Soyuqdəymə Mərhələləri: Simptomların Gündəlik Xronologiyası

Soyuqdəymə adətən dörd tanınan mərhələdən keçir, baxmayaraq ki, vaxt və simptomların intensivliyi insandan və virusun gücündən və ya növündən asılı olaraq dəyişə bilər.

Mərhələ 1: İnkubasiya Mərhələsi

Vaxt çərçivəsi

Təxminən 1-3 gün sonra məruz qalma

Nə Baş Verir?

Virus yuxarı tənəffüs yollarına daxil olur və çoxalmağa başlayır.

Ümumi simptomlar

• Adətən yoxdur
• Bəzən yüngül boğaz qıcıqlanması və ya yorğunluq

Mərhələ 1 Soyuqdəymə Qidalanma Dəstəyi

Nəzərə alınmalı ilk şey vitamin C əlavəsi səviyyəsini artırmaqdır. Mövsümi çətinliklər zamanı C vitamininin immun sağlamlığını dəstəkləməkdəki effektivliyini qiymətləndirmək üçün 11.000-dən çox tədqiqat iştirakçısının iştirak etdiyi 30-dan çox klinik sınaq keçirilmişdir. Kapsul, jele, liposomal forma və toz içki qarışıqlarında bir çox seçim var. Xüsusilə, C vitamininin liposomal formaları, mədə-bağırsaq yan təsirlərinin (qaz və boş bağırsaq hərəkətləri) daha az olması ilə daha yaxşı sorulması səbəbindən çox populyarlaşır. Kəskin stress və ya infeksiya zamanı gündə iki dəfə 1000 mq liposomal C vitamini qəbul edin.⁵

Mərhələ 2: Erkən (Başlanğıc) Mərhələ

Vaxt çərçivəsi

Simptomların 1-3-cü günləri

Nələr Baş Verir

İmmun sistemi virusu aşkarlayır və iltihabi reaksiya yaradır. Bu mərhələ adətən insanların “Soyuqdəymə gəldiyini hiss edirəm” dediyi zaman olur.

Ümumi simptomlar

• Qaşınma və ya boğaz ağrısı
• Asqırma
• Yüngül baş ağrısı
• Yorğunluq və ya halsızlıq
• Şəffaf, sulu burun axıntısı

Mərhələ 2 Soyuqdəymə Qidalanma Dəstəyi

Yüksək keyfiyyətli Exinacea məhsulunu nəzərdən keçirin. Soyuqdəymə ilə mübarizədə ən məşhur otlardan biri olan exinaceanın immunitet gücləndirici təsirləri ilə bağlı 300-dən çox elmi araşdırma aparılmışdır. Ekinezya ilə aparılan klinik tədqiqatların qarışıq nəticələri, çox güman ki, aktiv birləşmələrin olmaması və ya qeyri-kafi miqdarı ilə əlaqədardır. Aktiv birləşmələri ideal konsentrasiyalarda və nisbətlərdə ehtiva edən yaxşı müəyyən edilmiş exinacea ekstraktı olan Echinamide istifadə edilən klinik sınaqlar, simptomlar görünməyə başlayan kimi tətbiq edildikdə əla nəticələr göstərdi.⁷

Mərhələ 3: Pik (Kəskin) Mərhələ

Vaxt çərçivəsi

3–5-ci günlər (bəzən 7-ci günə qədər)

Nələr Baş Verir

İmmun reaksiyası ən güclüdür. Semptomlar da ən şiddətlidir və yoluxuculuq ən yüksəkdir.

Ümumi simptomlar

• Burun tıkanıklığı
• Qalın burun seliyi (ağ, sarı və ya yaşıl — bu, avtomatik olaraq bakterial infeksiya demək deyil)
• Öskürək
• Səs xırıltısı
• Yüngül qızdırma (uşaqlarda daha çox rast gəlinir)
• Bədən ağrıları

Mərhələ 3 Soyuqdəymə Qidalanma Dəstəyi

Keyfiyyətli yuxu və istirahətin vacibliyindən əlavə, immun sisteminin adi soyuqdəymə virusu ilə mübarizə aparmaqda və simptomların şiddətini azaltmaqda öz işini görməsinə kömək edən faydalı qida əlavələri də mövcuddur.

Ən yaxşı tədqiq edilənlərdən biri sink pastillərininistifadəsidir. Bir çox klinik tədqiqatlar göstərir ki, sink pastilləri soyuqdəymə səbəbindən yaranan boğaz ağrısını aradan qaldırır,⁸ , lakin riayət edilməli olan bəzi vacib qaydalar var:

• 15-25 mq elementar sink təmin edən pastillərdən istifadə edin.
• İlkin ikiqat dozadan sonra hər iki saatdan bir ağızda həll edin.
• 24 saat ərzində 75 mq sink qəbul etməyə çalışın, lakin bu miqdardan çox olmamalı və 7 gündən çox olmamalıdır

Digər əsas tövsiyə qara qarağat əlavələrininistifadəsidir. Elmi ədəbiyyatda dərc olunmuş təxminən 6000 tədqiqat qara qarağat və ya onun komponentlərinin immun funksiyasını dəstəklədiyini göstərir.  və soyuqdəymə ilə əlaqəli yuxarı tənəffüs yollarının simptomlarının başlanğıcında istifadə edildikdə faydalı təsir göstərir.⁹ Ən son ikiqat kor tədqiqat göstərdi ki, soyuqdəymədən əziyyət çəkən və qarağat ekstraktı qəbul edən bir şəxsdə simptomların daha aşağı şiddəti və orta hesabla soyuqdəymənin 2 gün daha qısa müddəti (6,88 günə qarşı 4,75 gün) müşahidə olunur. Bu tədqiqat bəzi dozaj qaydaları təqdim edir, çünki istifadə olunan məhsul gündəlik 90-135 mq antosiyanin dozası təmin edir.

Nəhayət, tənəffüs yollarını dəstəkləmək üçün selik modifikasiya edən vasitə kimi geniş istifadə tarixinə malik kükürd tərkibli amin turşusu olan N-asetilsistein (NAC) mövcuddur.     Həmçinin bədəndə bütün tənəffüs yolları və ağciyərlər üçün əsas antioksidan olan qlütationun əmələ gəlməsi üçün istifadə olunur. Daha yüksək hüceyrə səviyyələri qlütation fərdlərdə daha yaxşı immun reaksiyası ilə əlaqələndirilir. Selik dəyişdirici vasitə kimi, NAC bronxial sekresiyaların özlülüyünü azaltmağa və tənəffüs yollarından seliyi təmizləmək qabiliyyətini artırmağa kömək edir.¹⁰ Soyuqdəymənin kəskin və sağalma mərhələlərində əsas məqsəd. Gündə iki dəfə 500-600 mq qəbul edin.

Mərhələ 4: Bərpa (Həll) Mərhələsi

Vaxt çərçivəsi

5–10-cu günlər (bəzən daha uzun)

Nələr Baş Verir

Virus yükü azalır və iltihab aradan qalxır.

Ümumi simptomlar

• Tıxacda tədricən yaxşılaşma
• Uzunmüddətli öskürək və ya burun axıntısı
• Enerji qaytarır
• Öskürək, virus yox olduqdan sonra belə, tənəffüs yollarının həssaslığı səbəbindən 1-3 həftə davam edə bilər.

Mərhələ 4 Soyuqdəymə Qidalanma Dəstəyi

Soyuqdəymədən sonra tənəffüs yollarında və sinuslarda qalan hər hansı bir zibili təmizləməyə kömək etmək üçün ananas bitkisindən (Ananas comosus) əldə edilən zülalı (proteolitik fermentlər və ya proteazalar) həzm edən kükürd tərkibli fermentlər qrupu olan bromelaini tövsiyə edirəm. Bromelainin hava yollarını təmizləmək, öskürəyi yatırmaq və tənəffüs yolu sekresiyalarının özlülüyünü azaltmaq da daxil olmaqla bir sıra faydalı təsirləri olduğu göstərilmişdir.¹¹ Bu, nəfəs almağı daha da asanlaşdıra bilər. Gündə iki dəfə 500-750 mq acqarına qəbul edin.

İmmunitet funksiyasını təbii şəkildə dəstəkləmək

Soyuqdəymə və qrip mövsümünü simptomsuz keçirmə şansınızı artıra biləcək əsas həyat tərzi, pəhriz və əlavələr strategiyaları mövcuddur. Strategiyalar optimal immun funksiyasını dəstəkləməyi əhatə edir.

Yuxu

Bu, sağlamlığa faydalı həyat tərzi ilə başlayır və bu həyat tərzinə adekvat keyfiyyətli yuxu (hər gecə ən azı yeddi saat), müntəzəm fiziki məşqlər, siqaret çəkmək və həddindən artıq spirtli içki qəbulu kimi zərərli sağlamlıq vərdişlərindən çəkinmək və dərin nəfəs məşqləri, meditasiya və ya dua daxil edən effektiv stress idarəetmə proqramı daxildir. 

Stress

Stress, keyfiyyətli yuxu çatışmazlığı, həddindən artıq spirtli içki qəbulu və siqaret çəkmə immun sisteminin zəifləməsinə və soyuqdəymə və infeksiyalara qarşı həssaslığın artmasına səbəb ola bilər.

Pəhriz

Optimal immun funksiyası üçün həmçinin sağlam qidalanma tələb olunur: 

1. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, lobya, toxum və qoz-fındıq kimi təbii (tercihen üzvi) qidalarla zəngindir
2. Yağlar və təmizlənmiş şəkərlər azdır
3. Kifayət qədər, lakin həddindən artıq olmayan miqdarda protein ehtiva edir
4. Gündə beş və ya altı 8 unsiyalıq stəkan su daxildir

Əlavələr

Əlavələrə gəldikdə, soyuqdəymə və qrip mövsümündə immun funksiyasını dəstəkləmək üçün bəzi əsas mülahizələr aşağıdakılardır.

1. Yüksək Təsirli Multivitamin: Çoxlu vitamin və mineral tərkibli formula immun funksiyası üçün kifayət qədər əsas qida maddələrinin qəbul edilməsini təmin edən qida "sığorta polisi" kimi çıxış edir. Bu qida əlavəsi il boyu gündəlik proqramınızın bir hissəsinə çevrilməlidir.^1-3
2. D3 vitamini: D3-ün geniş immunitet gücləndirici təsirlər göstərdiyi, o cümlədən viral yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının tezliyini azaltmaq qabiliyyəti olduğu göstərilmişdir.⁴ Çoxsaylı vitamin və mineral əlavəsində olan miqdara əlavə olaraq, bir çox sağlamlıq mütəxəssisi immun funksiyasını dəstəkləmək üçün gündəlik 2000-5000 BV D3 vitamini qəbul etməyi məsləhət görür 
3. C vitamini: C vitamini sözün əsl mənasında ağ qan hüceyrələrini müdaxilə edənlərə hücum etməyə təşviq edir, antikor səviyyələrini və reaksiyasını, timusdan hormonların ifrazını artırır və bədənin antiviral birləşmə olan interferonu gücləndirir.⁵ İnfeksiya keçirdiyiniz və ya stress altında olduğunuz zaman C vitamininə ehtiyacınız artır. Beləliklə, ayrıca bir C vitamini əlavəsi əlavə pəhrizinizə daxil edilməli olan başqa bir şeydir. Gündəlik əlavə 500-1000 mq qəbul edin.
4. Beta-Qlükan: Göbələk və mayaların, xüsusən də çörəkçi mayasının (Saccharomyces cerevisiae) beta-qlükan polisaxaridləri, sözün əsl mənasında minlərlə klinikayaqədər və klinik tədqiqatlarda geniş şəkildə tədqiq edilmişdir.⁶ Wellmune®, immun sistemini dəstəkləməkdə müsbət nəticələr göstərən ondan çox ikiqat kor klinik tədqiqatı ilə ən yaxşı tədqiq edilmiş beta-qlükan mənbəyidir. Marafon qaçışçıları (marafonlar kimi uzun qaçışlardan sonra artan infeksiyalarla qarşılaşanlar) üzərində aparılan bir araşdırmada Wellmune soyuqdəymənin inkişaf tezliyini 67% əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Gündəlik 500 mq qəbul edin.

İstinadlar:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. İmmunomodulyator kimi qeyri-provitamin A və provitamin A karotenoidləri: Tövsiyə olunan pəhriz həddi, terapevtik indeks və ya fərdiləşdirilmiş qidalanma? Oxid Med Cell Longev. 2018-ci il 9 may;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. İmmun Sağlamlığı üçün Qida Maddələrinin Qeyri-kafiliyi: ABŞ Yetkinlərində Qəbul, 2005-2016 NHANES. Qida maddələri. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. İnfeksiya riskini azaltmaq üçün mikroelementlər və immun sisteminin harmoniya içində işləməsinə dair icmal. Qida maddələri. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A və b. Kəskin tənəffüs yolu infeksiyalarının qarşısını almaq üçün D vitamini əlavəsi: fərdi iştirakçı məlumatlarının sistematik icmalı və meta-analizi. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Soyuqdəymənin qarşısının alınması və müalicəsi üçün C vitamini. Cochrane Verilənlər Bazası Sisteminin Yenilənməsi. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Sağlam insanlarda yuxarı tənəffüs yolları infeksiyasının qarşısının alınması və müalicəsi üçün maya β-qlükanlarının təsiri: sistematik icmal və meta-analiz. Eur J Nutr. 2021 dekabr;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R və b. Soyuqdəymənin müalicəsi üçün standartlaşdırılmış echinacea preparatının (Echinilin) effektivliyi: təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaq. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Yetkinlərdə kəskin viral tənəffüs yolu infeksiyalarının qarşısının alınması və ya müalicəsi üçün sink: təsadüfi nəzarətli sınaqların sürətli sistematik icmalı və meta-analizi. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Ağcaqayın - Antiviral Təsirə malik Bioaktiv Birləşmələrin Mənbəyi. Bitkilər (Bazel). 2022 Mart 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. N-Asetilsisteinin tibbi və pəhriz istifadəsi. Antioksidantlar (Bazel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Muxtar H, Haq I. Bromelain: Ekstraksiya, Təmizləmə və Terapevtik Tətbiqlər üsulları. Braz. Tağ. Biol. Texnologiya. 2016;59:e16150010.