Ağır çəkili boks çempionu kimi Mayk Taysonun sağlamlıq məşqləri

Mayk Tayson, yetkinlik yaşına çatmasının böyük ehtimalına baxmayaraq, bütün dövrlərin ən böyük ağır çəkili boksçularından biri hesab olunur. O, 20 yaşında ağır çəkidə titul qazanan ən gənc boksçu oldu. Bu insanda həmişə qiymətləndirdiyim şey onun nə qədər saf və həqiqi olması idi. Onun kim olduğunu ifadə etməsindəki ikililik həddindən artıq ola bilər. Mən bu səmimiyyətə heyranam. O, dünyaya insanlığını göstərməkdən qorxmur. Bir vaxtlar "Planetin Ən Pis Adamı" kimi tanınan o, təvazökarlıq, özünüdərk, həssaslıq və həssaslıqla ağlasığmaz dərinlik nümayiş etdirə bilir.

O, 57 yaşında hələ də güclüdür, amma indi fərqli, lakin eyni dərəcədə layiqli bir rəqibə - qocalmağa diqqət yetirir. Maykın əlavələr rejiminə nəzər saldıqda, onun sağlamlığını pəhriz və qida əlavələri vasitəsilə böyük ölçüdə dəstəkləmək niyyətində olduğu aydın olur. Bu, bir çox sağlamlıq məqsədlərinə və müxtəlif bədən funksiyalarına yönəlmiş hərtərəfli bir proqramdır. 

Bütün kolleksiyanı buradan əldə edin.  

Bu şərhdə etmək istədiyim şey, “Mayk Tayson niyə bu əlavəni qəbul edir?” adlı əsas suala cavab verməkdir.  

Gündəlik Əlavə Əsasları

Aydındır ki, Mayk Tayson möhkəm təməl qurmağın vacibliyini başa düşür. Əksər idmançılar, inşaatçılar, rəssamlar və s. bilirlər ki, nəyisə qurmaq və ya bu işdə yaxşı olmaq istəyirsinizsə, hər şey əsaslardan başlayır. Pəhriz əlavələri baxımından Mayk əla bir baza qurmuşdur. 

İnsanlar tez-tez əsas sağlamlıq problemləri üçün ən son əlavəni almağa diqqət yetirirlər. Lakin, bədəndə kifayət qədər "vacib" qida maddələri yoxdursa, o, düzgün işləməyə bilər. Maşın uyğun bir bənzətmədir. Əgər bir çox vacib hissələr çatışmırsa, qırılıbsa və ya işləmirsə, gözəl xarici örtük əhəmiyyət kəsb etməyəcək.

Gəlin Maykın gündəlik qida əlavələri ilə bağlı əsas məqamlarına nəzər salaq.

1. Multivitamin

Vitaminlər və minerallar vacib qida maddələridir. Həqiqət budur ki, hətta ABŞ-da belə bir və ya daha çox vitamin və ya mineral çatışmazlığı olduqca yaygındır. Maykın bədəninə bu əsas qida maddələrini kifayət qədər verdiyini iddia edən “qidalanma sığortası siyasəti” yüksək potensiallı multivitaminqəbul etməkdir.

 67 yaşdan yuxarı sağlam kişilər üzərində aparılan son insan klinik tədqiqatı, qida maddələrinin vəziyyətində potensial irəliləyişlər və hüceyrə enerjisi istehsalının artması qeyd edildiyi üçün çoxlu vitamin/mineral əlavəsi qəbul etməyin faydalarından birini vurğuladı.¹ 

Daha çox məlumat əldə edin:  Multivitaminlər: Niyə bu faydalı maddələrə ehtiyacınız var + Qarşısını almaq üçün 10 maddə. 

2. D3 vitamini 

Çoxlu sayda tədqiqat göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı, xüsusən də tünd dərili insanlarda olduqca yaygındır. D3 vitamini əlavəsi ilə aparılan son klinik sınaq əhəmiyyətli faydalar göstərdi. 

Daha çox məlumat əldə edin: Niyə 200-dən çox alim və həkim hamı üçün D vitamininin artırılmasını tələb edir.

3. Balıq yağı 

Bu yüksək keyfiyyətli balıq yağı , bədəndəki hüceyrələrin, xüsusən də beyin hüceyrələrinin sağlamlığında əsas rol oynayan uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA-nın yüksək konsentrasiyasını təmin edir. 

Bundan əlavə, balıq yağı əlavəsi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu yaxınlarda aparılan klinik sınaq göstərdi ki, əhval-ruhiyyəni qaldıran təsirlər xüsusilə əhəmiyyətli sosial stresslə üzləşən insanlar üçün faydalıdır.⁴

Daha çox məlumat əldə edin: Omeqa-3 yağ turşuları: Faydaları + Niyə bu qədər vacibdir.

4. Benfotiamin 

Benfotiamin qanda tiamin səviyyəsini artırmaqda daha təsirli olan tiamin və ya B1 vitamininin yağda həll olan formasıdır. Sinerjist təsir üçün R-alfa lipoik turşusu ilə çox yaxşı birləşir. Mayk həmçinin R-alfa lipoik turşusu qəbul edir (aşağıda müzakirə olunur).

Daha çox məlumat əldə edin: Benfotiamin nədir? Sağlamlığa Beş Fayda.

5. Metilkobalamin (B12 vitamini) 

Metilkobalamin vitamin B12-ninən aktiv formasıdır. B12 yalnız heyvan mənşəli qidalarda olduğundan, veqanlar, vegetarianlar və ya ət və balıq kimi B12 vitamini ilə zəngin qidalar yeməyən hər kəs üçün pəhrizlərini B12 vitamini ilə tamamlamaq çox vacibdir. Metilkobalamin əlavəsi bəzi insanlara yuxu keyfiyyətini, gündüz ayıqlığını və diqqətini, eləcə də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 45 yaşdan yuxarı subyektlər üzərində aparılan və zehni funksiyaların azaldığını göstərən bu yaxınlarda aparılan klinik sınaqda, B12 vitamini əlavəsinin nəzarət qrupu ilə müqayisədə diqqəti, hesablamanı və vizuallaşdırma qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.⁵   

Daha çox məlumat əldə edin: B12 vitamini (Kobalamin) haqqında bilməli olduğunuz hər şey.

6. Maqnezium 

ABŞ-daMaqnezium qəbulu olduqca yaygındır, çünki orta gündəlik qəbul Tövsiyə olunan Gündəlik Müddətinin (RDA) yalnız yarısını təşkil edir. Maqnezium əlavəsi sağlamlığın bir çox aspektini dəstəkləməyə kömək edə bilər.  Bəzən fayda maqnezium çatışmazlığının aradan qaldırılması ilə bağlıdır. Digər hallarda, bu, maqneziumun hüceyrələr daxilində kimyəvi reaksiyaları və prosesləri aktivləşdirməkdəki rolu ilə əlaqədardır. Məsələn, maqnezium ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.   Həmçinin, stresslə mübarizə aparmaq və rahat yuxunu təşviq etmək üçün beyinə sakitləşdirici təsir göstərə bilər. 

Maqnezium əlavəsinin sakitliyi və daha yüksək keyfiyyətli yuxunu təşviq etməkdəki faydaları, çox stresli bir vəziyyət olan açıq ürək əməliyyatı keçirən xəstələr üzərində aparılan ikiqat kor bir araşdırmada araşdırılmışdır. Nəticələr göstərir ki, maqnezium əlavəsi (gündə 500 mq) qəbul edən qrupda nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha az narahatlıq və depressiya, daha yüksək yuxu keyfiyyəti müşahidə olunub.⁶

Daha çox məlumat əldə edin: Maqneziumun əhəmiyyəti.

7. Qidalandırıcı Maya 

Maykın bu seçimini çox bəyəndim. Qidalandırıcı maya , deaktivləşdirilmiş mayadan (Saccharomyces cerevisiae) ibarət uzun müddət istifadə edilən super qidadır. Bu, protein, B kompleks vitaminləri və mineralların əla mənbəyidir. Həmçinin immun və mədə-bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilən beta-qlükanlar kimi tanınan birləşmələrin zəngin mənbəyidir.

Daha çox məlumat əldə edin: Qidalandırıcı Maya Sağlamlığa Faydaları + Asan Reseptlər

Aktiv Qalmaq və Gənc Qalmaq üçün Əlavələr

1. R-alfa Lipoik Turşusu 

R-alfa lipoik turşusu enerji mübadiləsində iştirak edən vitaminə bənzər bir birləşmədir. Mükəmməl antioksidant hesab edilən R-alfa lipoik turşusu, hüceyrə zədələnməsinə və qocalmasına səbəb ola biləcək suda və yağda həll olan sərbəst radikalları neytrallaşdırır.

Daha çox məlumat əldə edin: Alfa-lipoik turşusu təbiətin mükəmməl antioksidantı ola bilər - səbəbi budur

2. Kurkumin 

Mayk, əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı sorulma və elmi dəstək ilə təmin edilən kurkuminin bir forması olan Theracurmin® qəbul edir.     Theracurmin®, nəzarətli insanlar üzərində aparılan sınaqlarda oynaq, qaraciyər və beyin sağlamlığı üçün faydaları göstərmişdir. Bunlar ümumiyyətlə yaşlandıqca əhəmiyyətli dəstəyə ehtiyacı olan toxumalardır. 57 yaşında bədəninin bu nahiyələrində stress tarixçəsi var. Mayk elit səviyyədə məşq etməyə davam etdiyindən, kurkumin əlavəsi məşqdən sonra əzələ ağrısını və iltihabını azaltmağa kömək etməklə fayda verir.⁷

Daha çox məlumat əldə edin: Kurkumin — Yaşlanma əleyhinə ən yaxşı əlavə.

3. Aşvaqandha 

Aşvaqandha dünyanın ən vacib və tarixi bitki mənşəli dərmanlarından biridir. Mayk, tibbi ədəbiyyatda əhəmiyyətli dərəcədə dəstəklənən yüksək keyfiyyətli standartlaşdırılmış Aşvaqandha ekstraktı olan KSM-66 qəbul edir. Bu, adaptogendir və insanların stresslə mübarizə aparmasına kömək etməkdə təsirli klinik nəticələr göstərib. Aşvaqandha həmçinin enerji səviyyəsini, yuxu keyfiyyətini, əhval-ruhiyyəni və həyat keyfiyyətini artırır.⁸ 

Daha çox məlumat əldə edin: Aşvaqandha — Stress Dəstəyi üçün Ən Yaxşı Əlavə. 

4. Funksional Göbələk Kompleksi 

Funksional göbələklər populyarlıq qazanır və Mayk Tayson bu sahədə xeyli irəlidədir. Formula aşağıdakı göbələklərdən üzvi, tam spektrli tozlar təmin edir: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Aslan Yalı, Maitake, İstiridyə Göbələyi, Reishi, Sanqhvanq, Şiitake və Hindquyruğu. Maykda bu formula ilə hədəflənən sağlamlıq hədəflərinə immun və beyin funksiyasını dəstəkləmək və uzunömürlülüyü təşviq etmək daxildir.

Daha çox məlumat əldə edin: 6 Funksional Göbələk Növü: Faydaları, Qəhvə Alternativ Reseptləri, Daha Çox.

5. Oynaq Baxımı Kompleksi 

Maykın oynaqları əvvəlki məşqlərindən bəri ağrıyırdı və o, bu gün də ağır məşq edir. Beləliklə, onun oynaqlarına çoxlu dəstəyə ehtiyac var. Qığırdaq və birləşdirici toxumalar üçün optimal səviyyələrdə qlükozamin, xondroitin, MSMvə digər əsas qida maddələri də daxil olmaqla, oynaqlara xas qida dəstəyinin hərtərəfli toplusunu təmin edən oynaq baxımı kompleksi axtarın. Bu, oynaq sağlamlığı üçün əla bir "mətbəx lavabosundan başqa hər şey" yanaşmasıdır. 

Ətraflı məlumat: Təbii oynaq dəstəyi.

6. Kollagen Peptidləri

Kollagen bədəndə birləşdirici toxumanın, xüsusən də dəri, oynaqlar və sümüklərin sağlamlığı üçün vacib olan struktur zülaldır. Kollagen peptidləri ilə əlavələr, bədənin öz kollagen strukturlarına yığılması üçün tikinti bloklarını gücləndirmək üçün əla bir yoldur. 

Klinik tədqiqatlar kollagen əlavələrinin oynaqların, dərinin, saçın və dırnaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda faydalarını göstərir. Bu tədqiqatlar adətən gündə 5 qram dozada təmin edirdi.  2023-cü ildə aparılan son bir araşdırma, Mayk kimi orta yaşlı aktiv yetkinlərdə kollagen peptid əlavəsinin potensial sağlamlıq faydalarını göstərdi. Test iştirakçıları 9 ay ərzində gündə plasebo, 10 q kollagen peptidləri və ya 20 q kollagen peptidləri qəbul etdilər. Nəticələr göstərdi ki, gündəlik 10-20 q kollagen peptid əlavəsi qəbul etmək oynaq funksiyasını və diz ağrısının qavranılmasını yaxşılaşdırıb. Bundan əlavə, tədqiqatda həyat keyfiyyətində və zehni funksiyada da irəliləyişlər qeydə alınıb.⁹ 

Daha çox məlumat əldə edin: Kollagen Peptidləri: Bədəninizə Fayda Verən 4 Yol.

Sağlamlıq Əlavəsi Əsasları

1. Berberine

Berberin qızılı möhür, zirinc və qızılı sap kimi bitkilərdə tapılan bir alkaloiddir. İkiqat kor klinik sınaqlarda ən yaxşı öyrənilən bitki birləşmələrindən biridir. Berberinin sağlamlıq üçün faydaları AMPk-nin aktivləşməsini, mikrobiomda faydalı dəyişiklikləri, immunitet sisteminə müsbət təsirləri və ürək və damar sağlamlığının təşviqini əhatə edir. 

Daha çox məlumat əldə edin: Berberine üçün qısa təlimat.

 2. Qaraciyər Sağlamlığı Formulu 

Qaraciyər bədəndəki ikinci ən böyük orqandır (dəriniz ən böyükdür). Zərərli birləşmələri zərərsizləşdirməklə yanaşı, 500-dən çox ayrı işi yerinə yetirir. Qaraciyər həddindən artıq işlədikdə və ya dəstəklənmədikdə, bu, aşağı enerji səviyyəsinə və bir çox digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 

Hərtərəfli qaraciyər sağlamlığı formulu ümumi qaraciyər funksiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Siliphos kimi tanınan xüsusi bir süd tikanlı forması kimi əsas inqrediyentlər də daxil edilə bilər. Siliphos qaraciyər sağlamlığını daha çox dəstəkləməyə kömək edə bilər, çünki adi süd tikanı ekstraktlarından daha yaxşı sorulur və istifadə olunur.¹² Həmçinin, qlükuronat tərkibli formul axtarın. Qaraciyər bu birləşmədən toksinlərə bağlanaraq onları sistemdən xaric etməyə kömək etmək üçün istifadə edir.  Əslində, qaraciyər hüceyrəsində baş verən bütün çoxsaylı kimyəvi reaksiyalar arasında qlükuronatların zəhərli maddələrə bağlanması ən vacib hesab olunur.  Qlükuronat qida əlavəsi kimi qəbul edildikdə, qaraciyərə düşən stressi azaltmağa və qaraciyərin zərərli birləşmələri zərərsizləşdirmək qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər.  Alfa-lipoik turşusu qaraciyəri sərbəst radikalların zərərindən qoruduğu və detoksifikasiya reaksiyalarını təşviq etdiyi üçün formulun digər vacib bir komponentidir. 

Daha çox məlumat əldə edin: Süd tikanı ekstraktı: Faydaları, Detoksifikasiya, Qaraciyər sağlamlığı və daha çoxu.

3. N-asetilsistein (NAC) 

N-asetilsistein (NAC) qlütationun əsas amin turşusu olan sistein amin turşusunun bir formasıdır. NAC-ı pəhriz əlavəsi kimi qəbul etmək, tez-tez bədənin hər yerindəki hüceyrələrdə qlütation səviyyəsini artırmağa kömək etmək üçün istifadə olunur. 

100 ildən çox davam edən tədqiqatlar və 100.000-dən çox elmi məqalə hüceyrə qlütation səviyyəsinin qorunmasının hüceyrə funksiyasının, immun sağlamlığının və qocalmanın yavaşlamasının ən vacib açarlarından biri olduğunu müəyyən etmişdir. NAC əlavəsi qlütation səviyyəsini artıra bilər və xüsusilə qaraciyər, ağciyərlər, tənəffüs yolları və mədə-bağırsaq traktının sağlamlığını dəstəkləməkdə faydalıdır.

Daha çox məlumat əldə edin: Qlütation: Sağlamlığa 5 Əsas Fayda + İmmunitet Funksiyası Üçün Niyə Vacibdir.

4. Hərtərəfli Prostat Formulu 

Prostat problemləri 50 yaşlarında kişilərin təxminən 50%-ni, 60 yaşlarında kişilərin 70%-ni və 70 yaşdan yuxarı kişilərin 80%-ni təsir edir. Prostat vəzinin sağlamlığını və rifahını dəstəkləmək üçün elmi cəhətdən tədqiq edilmiş bitki ekstraktları, qida maddələri və fitokimyəvi maddələrin qarışığını təmin edən bir formula vacibdir. 

Prostat sağlamlığına bitki mənşəli yanaşmaları dəstəkləyən bəzi maddələrə mişar palması ekstraktı, bitki sterolları, gicitkən ekstraktıvə Pygeum africanumdaxildir. Selen, D3 və B6vitaminləri, sinkvə likopen də faydalı ola bilər. Bütün bu qida maddələri prostat sağlamlığının dəstəklənməsində mühüm rol oynayır.

Daha çox məlumat əldə edin: Prostat Sağlamlığı üçün 7 Təbii Əlavə.

İstinadlar: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Əlavə Sağlam Yaşlı Kişilərdə Vitamin Biomarkerlərinin və Hüceyrə Enerjisi Metabolizminin Azalmasının Qarşısını Alır və ya Geri Döndürür: Randomizə Edilmiş, İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli Tədqiqat. Qida maddələri. 2023 İyun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. NCAA futbol idmançılarında baş travmasının biomarkerinə omeqa-3 yağ turşularının təsiri: çoxsahəli, təsadüfi olmayan bir tədqiqat. J Int Soc Sports Nutr. 27 sentyabr 2021;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 yağ turşuları yalnız sosial stress keçirənlərdə depressiv simptomları azaldır: Depressiyanın sosial siqnal ötürülməsi nəzəriyyəsinin nəticəsi. Sağlamlıq Psixologiyası. 2023 İyul;42(7):448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. B12 vitamini əlavəsi orta yaşlı və yaşlı xəstələrdə koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır. Nutr Xəstəxanası. 2023 Avqust 28;40(4):724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Açıq ürək əməliyyatından sonra xəstələrdə qısamüddətli maqnezium əlavəsinin narahatlıq, depressiya və yuxu keyfiyyətinə təsiri. Magnes Res. 2022 aprel 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Kurkumin Gecikmiş Başlanğıc Əzələ Ağrısını və Məşq Sonrası Laktat Yığılmasını Yaxşılaşdırır. J Pəhriz Təchizatı. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M və başqaları.. Aşvaqandha (Withania somnifera) - Sağlamlığı Təşviq Edən Fəaliyyətlər üzrə Mövcud Tədqiqat: Povest İcmalı. Əczaçılıq. 2023 Mart 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovski SA, Hikner RC, Kabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Kollagen peptidləri əlavəsi aktiv yetkinlərdə funksiyanı, ağrını və fiziki və zehni nəticələri yaxşılaşdırır. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dekabr;20(1):2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z və başqaları. Sağlam orta yaşlı yetkinlərdə β-nikotinamid mononukleotid (NMN) əlavəsinin effektivliyi və təhlükəsizliyi: təsadüfi, çoxmərkəzli, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan, paralel qrup, dozadan asılı klinik sınaq. Geoscience. 2023 Fevral;45(1):29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Prediabet xəstələrində HIMABERB® Berberinin qlikemik nəzarətdə effektivliyi və təhlükəsizliyi: ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan və randomizə edilmiş pilot sınağı. BMC Endokrin Bozukluğu. 2023 Sentyabr 7;23(1):190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. Sağlam könüllülərdə adi silymarin tabletləri ilə müqayisədə yağlı-orta yumşaq gel kapsulalarında silybin-fosfatidilkolin kompleksinin üstün silybin biomənimsənilməsi. BMC Pharmacol Toxicol. 2019; 20 (1): 5.
12. Əl Ələvi AM, Majoni SW, Falhammar H. Maqnezium və İnsan Sağlamlığı: Perspektivlər və Tədqiqat İstiqamətləri. Beynəlxalq Endokrinol Jurnalı. 2018 Aprel 16;2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Ağızdan biomənimsənilməsini yaxşılaşdırmaq üçün kurkuminin innovativ hazırlanması. Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Sağlam insan könüllülərində biomənimsənilməsini yaxşılaşdıran potensial xərçəng əleyhinə vasitə olan nanopartikül kurkuminin dozasının artırılması və farmakokinetik tədqiqi. Xərçəng Kimyaterapiyası Farmakol. 2012 Yanvar;69(1):65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Kolloid submikron hissəcikli kurkumin yüksək udma səmərəliliyi nümayiş etdirir - ikiqat kor, 3 tərəfli krossover tədqiqatı. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2015;61(1):37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Alkoqolsuz steatohepatitdə oral betain qlükuronatının effektivliyi və təhlükəsizliyi. İkiqat kor, randomizə edilmiş, paralel qrup, plasebo ilə idarə olunan prospektiv klinik tədqiqat. Arzneimittelforschung. 2000 avqust;50(8):722-7.
17. Rəhmanabadi A, Məhbub S, Əmirxızı F, Hosseinpour-Arcmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi olan xəstələrdə oral α-lipoik turşusu əlavəsi: adipokinlərə və qaraciyər histologiyası xüsusiyyətlərinə təsirlər. Qida Funktu. 2019 Avqust 1;10(8):4941-4952.