Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Tənəffüs sağlamlığı, başa düşüləndir ki, hazırda qlobal miqyasda ən çox narahatlıq doğuran məsələdir. Biz tarixin unikal bir anındayıq ki, ağciyər sağlamlığını dəstəkləmək qəfildən yalnız xroniki ağciyər xəstəliyi olanlar üçün narahatlıq doğurmur. Axı, sağlam ağciyərlərə sahib olmaq ümumi sağlamlıq və rifah istəyən hər kəs üçün ən vacib prioritetdir.
Tənəffüs yollarının sağlamlığının zəif olması ciddi narahatlıq doğurur, çünki bu, xəstələrdə qrip kimi tənəffüs yolları xəstəliklərinə meyl yarada bilər. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX) və kistik fibroz kimi tənəffüs sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olan xəstəliklər ümumi sağlamlığa və rifaha böyük təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bu xəstəliklər ürək-damar xəstəlikləri kimi digər zəiflədici xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Sağlam ağciyərləri dəstəkləmək yalnız faydalı deyil, həm də zəruridir. A vitamini, C vitamini, qırmızı jenşenvə kordiseps ağciyər sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Bir çox insan A vitaminihaqqında düşünəndə, ağlına dərhal göz sağlamlığı gəlir. A vitamini göz sağlamlığı üçün böyük faydalara malik olsa da, ağciyər sağlamlığını gücləndirmək üçün də faydalıdır.
A vitamini yağda həll olan vitaminlər adlanan xüsusi bir sinfə aid bir vitamindir. Yağda həll olan vitaminlər, o cümlədən D, E və K vitaminləri mədə-bağırsaq traktında sorulur və yağ toxumalarında və qaraciyərdə saxlanılır.
A vitamini yağda həll olan bir vitamin olduğundan və yağ toxumasında saxlanıldığından, bu, onun bədəndən asanlıqla xaric edilməməsi deməkdir və həddindən artıq miqdarda A vitamini qəbul etmək bədəniniz üçün zəhərli ola bilər.
A vitamini ağciyər sağlamlığını dəstəkləməkdə vacib ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, A vitamini erkən yaşlarda sağlam ağciyərlərin və alveolların, yəni qaz mübadiləsində iştirak edən ağciyərlərdəki kiçik hava kisələrinin inkişafı, eləcə də həyat boyu ağciyərlərin hüceyrə quruluşunu və bütövlüyünü qorumaq üçün çox vacib ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, A vitamini çatışmazlığı bronxopulmoner displaziya ilə əlaqəli ola bilər. Bu, ağciyərlərin normal inkişaf etmədiyi və adətən vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrə təsir edən ciddi bir ağciyər xəstəliyidir. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, hətta orta dərəcədə A vitamini çatışmazlığı təkcə tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin riskini artırmaqla yanaşı, təkrarlanan tənəffüs yoluxucu xəstəliklərinə də səbəb ola bilər.
A vitamini çatışmazlığı, testinizin aparıldığı laboratoriyadan asılı olaraq, adətən 15 mikroqram/desilitrdən (mkq/dL) az və ya 0,52 mikromol/litrdən (μmol/L) az olduğu bildirilir. Normal diapazonlar 15-60 mkq/dL və ya 0,52-2,09 μmol/L-dir. Milli Səhiyyə İnstitutları (NIH) kişilər üçün gündəlik 900 mkq, qadınlar üçün isə 700 mkq A vitamini tövsiyə edir.
A vitamini qovun kimi qidalarda tapıla bilər, lakin bioəlçatanlığı, yəni bədəninizin müəyyən bir vitamin və ya mineralı mənimsəməsi və istifadə etməsi qabiliyyətini təmin etmək üçün A vitamininizi həmişə yüksək keyfiyyətli super qidalardan və ya A vitamini əlavələrindən əldə edə bilərsiniz.
C vitamini son bir neçə ayda güclü antioksidant qabiliyyətinə görə bir qədər diqqət mərkəzindədir, lakin C vitamini ağciyər sağlamlığını da dəstəkləməyə kömək edə bilər.
C vitamini təbiətcə yağda deyil, suda həll olması ilə A vitaminindən fərqli bir vitamin sinfinə aiddir. Bu o deməkdir ki, C vitamini bədəndə nəzərəçarpacaq miqdarda saxlanılmır və artıq C vitamini qəbulu asanlıqla xaric olur. Bu həm də o deməkdir ki, yağda həll olan vitaminlə müqayisədə toksiklik riski daha az ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini ağciyər funksiyasının güclü dəstəkləyicisi ola bilər. C vitamininin az qəbulu həm oğlanlarda, həm də qızlarda ağciyər funksiyasının azalması ilə əlaqələndirilir. Əksinə, daha yüksək səviyyədə C vitamini qəbulu ağciyər funksiyasının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilib. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, siqaret çəkmə ilə birlikdə az C vitamini qəbulu həyatın sonrakı dövrlərində KOAH-a səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər C vitamini qəbulu il ərzində yoluxma ehtimalınız olan soyuqdəymələrin sayını azaltmaqla yanaşı, soyuqdəymənin müddətini də qısalda bilər və üç nəzarətli sınaqda pnevmoniyanın qarşısını almağa kömək etmişdir.
C vitamini çatışmazlığı adətən evsizlər, yaşlı kişilər və qadınlar və psixiatrik problemləri olanlar kimi risk qrupuna daxil olan insanlarda müşahidə olunsa da, tədqiqatlar göstərir ki, ümumi əhali arasında az miqdarda C vitamini qəbulu qiymətləndirilməməlidir.
Litr başına 2,5 milliqramdan (mq/L) aşağı səviyyələr C vitamini çatışmazlığını göstərə bilər. Milli Səhiyyə İnstitutları kişilər üçün gündəlik minimum 90 mq, qadınlar üçün isə 75 mq tövsiyə edir.
C vitamini sitrus meyvələri kimi qidalarda tapıla bilər, lakin kifayət qədər C vitamini qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, liposomal C vitamini bir seçim ola bilər. Liposomal C vitamini qan dövranına asanlıqla daxil olur və ənənəvi C vitamini ilə müqayisədə daha az mədə-bağırsaq yan təsirlərinə, məsələn, qıcolma və ya maye nəcisə səbəb ola bilər.
Liposomal C vitamini daha bioəlçatan olsa da və bağırsağınıza daha asan təsir göstərə bilsə də, adi C vitamini yenə də C vitamini qəbulunuzu artırmaq üçün əla seçim ola bilər.
Qırmızı jenşen , ən azı min ildir ki, qədim Asiya təbabətində, xüsusən də Koreya, Çin və Yaponiya mədəniyyətlərində dərman kimi istifadə edilən botanika bitkisidir.
Qırmızı jenşen ənənəvi olaraq bu mədəniyyətlərdə kişi sonsuzluğu, erektil disfunksiya və cinsi uzunömürlülüyü artırmaq üçün istifadə olunsa da, tədqiqatlar onun ağciyərləri dəstəkləmək üçün də güclü bir bitki ola biləcəyini göstərməyə başlayır.
Tədqiqatlar göstərir ki, A və C vitaminləri həyat boyu sağlam ağciyər inkişafı və funksiyası üçün vacib maddələr ola bilər, lakin qırmızı jenşenin ağciyər sağlamlığını dəstəkləməkdəki gücü onun antiviral və immunitet dəstəkləyici qabiliyyətlərində ola bilər.
Qırmızı jenşen güclü bir antivirusdur. Tədqiqatlar göstərir ki, immun sistemini stimullaşdırmağa və bu viruslarla əlaqəli ağciyər iltihabını azaltmağa kömək etməklə, tez-tez RSV adlanan tənəffüs sinsitial virusuna və A qripi virusuna qarşı qoruya bilər.
Qırmızı jenşen, C vitamini ilə birlikdə, ağciyər iltihabını azaltmaqda və immun sisteminin, xüsusən də qrip infeksiyaları ilə mübarizə aparmaq üçün təbii qatil hüceyrələri adlanan ixtisaslaşmış immun hüceyrələrinin fəaliyyətini artırmaqda çox güclü olduğunu göstərmişdir.
Bundan əlavə, tədqiqatlar qırmızı jenşenin güclü bir adaptogen olduğunu göstərir. Adaptogenlər, otlar kimi, bədənin müxtəlif növ stresslərə, məsələn, daxili, maliyyə və ya ailə stressinə və ya xarici, viruslar kimi stresslərə qarşı müqavimətini artıraraq kömək edə bilən xüsusi maddələrdir.
Qırmızı jenşeninstandart tövsiyə olunan miqdarı olmasa da, optimal ağciyər sağlamlığını təmin etmək üçün doza adətən 200-600 mq və ya daha çox arasında dəyişir.
Qırmızı jenşen güclü ola bilər — təkcə antiviral deyil, həm də iltihab əleyhinə təsir göstərir. Xüsusilə yoluxucu xəstəliklər vasitəsilə ağciyər sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə biləcəyini göstərən tədqiqatlar ümidvericidir.
Kordiseps 400-dən çox müxtəlif növdən ibarət göbələk ailəsinə aiddir. Ən məşhur və öyrənilmiş göbələklərdən biri olan cordyceps sinensis, min illərdir qədim Çin təbabətində istifadə olunur. Qədim Çinlilər kordisepsdən demək olar ki, bir panacea kimi istifadə edirdilər, qaraciyər, ürək və böyrək xəstəliklərinin müalicəsindən tutmuş uzunömürlülüyü təşviq etmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün hər şeydə istifadə edirdilər.
Kordiseps həmçinin Çin təbabətində ağciyər sağlamlığını dəstəkləmək və təşviq etmək üçün güclü bir ənənəyə malik ola bilər . Bu qədim əlaqə hazırda müasir elmi tədqiqatlarla sübut olunur.
Məsələn, kordiseps və astma xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, kordiseps orta və ağır dərəcəli davamlı astma xəstəliyindən əziyyət çəkənlərin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqda faydalı ola bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, 3 aylıq tədqiqat zamanı kordiseps qəbul edənlərin həyat keyfiyyəti yalnız nəzarət qrupuna nisbətən daha yüksək deyil, həm də serumlarında IgE kimi markerlərlə ölçülən iltihab səviyyəsi daha aşağı idi.
Kordiseps astma xəstəliyindən əziyyət çəkənlərin həyatını yaxşılaşdırmaya da bilər . Bir araşdırma göstərib ki, KOAH xəstələri göbələk əlavələri qəbul etməkdən faydalanıblar. Kordiseps qəbul etmək yalnız ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də məşqə dözümlülüyün yaxşılaşdırılmasına; nəfəs darlığı, xroniki öskürək və yorğunluq kimi KOAH simptomlarının azalmasına; və KOAH ilə yaşayanların ümumi həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etdi.
Kordiseps üçün standart tövsiyə olunan doza olmasa da, ağciyər sağlamlığını artırmaq üçün doza 1000 mq-dan 3000 mq-a qədər dəyişə bilər. Əgər bu doz çiy göbələyin özü üçün bir az əlçatmaz görünürsə, həmişə kapsul və ya toz şəklində yüksək keyfiyyətli kordiseps əlavəsiqəbul edə bilərsiniz.
Optimal şəkildə işləyən tənəffüs sisteminə və sağlam ağciyərlərə sahib olmaq şişirtmək olmaz. Xoşbəxtlikdən, A vitamini, C vitamini, qırmızı jenşen və kordiseps ilə ağciyər sağlamlığınızı təbii şəkildə gücləndirə bilərsiniz.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
