Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Körpənin həyatının ilk 1000 günü böyümə və inkişaf üçün çox vacibdir — bu, ümumiyyətlə, mayalanmadan təxminən 2 yaşına qədər davam edir. Bu dövrdə beyin həyatlarının digər dövrlərindən daha çox böyüyür və dəyişir! Bu sürətli inkişaf uşaqlara gəzmək, danışmaq və oxumaq kimi müxtəlif bacarıqları tez bir zamanda öyrənməyə imkan verir.
Uşaqların beyin inkişafını təşviq etməyin bir çox yolu var. Qidalanma yaddaş, öyrənmə və idrak bacarıqlarının təməlinin qoyulmasında əsas rol oynayır. Erkən uşaqlıq dövründə müxtəlif qidaların qəbulu vacibdir. Uşağınızın lazımi qidalanmanı almasını təmin etmək, onun uğurlu inkişafı, erkən uşaqlıq dövründə öyrənməsi və idrak inkişafı üçün şərait yaradır.
Aşağıdakılar da daxil olmaqla, beyin sağlamlığını dəstəkləyən spesifik vitaminlər və qida maddələri:
Gəlin daha dərindən araşdıraq və bu qida maddələrinin hər birinin beyin inkişafına necə təsir etdiyini araşdıraq.
Müəyyən qida maddələri bədəninizə və beyninizə məlumat ötürən sinir hüceyrələri olan neyronları dəstəkləyir. Neyronlar, məlumatların tez və effektiv şəkildə ötürülməsinə kömək edən miyelin adlı bir maddə ilə örtülmüşdür. Dəmir və B12 vitamini miyelin əmələ gəlməsini dəstəkləyir.
B6 və folatkimi digər vitaminlər, neyrotransmitterlərin, yəni bədənimizin qalan hissəsində neyronlardan hüceyrələrə məlumat ötürən xəbərçilərin istehsalında və inkişafında rol oynayır. Neyrotransmitterlər diqqətin cəmlənməsi, məlumatın emalı və diqqətin cəmlənməsi üçün vacibdir. Vitaminlər beyin fəaliyyətini dəstəkləyə, uşaqlarda sinir yollarının inkişafına kömək edə və idrak dəstəyini artıra bilər.
Qidalanma uşağınızın beyin inkişafında mühüm rol oynayır. Bu vacib vitamin və qida maddələrini ehtiva edən balanslı, qidalı bir pəhriz optimal idrak, sosial və emosional inkişafı təmin etməyə kömək edə bilər.
Dokosaheksaen turşusu, adətən DHA kimi adlandırılan omeqa-3 növüdür. DHA beyin hüceyrə membranlarının funksiyasında və quruluşunda rol oynayır. Omeqa-3-ün başqa bir növü eikosapentaenoik turşusu və ya EPA-dır. EPA diqqətdə rol oynaya və ümumi idrak inkişafını dəstəkləyə bilər.1
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
Bədənimiz yağ turşuları istehsal etmir, ona görə də onları yediyimiz qidalar vasitəsilə almalıyıq. Əgər ananın pəhrizində Omeqa-3 varsa və bir çox körpə qidası bunlarla zənginləşdirilirsə, təbii olaraq ana südündə olur. Əgər uşağınız müxtəlif qidalar qəbul edirsə, çox güman ki, kifayət qədər omeqa-3 qəbul edir. Əgər uşağınız çox seçici yemək yeyirsə, əlavələrlə maraqlana bilərsiniz.
Omega-3 əlavələri müxtəlif mənbələrdən əldə edilə bilər:
Doğuşdan 1 yaşa qədər tövsiyə olunan gündəlik omeqa-3 qəbulu 0,5 qramdır.2 Uşağınız üçün əlavələr və onların xüsusi qida ehtiyacları üçün düzgün doza barədə məsləhət almaq üçün pediatrınızla danışın.
Xolini uşaqlar üçün yaddaş vitamini kimi düşünün. Xolin beyin və sinir sisteminin funksiyalarında, eləcə də yaddaşda mühüm rol oynayan neyrotransmitter olan asetilkolinin istehsalı üçün lazımdır. Kolin uşaqlarda hüceyrə siqnalizasiyasını, öyrənmə qabiliyyətini və ümumi beyin funksiyasını dəstəkləyir.
Uşağınızın pəhrizinə daha çox xolin daxil etmək üçün aşağıdakıları seçin:
Körpələrə və uşaqlara gündəlik qida rasionları vasitəsilə 125 milliqram xolin qəbul etmək tövsiyə olunur.3 Xolin çatışmazlığı çox nadir hallarda baş verir. Əgər uşağınızda genetik bir dəyişiklik varsa və ya birbaşa qan dövranına daxil olan qidalanmaya (parenteral qidalanma kimi tanınır) ehtiyac duyarsa, daha çox xolinə ehtiyacı ola bilər.
B vitaminləri enerji istehsalında, neyrotransmitterlərin istehsalında və DNT və RNT kimi genetik məlumat daşıyan molekulların istehsalında rol oynayır. Onlar həmçinin B vitaminləri tərəfindən parçalanan və uşağınızın bədəninin ehtiyac duyduğu digər maddələri yaratmaq üçün istifadə edilən homosisteini tənzimləməyə kömək edirlər.
B vitaminləri bir çox fayda təklif edə bilər, o cümlədən:4,5
Bu qidalarda B vitaminləri tapa bilərsiniz:
Qeyd etmək lazımdır ki, B12 yalnız heyvan mənşəli qidalarda olur, bitki mənşəli qidalarda yox (əgər zənginləşdirilməyibsə). Beləliklə, əgər uşağınız vegetarian və ya veqan pəhrizi saxlayırsa, B12 çatışmazlığı riski daha yüksəkdir.
Çatışmazlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
Uşağınız kifayət qədər B12 vitamini almamaq riski yüksəkdirsə, əlavələr mövcuddur. Çox vaxt, multivitaminlər tərkibində B12 var.
Uşağınızın beyin sağlamlığı üçün digər vacib mineral dəmirdir. Uşağınızın bədəni hemoglobin yaratmaq və qırmızı qan hüceyrələri istehsal etmək üçün dəmirdən istifadə edir. Hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələri tərəfindən beyinə və bədənin digər hissələrinə oksigen daşımaq üçün lazım olan bir proteindir. Dəmir həmçinin neyrotransmitterlərin istehsalını dəstəkləyir. Uşaqlarda dəmir diqqətin müddətini, öyrənmə qabiliyyətini və ümumi enerjini dəstəkləyir.
Uşaqlar üçün ən yaxşı dəmir mənbələri bunlardır:
Uşağınızın pediatri uşağınızı müntəzəm olaraq anemiya, yəni bədəndə qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsinin aşağı olduğu və hemoglobinin kifayət qədər olmadığı bir vəziyyət üçün müayinə edəcək. Uşağınız kifayət qədər dəmir qəbul etmirsə, bu, adi haldır.
Sürətlə böyüyən və inkişaf edən bədənləri çox miqdarda dəmir tələb etdiyindən, körpələr və azyaşlı uşaqlar dəmir çatışmazlığı riski altındadırlar. Doğuşdan 6 aya qədər tövsiyə olunan gündəlik norma (RDA) 0,27 milliqram, 6 aydan 1 yaşa qədər isə 11 milliqramdır.6
Ət yeməyən vegetarianlar bu miqdardan təxminən iki dəfə çox ehtiyac duyurlar, çünki onların bədənləri həm bitki mənşəli qidalardan, həm də heyvan mənşəli qida mənbələrindən dəmiri mənimsəyə bilmir.
Körpələrdə dəmir çatışmazlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
Lakin, simptomlar, ümumiyyətlə, mövcud olsa belə, çox vaxt zəif olur. Uşağınızın dəmir əlavəsinəehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, onun pediatri ilə danışın.
Sink öyrənmə və yaddaşda mühüm rol oynayır. Bu, idrak proseslərini gücləndirir və immun funksiyasını artırır, bu da vacibdir, çünki xəstəliklərin qarşısının alınması dolayı yolla beyin sağlamlığını dəstəkləyir.
Sinki aşağıdakı qidalarda tapa bilərsiniz:
Ana südü ilə qidalanan yaşlı körpələr, 6 aylıq və daha böyük körpələr üçün ana südündə kifayət qədər sink olmadığı üçün qidalarında sinkdən faydalana bilərlər. Onlara püre halında ət vermək, pəhrizlərinə əlavə sink daxil etməyin yaxşı bir yoludur. Əgər uşağınız vegetariandırsa, onun pediatri ilə sink əlavəsindən faydalana biləcəyi barədə danışın.
D vitamini uşaqlarda beyin sağlamlığı üçün vacibdir, çünki o, məlumatların beyin hüceyrələrindən bədənlərinin qalan hissəsinə ötürülməsini dəstəkləyir. D vitamini reseptorları beynin müxtəlif nahiyələrində mövcuddur və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi ilə yanaşı, müxtəlif nevroloji funksiyalarda da rol oynadığı düşünülür.
Əksər qidalarda təbii olaraq D vitamini yoxdur və bir çoxu zənginləşdirilmişdir. D vitamini ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir:
Ana südü ilə qidalanan körpələrin gündə 400 Beynəlxalq Vahid (BV) və ya 10 mikroqramdan D vitamini əlavəsinə ehtiyacı var.7 Gündəlik 32 unsiyadan az süd qarışığı qəbul edən körpələrin də eyni ehtiyacı var. Günəş işığının çox düşmədiyi ərazilərdə yaşayan uşaqlar da D vitamini əlavələrindən faydalana bilərlər, çünki günəşə məruz qalma bədəninizi D vitamini istehsal etməyə sövq edir.
Yod uşaqların yetkinləşən beyinləri üçün vacib olan digər bir mineraldır. Körpələrdə sümük və beyin inkişafı üçün vacib olan tiroid hormonunun istehsalı üçün vacibdir.
Yod "yodlaşdırılmış" etiketli duza əlavə olunur. Bu, həmçinin aşağıdakı kimi digər qidalarda da mövcuddur:
Əgər uşağınız veqan pəhrizinə əməl edirsə, yod əlavəsindən faydalana bilər , çünki yodun ən yaxşı mənbələri süd məhsulları və balıqdır.
C və E vitaminləri uşaqların beyin hüceyrələrini stress və zədələnmədən qoruyan güclü antioksidantlardır. Birlikdə, onlar uzunmüddətli beyin sağlamlığını və dayanıqlığını dəstəkləyirlər.
C vitamini üçün ən yaxşı qida mənbələri bunlardır:
E vitamini ən çox aşağıdakılarda olur:
C və E vitamini çatışmazlığı nadir hallarda baş verir, xüsusən də uşağınız yuxarıda sadalanan beyni qoruyan bəzi qidaları da əhatə edən balanslı bir pəhriz bəsləyirsə.
Müxtəlif qidalarla balanslı qidalanan körpələr və uşaqlar üçün vitamin əlavələri çox vaxt lazım deyil. Amma bəzən uşaqlar çox seçici yemək yeyən olurlar. Bu halda, onların pəhrizlərində nəyin çatışmadığından və spesifik qida ehtiyaclarından asılı olaraq əlavə qəbul etmələri məntiqli ola bilər.
Əgər uşağınıza qida çatışmazlığı diaqnozu qoyularsa, əlavə qidalanmadan faydalana bilər. Vitamin və qida maddələrinin mənimsənilməsinə təsir edən müəyyən tibbi vəziyyətlər, uşağınızın əlavə qidaya ehtiyacı olduğunu da göstərə bilər.
Əgər uşağınız veqan və ya vegetariandırsa, əsasən heyvan mənşəli qidalarda olan vitamin və qida maddələrini kifayət qədər qəbul etdiyinə əmin olmalısınız.
Uşağınız üçün vitamin seçərkən yaşa uyğun dozalara diqqət yetirin.
Həmişə tərkibini oxuyun. Milli Sanitariya Fondu (NSF) və ya Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopeya (USP) kimi üçüncü tərəf test və sertifikatlarına baxın.
Əlavə şəkərlərdən, süni rəngləndiricilərdən, ətirləndiricilərdən və dolduruculardan çəkinin. 3 yaşdan kiçik uşaqlar üçün maye formaları seçin. 3 yaş və yuxarı uşaqlar çeynənən qidaları qəbul edə bilərlər, çünki bu yaşda onlar artıq boğulma təhlükəsi yaratmır.
Uşağınıza hər hansı bir vitamin və ya əlavə verməzdən əvvəl həmişə pediatrınızla danışın. Onlar tərkib hissələrini və formulasiyanı nəzərdən keçirə və uşağınızın unikal sağlamlığına və fərdi ehtiyaclarına əsasən lazım olub-olmadığı barədə sizə məsləhət verə bilərlər.
Uşağınıza əlavələr verərkən həddindən artıq əlavə və toksiklik risklərindən qaçınmaq üçün pediatrınızla məsləhətləşin. Onlar həmçinin əlavələrlə uşağınızın qəbul etdiyi digər dərmanlar arasında heç bir qarşılıqlı təsirin olmadığını yoxlaya bilərlər. Və unutmayın ki, əlavələr sağlam bir pəhrizin əvəzedicisi deyil.
Vitamin və qida maddələri ilə zəngin qidalanma uşağınızın ümumi sağlamlığı və beyin inkişafı üçün vacibdir. Qidalanmanın uşağınızın idrak potensialına necə təsir etdiyini anlayaraq, sağlam inkişafı dəstəkləyən səlahiyyətli və məlumatlı seçimlər edə bilərsiniz. Sağlam vərdişlərin erkən mərhələdə formalaşdırılması davamlı və uzunmüddətli beyin sağlamlığının təməlini qoyur.
Müxtəlif və sağlam qidalanma adətən uşağınızın ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini təmin edir. Lakin məhdud pəhriz saxlayan, müəyyən dərman qəbul edən və ya müəyyən sağlamlıq problemləri olan uşaqlar əlavə qidalardan faydalana bilərlər. Uşağınıza hər hansı yeni əlavə verməyə başlamazdan əvvəl həmişə pediatrınızla məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
