Bağırsaq Sağlamlığı + Sinir Sistemi üçün 5 Sakitləşdirici Ot

Bu günlərdə "bağırsaq sağlamlığı" hər yerdə — sağlamlıq podkastlarından tutmuş supermarket rəflərinə qədər — görünür. Amma bitki mənşəli dünyadakı bizlər üçün həzm sistemini dəstəkləmək trenddən çox uzaqdır. Bu, təməldir.

Bir bitki mənşəli həkim kimi, mən tez-tez bağırsağı sadəcə fiziki bir sistemdən daha çox şey kimi düşünürəm — bu, hisslərimizlə dərindən əlaqəli olan duyğu sistemidir. Bəzən "ikinci beyin" adlandırılan enterik sinir sistemi bağırsaqda yaşayır və yuxarıdakı beyinlə daim əlaqədədir.¹ Bu əlaqə bağırsaq-beyin oxu kimi tanınır və emosional stressin niyə bu qədər tez həzm narahatlığına səbəb ola biləcəyini izah etməyə kömək edir.² Təqdimatdan əvvəl kəpənəklər? Çətin bir söhbətdən sonra mədənizdə gərginlik hiss edirsiniz? Bunlar stress və həzmin necə bir-biri ilə sıx bağlı olduğuna dair gündəlik nümunələrdir.

Xüsusilə də həm sinir sistemini, həm də həzmi dəstəkləyən otlar məhz burada faydalı ola bilər. Bitki mənşəli dərmanlarda biz tez-tez tarazlığı bərpa etməyə və gərginliyi azaltmağa kömək edən nervinlər kimi tanınan bitkilərə müraciət edirik.³ Bu nervinlər həmçinin karminativ və ya spazmolitik xüsusiyyətlərə malik olduqda — yəni onlar gərginliyi və yüngül sancıları sakitləşdirərək həzmi dəstəkləyərkən şişkinliyi və narahatlığı aradan qaldırdıqda,⁴ onlar bütün bədən sağlamlığı üçün güclü müttəfiqlərə çevrilirlər.

Bu məqalədə, həzm problemlərini aradan qaldırarkən zehni sakitləşdirən ən sevdiyim beş ot haqqında məlumat verəcəyəm. Amma əvvəlcə sinir ucları haqqında bir az daha danışaq.

Nervinlər nədir?

Nervinlər sinir sistemini yumşaq və təbii yollarla dəstəkləyən otlardır.³ Onlar sakitlik hissini artırmağa, rahatlamağa kömək etməyə və zehni gərginlik, əzələ gərginliyi və ya zehnin tezləşməsi kimi ara sıra stresslə müşayiət olunan simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Nervinlər bir çox formada olur. Bəziləri yüngül sakitləşdirici təsir göstərir, digərləri dərin rahatlatıcı təsir göstərir, bəziləri isə hətta ruhlandırıcı təsir göstərir. Onlar tez-tez rahat yuxunu dəstəkləmək, bəzən yaranan narahat düşüncələri aradan qaldırmaq və ya həm zehndə, həm də bədəndə yarana biləcək gərginliyi azaltmaq üçün istifadə olunur.⁵

Bəzi sinir bitkiləri həzm sağlamlığını dəstəkləmək üçün də olduqca faydalıdır.⁶ Bunun səbəbi sinir sistemi və həzm sistemi bir-biri ilə sıx bağlı olması və biri tarazlıqdan çıxdıqda, digəri tez-tez tarazlıqdan çıxmasıdır.⁷ Hər iki sistemdə eyni anda işləyən otlar seçərək bu əlaqədən faydalana bilərik.⁸

Qarın nahiyəsini sakitləşdirən və zehni sakitləşdirən 5 ot

Stress və həzm problemləri zamanı tez-tez tövsiyə etdiyim beş ot:

1. Nanə (Mentha × piperita)

Nanə həzm üçün güclü vasitədir. Sərinləşdirici, canlandırıcı və həzm sisteminin hamar əzələlərini rahatlatmağa kömək edən efir yağları ilə zəngindir⁹ ,¹⁰, bəzən qaz, şişkinlik və ürəkbulanmanı aradan qaldırır.  Nanə sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərdiyinə görə sinir sisteminə yüngül faydalar təqdim edir.¹¹ Xüsusilə ağır yeməkdən sonra və ya bağırsaqda gərginlik azaldıqda faydalıdır.¹²

2. Çobanyastığı (Matricaria chamomilla)

Çobanyastığı yaxşı bir səbəbdən klassikdir. Əksər insanlar bunu istirahətlə əlaqələndirirlər və yanılmırlar. Bu kiçik, lakin möhtəşəm çiçək ən çox istifadə edilən sinir otlarından biridir.¹³ Uşaqlar üçün kifayət qədər yumşaqdır¹⁴ və böyüklər, xüsusən də "əsəbi mədəsi" olanlar üçün kifayət qədər dəstəkləyicidir.¹⁵

Bitki mənşəli dərmanlarda çobanyastığının həzm sistemini sakitləşdirdiyi, gərginliyi azaltdığı və sağlam yuxunu dəstəklədiyi məlumdur.¹⁶ Xüsusilə stressini qarnında daşıyan, emosional vaxtlarda kəpənək, gərginlik və ya həzm pozğunluğu kimi şeylər yaşayanlar üçün faydalıdır. Mən həmişə "Peter Dovşan" filmindəki Peterin anasının xüsusilə stresli bir gündən sonra ona çobanyastığı çayı verdiyi səhnəni xatırlayıram - bu, zamansız bir müalicədir.¹⁷

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)

Lavanda tez-tez gözəl qoxusu ilə əlaqələndirilir, lakin bu, sadəcə gözəl bir ətirdən daha çox şeydir. Lavanda sinir sistemini dəstəkləmək və bəzən stresslə əlaqəli simptomları azaltmaq üçün ənənəvi bitki mənşəli sistemlərdə uzun müddət istifadə olunur.¹⁸ Son illərdə onun təsirləri hətta əhval-ruhiyyəni və emosional tarazlığı dəstəkləmək qabiliyyətinə görə də öyrənilib.¹⁹

Lavanda efir yağları həmçinin karminativ xüsusiyyətlərə malikdir, həzm sistemini sakitləşdirməyə və bəzən yaranan qaz və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.²⁰ Bu, həm zehni, həm də mədə-bağırsaq sistemini gərgin anlarda dəstəkləyə bilən dərin rahatladıcı bir bitkidir.²¹

4. Limon balzamı (Melissa officinalis)

Limon balzamı yetişdirilməsi üçün bir sevinc, istifadəsi isə daha çox sevincdir. Nanə ailəsinin üzvü olan parlaq, limonlu aroması demək olar ki, dərhal sakitləşdirici təsir göstərir.²² Əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək, rahatlamağı təşviq etmək,²³ və əhval-ruhiyyəni yumşaq bir şəkildə qaldırmaq üçün ən çox istifadə etdiyim otlardan biridir.²⁴

Ənənəvi olaraq, limon balzamı həzm sistemini sakitləşdirmək və qarında özünü göstərən sinir gərginliyini azaltmaq üçün də istifadə edilmişdir. Bu, bəzən yaranan narahatlıq, narahatlıq və hamımızın bir vaxtlar yaşadığı "düyünlərə bağlı" mədə hissi üçün faydalıdır.²⁵

Maraqlı fakt: Latınca adı olan Melissa yunan dilində "bal arısı" deməkdir — bu bitki həm tozlandırıcılar, həm də bitki mütəxəssisləri tərəfindən sevilir.²⁶

5. Qapaq (Scutellaria lateriflora)

Kəllə qapağı Qərb materia medica-sında ən dərin sakitləşdirici otlardan biridir.²⁷ Nanə ailəsinin digər bir üzvü olan bu bitki, tez-tez artan gərginlik dövründə və ya bədən "mübarizə və ya qaçış" rejimində ilişib qaldıqda sinir sistemini dəstəkləmək üçün istifadə olunur.²⁸

Kəllə qapağını bu qədər xüsusi edən şey, həm zehni, həm də bədəni rahatlatmaq qabiliyyətidir. Bitki mənşəli dərmanlar tərəfindən bəzən yaranan narahat düşüncələr, əzələ gərginliyi və yuxu pozğunluqları ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur.²⁹ Həmçinin, fiziologiyamızın "istirahət və həzm" hissəsi olan parasempatik sinir sistemini dəstəkləyir və bağırsaq-beyin oxunu tənzimləmək üçün əla bir bitki halına gətirir³⁰ və bədəni rahat vəziyyətə qaytarır.

Bitki Çayının Faydaları

Nervin otlarını qəbul etməyin ən sadə və ən xoş yollarından biri çay formasındadır. Çay dəmləmək ritualı — qaynar su, otlar dəmləmək, bir anlıq fasilə vermək — özü-özlüyündə şəfaverici ola bilər.³¹ Və fincanınızdakı otlar həm həzminizi, həm də zehninizi dəstəkləmək üçün seçildikdə, bu, dərindən qidalandırıcı gündəlik təcrübəyə çevrilir.

Əgər bitki mənşəli dəstək axtarmağa yeni başlayırsınızsa, tanış olanlardan başlayın. Nanə və çobanyastığı kimi otlar adətən kilerlərdə və ya yerli bazarlarda tapılır və başlamaq üçün gözəl yerlərdir. Uzun bir gündən sonra halsızlıq və şişkinlik hiss edirsiniz? Çobanyastığı və lavanda qarışığı tam uyğun ola bilər³². Qarın nahiyəsini rahatladarkən əhval-ruhiyyəni qaldıracaq bir şey axtarırsınız? Limon balzamı və kəllə qapağı ətirli və sakitləşdirici bir birləşmə yaradır.

Mürəkkəb bir rutin tələb olunmur — sadəcə bir neçə məqsədyönlü an və düzgün bitki mənşəli müttəfiqlər əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər.

Yekun düşüncələr

Bitkiçilik həm sənət, həm də elmdir. Bağırsaq-beyin əlaqəsinin bütün mürəkkəbliyini yeni anlamağa başladığımız halda, bitki mənşəli həkimlər çoxdan bilirlər ki, qarın nahiyəsini sakitləşdirmək çox vaxt zehni sakitləşdirir və əksinə. Burada paylaşdığım otlar zamanla sınaqdan keçirilmiş və bizi günlərimizdə daşıyan bir-biri ilə əlaqəli sistemlər üçün dərin dəstəkləyicidir.

Sizi bu otlara maraqla, niyyətlə və qayğı ilə yanaşmağa təşviq edirəm. Bir fincan çay sadə görünə bilər, amma bu sadəlikdə güclü bir xatırlatma var: bədənimizi onları ləğv etməklə deyil, onları yumşaqlıqla dinləməklə və cavab verməklə dəstəkləyə bilərik. 

Həmişə olduğu kimi, xüsusilə hamiləsinizsə, əmizdirirsinizsə və ya dərman qəbul edirsinizsə, gündəlik rejiminizə yeni otlar əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə işçinizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Bu məqalə yalnız təhsil məqsədləri üçündür və heç bir xəstəliyi diaqnoz etmək, müalicə etmək, sağaltmaq və ya qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Sağlamlıq rejiminizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə ixtisaslı səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.

İstinadlar:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Bağırsaq-beyin oxu: enterik mikrobiota, mərkəzi və enterik sinir sistemləri arasında qarşılıqlı təsirlər. Ann Qastroenterol. 2015;28(2):203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Bağırsaq-Beyin Oxları. Annu Rev Med. 2022;73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Bitki mənşəli müalicələrin psixiatrik praktikada əhəmiyyəti. Aust NZJ Psixiatriya. 1999;33(4):482-9; müzakirə 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dispeptik ağrı və fitoterapiya - ənənəvi və müasir bitki mənşəli dərmanların icmalı]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001;8(5):263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Narahatlığın müalicəsi üçün nervine otları. Alternativ və Tamamlayıcı Terapiyalar. 2004;10(6):309-15.
6. Hoffmann D. Sağlam həzm: Həzmsizlik, qaz, ürəkbulanma, qəbizlik, kolit və daha çox şeyin aradan qaldırılması üçün təbii bir yanaşma: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu üçün bir formulada otların birləşdirilməsi. Alternativ və Tamamlayıcı Terapiyalar. 2005;11(1):17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Funksional mədə-bağırsaq pozğunluqlarında fitoterapiya. Dig Dis. 2017;35 Əlavə 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, et al. Sistematik icmal və meta-analiz: nanə yağının qıcıqlanmış bağırsaq sindromunda effektivliyi. Aliment Pharmacol Ther. 2022;56(6):932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Nanə yağının mədə-bağırsaq hamar əzələlərinə təsir mexanizmi. Dovşan və dəniz donuzlarında yamaq sıxacının elektrofiziologiyası və təcrid olunmuş toxuma farmakologiyasından istifadə edərək aparılan analiz. Qastroenterologiya. 1991;101(1):55-65.
11. Meamarbaşi A, Rajabi A. Nanənin məşq performansına təsiri. Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin Jurnalı. 2013;10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Nanə çayının (Mentha piperita L.) bioaktivliyi və potensial sağlamlıq faydalarının icmalı. Fitoterapevtik Tədqiqatlar. 2006;20(8):619-33.
13. Aleksieva İ.N., Popova AT, Mixaylova D.S. Bitki mənşəli istifadədə tendensiyalar - bir araşdırma. Qida Tədqiqatları. 2020;4(2):500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Matricaria chamomilla L.-nin körpə sancılarında effektivliyi: İkiqat kor, plasebo ilə idarə olunan randomizə edilmiş sınaq. J Pharm Res Beynəlxalq Jurnalı. 2019;31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Mədə-bağırsaq xəstəliklərində çobanyastığının müalicəvi xüsusiyyətləri.  İnsan mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün otlar, ədviyyatlar və dərman bitkiləri: Apple Academic Press; 2022. səh. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Çobanyastığı çayının (Matricaria recutita L.) bioaktivliyinə və potensial sağlamlıq faydalarına dair icmal. Fitoterapevtik Tədqiqatlar. 2006;20(7):519-30.
17. Potter B. Peter Dovşanının Nağılı: Beykerin Pyesləri; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanda və sinir sistemi. Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb. 2013;2013(1):681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Lavanda bitki çayının yaşlıların narahatlığına və depressiyasına təsiri: Randomizə edilmiş klinik sınaq. Tamamlayıcı Terapiya. 2020;50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Lavanda efir yağının bioloji aktivliyi. Fitoterapiya tədqiqatı. 2002;16(4):301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C və s. Dərman lavandası, Citrobacter rodentium tərəfindən törədilən kolitə qarşı qorunmaq üçün bağırsaq mikrobiotasını modulyasiya edir. Am J Physiol Mədə-bağırsaq testi Qaraciyər Physiol. 2012;303(7):G825-36.
22. Lotfi A, Şiri H, İlxani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Ürək Xəstələrində Narahatlığın Azaldılmasında Melissa officinalis ilə Aromaterapiyanın Effektivliyi: Randomizə Edilmiş Klinik Sınaq. Tibbi və Bioloji Elmlər üzrə Aypara Jurnalı. 2019;6(3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Melissa officinalis (Lemon Balm) preparatının kəskin tətbiqindən sonra insanlarda laboratoriya şəraitində yaranan stressin zəifləməsi. Biopsixososial Elm və Tibb. 2004;66(4):607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadiq-Eteghad S, Marks W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et al. Klinik sınaqlarda limon balzamının (Melissa officinalis L.) depressiya və narahatlığa təsiri: Sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Fitoterapiya tədqiqatı. 2021;35(12):6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.–Ənənəvi istifadəsinə, fitokimyasına və farmakologiyasına dair icmal. Etnofarmakologiya Jurnalı. 2016;188:204-28.
26. Vatt DC. Bitki mənşəli irfan lüğəti: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: Amerika siniri. Bitki Təbabəti Jurnalı. 2012;2(3):76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Amerika kəllə qapağı (Scutellaria lateriflora): sağlam könüllülərdə əhval-ruhiyyəyə təsirinin təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan krossover tədqiqatı. Fitoterapevtik Tədqiqatlar. 2014;28(5):692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Scutellaria lateriflora-nın istifadəsi: bitki mənşəli dərman mütəxəssisləri arasında pilot tədqiqat. Bitki Təbabəti Jurnalı. 2012;2(2):34-41.
30. Liaqat H, Pərvin A, Kim SY. Bağırsaq-beyin oxunda BDNF-TrkB-ni hədəf alan təbii məhsulların və onların törəmələrinin antidepressiv təsiri. Beynəlxalq molekulyar elmlər jurnalı. 2022;23(23):14968.
31. Dow C. Çayın müalicəvi gücü: sağlamlığınızı bərpa etmək və cavanlaşdırmaq üçün sadə çaylar və çaylar: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Yaşlı icmalarda yaşayan insanlarda lavanda və çobanyastığı efir yağı ilə inhalyasiya aromaterapiyasının depressiya, narahatlıq və stressə təsiri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Kəşf edin (NY). 2022;18(3):272-8.