Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sağlam yaşlanmanın və uzunömürlülüyün açarlarından biri sümük sağlamlığıdır. Yaşlandıqca sümük itkisi riskimiz artır. Sümük itkisi müəyyən bir həddi aşarsa, sümüklər osteoporotik hesab olunur və fərddə osteoporoz var. Osteoporoz hallarında sümüklər o qədər zəifləyib ki, sınıqlar gündəlik fəaliyyətlərdən və ya kiçik travmalardan tez-tez baş verir. Bu sınıqlara insanın həyatını təhlükəyə ata bilən bud sümüyünün sınıqları daxildir.
Hesablamalar göstərir ki, dünya üzrə yetkinlər arasında osteoporozun yayılması 18,3%-dir. Hər 5 nəfərdən təxminən 1-nin sümükləri o qədər zəifdir ki, sınıqlara meyllidirlər. 1990-cı ildə dünyada təxminən 1,66 milyon bud sümüyünün sınığı baş vermişdir. 2050-ci ilə qədər ildə 6,26 milyon bud sümüyünün sınığı baş verəcəyi gözlənilir. Bu sınıqların təxminən 90%-i 50 yaşdan yuxarı insanlarda baş verir və əsasən hündürlükdən yıxılma nəticəsində yaranan xəsarətlərdir. Üstəlik, qadınlar kişilərə nisbətən daha çox, təxminən iki dəfə risk altındadırlar.
Yaşlanma əleyhinə istənilən strategiya üçün sümük sağlamlığı istisna edilməməlidir. Xoşbəxtlikdən, bir sıra yanaşmalar sümük sağlamlığını dəstəkləmək üçün potensial faydalar göstərir. Bunlara kalsium, maqnezium, kaliumvə sinkdaxil olmaqla minerallar, D vitaminləri3 və K2daxildir. Əlavələrdən əlavə, sümük mineral sıxlığını artırmaq üçün hər hansı bir sümük sağlamlığı rejiminə ağırlıq qaldırma məşqləri də daxil edilməlidir.
İnsanlar sümük sağlamlığı dedikdə, tez-tez kalsiumağlına gəlirlər - və bunun yaxşı səbəbi var. Kalsium və fosfor sümük toxumasının bərk, minerallaşmış hissəsinin 80%-90%-ni təşkil edən əsas minerallardır. Sümük sağlamlığını qorumaq üçün ən çox tövsiyə kifayət qədər kalsium qəbul etməkdir.
D vitamini və sümük sağlamlığı üçün tövsiyələr də olduqca yaygındır. D vitamini kalsiumla sinergik təsir göstərir, çünki həzm sistemindən kalsiumun udulmasını artırır və bədən üçün daha çox kalsiumun mövcud olmasını təmin edir.
Kalsium və D vitamininin osteoporoz və sınıqların qarşısının alınmasında effektivliyi ilə bağlı mübahisələr son zamanlar ortaya çıxsa da, ən son meta-analizlər hələ də kalsium və D vitamini qəbulunun yaşlı yetkinlərdə bud sümüyünün sınığı riskini azaltdığını göstərir. Kalsiumla bağlı bəzi tədbirlər görülsə də, sümük sağlamlığını qorumaq üçün əlavə qida qəbulu hələ də zəruridir.
Kalsiumun sümük sağlamlığını qoruduğu göstərilsə də, bəzi tədqiqatlar kalsium əlavələri ilə ürək xəstəliyi arasında korrelyasiya aşkar edib. Maraqlıdır ki, qidadan alınan kalsiumun heç bir təsiri olmasa da, kalsium əlavələri ürək xəstəlikləri və infarkt riskini artıra bilər. Lakin, kalsium D vitamini ilə əlavə edildikdə bu risklər azalmış görünür. Kalsium əlavələri qəbul edən hər kəs üçün D vitamini yalnız kalsium əlavəsi ilə müşahidə olunan ürək xəstəliyi risklərinin artmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Sümük sağlamlığına gəldikdə, kalsium ən çox diqqət çəksə də, maqnezium nəzərə alınmamalıdır. Maqnezium bədəndəki çoxsaylı funksiyalar, o cümlədən D vitamininin aktivləşməsi üçün çox vacibdir. 2009-cu ildə Avropa Qida Təhlükəsizliyi Alyansının maqnezium qəbulu ilə sümük sağlamlığının qorunması arasında səbəb-nəticə əlaqəsini elan etməsi üçün kifayət qədər dəlil mövcud idi.
Qanda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması osteoporozla əlaqəlidir və osteoporozlu subyektlərin 30%-40%-də test zamanı maqnezium səviyyəsinin aşağı olduğu müşahidə edilmişdir. Sümük itkisi daha çox maqnezium qəbulu az olan insanlarda müşahidə olunur və sınıq riski daha yüksəkdir. Bundan əlavə, maqneziumun az qəbulu yaygındır. Bununla yanaşı, az maqnezium qəbulu təkcə sümük sağlamlığının zəifliyi ilə deyil, həm də diabet, ürək xəstəliyi, insult və digər xroniki xəstəliklərlə də əlaqəlidir.
Maqnezium əlavələri və sümük sağlamlığına gəldikdə, tədqiqatlar əhəmiyyətli faydalar göstərir. Maqnezium ümumiyyətlə sümük mineral sıxlığını qorumağa kömək edir, sınıq riskini azaldır və digər potensial mənfi sağlamlıq nəticələrindən qoruyur.
Adətən nəzərdən qaçırılan digər bir mineral kaliumdur. Kalium sağlamlıq üçün tamamilə vacibdir. Kalsium insan bədənində ən çox yayılmış beşinci element olsa da, kalium yeddinci yerdədir. Əsasən bədənin hüceyrələrində sinir hüceyrələrinin siqnal ötürülməsi və beyin hüceyrələrinin funksiyası da daxil olmaqla çoxsaylı hüceyrə funksiyaları üçün elektrik qradiyenti təmin edən müsbət yüklü ionlar şəklində tapılır.
Yetərli miqdarda kalium qəbulu qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə əlaqəlidir ki, bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi və insult riskini azaldır. Kaliumun sümük sağlamlığına müsbət təsirinə dair dəlillər artır. Bir qədər mübahisəli olsa da, sübutlar kaliumun qələvi formalarının kalsium itkisini azaltmaqla sümük sağlamlığını qoruya biləcəyini göstərməyə başlayır. Bu kalium formaları kalsium əvəzinə turşuları buferləşdirmək və bununla da kalsium səviyyəsini qorumaq üçün istifadə edilə bilər. Bir meta-analiz təsiri təsdiqlədi və qələvi kalium əlavəsinin turşu səviyyələrini və kalsium itkisini azaltdığını göstərdi.
Sümük itkisi olan şəxslər üzərində kalium əlavələrinin birbaşa tədqiqatları da faydalarını aşkar etmişdir. Kalium, düzgün əlavələrlə əlavə sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edir.
Sümük sağlamlığı üçün bir qədər laqeyd qalan digər bir mineral olan sink hələ də mühüm rol oynayır. Sink mineral kimi sümük böyüməsinin və inkişafının tənzimlənməsində iştirak edir. Bir neçə sink birləşməsi sağlam sümüyü qoruduğu bilinən genlərin yuxarı və ya aşağı tənzimlənməsində rol oynayır. İnkişaf mərhələlərində əhəmiyyətli sink çatışmazlığı hallarında, fərdlərdə tez-tez sink əlavələri ilə sürətlə geri dönə bilən cırtdanlıq müşahidə olunur.
Maraqlıdır ki, osteoporozlu qadınların sümüklərində sink səviyyəsinin normal sümük sıxlığı olan qadınlarla müqayisədə daha aşağı olduğu göstərilmişdir. Hüceyrə tədqiqatlarında sinkin yeni sümük toxumasının qurulmasından məsul olan sümük hüceyrələri olan osteoblastları stimullaşdırdığı göstərilir. Məlumatlar həmçinin göstərir ki, sink sümüyü parçalayan sümük hüceyrələri olan osteoklastları yatırmağa kömək edir və osteoporozda tez-tez həddindən artıq aktiv olur.
Əvvəlcə, K vitamini normal qan laxtalanmasında mühüm amil kimi müəyyən edilmişdir. Vitamin adını alman dilində "laxtalanma" sözü "k" hərfi ilə yazıldığı üçün almışdır. K vitamininin digər təsirləri yalnız bu yaxınlarda özünü göstərdi. K vitamininin ayrı bir funksiyası sümük minerallaşması prosesini modulyasiya etməklə kalsiumun sümüklərə yönəldilməsinə kömək etməkdir.
Sink kimi, K vitamini də osteoklast sümük parçalanmasını azaltmaqla yanaşı, sümükdə osteoblastların əmələ gəlməsini təşviq edir. Maraqlıdır ki, qan laxtalanmasını qorumaq üçün lazım olan minimum K vitamini miqdarı sümük sağlamlığını dəstəkləmək üçün lazım olandan xeyli azdır.
Test zamanı K vitamini səviyyəsinin aşağı olması sınıq riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Və K vitamininin daha yüksək qida qəbulu sümük sınığı riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Qida maddəsi kimi K vitamini bir neçə formada olur və sümük üçün ən güclü faydaları K vitaminindən qaynaqlanır2. Postmenopozal qadınlarda aparılan klinik sınaqların ən son meta-analizi K vitamininin2 sümük mineral sıxlığını yaxşılaşdırdığını və sümük sınığı riskini azaltdığını aşkar etdi. Tədqiqatçılar K vitamininin2 sümük möhkəmliyini artırdığı qənaətinə gəldilər.
Qida maddəsi kimi tez-tez nəzərə alınmasa da, silikon sümük sağlamlığında da mühüm rol oynayan vacib bir mineraldır. Əvvəlcə, 1970-ci və 1980-ci illərdə heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar əhəmiyyətli təsirlər göstərdi. Silisium çatışmazlığı olan cücələrdə sümükdə daha az kollagen var idi və anormal sümük sahələrində də daha az kalsifikasiya müşahidə olunurdu.
Bədəndə silikon birləşdirici toxuma əmələ gətirir və ən yüksək miqdar sümüklərdə, dəridə, saçda, arteriyalarda və dırnaqlarda olur. Silikon birləşdirici toxuma istehsalını və osteoblastları sümük istehsalını stimullaşdırdığı görünür. Sümükdə kalsiumun minerallaşmasını da yaxşılaşdıra bilər. Heyvanlarda silikon əlavələri ilə aparılan tədqiqatlar sümük möhkəmliyinin artdığını aşkar edib. Normal və silikon çatışmazlığı olan pəhrizləri müqayisə edən siçovul tədqiqatları, silikon olduqda sümük əmələ gəlmə nisbətinin 30% daha yüksək olduğunu aşkar etmişdir.
İnsanlarda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizdən gündə 40 mq-dan çox silikon qəbul etmək, gündə 14 mq-dan az olan pəhrizlərlə müqayisədə daha yaxşı bud sümüyünün sıxlığı ilə əlaqələndirilir. Osteoporozda faydaları göstərən klinik tədqiqatların əksəriyyətində sümük sıxlığını yaxşılaşdıran görünən silikonun inyeksiya formalarından istifadə edilmişdir. Ağızdan edilən tədqiqatlar çox vaxt bir qədər qarışıq nəticələr vermişdir. Lakin, bu tədqiqatlarda tez-tez gündə 40 mq-dan çox aşağı səviyyədə silikon istifadə edilmişdir ki, bu da klinik təsir göstərmək üçün kifayət qədər silikon təmin etməməsi ehtimalını artırır.
Mövcud silikon formalarından, at quyruğu otu tərkibində yüksək miqdarda ortosilik turşusu olduğu məlumdur. Menopoz sonrası qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, bir il ərzində at quyruğu ekstraktı və kalsiumun onurğa sümük kütləsini təxminən 2,3% yaxşılaşdırdığını müəyyən etmişdir.
Sümük sağlamlığı yaşlandıqca ümumi sağlamlığın qorunmasının vacib bir hissəsidir. Düzgün "yaşlanma əleyhinə" sümük dəstəyindən istifadə etməklə sümük mineral sıxlığını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq mümkün ola bilər. kalsium, maqnezium, kalium, sinkvə silisiumdaxil olmaqla mineralların hamısının sümük sağlamlığı və maddələr mübadiləsində mühüm rol oynadığı görünür. D və K vitaminləri uzunmüddətli sümük sağlamlığı üçün də vacibdir. Xüsusilə ağırlıq qaldırma idmanı ilə birlikdə lazımi qida dəstəyi ilə, fərdlər yaşlandıqca sümük sınığı riskini azalda və vaxtından əvvəl ölümün səbəblərindən birini yaxşılaşdıra biləcəyimiz görünür.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
