Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
B12 vitamini məşhur bir əlavədir. Enerji və çəki idarəçiliyi üçün adətən təriflənən tədqiqatlar, demensiyanın qarşısını almaqda, ağrıları azaltmaqda və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda potensial əlaqəsini digər faydaları ilə daha çox dəstəkləyir. B12 vitaminini daha yaxşı başa düşmək üçün onun bədənə təsirini nəzərdən keçirməyə dəyər.
B12 vitamininin bədəndəki təsiri bir qədər mürəkkəbdir. Bir vitamin olaraq, B12 iki əsas funksiyaya malikdir. Birincisi, müəyyən yağların və amin turşularının parçalanmasında iştirak edir. İkincisi, metioninin bərpasına təsir göstərir. Metionin, S-adenosilmetioninin (SAMe) əmələ gəlməsi üçün tələb olunan bir amin turşusudur. SAMe, deoksinuklein turşusu (DNT), neyrotransmitterlər (serotonin kimi) və miyelin (sinir hüceyrələrinin ətrafındakı qoruyucu örtük) daxil olmaqla çoxsaylı birləşmələrin istehsalı üçün vacib olan "metil donor"dur. SAMe həmçinin ağrıları aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əlavə kimi satılır.
B12 vitamini bir qədər fərqli şəkildə fəaliyyət göstərən bir neçə fərqli formada olur. Ən ucuz forması olan siyanokobalamin, bədən tərəfindən vitaminin aktiv versiyasına çevrilə bilən B12 vitamininin sələfidir. Hidroksikobalamin, aktiv B12 vitamininə asanlıqla çevrilən başqa bir sələf formasıdır.
Vitaminin iki aktiv forması adenosilkobalamin və metilkobalamindir. Adenosilkobalamin yağ və amin turşularının parçalanması üçün istifadə olunur, metilkobalamin isə metil donoru kimi istifadə olunur. Metilkobalamin vitaminin aktiv formasıdır və qida əlavələrində ən çox istifadə olunur.
B12 vitamini çatışmazlığı təəccüblü dərəcədə yaygındır. Vitamin molekulu olduqca böyük olduğundan, onun orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi çətindir. Həmçinin güclü həzm prosesi tələb edir, çünki onun düzgün həzm olunması və qidadan mənimsənilməsi üçün həm mədə turşusu, həm də mədə hüceyrələri tərəfindən ifraz olunan daxili amillər lazımdır. Beləliklə, insanlar yaşlandıqca çatışmazlıq tez-tez baş verir. Bəzi hesablamalara görə, yaşlı insanların beşdə birində B12 vitamini çatışmazlığı var. Bununla belə, hətta daha gənc fərdlərdə də vitamin çatışmazlığı ola bilər və standart qan testləri həmişə səviyyənin aşağı olduğunu dəqiq göstərmir. Aşağı səviyyələri aşkar etmək üçün homosistein və metilmalon turşusu səviyyələri də daxil olmaqla, B12 vitamini çatışmazlığının funksional markerlərini əhatə edən əlavə qan testi aparmaq lazım ola bilər.
B12 çatışmazlığının simptomlarına həm fiziki, həm də zehni simptomlar daxil ola bilər. Yorğunluq, anemiya, periferik neyropatiya (ətraflarda sinir ağrısı), demensiya, depressiya, maniya, sayıqlama və psixoz ağırlıq dərəcəsindən asılı olaraq mümkündür.
Bir sıra xəstəliklər B12 vitamini çatışmazlığı riskini artıra bilər. Autoimmun xəstəliklər, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və arıqlama əməliyyatları vitaminin udulmasını azalda bilər. Bəzi ümumi dərmanlar, o cümlədən ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar, doğum nəzarət həbləri və diabet dərmanı metformin də daxil olmaqla, B12 vitamininin mənimsənilməsini azalda bilər.
Müxtəlif yaş qruplarında B12 vitamini üçün gündəlik tələb olunan qəbul Milli Səhiyyə İnstitutlarının veb saytında verilmişdir:
Bunlar əksər insanların çatışmazlıqdan qaçınması üçün tələb olunan minimum səviyyələrdir. Digər qida maddələrindən fərqli olaraq, B12 vitamininin müəyyən edilmiş təhlükəsizlik həddi yoxdur. Başqa sözlə, B12 vitamini üçün rəsmi olaraq tanınan zəhərli bir doz yoxdur ki, bu da onun potensial təhlükəsizliyinin sübutudur.
B12 vitamininin ümumi qida mənbələrinə ət, süd məhsulları, yumurta və dəniz məhsullarıdaxildir. B12 vitamini əsasən heyvan məhsullarında olur və bu da vegetarianların kifayət qədər vitamin qəbul etməsini çətinləşdirir. Lakin, son tədqiqatlar göstərir ki, dəniz yosunu növü olannori, qida maddəsinin vegetarian mənbəyi kimi faydalı olmaq üçün kifayət qədər B12 vitamini ehtiva edə bilər.
Sağlamlığa faydalarına gəldikdə, B12 vitamini aşağı enerji, demans, osteoporoz və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir neçə xəstəliyin qarşısının alınmasında və ya qorunmasında əsas rol oynayır. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, qida maddəsi əhval-ruhiyyədə rol oynayır və sinir ağrısının müalicəsində rol oynaya bilər.
Həm B12 vitamini, həm də folat hüceyrə çoxalması zamanı DNT istehsal etmək üçün lazımdır. B12 çatışmazlığı hallarında qan hüceyrələri düzgün əmələ gəlmir, böyüyür və sayı azalır. Bu, anemiyaya səbəb ola bilər, burada qırmızı qan hüceyrələrinin sayı azalır və toxumalara oksigen çatdırılması pozulur. Kifayət qədər oksigen olmadan enerji istehsalı zəifləyə bilər və bu da zəifliyə və yorğunluğa səbəb ola bilər. Yetərli miqdarda B12 vitamini qəbul etmək, qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə təsir göstərməməsi üçün hazır bir tədarük təmin edir.
Folat və B6 vitaminiilə birlikdə B12 vitamininin aşağı səviyyələri də homosistein səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Homosistein həm ürəyə, həm də beyinə zərər verdiyi bilinən zəhərli bir amin turşusudur. Həm aşağı B12 vitamini, həm də yüksək homosistein demans inkişafı üçün tanınmış risk faktorlarıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, demensiyası olan insanlarda tez-tez qida çatışmazlığı olur və B12 vitamini, fol turşusu və D vitamini geniş yayılmışdır.
B12 vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan geridönən koqnitiv geriləmə və demensiya ilə bağlı çoxsaylı hallar da mövcuddur və bu, yalnız yaşlılarda deyil. Koqnitiv zəifləmə gənc fərdlərdə B12 çatışmazlığının əlaməti də ola bilər. 29 yaşlı bir qadında sürətlə geri dönən demensiyanın dərc olunmuş bir hadisəsi buna təsirli bir nümunədir. Yaşlı insanlarda B12 çatışmazlığının nə qədər yaygın olduğuna və demansla əlaqəsinə görə, yaşlandıqca beyin funksiyasını qorumaq üçün kifayət qədər B12 vitamini qəbul etmək vacibdir.
Məlumatlar göstərir ki, yüksək homosistein və aşağı vitamin B12 həm osteoporoz, həm də sümük sınıqları risklərinin artması ilə əlaqəlidir. Sümük sınıqları yaşlılarda əlilliyin və ölümün əsas səbəblərindən biri olduğundan, onların qarşısının alınması çox vacibdir. Həyat boyu bir çox qida maddəsi sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir, o cümlədən B12 vitamini, kalsium (43), maqnezium (45), kalium (46), sink (50), D vitamini (51), K vitamini (52) və digərləri.
Yüksək homosistein ümumiyyətlə həm ürək xəstəliyi, həm də insult riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Lakin, bu riski azaltmaq üçün B vitaminlərindən istifadə edilən sınaqlar bəzən ürək tutmaları və ürək xəstəliklərindən ölüm də daxil olmaqla nəticələri yaxşılaşdıra bilməyib. Ziddiyyətli məlumatlar səbəbindən, B12 vitamini ilə ürək sağlamlığı arasındakı ümumi əlaqəni daha yaxşı anlamaq üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma uyğunsuzluqları vurğulasa da, yenə də homosisteinin folatla birlikdə azaldılmasını ağlabatan bir yanaşma kimi tövsiyə etmişdir. B12 vitamini də homosisteini azaltdığından və folat əlavəsi ilə birlikdə tövsiyə olunduğundan, yüksək homosisteinli insanlar üçün B12 vitamini əlavə etmək məntiqli olardı. Ümid edirik ki, gələcək tədqiqatlar B vitaminləri, homosistein və ürək xəstəliyi arasındakı mürəkkəb əlaqəni daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edə bilər.
B12 vitamininin təsirlərinə və əhval-ruhiyyəyə maraq on illərdir mövcuddur. B12 vitamininin neyrotransmitter istehsalına təsiri səbəbindən bu başa düşüləndir. Serotonin, dopamin və B12 vitamini də daxil olmaqla digər neyrotransmitterlərin sintezində bir sıra qida maddələri əsas rol oynayır.
B vitaminlərini standart antidepressantlarla birləşdirən klinik sınaq, dərman müalicəsi ilə əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasını qorumaqda kombinasiyanın daha təsirli olduğunu aşkar etdi. Əvvəlki bir araşdırma da depressiya xəstələrində B12 vitamini səviyyələrinin daha yaxşı nəticələrlə əlaqəli olduğunu aşkar etmişdir.
Dəlillər bir qədər qarışıq olsa da, son araşdırmada B12 vitamini əlavəsinin "depressiyanın başlanğıcını gecikdirə və antidepresanların effektivliyini artıra" biləcəyi qənaətinə gəlinib. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün B12 vitamini əlavələri kifayət qədər sadə bir yanaşma kimi görünür. Dəlillərin ayrıca bir araşdırması, B12-nin uzunmüddətli əlavələrlə qəbul edildikdə ən faydalı olduğu qənaətinə gəldi.
Kəşfindən bəri, B12 vitamini bir sıra müxtəlif ağrı vəziyyətlərinin müalicəsində istifadə edilmişdir. Bütün növ ağrılar üçün uğurlu olmasa da, dəlillər sinir ağrısı və xroniki bel ağrısı üçün faydaları olduğunu göstərir.
B12 vitamini ilə müalicə edilən ən yaxşı öyrənilmiş ağrı vəziyyəti diabetik neyropatiyadır. Diabet qan şəkərinin artmasına səbəb olur ki, bu da zamanla sinir sisteminə ciddi ziyan vura bilər. Adətən ayaqlardan başlayan diabetik neyropatiya əlilliyə səbəb ola bilər. Diabetik neyropatiya üçün B12 vitamini istifadə edən bir sıra klinik sınaqlar, o cümlədən 2021-ci ildə aparılan son sınaq, faydalarını sənədləşdirib. Çox güman ki, B12 əlavəsi sinirləri əhatə edən miyelin qabığını bərpa etməyə kömək edir.
Xroniki bel ağrısı üçün inyeksiya edilə bilən B12 istifadə edilən bir neçə klinik sınaq o qədər də yaxşı öyrənilməsə də, təsirli nəticələr əldə etmişdir. Bel ağrısından qaynaqlanan əlilliyin dərəcəsini nəzərə alsaq, inyeksiya yolu ilə qəbul edilən B12 vitamini bu müalicəsi çətin olan vəziyyətə xoş bir əlavə ola bilər.
Maraqlıdır ki, B12 vitamini inyeksiyaları tez-tez çəki idarəçiliyini artırmaq üçün bir vasitə kimi tətbiq olunur. B12 inyeksiyasından sonra enerjinin müvəqqəti artması nadir hallarda rast gəlinən yan təsir olmasa da, B12 vitamininin çəki azaltmaq üçün təsirli olduğunu göstərən heç bir dərc olunmuş klinik dəlil yoxdur. B12 vitamininin çəki itkisinin idarə olunmasında rolunun olub-olmadığını daha yaxşı anlamaq üçün klinik sınaqlara ehtiyac var.
B12 vitamini sağlamlığı qorumaq üçün vacib bir qida maddəsidir. Yağ və zülalın emalında, metilləşmə reaksiyaları ilə yanaşı, neyrotransmitter istehsalında, homosistein səviyyələrində, DNT istehsalında, miyelin sintezində və bədəndəki digər sistemlərdə əsas rol oynayır. Xüsusilə yaşlandıqca kifayət qədər B12 qəbul etmək sağlamlığımızı qorumaq üçün çox vacibdir və bir sıra xroniki sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Vitamin əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün də vacib görünür və ağrı müalicəsində də rol oynaya bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
