Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yaşlanma qaçılmazdır, bəs bu o deməkdirmi ki, prosesi ləngitmək üçün heç nə edilə bilməz? Bədənin yaşlanma ilə əlaqəli bütün zərərli təsirləri yaşamadığı yaşlanmanın yolları varmı? Araşdırmalar göstərir ki, qocalma prosesini yavaşlatmaq və həyatın qaranlığında sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yollar ola bilər.
Yaşlanma bədənin bərpaedici hüceyrə proseslərinin degenerasiyasının artması ilə əlaqəli təbii bir prosesdir. Molekulyar səviyyədə bu, hüceyrələrin və toxumaların bütövlüyünü itirməsi və artıq düzgün şəkildə bərpa oluna bilməməsi deməkdir. Hüceyrə bütövlüyünün bu şəkildə itirilməsi bədənin ümumi fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Saç və dəridən oynaqlara və əzələlərə qədər yaşlanma prosesi bütövlükdə bədənə təsir göstərir.
Yaşlanmanın görünən əlamətlərinə solğun dəri, seyrəlmə, qırışlar və saçların ağarması daxildir, lakin bədənin dərin hissələrində də yaşlanma əlamətləri mövcuddur. Bu əlamətlərə oynaq qığırdağının itirilməsi, əzələ kütləsinin azalması və beyin həcminin itirilməsi daxildir.
Bəs qocalmaya səbəb nədir? Araşdırmalar göstərir ki, qocalma çoxfaktorludur. Yaşlanmaya səbəb ola biləcək bəzi mexanizmlərə oksidləşdirici stress, deoksiribonuklein turşusunun (DNT) zədələnməsi, mitoxondrial zədələnmə və telomerlərin qısalması daxildir. Yaşlanma prosesi qaçılmaz olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, antioksidan qəbulunu artırmaqla, mitoxondrial sağlamlığı qorumaqla və iltihabı azaltmaqla yaşlanma prosesini yavaşlatmaq və ya gecikdirmək olar.
Tədqiqatlar göstərir ki, oksidləşdirici stress yaşlanma prosesində böyük rol oynayır. Oksidləşdirici stress antioksidanlar və sərbəst radikallar arasındakı balansın pozulmasıdır. Sərbəst radikallar qeyri-bərabər elektron cütünə malik oksigen tərkibli molekullardır. Elektronlar cüt-cüt olmağı sevən kiçik, mənfi yüklü hissəciklərdir. Sərbəst radikalların elektron cütləşmələri qeyri-bərabərdir və bu da onların son dərəcə qeyri-sabit olmasına səbəb olur. Bu qeyri-sabitlik bədəndə hüceyrələrdə, toxumalarda, zülallarda və DNT-də zədələnməyə səbəb olur.
Sərbəst radikallar xarici işğalçılar olmaq əvəzinə, bədənin normal metabolik prosesləri zamanı oksidləşdirici stressə səbəb olaraq yaranır. Oksidləşdirici stress xərçəng, Parkinson xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi, xroniki böyrək xəstəlikləri və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX) kimi bir çox müxtəlif xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Tədqiqatlar göstərir ki, oksidləşdirici stress bir çox xroniki xəstəliklərin inkişafında rol oynasa da, yaşlanma ilə əlaqəli zəiflik və sarkopeniyanı da artıra bilər. Sarkopeniya, fərd yaşlandıqca tez-tez baş verən əzələ kütləsinin və funksiyasının davamlı itkisidir.
Araşdırmalar göstərir ki, antioksidantlar oksidləşdirici stressi azaltmağa və beləliklə, qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Antioksidantlar sərbəst radikallara elektron bağışlamaqla oksidləşdirici stressin zərərinin qarşısını ala və ya azalda bilən molekullardır. Bu elektron ianəsi sərbəst radikalları sabitləşdirməyə və hüceyrələrə və toxumalara zərərin qarşısını almağa kömək edir.
Antioksidant növlərinə C vitamini və E vitamini kimi vitaminlər, və quercetin və lutein kimi bitki qida maddələri daxildir. Araşdırmalar göstərir ki, hətta melatonin kimi hormonlar da qocalmanı yavaşlatmaq üçün təsir göstərən bəzi antioksidan xüsusiyyətlərə malik ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini oksidləşdirici stressi azaldan, DNT zədələnməsindən qoruyan və hətta uzunömürlülüyü təşviq edən güclü bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar və in vitro və ya test borusunda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini hüceyrə membranlarını yaşlanma səbəbindən yaranan sərbəst radikal zərərlərindən qorumaqda mühüm rol oynaya bilər.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, quercetin kimi antioksidanlar DNT-ni sərbəst radikal zərərindən qorumağa kömək edir və hətta onun bərpasına kömək edə bilər. Kversetinin bədəndə qlütation istehsalını artırdığı da aşkar edilmişdir. Qlütation orqanizm tərəfindən yaradılan ən güclü antioksidantlardan biri hesab olunur. Təəssüf ki, yaşlanma ilə qlütation istehsalı azalır. Qlutation istehsalının azalması ilə bədən daha çox sərbəst radikal zədələnməsinə və oksidləşdirici stressə məruz qalır.
Antioksidan qəbulunun artırılması qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Antioksidantlar təbiətdə, xüsusən də avokado, brokoli, yerkökü, qulançar və kələm kimi qidalarda asanlıqla tapılır. Antioksidan qəbulunu artırmağın yolları yüksək keyfiyyətli multivitamin əlavəsi qəbul etmək və pəhrizdə təzə meyvə və tərəvəzlərin sayını artırmaq qədər sadə ola bilər.
Mitoxondriyalar hüceyrənin nüvəsində yaşayan kiçik funksional vahidlərdir. Bu orqanoidlər bədənin enerji istehsalından məsuldur. Onlar adətən hüceyrənin enerji mərkəzi kimi təsvir olunurlar. Sağlam mitoxondrial funksiya da yaşlanma əleyhinə təsir göstərir.
Əksinə, tədqiqatlar mitoxondrial disfunksiyanı sürətlənmiş qocalma ilə əlaqələndirir. Mitoxondrial disfunksiya, mitoxondrilər bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olduğundan daha az enerji istehsal etməyə başladıqda baş verir. Mitoxondrial sağlamlığın zəif olması iltihabın artması ilə əlaqələndirilir. Mitoxondrial disfunksiya həmçinin oksidləşdirici stress və sərbəst radikal zədələnməsinin artması ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqatlar göstərir ki, mitoxondrial funksiyanın yaxşılaşdırılması qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, yaşlanma qanda mitoxondrial funksiya üçün zəruri olan bədəndə geniş yayılmış bir molekul olan coQ10 və ya ubiquinol kimi tanınan koenzim Q10-un aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Aşağı koenzim Q10 səviyyələri ürək-damar xəstəlikləri, migren və çoxsaylı skleroz kimi bir sıra xəstəliklərlə də əlaqələndirilir. Qanda koenzim Q10 səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə əlaqəli diqqətəlayiq bir vəziyyət, yaşlanma ilə daha da pisləşdiyi bilinən yorğunluqdur.
Araşdırmalar göstərir ki, koenzim Q10 mitoxondrial funksiyaya fayda verərək qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir araşdırma sağlam könüllülərdə koenzim Q10 əlavəsinin fiziki fəaliyyətdən sonra yorğunluğu azaltmağa kömək etdiyini müəyyən etmişdir. Səkkiz fərqli klinik sınaqdan ibarət bir meta-analizdə koronar arteriya xəstəliyi olan şəxslərdə koenzim Q10 əlavəsi istifadə etdikdə ümumi xolesterol səviyyəsində azalma müşahidə edildiyi aşkar edilmişdir. Koronar arteriya xəstəliyi, eləcə də ümumi ürək-damar xəstəlikləri yaşlanma ilə əlaqəli ümumi xəstəliklərdir.
CoQ10 mitoxondrial sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edən bədən tərəfindən istehsal olunan bir molekul olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, kurkumin mitoxondrial funksiyaya da fayda verə bilər. Kurkumin, ədviyyat zerdeçalının tərkibindəki sarımtıl-narıncı rəngli molekuldur. Kurkumin mitoxondrial sağlamlığı dəstəkləməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, kurkumin əlavəsi qaraciyərdə mitoxondrial funksiyanı yaxşılaşdırır. İnsanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, kurkumin əlavəsi və müntəzəm məşq oksidləşdirici stressi azaltmağa və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər.
Bir randomizə edilmiş, nəzarətli sınaqda bir ay və ya daha çox müddətdə kurkumin əlavələrinin qəbulunun qan analizində oksidləşdirici stress əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Sağlam yaşlı kişilər və postmenopozal qadınların iştirak etdiyi başqa bir araşdırma, 12 həftə ərzində kurkumin əlavələrinin qan damarlarında oksidləşdirici stress əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyini müəyyən etdi. Kurkumin mitoxondrial funksiyanı dəstəkləməyə kömək edə bilsə də, tədqiqatlar göstərir ki, bu qızıl antioksidanlar yaşlanma ilə artan iltihabı azaltmağa da kömək edə bilər.
İltihab, immun sisteminin yad işğalçılarla mübarizə aparmasını əhatə edən zəruri və faydalı bir prosesdir. Əksər hallarda, infeksiya aradan qalxdıqdan sonra iltihabın miqdarı azalır. Yaşlanma ilə iltihab uzunmüddətli bir problemə çevrilə bilər, çünki infeksiyadan sonra bədən tarazlığı bərpa etmək üçün mübarizə aparır.
Araşdırmalar göstərir ki, yaşlanma xroniki aşağı dərəcəli iltihaba səbəb olur və bu da qocalma prosesini sürətləndirir. Yaşlanma və iltihab arasındakı bu qarşılıqlı təsir pis bir dövrə kimi çıxış edir. Buna görə də, iltihabı azaltmaq yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almaq iltihabı azaltmağın bir yoludur. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu zamanı iltihab əleyhinə hüceyrə mesajçıları və ya sitokinlər istehsal olunur. Eyni tədqiqatlar, siçanların kifayət qədər yuxu ala bilmədiyi növbəli iş və uzunmüddətli reaktiv gecikmə ilə işləyən heyvan modellərində iltihab əleyhinə sitokinlərin istehsal olunmadığını müəyyən etmişdir.
Melatonin orqanizm tərəfindən istehsal olunan və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilən yuxu hormonudur. Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin yuxu-oyanma dövründəki roluna əlavə olaraq, beyin hüceyrələri üçün antioksidan, iltihab əleyhinə və nevroloji qoruyucu vasitə kimi çıxış edir. Məsələn, bəzi tədqiqatlar Alzheimer xəstəliyi kimi nevroloji degenerativ xəstəliklərlə beyin-onurğa mayesində və qanında melatoninin aşağı səviyyəsi arasında əlaqə aşkar etmişdir. Yaşlandıqca melatonin səviyyəsi azalır, bu da yuxunun azalmasına və sirkadian ritminin zəif tənzimlənməsinə səbəb olur.
Araşdırmalar göstərir ki, yaşlı yetkinlər daha az yuxu və yuxu keyfiyyətinin aşağı olduğunu bildirirlər. Bir araşdırma göstərib ki, daha az yatan yetkinlərdə idrak fəaliyyətini qiymətləndirmək üçün hazırlanmış testlərdə daha çox pozğunluq müşahidə olunub. Yuxu yaddaş və idrakda rol oynadığı üçün yuxunun azalması yaşlı yetkinlərdə beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Xüsusilə yaşlı yetkinlər üçün melatonin qəbulunun artırılması sirkadian ritmini və sağlam yuxunu bərpa etməyə kömək edə bilər. Sağlam yuxunun bərpası idrakın yaxşılaşdırılmasına və yaşla əlaqəli idrak geriləməsinin əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Qocalma qaçılmaz olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, qocalma prosesini yavaşlatmağın yolları ola bilər. Tədqiqatlar yaşlanmanın bir neçə amilə bağlı olduğunu göstərdiyindən, bu prosesin qarşısını almağın müxtəlif yolları ola bilər. Bunlara antioksidan qəbulunun artırılması, mitoxondrial funksiyanın dəstəklənməsi və iltihabın azaldılması daxildir.
Antioksidan qəbuluna, mitoxondrial dəstəyə və iltihabın azaldılmasına üstünlük verən bir rejim, qocalma prosesini yavaşlada və gələcək illər üçün ümumi sağlamlığa fayda verə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
