Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
1513-cü ildə İspan səyyahı Xuan Ponse de Leon və onun digər konkistadorları indi Florida kimi tanıdığımız əraziyə eniş etdilər. Əfsanəyə görə, o və heyəti əfsanəvi "gənclik çeşməsini" axtarırdılar. Əlbəttə ki, onlar bunu heç vaxt tapa bilmədilər, amma əsrlər sonra bir çoxları hələ də sehrli, əbədi gənc bir həll yolu axtarırlar. Saatı geri qaytarmaq mümkün olmasa da, elm adamları qocalmanın təsirlərini yavaşlatmaqla bağlı daha çox kəşf ediblər.
Yaşlanma hər bir canlının yaşadığı təbii bir prosesdir — doğulduğumuz andan etibarən hüceyrələrimiz həyat-ölüm prosesinə daxil olur. Bu reallığa baxmayaraq, özünüqoruma qanunu bir çoxumuzu prosesi yavaşlatmağa sövq edir. Yaşlanmağın təsirləri ilə mübarizə aparan xəstələr məndən niyə ilk növbədə qocalmalı olduğumuzu soruşublar. Hətta elm adamları arasında belə səbəblər tam olaraq başa düşülmür; lakin müxtəlif nəzəriyyələr irəli sürülmüş və çoxsaylı tədqiqatlar mövcuddur.
Ümid budur ki, niyə yaşlandığımızı başa düşdükdən sonra, bəlkə də bu prosesi yavaşlada bilərik və eyni zamanda artrit, ürək xəstəliyi, yaddaş itkisi və hətta saçların ağarması kimi yaşla əlaqəli xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azalda bilərik.
Bu sahəni öyrənməyə davam etsək də, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə yaşlanma trayektoriyasının dəyişdirilə biləcəyini bilirik. Bu pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri potensial olaraq həyatı qoruyan genləri aktivləşdirə bilər, eyni zamanda xəstəlik yaradan və yaşlanmaya səbəb olan genləri də söndürə bilər ki, bu da epigenetika kimi tanınır.
İrsi genlərimiz genetik taleyimizi tamamilə müəyyən etmir. Mütəmadi məşqlə yanaşı, vitamin, mineral, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum və mədəni qidalarla zəngin olan sağlam qidalanma da xəstəliklərə qarşı müqavimətin və ömrünün uzadılmasında vacibdir. Kömək etdiyi göstərilən digər davranışlar da var:
Araşdırmalar göstərir ki, kalori qəbulunu 30 faiz azaltmaq ömrü uzadan xüsusiyyətlərə malikdir. Çoxları üçün çətin olsa da, tərkibində minimal emal olunmuş qidalar və sadə karbohidratlar olan az şəkərli pəhriz daha az kalori yeməyi asanlaşdıra bilər. Aralıqlı oruc tutmaq faydalı ola bilər. Gündə üç dəfə yeməkdən iki dəfəyə keçmək kalori miqdarının 33 faiz azalmasına səbəb ola bilər.
Tütün istifadəsi dünyada öz-özünə erkən yaşlanma, ürək xəstəlikləri və ölümün əsas səbəbidir. İstifadəsi dünyada ildə 7 milyondan çox vaxtından əvvəl ölümə səbəb olur. Mən tez-tez xəstələrimə deyirəm ki, tütün istifadəsi həyatın sürətli irəliləməsinə səbəb olur.
Aşağıdakı əlavələr də bir çoxları tərəfindən yaşlanma prosesini, xroniki xəstəliyin simptomlarını və qocalmanın fiziki görünüşünü azaltmağa kömək etmək üçün qəbul edilir.
Əzələlər, sümüklər, dəri və vətərlər əsasən insan bədənində ən çox yayılmış protein növü olan kollagendən ibarətdir. Kollagen insan bədənindəki bütün zülalın 30-35 faizini təşkil edir, birləşdirici toxuma yaradır, dərimizi sabitləşdirir və oynaqların hərəkətliliyinə və elastikliyinə imkan verir.
Yaşlandıqca daha az kollagen istehsal edirik. Bu, həyatın stres faktorları və oksidləşdirici zədələnmə ilə birlikdə qırışlara səbəb olur. Kollagen qəbul etmək kömək edə bilər. 2008-ci ildə aparılan bir araşdırma, kollagen peptidinin (zülalın) UB-B şüalarının yaratdığı dəri zədələnməsini və günəşlə əlaqəli yaşlanmanı yatırmaq üçün pəhriz əlavəsi kimi faydalı olduğu qənaətinə gəldi. Daha sonra, 2015-ci ildə Journal of Cosmetic Dermatology jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada oral kollagen əlavələri ilə oxşar nəticələr bildirilmişdir. Tədqiqatçılar belə bir nəticəyə gəldilər ki, "Kollagen peptidləri ilə oral əlavələr dəri qocalmasının əlamətlərini yaxşılaşdırmaqda təsirlidir".
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, kollagen əlavəsinin dərinin nəmlənməsini və elastikliyini artırdığını göstərdi. Elə həmin il başqa bir araşdırmada, subyektlərin plasebo ilə müqayisədə kollagen (3 mq/gün) və astaxanthin (2 mq/gün) kombinasiyasını qəbul etdiyi aşkarlandı. Əlavələr qəbul edənlərdə dəri elastikliyi və baryer qorunması yaxşılaşmışdır.
Bu səbəblərə görə, mən kollageni yaşlanma əleyhinə bir əlavə hesab edirəm. Kollagen kapsul, toz və birbaşa dəriyə tətbiq oluna bilən topikal serum şəklində mövcuddur.
Koenzim Q10 (CoQ10), həmçinin ubixinon kimi də tanınır, bütün həyat üçün tələb olunan təbii bir antioksidan qida maddəsidir. Koenzim Q10, hüceyrələrimizin enerji istehsal etməsi üçün ATP adlı bir molekul şəklində tələb olunur. Bu enerjinin yaradılması qismən bədəndəki bütün enerjini istehsal edən hüceyrə elektrik stansiyaları olan mitoxondrilər tərəfindən həyata keçirilir.
Yaşlandıqca qan və hüceyrələrdə CoQ10 səviyyəsi azalır. Bu, ilk növbədə istehsalın azalması və bağırsaq traktımız tərəfindən qidalardan udulmanın azalması ilə əlaqədardır.
Dünya əhalisi yaşlandıqca koqnitiv pozğunluq və demensiya daha çox yayılır və bu da həm təsirlənmiş şəxs, həm də ona qulluq edənlər üçün ciddi çətinliklər yaradır. Tədqiqatlar göstərir ki, qanda CoQ10 səviyyəsinin azalması demans və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini artırır.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, gündə üç dəfə 100 mq dozada CoQ10-un Parkinson xəstəliyi olanlarda idrak geriləməsini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 Alzheimer xəstəliyi olanlarda funksiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynayır.
Koenzim Q10, gözlərin makula degenerasiyası kimi yaşla əlaqəli ümumi vəziyyətlərin qarşısını alır. Kosmetik olaraq, üz qırışları topikal CoQ10 tətbiqi ilə azaldıla bilər.
Kapsul və topikal formulalarda mövcuddur. Tövsiyə olunan oral doza gündə 100 ilə 300 mq arasındadır.
Omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin çoxdoymamış yağ turşuları və ya PUFA-lar kimi də tanınır və insan sağlamlığında mühüm rol oynayır. Onların ürək, beyin və oynaqlar üçün çoxsaylı faydaları olduğuna inanılır. Omega-3 həmçinin yaşlı əhali arasında tez-tez rast gəlinən iltihabı azaltmağa kömək edir. 2014-cü ildə Nutrition Journal-da aparılan bir araşdırma göstərdi ki, insanların əksəriyyəti qida rasionlarında kifayət qədər vacib yağ turşuları qəbul etmir və bu da yaşlanma ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının damar funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olduğunu göstərdi. Eyni ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma, omeqa-3 balıq yağlarının ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabı azalda biləcəyini göstərdi. Ateroskleroz üzrə 2017-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma göstərib ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliyindən - dünyada insanların ölümünün əsas səbəblərindən - ölümü 30 faiz azalda bilər.
Omeqa-3 yağ turşularına balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumu, avokado və nattoda daxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar. Pəhrizlə yanaşı, bu vacib qida maddələri kapsul və ya maye formalarda qəbul edilə bilər. Təklif olunan doza gündə 1000 mq-dan 4000 mq-a qədər dəyişir.
Bəzi alimlərə görə, resveratrol həyatı qoruyan birləşmə ola bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, yaşla əlaqəli katarakt, damar xəstəlikləri, demans kimi beyin xəstəlikləri və digər xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Biofaktorlar jurnalında 2018-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, resveratrol telomerlərə təsiri səbəbindən ömrün uzunluğunu artırmağa da kömək edə bilər.
Resveratrolun qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
Alimlər həmçinin DNT-mizin ucları olan telomerlərin qısalmasının qarşısını alan bir neçə həyat tərzi vərdişini də aşkar ediblər. Bunlara müntəzəm idman (həftədə beş dəfə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idman) və ömrü uzada biləcək qida qəbulunu 30 faiz azaltmaq daxildir.
Elmi araşdırmalara görə, əlavə resveratrolun da DNT-mizə oxşar təsiri var. Resveratrol, ömrü uzatmaqdan məsul olan zülallar istehsal edən SIRT1 və SIRT2 genlərini aktivləşdirir.
Elmi ədəbiyyatda aparılan araşdırmalar resveratrol və Alzheimer xəstəliyi ilə bağlı 300-dən çox tədqiqatın aparıldığını göstərir. UCLA-dan Dr. Dale Bredesen, Alzheimer xəstəliyinin yeni müalicə proqramına resveratrol daxil edir.
Resveratrolun siçan böyrəklərinə təsirinin 2018-ci ildə aparılan bir araşdırması bəzi ümidverici nəticələr göstərdi və tətbiq edildikdə yaşlanan böyrəklərdə müşahidə olunan patoloji təsirlərin azaldığını göstərdi.
Eynilə, 2018-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma resveratrolun sinir-əzələ əlaqələrini və əzələ liflərini yaşlandırdığını göstərdi.
Resveratrol əsasən kapsul şəklində mövcuddur.
Güclü bir antioksidan olan şam qabığı ekstraktıvə ya piknogenol əvvəlcə Şimali Amerika və Asiyanın yerli xalqları tərəfindən dərman bitkisi kimi istifadə edilmişdir. Fransanın Kanada ərazisini "iddia edən" fransız ekspedisiyaçısı Jak Kartye, 1535-ci ildə ekspedisiyası zamanı şam qabığı ekstraktından C vitamini qəbulunun qeyri-kafi səviyyəsindən qaynaqlanan bir vəziyyət olan sinqa xəstəliyinin müalicəsi üçün istifadə etdiyi bildirilir.
Antioksidantlar toxuma və orqanları zərərli sərbəst radikallardan qoruyan maddələrdir ki, bu da yaşlanmaya səbəb olan oksidləşmə mexanizmidir. Oftalmoloji Tədqiqatlarda aparılan bir araşdırma göstərib ki, piknogenolun antioksidant təsiri vitamin C, vitamin E, alfa-lipoik turşusuvə koenzim Q10-dən daha güclüdür.
Piknogenolun kataraktın qarşısını almağa, ürək sağlamlığını optimallaşdırmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və artritlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bütün bu şərtlər yaşlandıqca daha çox rast gəlinir.
Şam qabığı ekstraktının digər bir faydası dərini qorumağa kömək etməsidir. Güclü antioksidan gücü dərini ultrabənövşəyi günəş işığının zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edə bilər və hətta üzə də tətbiq oluna bilər. Antioksidan xüsusiyyətləri həmçinin kollagen və elastik toxumaları dərinin qocalmasının əsas səbəbi olan oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir.
Şam qabığı ekstraktı həm kapsul, həm də topikal formulalarda mövcuddur.
Zerdeçal, həmçinin Curcuma longa və ya Hind zəfəranı kimi də tanınır, zəncəfil ailəsinə aid köklü bir bitkidir və tez-tez iltihab əleyhinə, antioksidant və həzm sağlamlığı xüsusiyyətlərinə görə istehlak olunur. Zerdeçalda olan əsas molekul olanKurkumin, -in bir çox sağlamlıq faydası təmin etdiyinə inanılır. Son 4000 ildir ki, bir çox insan zerdeçalı yeməklərinin dadını artırmaq üçün ədviyyat kimi istifadə etsə də, zerdeçal tibbdə və yaşlanmaya qarşı mübarizədə də mühüm rol oynayıb.
2016-cı ildə Xəstəliklər jurnalında dərc olunmuş hesabata görə, zerdeçal oksidləşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər və bir çoxları tərəfindən yaşlanma prosesinin əsas səbəbi hesab olunur. 2017-ci ildə Neyron Regenerasiya Tədqiqatları jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, zerdeçal beyindəki sinir əlaqələrini yaşlanmanın ümumi prosesləri olan iltihab və oksidləşdirici zədələnmədən qorumağa kömək edir.
Yaddaş itkisi də bir çox insanın yetkinləşdikcə qarşılaşdığı ümumi bir xəstəlikdir. Zerdeçal faydalı ola bilər. Bir elmi araşdırma göstərir ki, zerdeçal beyində amiloid lövhə yığılmasının azaldılmasında rol oynaya bilər. Lövhənin Alzheimer xəstəliyinin səbəbi olduğuna inanılır. 2017-ci il
Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, zerdeçalın yaddaş itkisinin qarşısını almaqda da mühüm rol oynaya biləcəyi qənaətinə gəlinib. Beyinlərini daha gənc saxlamaq istəyənlər əlavə qidalanma rejiminə zerdeçal əlavə etməyi düşünməlidirlər.
Zerdeçal kapsul, toz, çay və qida ədviyyatı kimi mövcuddur.
C vitamini həmçinin askorbin turşusu və ya askorbat kimi də tanınır. Son 50 ildə ən çox tədqiq edilən vitaminlərdən biri olmuşdur. 1968-ci ildən bəri C vitamini ilə bağlı 53.000-dən çox tədqiqat aparılıb. Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini daha güclü immunitet sistemini, eləcə də ürək-damar, beyin və yaşlanma əleyhinə dəri sağlamlığını təşviq edir.
C vitamini qəbulu 60 yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinən kataraktın qarşısını almağa kömək edə bilər.
C vitamini kollagen istehsalında mühüm rol oynayır. Kollagen dişlərin diş ətlərinə möhkəm yapışmasını təmin etmək üçün də vacibdir. Siqaret çəkmək qanda C vitamini səviyyəsini azaltdığı üçün siqaret çəkənlər arasında diş tökülməsi yaygındır.
C vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu onun antioksidant təsirlərini optimallaşdırmağa kömək edir. C vitamini ilə zəngin qidaların qəbulunun dəriyə və qocalma əleyhinə bir çox faydası var. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, C vitamini əlavə olaraq kollagen protein əlavəsi ilə birlikdə qəbul edilmişdir, nəticələr cəmi 12 həftədən sonra dəri sağlamlığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərmişdir.
Bundan əlavə, tədqiqatlara görə, C vitamininin birbaşa üzə və bədənin digər hissələrinə tətbiqi dərini günəş şüalarının zərərli təsirlərindən qorumaqda faydalıdır. C vitamini oral əlavə, toz və dəri üçün topikal formulalar şəklində mövcuddur.
Müəyyən efir yağları da yaşlanma əleyhinə, qırış əleyhinə və dərini gözəlləşdirici xüsusiyyətlərinə görə tez-tez istifadə olunur. Ən çox istifadə edilənlərdən bəziləri ətir, jojoba, lavanda, nar dənəsinin yağıvə itburnu-dur. Onlar topikal olaraq tətbiq olunur. Lakin, yerli qıcıqlanmanın olmaması üçün əvvəlcə üzün dərisinə tətbiq olunmalıdır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
