Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Təbrik edirik! Körpə buradadır və artıq o prenatal vitaminlərə ehtiyacınız yoxdur. Düzdür? O qədər də sürətli deyil. Doğuşdan əvvəlki vitaminlər hamilə qadınları dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulsa da, yeni anaların bütün yeni məsuliyyətlərinizi gücləndirmək və uzunömürlülüyünüzü artırmaq üçün lazımi mikroelementləri aldığınızdan əmin olmaq üçün hələ də dəstəyə böyük ehtiyacı var.
Əlavə paltar yumaqdan və uşaq bezlərini dəyişdirməkdən tutmuş ana südü ilə qidalandırmağa və digər ailə üzvlərinə qulluq etməyə qədər, yeni ana olmaqla yanaşı, çoxlu enerji sərfiyyatı da baş verir. Doğuşdan sonrakı vitamin qəbul etmək və düzgün qidalanma vərdişlərinə riayət etmək sağlamlığınızı qorumağın ən yaxşı yollarından biridir.
Doğuşdan sonrakı vitaminlər , süd verən anaların tövsiyə olunan gündəlik qida dozasını ödəmələrinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş əlavələrdir. Gəlin doğuşdan sonrakı vitaminlərdə olan ümumi qida maddələrini və onların yeni ana kimi sizə, eləcə də körpənizin inkişafına necə dəstək verdiyini araşdıraq.
Anaların həm hamiləlik dövründə, həm də hamiləlikdən sonra lazımi qidaları qəbul etməsi vacibdir. Doğuşdan əvvəlki vitaminlər hamiləlik dövründə qəbul edilir, doğuşdan sonrakı vitaminlər isə doğuşdan sonra ehtiyac duyduğunuz mikroelementləri təmin edir. Doğuşdan sonrakı vitaminlərdə ən yaxşı qida maddələrindən bəziləri bunlardır.
İnkişaf etməkdə olan körpələrin beyin, göz və sinir hüceyrələrinin düzgün formalaşması üçün omeqa-3 yağ turşularına, xüsusən də balıq və ya yosun yağlarından alınan daha uzun zəncirli DHA-ya (dokosaheksaen turşusu) ehtiyacı var. Balıq yağı əlavəsinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və doğuşdan sonra stresslə mübarizə aparmağa kömək etdiyinə dair bəzi dəlillər də mövcuddur.
Xolin körpənin beyin inkişafı və yaddaşının düzgün olması üçün vacib bir qida maddəsidir. Xolinə olan ehtiyac hamiləlik dövründə artır və ana südü verən analar üçün ən yüksəkdir. Xolin həmçinin ananın immun funksiyasını və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
Xolinlə zəngin qidalara yumurta, orqan əti, kürü, balıq, şitake göbələyi və soya daxildir. Əgər bu qidalardan bəziləri dadınıza görə müntəzəm olaraq istehlak etmək üçün bir az ekzotikdirsə, xolin tərkibli doğuşdan sonrakı vitamin qəbul etmək yaxşı bir alternativdir.
Süd verən anaların doğuşdan sonrakı ilk il ərzində gündəlik 550 mq xolin qəbul etməsi tövsiyə olunur.
Dəmir səviyyəsi doğuşdan sonra qan itkisi səbəbindən azala bilər. Süd verən analar üçün dəmir həm sizin, həm də körpəniz üçün vacib bir mineraldır.
Dəmir körpənizin tiroid funksiyasının düzgün inkişafını dəstəkləyir. Bədəninizin qırmızı qan hüceyrələrinizdə oksigen daşıyan bir protein olan hemoglobin istehsal etməsi üçün dəmirə ehtiyacı var. Əgər dəmiriniz azdırsa və hemoglobininiz aşağıdırsa, dəmir çatışmazlığı anemiyası inkişaf edə bilər. Anemiya, enerjinizin azalması ilə yorğunluq hiss etməyinizə səbəb olur ki, bu da əhvalınıza təsir edə və körpənizlə əlaqə qurmağı çətinləşdirə bilər. Həmçinin özünüzü daha əsəbi hiss edə və doğuşdan sonrakı depressiyaya daha çox həssas ola bilərsiniz.
Dəmirlə zənginləşdirilmiş bəzi qidalara dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, mərcimək, lima paxlası, istiridyə və toyuq qaraciyəri daxildir. Doğuşdan sonrakı vitamin də yaxşı bir dəmir mənbəyidir.
Körpənizdə beyin inkişafı üçün vacib bir qida maddəsi olan B12 vitamini seçdiyiniz doğuşdan sonrakı vitaminin tərkib hissəsi olmalıdır. B12 həmçinin qırmızı qan hüceyrələrinin inkişafına, DNT əmələ gəlməsinə və enerji istehsalına kömək edir. B12 vitamini çatışmazlığı olan körpələrdə inkişaf gecikməsi və inkişafdan qalma riski artır. Körpələrdə B12 çatışmazlığının klinik təzahürlərinə nizamsız hərəkətlər, gecikmiş sosial təbəssüm, göz qapaqlarının qıcılması və qeyri-iradi əzələ yığılmaları daxil ola bilər.
B12 ilə zəngin qidalara mal əti, qaraciyər, toyuq, tuna, qızılbalıq, süd məhsulları və yumurta daxildir. Keyfiyyətli doğuşdan sonrakı vitaminlə birlikdə B12 əlavəsi idealdır.
Əgər ana südü verirsinizsə, Milli Səhiyyə İnstitutları hər gün 1200-1300 mkq A vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir.
A vitamini doğuşdan sonrakı toxuma bərpası üçün vacib bir qida maddəsidir. Bu, həmçinin körpənizin gözlərinin, ürəyinin, ağciyərlərinin və sümüklərinin inkişafına kömək edir. A vitamini tənəffüs, sinir və qan dövranı sistemlərinin inkişafında mühüm rol oynayır.
Həmçinin, immunitet sisteminin düzgün işləməsi və gözlərinizi yaşla əlaqəli zəifləmədən qorumaq üçün kifayət qədər A vitamini qəbul etməlisiniz.
A vitamini retinol və ya beta-karotinkimi provitamin A karotenoidləri vasitəsilə mövcuddur.
A vitamini ilə zəngin qidalara yarpaqlı göyərtilər, qovun, manqo, süd, yumurta, pomidor və qreypfrut daxildir.
A vitamini yağda həll olan bir vitamindir, yəni həddindən artıq retinol qəbul etsəniz, bədəninizdə toplana və toksikliyə səbəb ola bilər. Provitamin A karotenoidləri zəhərli deyil, çünki bədəndə kifayət qədər miqdarda olduqda onların A vitamininə çevrilməsi azalır. A vitamini toksikliyinin simptomlarına qarın ağrısı, qusma, qıcıqlanma və yuxululuq daxildir. A vitamini toksikliyi olan körpələrdə də qabarıq fontanellər müşahidə edilə bilər. Uyğun bir doğuşdan sonrakı vitamin sizin və körpəniz üçün kifayət qədər A vitamini təmin etməli və eyni zamanda həddindən artıq qəbul etməməyinizi təmin etməlidir.
D vitamini bədəndəki bir çox proseslər, o cümlədən immun sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. D vitamini dəriyə təsir edən günəş işığının köməyi ilə əmələ gələ bilər. Bu, sizin və körpənizin immun sistemini, eləcə də beyin və sinirləri dəstəkləyir. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi narahatlıq və doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaltmağa kömək edir.
D3 vitamini skumbriya və qızılbalıq kimi yağlı balıqlarda yüksək konsentrasiyalarda olur. D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal suyu və süd, portağal, sardina, ispanaq, kələm və mal əti qaraciyəri də D vitamini ilə zənginləşdirilmiş əlavə qidalara daxildir.
Araşdırmalar göstərir ki, ana südü ilə qidalanan qadınlarda D vitamini çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. Doğuşdan sonrakı dövrdə düzgün vitamin qəbul etmək riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Təbii qalaktaqoqlar və ya ana südünün axınını təşviq edən və ya artıran maddələr qədim dövrlərdən bəri süd verən analar üçün süd istehsalını dəstəkləmək üçün istifadə olunur.
Morinqa yarpaqları protein, kalsium, dəmir, sink, kalium və A, B, C və E vitaminləri ilə zəngindir. Birləşmiş Millətlər Təşkilatı hamilə qadınlar və süd verən analar üçün morinqanı tövsiyə edir. Bu qida mənbəyi hamiləlik dövründə tükənən itirilmiş qida maddələrini bərpa etməyə kömək edə bilər və yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə də malik ola bilər.
Hamiləlikdən sonra qadınlar üçün xüsusi bir əlavə fayda saç follikullarının sağlamlığının dəstəklənməsidir. Hamiləlikdən sonra bir çox qadın saç tökülməsini yaşayır və bu, hamiləlik dövründə hormon səviyyəsinin artması səbəbindən baş verə biləcək çoxlu saç böyüməsindən sonra böyük bir narahatlıq yarada bilər. Morinqanın tərkibindəki qida maddələri doğuşdan sonrakı saç follikullarını gücləndirməyə kömək edir.
Düşünülmüş şəkildə hazırlanmış doğuşdan sonrakı vitaminin etiketində morinqa yarpağının siyahısı olacaq.
Yeni bir araşdırma göstərir ki, lutein əlavəsi ilə qidalanan ana südü verən analar körpədə lutein səviyyəsini də təsirli şəkildə artırır.
Lutein uşaqlarda beyin və göz sağlamlığını dəstəkləyir. Bu, həmçinin ananın göz sağlamlığını dəstəkləyir və güclü bir antioksidantdır, bədəninizi xəstəliklərə səbəb olan zərərli sərbəst radikallardan qoruyur.
Lüteinlə zəngin pəhriz yetkinlərdə öyrənməni, yaddaşı, vizual emalı, nitq səlisliyini və problem həllini yaxşılaşdıra bilər. Körpənin beynində yüksək miqdarda lutein olur ki, bu da beyin inkişafı zamanı luteinə ehtiyac olduğunu göstərir.
Lüteinlə zəngin qidalara kələm, ispanaq, roman kahısı, qarğıdalı, bolqar bibəri, püstə və cəfəri daxildir.
Premium doğuşdan sonrakı vitaminlərin tərkibində lutein olacaq.
Yağda həll olan E vitamini immunitet sisteminin və sağlam gözlərin gücləndirilməsində əsas rol oynayır. Körpəniz sağlam dəri və bədəndəki müxtəlif orqanların düzgün işləməsini əhatə edən E vitaminindən faydalanacaq.
E vitamini həmçinin güclü bir antioksidandır. Güclü antioksidan aktivlik sərbəst radikallarla əlaqəli xroniki xəstəliklərin inkişafını gecikdirə və ya qarşısını ala bilər.
E vitamini çatışmazlığının əlamətlərinə immun funksiyasının azalması, ataksiya (bədən hərəkətinin itirilməsi), periferik neyropatiya (adətən əllərdə və ayaqlarda keyimə, karıncalanma və zəiflik) və görmə qabiliyyətini poza bilən retinanın zədələnməsi (retinopatiya) daxildir. Yağda həll olan təbiətinə görə, E vitamininin həddindən artıq istehlakı toksikliyə səbəb ola bilər ki, bu da həddindən artıq qanaxmaya səbəb ola bilər.
E vitamininin qida mənbələrinə buğda rüşeymi yağı, günəbaxan toxumu, badam, fıstıq, lobya göyərtiləri, balqabaq və qırmızı bolqar bibəri daxildir.
Məqbul doğuşdan sonrakı vitamin, süd verən anaların gündəlik qəbul etməsi üçün lazımi E vitamini dozasına malik olmalıdır.
Doğuşdan sonrakı vitaminlərdən alınan A, B12, D və E vitaminləri kimi qida maddələri, kolin, morinqa yarpağı, lütein və dəmir yüksək keyfiyyətli doğuşdan sonrakı vitamində axtarmalı olduğunuz ən vacib maddələrdir. Axtarılacaq digər maddələrə K vitamini, riboflavin, biotin, yod, selen, mis, manqan və molibden daxildir.
Doğuşdan sonrakı dövrdə özünüzə və körpənizə qulluq etmək sizin üçün ən vacib prioritetdir. Ana südü verərkən özünə qulluq və körpəyə qulluq üçün düzgün qidalı qidaların qəbulu və keyfiyyətli doğuşdan sonrakı vitamin qəbulu siyahının başında olmalıdır.
Xüsusilə hamiləlik və ya ana südü verərkən, yaxud hər hansı əsas xəstəlikləriniz varsa, hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
