İçindekiler
İçindekiler
Bunu okumadan önce gözlerine teşekkür ettin mi? Bütün gün aynaya bakmadığınız sürece, gözetçilerinizin yaşam ve yaşam için ne kadar merkezi olduğunu unutmak kolaydır. Nefes almak gibi, bir şeyler ters gidene kadar görme hafife alınabilir.
İnternetten ve iPhone'lardan daha karmaşık olan kafanızdaki yolunuzu aydınlatan iki uzun ışın sadece daha etkileyici olmakla kalmaz, aynı zamanda canlı bir yaşam için çok daha önemlidir. Yaklaşan tehlikeyi görmekten aşağıdan bilmeye ve gece gündüz algılamaya kadar gözleriniz sizi güvende ve dengeli tutmada merkezi bir rol oynar.
Belki de modern sağlık araştırmalarından en önemli çıkarım, sağlığımız üzerinde önceden tahmin edilenden çok daha fazla kontrole sahip olduğumuzdur. Bir zamanlar yaşlanmaya bağlı birçok sorun ve durumun sağlıklı bir yaşam tarzı ile önlenebileceği veya en azından hafifletilebileceği ortaya çıktı. Sergi A: göz sağlığı.
Görsel netlik ve duyarlılığın (ayrıntıları görmek gibi) yaşla birlikte doğal olarak azaldığı bir gerçek olsa da, göz sağlığınızı güçlendirmede ve genişletmede daha büyük bir sorumluluğunuz var. Vücudun geri kalanı için doğru olan şey - doğru yiyin, aktif kalın, zarar görmekten kaçının - bebeğinizin mavileri (veya muhteşem yeşillikler veya güzel kahverengiler) için geçerlidir.
Görme yeteneğinizi korumak, özellikle yaşlandıkça, günlük sağlık planınıza dahil etmek kolaydır. Ve çoğumuz en iyi yaşamımızı desteklemek için takviyelere güvendiğimiz için, kalıcı göz sağlığının tadını çıkarmak için doğru vitamin ve mineralleri alıp almadığınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Hemen hemen her ek bileşen hakkında çok fazla araştırma var, ancak tam formüller söz konusu olduğunda şaşırtıcı bir eksiklik var. ABD'de, takviyelerin iddialarını doğrulamak için her bir bileşen hakkında bir kanıt koleksiyonuna daha fazla dayanarak etkili veya güvenli olduğu kanıtlanmış olması gerekmez. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir sektörü olan Ulusal Göz Enstitüsü'nün nadir ve kapsamlı bir çabasıyla, uzmanlardan oluşan bir ekip, gözünüze çarpması gereken iyi desteklenmiş bir takviye sundu.
25 yıl önce başlatılan Yaşlı Göz Hastalığı Çalışmaları (AREDS) klinik çalışmaları, 60 yaş üstü yetişkinlerin karşılaştığı en yaygın göz rahatsızlıklarına odaklandı: makula dejenerasyonu ve katarakt. AREDS araştırmacıları, sağlıklı gözlerin ve görmenin korunmasında beslenmenin temel rolüne dayanan AREDS araştırmacıları, yaşlanan gözlerin bu tanıdık düşmanları üzerinde hangi besinlerin ve hangi miktarlarda en fazla etkiyi yarattığını bulmaya çalıştılar.
1999 ve 2022 yılları arasında, sürekli olarak olumlu veriler rapor eden 70'den fazla AREDS çalışması (ve sayısı artıyor) yayınlandı. Ancak, katarakt oluşumunu geride bırakma konusunda hayal kırıklığı yaratan yönüyle, AREDS araştırmalarının çoğu yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) üzerine yoğunlaşmıştır. Ve genel kanıt bakışınıza değer.
Tanıdık değilseniz, makula retinanızın odak merkezidir - gözünüzün komuta merkezidir. Retina görmeyi mümkün kılırken, her muhteşem makula gözlerinizin düz olana odaklanmasına yardımcı olur, her rengi ve ayrıntıyı parlak netlikte vurgular ve kontrast oluşturur. Makulalarınız sayesinde yüzleri tanıyabilir, i'lerinizi işaretleyebilir ve t'lerinizi geçebilir ve güzel sanatları takdir edebilirsiniz. Ne yazık ki, bu karmaşık içgörü makulayı doğrudan ve dolaylı hasara karşı daha savunmasız bırakır.
AMD, ABD'de görme kaybının önde gelen nedenidir ve 75 yaş üstü yetişkinlerin %30'undan fazlasına her yıl bir dereceye kadar makula dejenerasyonu teşhisi konmaktadır. Genellikle gelişmesi yavaştır, yıllarca hatta onlarca yıldır semptom göstermez. Yavaş yavaş artan bulanıklık ve netlik kaybı, geç aşama AMD'nin ayırt edici özellikleridir. Bununla birlikte, daha önce bulunan AREDs verileri, ciddiyetini ve ilerlemesini engellemenin pratik yolları olduğunu göstermektedir.
Yaşlanma dediğimiz şeylerin çoğu aslında serbest radikal hasarından kaynaklanır. Basit bir ifadeyle, serbest radikaller, vücudunuzdaki her hücrenin sağlıklı yapısını ve işlevini zayıflatabilecek olumsuz şekillerde hem “serbest” hem de “radikal” dır. Vücudunuz, özellikle stresli olduğunda kendi başına serbest radikaller üretir. Güneş ışığı, toksik kimyasallar ve ultra işlenmiş gıdalar oksidatif stresin başlıca kışkırtıcılarıdır.
Optimal koşullar altında, vücudunuzun yerleşik antioksidan sistemi serbest radikallerin getirebileceği kaosu ortadan kaldırır. Ancak bu dengeleyici kuvvet yaşla birlikte doğal olarak azalır ve aynı zamanda en yüksek savunmada kalmak için çeşitli diyet gerekliliklerine bağlıdır. Antioksidanları gençliğin kaynağı olarak ilan etmek zor değil, bu yüzden AREDs araştırmacılarının onları A listelerine koymaları şaşırtıcı değil.
C ve E vitaminleri, serbest radikalleri söndürmek, mavi ışığı emmek ve sağlıklı göz kılcal damarlarını korumak için ortaklık kuran bir antioksidan etiket ekibidir. Bu vitamin ikilisiyle birlikte lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler maküler gurulardır. Gözlerinizin, yapraklı yeşilliklerde ve gökkuşağı renkli sebzelerde en bol miktarda bulunan bu antioksidanların ana temeli olduğu ortaya çıktı.
Karotenoidlerin gözleriniz için bir ziyafet olmasının bir başka nedeni de, A vitamini retinoidlerinin öncüsü olarak hizmet etmeleridir. Retinoidlerin retin-a'yı desteklemesi tesadüf değil! Geldikleri canlı bitkilerden ilham alan karotenoidler, rengi görmek ve sağlıklı gece görüşü için bir zorunluluktur. Bitki bazlı karotenoidlerin en ünlü ve bol olanı beta karotendir ve bu da onu AREDS çalışmaları için bir seçenek haline getirir.
Vücudunuz hayattan zevk almanıza ve iyi kalmanıza yardımcı olmak için çok çalışır. Ve çinko bunu mümkün kılan en zor çalışan minerallerden biridir. Çinkonun özgeçmişinin en üstünde hücrelerin büyümesine, işlev görmesine ve oksidatif hasardan kendilerini onarmasına yardımcı olmaktır. Hızla metabolize olan hücreler, gözlerinizdekiler gibi, çok fazla çinkoya ihtiyaç duyar.
O halde gözlerinizin hem karotenoidler hem de çinko için popüler bir buluşma noktası olması ve gözlerinizi ve görüşünüzü korumak için bir antioksidan ordu oluşturması şaşırtıcı değil. Ancak çinkonun koruyucu gücü vücuda yayıldığı için, bu mineral herhangi bir zamanda en çok ihtiyaç duyulan yere gider. Bu nedenle, yaralanırsanız, iyi değilseniz veya stres yüzünden yanarsanız, vücudunuz gözlerinizi de korumak için daha fazla çinko ister.
Çinko kadar sıkı çalışan herhangi bir besin maddesinin birkaç yardımcıya ihtiyacı vardır ve bakır, çinkonun en yakın antioksidan müttefiklerinden biridir. Aynı zamanda, bu sıkı sıkıya bağlı ikili kritik bir dengede çalışıyor. Birinin veya diğerinin çok fazlası, çok az olduğu kadar zararlı olabilir. Bu nedenle AREDS de dahil olmak üzere çoğu çinko takviyesi, bu savunucuların serbest radikallerle aynı taraftan savaşmasını sağlamak için bakır içerir.
AREDS takviyelerinin bu kadar dikkat çekmesinin nedenlerinden biri, “klinik olarak kanıtlanmış” takviyeler için bir emsal teşkil etmeleridir. Farmasötik ve reçetesiz satılan ilaçların aksine, takviyeler satılmadan önce klinik çalışmalar gerektirmez. Ayrıca, AREDS verileri, halihazırda AMD teşhisi konan kişiler için özel faydalar gösterdi - bu, diyet takviyeleri üzerinde gerçekten yapılamayan kuralcı iddiaları ima etti. İşin garibi, çalışma protokolleri AMD'nin ilerlemesi üzerinde etki gösterirken, AREDS formüllerinin başlangıcını azaltabileceğini söylemek için yeterli kanıt bulunmamıştır.
AREDS'in bir başka yeniliği de, araştırmada kullanılan bileşenlerin ve miktarların tam kombinasyonunun sadece patentli olmaması; özel olmalarıdır. Markalar “AREDS tabanlı” formüller talep edebilirken, doğrudan taklitçiler mahkemede bir gün risk alıyor. Bu rakip ürünlerin etkisiz olduğu anlamına gelmez; küçük değişiklikler sorumluluğu hafifletir ve yine de aynı derecede etkili olabilir. Ancak bu, tüketicilerin Ek Gerçekleri kontrol ederken daha özenli olmaları gerektiği anlamına gelir.
Patentli AREDS formülleri ayrıca yüksek düzeyde vitamin ve mineral sağlamasıyla öne çıkıyor - bazıları sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük alımların çok üzerinde seviyelerde. Klinik araştırmalar, ölçülebilir bir yanıt ortaya çıkarma şansını artırmak için tipik olarak daha büyük dozlar kullanır (veya düşük ve yüksek dozları karşılaştırır). Ve AREDS çalışmalarının ortaya çıkardığı önemli sonuçlar, güçlü bir güvenlik kaydı ile birleştiğinde, aynı yüksek etkili formüllerin halka sunulması gerektiğini öne sürdü.
Altın standart kanıtlarla desteklenmesine rağmen, erken AREDS çalışmaları, daha yakından bakılması gerektiren birkaç tutarlı muamma buldu. Orijinal klinik denemeler sırasında, görevli araştırmacılar güvenliğe göz kulak oldular ve olumsuz olaylar artmaya başladığında kırmızı bayraklar yükselttiler.
AREDS takviyelerine bir veya iki göz attıysanız, 'AREDS2' etiketli ürünlerle karşılaşmış olabilirsiniz. İlk AREDS çalışmalarında dikkate değer bir bulgu, orijinal formülü alan önemli sayıda eski sigara içenlerin akciğer kanseri geliştirmesiydi. Şaşırtıcı bir şekilde, suçlunun tamamlayıcı beta-karoten olduğu ortaya çıktı.
Bilim adamları hala bu vakalara neyin yol açtığından emin olmasalar bile, şiddet derecesi formülatörlerin çizim tahtasına geri dönmelerini gerektiriyordu. Ve tesadüfi bir olayda, yeni ve geliştirilmiş AREDS2 formülü daha da iyi çalıştı. Beta karoten tek karotenoid değildir ve makula aslında lutein ve zeaksantini tercih eder, özellikle 5'e 1 oranında. Ancak sigara içmeyenler zarardan daha fazla fayda sağladığından, orijinal AREDS formülü hala oyunda.
Çinko, daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını gösteren başka bir örnek olduğunu kanıtladı. Orijinal AREDS çalışmaları, katılımcılara olaysız 80 mg (RDI'nin 7 katından fazla) verirken, 25 mg çinko ile yapılan takip denemeleri benzer faydalar gösterdi. Formülü resmi olarak değiştirmeden, NIH, AREDS benzeri ürünlerde bulabileceğiniz daha düşük çinko seviyesinin de aynı derecede faydalı olabileceğini kabul ediyor. Günlük multivitamininizde bu kadarını bile alıyor olabilirsiniz.
Benzeri görülmemiş araştırma destekli düzey, benzersiz güçlü bileşenler ve eşsiz iddialar, AREDS takviyelerini göz alıcı kılıyor. Ancak göz doktorları ve optometristler tarafından yaygın olarak tavsiye edilmesine rağmen, bu tercih edilen formüller tüketicilerin ödevlerini yapmalarını gerektirir. Sınıflarındaki tüm ürünler gibi, AREDS takviyeleri de herkes için en iyisi olabilir veya olmayabilir veya değişen derecelerde semptom desteği sağlayabilir.
Bir kelime AREDS takviyelerini karakterize ediyorsa, spesifiktir. Kimin, ne ve ne zaman olduğunu bulmak için göz haritasının tamamını okumak önemlidir. İşte ayrıntıları içeren hile sayfanız:
AREDS sizin için uygun olsun ya da olmasın, bugün göz sağlığınıza odaklanmak için bunu göz kırpma olarak alın. Tüm vücut sağlığı gibi, önleme de geleceğinizi parlak tutmanın (kelimenin tam anlamıyla) anahtarıdır. Canlı renkler ve besin açısından zengin bütün yiyeceklerle gözlerinizi kamaştırın. Gözetlerinizi şapka ve güneş gözlüğü ile koruyun. Dijital detoks zamanlarını benimseyin ve bunun yerine daha fazla ZZZ alın. Daha net bir yarın için şimdi gözlerinizi besleyin. Yani, ilgili sahipler.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
