Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Stress bədəninizin hər hansı bir tələb və ya təhdidə cavab vermə yoludur. Təhlükəni hiss etdiyiniz zaman — istər real, istərsə də xəyali olsun — bədənin müdafiə sistemi sürətli, avtomatik bir prosesdə — döyüş və ya qaçış reaksiyası və ya stress reaksiyası kimi tanınan şəkildə yüksək sürətə keçir.
Stress reaksiyası bədənin sizi qoruma yoludur. Düzgün işləyərkən stress reaksiyası diqqətinizi cəmləməyə, enerjili olmağa və ayıq qalmağa kömək edir. Təcili hallarda stress həyatınızı xilas edə bilər və özünüzü müdafiə etmək üçün sizə əlavə güc verə bilər.
Stress həmçinin çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün ayağa qalxmağınıza kömək edə bilər. Bu, işdə təqdimat zamanı sizi ayıq saxlayan, oyunu qazandıran cərimə atışını yerinə yetirərkən diqqətinizi cəmləşdirən və ya televizora baxmağı üstün tutduğunuz halda imtahana hazırlaşmağa sövq edən şeydir. Lakin müəyyən bir nöqtədən sonra stress faydalı olmağı dayandırır və sağlamlığınıza, əhvalınıza, məhsuldarlığınıza, münasibətlərinizə və həyat keyfiyyətinizə ciddi ziyan vurmağa başlayır. Həddindən artıq stress narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
Narahatlıq ən çox yayılmış əhval pozğunluqlarından biridir və ildə 200 milyona qədər yetkin insanda bu simptomlar müşahidə olunur. Narahatlıq qorxu, narahatlıq və daimi yorğunluq hissi ilə xarakterizə olunur. Bu, həmçinin gündəlik həyatla bağlı davamlı, həddindən artıq və qeyri-real narahatlıq kimi də özünü göstərə bilər. Bu narahatlıqlar maliyyə, ailə, sağlamlıq və ya gələcəyə yönəlmiş ola bilər.
Narahatlıq həmçinin sinədə sıxılma, tərləmə və ürək döyüntüsünün sürətli olması kimi fiziki simptomlarla əlaqələndirilə bilər. Narahatlıq həmişə ailədə ölüm və ya iş itkisi kimi ciddi bir problemlə müşayiət olunmur; evdən çıxmaq və ya dostlarla görüşmək kimi nisbətən kiçik şeylər narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
Narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirmək üçün təsirli təbii əlavələrə ehtiyac hər zamankindən daha çoxdur. Narahatlığa kömək etməklə yanaşı, bir çox müalicənin digər müsbət faydaları da var.
Tədqiqatçılar narahatlıq keçirən insanlara fayda verə biləcəyini müəyyən etmək üçün çoxsaylı otlar, əlavələr və vitaminlər üzərində araşdırma aparıblar.
Valerianaceae fəsiləsinin üzvü olan valeriana (Valeriana officinalis), Avropa və Asiyada doğulmuş və Şimali Amerikada təbii şəkildə yetişdirilmiş çoxillik bitkidir. Valerian əsrlər boyu təbii narahatlıq müalicəsi kimi istifadə edilmişdir və Yunan və Roma dövrlərinə gedib çıxır.
Valerian adətən sağlam yuxunu dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Gecənin ortasında yuxuya getmək və ya oyanmaqda çətinlik çəkmək çox vaxt narahatlıqdan qaynaqlana bilər. Əsasən həb şəklində əlavə olaraq qəbul edilən valerian kökü rahatlamağa kömək edir.
Valerian ekstraktının sedasiyaya səbəb ola biləcəyi mümkün mexanizmlərdən biri sinaptik yarıqda mövcud olan qamma-aminobutyric turşusunun (GABA, inhibitor neyrotransmitter) miqdarını artırmaqdır. Bu, narahatlıqdan azad olmağa kömək edə bilər.
Kava (Piper methysticum) bitkisinin kökləri demək olar ki, bütün Sakit Okean mədəniyyətlərində sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik çay hazırlamaq üçün istifadə olunur. Bu gün ən çox həb şəklində əlavə olaraq istehlak olunur. Ekstraktın əsas aktiv maddələrindən biri kavalaktondur. Kavanın bu bioaktiv komponenti insan qlisin reseptoruna inhibitor təsir göstərir ki, bu da beyin neyronlarının həddindən artıq işləməsinin qarşısını alır və əsasən beynin sakitləşməsini dəstəkləyir və narahatlıq simptomlarını azalda bilər. kava kava -un bəzi əlavə faydaları əzələlərin rahatlamasını dəstəkləməyi və idrak qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Withania somnifera, adətən ashwagandhakimi tanınır, Solanaceae və ya gecə kölgəsi fəsiləsinə aid bitkidir. Bu adaptogen bitki uzun müddətdir Ayurveda ənənələrində istifadə olunur. Adaptogenlər stress hormonu kortizolun sağlam səviyyələrini dəstəkləyən bir bitki sinfidir. Kortizol səviyyəsinin pozulması (yüksək və ya aşağı) narahatlıq simptomlarına səbəb ola bilər.
Rhodiola rosea köklərindən və rizomlarından alınan ekstrakt, bədənin stressə qarşı müqavimətini artıran və yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir adaptogendir. Bu parlaq sarı-yaşıl bitki qızıl kök və ya qızılgül kökü kimi də tanınır. Aşvaqandha kimi, Rhodiola rosea da adaptogen bitkidir. Rhodiola rosea stress hormonunun ifrazını normallaşdırmağa kömək etdiyi və hüceyrənin enerji mənbəyi olan mitoxondrilərdə ATF sintezini aktivləşdirərək bədəndə enerji istehsalını dəstəklədiyi üçün sakitliyi və rahatlığı dəstəkləyə bilər.
Lavandula cinsi Aralıq dənizi və Cənubi Avropa ətrafındakı torpaqlarda, şimal və şərqi Afrika və Yaxın Şərq ölkələrindən cənub-qərbi Asiya və cənub-şərqi Hindistana qədər yayılmışdır. Ən çox lavanda həb şəklində əlavə olaraq ağızdan qəbul üçün tövsiyə olunur. Bununla belə, o, aromaterapiyada, çay və ya efir yağıkimi də istifadə olunur. Lavandadakı əsas bioaktiv maddələr qlütamaterjik NMDA və GABAA reseptorlarına təsir göstərə bilər ki, bu da onun bədənə sakitləşdirici təsirinə və narahatlıq simptomlarını azaltmaq qabiliyyətinə kömək edə bilər.
Passiflora incarnata (bənövşəyi ehtiras çiçəyi) ağ, mavi və ya bənövşəyi çiçəkləri və yeməli meyvələri olan yerli Amerika üzüm tənəyidir. Əslən Peruda olan passionflower bütün dünyaya yayılmışdır. Ənənəvi olaraq narahatlıq simptomlarını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir. Passionflower narahat və narahat olan insanlara sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Tədqiqatçılar antioksidan flavonoidlərin beyində GABA-induksiyaedici təsirə malik olduğunu və bunun beyin fəaliyyətini sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyini irəli sürürlər.
Çobanyastığı (Matricaria chamomilla L.) Asteraceae fəsiləsinə aid məşhur bitki növüdür. Çobanyastığı çiçəklərində 120-dən çox kimyəvi maddə müəyyən edilmişdir və bəzilərinin narahatlıq hisslərini dəstəklədiyi nəzəriyyəsi irəli sürülmüşdür. Çobanyastığı tez-tez çay kimi qəbul edilir, lakin həb şəklində əlavə olaraq da gəlir.
Limon balzamı (Melissa officinalis) həm tarixən, həm də müasir dövrdə əhval-ruhiyyəni və idrak funksiyasını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, limon balzamı narahatlıq simptomlarını dəstəkləyə bilər. Limon balzamı kapsul və ya örtüklü tablet şəklində əlavə olaraq, topikal olaraq krem və ya yağ, ekstrakt və ya çay şəklində qəbul edilə bilər. Bu təbii vasitələr ən azı orta əsrlərdən bəri istirahəti təşviq etmək üçün istifadə olunur. Limon balzamı həzm problemləri və baş ağrılarının müalicəsində də faydalı ola bilər.
Narahatlıq epizodları bütün dünyada yaygın olsa da, xoşbəxtlikdən mübarizə aparanlara sağlam və təbii şəkildə dəstək ola bilərik.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
