinizi bir neçə həftə ərzində qəbul etdikdən sonra özünüzlə əlaqə saxlayın və hər hansı bir simptom dəyişikliyini izləyin. Əlavə dəstiniz ümid etdiyiniz kimi işləyirmi? Əgər belə deyilsə, dozaları tənzimləməyi və ya hətta yeni əlavələri dayandırmağı/sınamağı düşünün. Hər bir əlavənin bədəninizə necə təsir etdiyini və özünüzü necə hiss etdiyinizi daha dəqiq müəyyən edə bilmək üçün bir anda yalnız bir əlavəni dəyişdirməyi məsləhət görürəm.
Əlavə yığınızı optimallaşdırdıqca izləniləcək faydalı simptomlar bunlardır:
Unutmayın ki, daha çox həmişə yaxşı deyil. Bədəniniz dəyişdikcə əlavələr sizinlə birlikdə inkişaf etməlidir. Yalnız dramatik simptomlara deyil, incə dəyişikliklərə diqqət yetirmək, əlavənin zamanla tarazlığı və canlılığı həqiqətən dəstəkləyib-dəstəkləmədiyini ən aydın şəkildə göstərir.
Əlavə təhlükəsizliyinin ilk addımı, üçüncü tərəf sınaqlarından, şəffaf etiketləmədən, GMP istehsal standartlarından istifadə edən və aydın allergen açıqlamaları təklif edən brendlərdən yüksək keyfiyyətli əlavələr seçməkdir. Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hamiləsinizsə və ya ana südü verirsinizsə və ya digər sağlamlıq problemləriniz varsa, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olmaq üçün həmişə səhiyyə xidməti təminatçınızla məsləhətləşin.
Əgər aşağıdakı allergik reaksiya və ya ciddi yan təsirlərin əlamətlərindən hər hansı birini hiss etsəniz, əlavənin qəbulunu dayandırın və dərhal tibbi yardım alın:
Həmçinin, əlavələrin əsas həyat tərzi təcrübələrini əvəz etmək üçün deyil, tamamlamaq üçün nəzərdə tutulduğunu xatırlamağınızı tövsiyə edirəm. Qidalı qida, keyfiyyətli yuxu, stressin idarə olunması və hərəkət uzunmüddətli sağlamlığın təməl daşları olaraq qalır və istənilən əlavə qidalanma rejiminin vacib tərəfdaşlarıdır.
Bir və ya iki məqsədi müəyyən etməklə başlayın, əsas əlavəni (məsələn, multivitamin) seçin və sonra həmin məqsədlərə əsasən hədəflənmiş məhsullar əlavə edin. Əlavələri yavaş-yavaş tətbiq edin və nəticələri izləyin ki, nəyin kömək etdiyini biləsiniz.
Bəzən — amma bu, onların nə olduğundan, sağlamlıq tarixçənizdən və dərmanlarınızdan asılıdır. Birdən çox əlavənin eyni anda qəbul edilməsi qarşılıqlı təsir riskini artırır və hansı əlavənin potensial yan təsirlərə səbəb olduğunu müəyyən etməyi çətinləşdirir. Yeni əlavələri bir-bir təqdim edin.
Bir çox insan multivitamin, omeqa-3 və D vitamini ilə başlayır, lakin ehtiyaclar pəhriz, laboratoriya və həyat tərzindən asılı olaraq dəyişir.
Bəzi təsirlər (məsələn, maqneziumun yuxunu yaxşılaşdırması) bir neçə gün ərzində görünə bilər, lakin əksər dərmanların nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşması üçün bir neçə həftə tələb olunur. Bağırsaq sağlamlığı, iltihab balansı və qida maddələrinin bərpası vaxt tələb edir.
Əsas əlavələr davamlı olaraq qəbul edilə bilər, bəzi hədəf əlavələr (adaptogenlər və ya daha yüksək dozada detoks dəstəyi kimi) isə tolerantlıqdan və məqsədlərdən asılı olaraq tez-tez dövri olaraq qəbul edilir. Rəhbərlik üçün həmişə səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin.
İlk əlavə dəstinizi qurmaq çətin olmamalıdır. Ən yaxşı yığınlar çox vaxt ən sadədir: təməl birinci, hədəf dəstək ikinci, təhlükəsizlik həmişə. Məqsədlərinizdən başlayın, keyfiyyətli məhsullar seçin və hər hansı bir düzəlişin istiqamətləndirilməsinə kömək etmək üçün simptomlarınızı izləyin.
Həmişə olduğu kimi, əlavələr dəstini yaratarkən yüksək keyfiyyətli əlavələr seçdiyinizə əmin olun. Fərdi rəhbərlik üçün ixtisaslı bir səhiyyə xidməti təminatçısı ilə əməkdaşlıq edin və yeni bir əlavə qəbul etməyə başlayarkən təhlükəsizliyi təmin edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
