Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yaşlandıqca yaddaş itkisi və beyin gücünün azalması qaçılmaz deyil.
Beyin hüceyrələri bədəndəki ən mürəkkəb, uzunömürlü və qidalanma baxımından ən tələbkar hüceyrələrdir. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, zəka, yaddaş, davranış və diqqət beyin qidalanmasının keyfiyyətindən asılıdır. Gənc və ya yaşlı olmağımızdan asılı olmayaraq, qidalanma vəziyyətimiz beynimizin nə dərəcədə yaxşı işləməsində mühüm rol oynayır.
Beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran bir çox pəhriz əlavəsi tərkib hissəsi var. Bu məqalə ən çox tədqiqat dəstəyinə malik olanlara yönələcək. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, ürək-damar sağlamlığı ilə beyin sağlamlığı arasında çox güclü bir əlaqə var. Təəccüblü deyil ki, ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün eyni pəhriz, həyat tərzi və əlavə strategiyalarının bir çoxunun (birbaşa və ya dolayı yolla) beyin sağlamlığını dəstəkləmək kimi əlavə faydası var.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, beyin funksiyası, xüsusən də vitaminlər, minerallar və omeqa-3 yağ turşuları kimi əsas qida maddələri ilə birbaşa qidalanma vəziyyəti ilə əlaqəlidir.1-3
Xüsusilə yaşlı əhali arasında qida çatışmazlığının tezliyini nəzərə alsaq, zehni funksiya və yaddaş pozğunluğunun bir çox hallarının qidalanma səbəbi ilə əlaqəli olması mümkündür.
B vitaminləri və omeqa-3 yağ turşuları beyin funksiyası və yaddaş üçün çox vacibdir. Təəccüblü deyil ki, hər ikisi qəbul edildikdə ən yaxşı nəticə verir.
Əvvəlcə Oksford Klinik Neyrologiya Departamentində aparılan və əlavə B vitaminlərinin təsirini vurğulayan bir araşdırmaya nəzər salaq.4 Tədqiqatda yüngül idrak pozğunluğu və zehni funksiyanın ağır itkisi riski yüksək olan 156 yaşlı xəstə iştirak etmişdir. Xəstələr iki qrupa bölündü: bir qrup gündəlik 800 mikroqram fol turşusu, 20 milliqram B6 vitamini və 500 mikroqram B12 vitamini əlavəsi qəbul etdi; digər qrup isə plasebo əlavəsi qəbul etdi. Bu fol turşusu, B6və B12 səviyyələri, adətən yüksək potensiallı çoxlu vitamin və mineral formulasındatapa biləcəyiniz şeylərdir.
Sınaqdan əvvəl və sınaq dövründə tədqiqatçılar xəstələrin beyinlərindəki boz maddənin atrofiya səviyyələrini ölçmək üçün maqnit rezonans görüntüləməsindən (MRT) istifadə etdilər. Boz maddənin atrofiyaya uğraması (kiçilməsi) beynin sürətlə qocalmasının əlamətidir.
İki illik tədqiqat başa çatdıqdan sonra tədqiqatçılar B vitamini əlavəsi verilənlərin boz maddənin büzülməsinin plasebo qrupuna nisbətən təxminən yeddi dəfə az olduğunu aşkar etdilər.
Tədqiqatçılar həmçinin aşkar ediblər ki, boz maddəsi ən tez kiçilənlərdə homosistein səviyyəsi daha yüksək olub və homosistein səviyyəsi daha yüksək olanlarda əvvəlcə B vitamini əlavələrindən ən böyük fayda əldə edilib. Homosistein, B12, B6 və ya fol turşusu səviyyələri aşağı olduqda artacaq amin turşusu metioninin metabolitidir. Homosistein beyinə və digər toxumalara oksidləşdirici zərərin artmasına səbəb ola bilər.
Oksford tədqiqatçıları öz nəticələrində B vitamini əlavələrinin idrak zəifləməsi ilə əlaqəli olan müəyyən beyin bölgələrinin atrofiyasını yavaşlada biləcəyini aşkar etdilər.4
Oksford Universitetində aparılan başqa bir araşdırmada beyində daha yüksək səviyyədə omeqa-3 yağ turşularının olması B vitaminlərinin idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaqdakı faydalarını artırdığı aşkar edilmişdir.5
Beyin gücü zəif olan 250-dən çox insana qanlarındakı omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA səviyyələrini və idraklarını ölçmək üçün bir sıra testlər verildi. İştirakçılar təsadüfi olaraq seçilmiş iki qrupa bölündülər və iki il ərzində ya B vitamini əlavəsi, ya da plasebo həbi aldılar. Onların idrak performansı da ölçüldü və nəticələr tədqiqatın əvvəlindən əldə edilən ilkin nəticələrlə müqayisə edildi.
Tədqiqatçılar aşkar etdilər ki, EPA+DHA səviyyəsi aşağı olan insanlar üçün B vitamini əlavəsinin boz maddə itkisinin qarşısını almaqda az və ya heç bir təsiri yoxdur. Lakin yüksək bazal EPA+DHA səviyyələri olanlar üçün B vitaminləri plasebo ilə müqayisədə idrak zəifləməsinin qarşısını almaqda çox təsirli olmuşdur. Bu nəticələr oyunu dəyişdirir, çünki onlar göstərir ki, B vitaminləri EPA+DHA səviyyəsi yaxşı olanlarda yüngül koqnitiv pozğunluqda beyin atrofiyasının sürətini daha yaxşı yavaşlatır.
Əlbəttə ki, bu omeqa-3 yağ turşularının daha çox qəbulu əhval-ruhiyyənin və zehni funksiyanın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Məsələn, məşhur Framingham Ürək Tədqiqatının təhlili göstərib ki, qanında DHA səviyyəsi yüksək olan insanlarda DHA səviyyəsi aşağı olan insanlarla müqayisədə demensiya inkişaf riski 47% azalıb.
Bu tədqiqatın nəticələri göstərir ki, həftədə 2-3 dəfə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıq yemək və ya gündə ən azı 1000 mq EPA+DHA təmin edən balıq yağı qəbul etmək ciddi zehni geriləmə riskini təxminən 50% azaldır.6-8
Əsas məsələ odur ki, keyfiyyətli balıq yağından 1000-2000 mq EPA+DHA qəbul etməklə yanaşı, kifayət qədər B vitamini təmin edən yüksək potensiallı çoxlu vitamin və mineral formulasının qəbul edilməsi yaşlanma ilə bağlı zehni geriləmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Balıqların omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı, beyin funksiyasına faydalı olan bir çox başqa qidalar da mövcuddur.
Çikaqodakı Raş Universiteti Tibb Mərkəzində aparılan bir araşdırma, təxminən beş illik bir müddət ərzində qida qəbulu tezliyi anketini dolduran və ən azı 2 idrak qiymətləndirməsi aparan Yaddaş və Yaşlanma Layihəsinin 960 iştirakçısını araşdırdı. Nəticə budur ki, gündə təxminən 1 porsiya yaşıl yarpaqlı tərəvəz və K1 vitamini, lütein, folat, α-tokoferol, nitrat və kempferolla zəngin qidaların istehlakı yaşlanma ilə əlaqəli idrak geriləməsinin qarşısını alır.
Pəhrizinizə spirulina, xlorella, buğda otu şirəsi, arpa otu şirəsivə digər super göyərtilərlə göyərti əlavəsi əlavə etməyə çalışın.
Qaragilə və digər flavonoidlərlə zəngin qidalar və ya ekstraktlar beyin gücünü artırmaqda xüsusilə faydalı olan digər bir qidadır. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda tədqiqatçılar qaragilənin beyni oksidləşdirici stressdən və yaddaş itkisindən qorumağa kömək etdiyini aşkar ediblər.10 Yaşlı siçovullara gündə insan üçün 1 stəkan qaragilə ekvivalenti verildikdə, onlar həm öyrənmə qabiliyyətində, həm də motor bacarıqlarında əhəmiyyətli dərəcədə irəliləyişlər nümayiş etdirdilər və bu da onları zehni olaraq daha gənc siçovullarla eyni etdi. Siçovulların beyinləri araşdırıldıqda, qaragilə verilən siçovulların beyin hüceyrələrinin, qaragilə verilməyən digər yaşlı siçovulların beyin hüceyrələrindən daha təsirli şəkildə ünsiyyət qurduğu aşkar edildi.
Daha çox qaragilə yeməyə çalışın, həmçinin qaragilə, üzüm çəyirdəyi, və ya şam qabığı ekstraktı (gündə 100-300 mq) kimi flavonoidlərlə zəngin ekstrakt qəbul edin.
Mitoxondriyalar hüceyrələrimizdə enerji istehsal edən hissələrdir. Mitoxondrial funksiyanın azalmasının, idrak funksiyasının azalmasının və yaddaşın zəifləməsindəki rolunu sənədləşdirən tədqiqatlar getdikcə artır. Beyin bədən çəkimizin yalnız iki faizini təşkil edir, lakin bədənin enerji və oksigeninin iyirmi faizindən çoxunu istehlak edir. Beynin optimal şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün müstəsna mitoxondrial enerji istehsalına ehtiyacı var.
Mitoxondrial funksiyanın gücləndirilməsi aşağıdakıları tələb edir:
Mitoxondrial gücləndiricilərə gəldikdə, yaddaş və idrakı gücləndirməkdə birlikdə çox yaxşı işlədiyi göstərilən iki pəhriz əlavəsi koenzim Q10 (CoQ10) və pirrolokinolin xinon (PQQ)-dir.
CoQ10 çox məşhurdur, lakin PQQ yeni populyarlaşmağa başlayır. PQQ, mitoxondrial zədələnmədən xüsusi olaraq qoruyan güclü bir antioksidandır. Həmçinin, qocalmış hüceyrələr daxilində yeni mitoxondrilərin spontan əmələ gəlməsini təşviq edir ki, bu da mitoxondrial biogenez kimi tanınır. Məhz bu təsir PQQ-nun qocalma əleyhinə bir strategiya kimi bu qədər maraqlı olmasının səbəbidir.
PQQ təkbaşına təsirli olsa da, koenzim Q10 ilə birləşdirildikdə daha yaxşı nəticələr qeydə alınıb. 40-70 yaş arası 71 orta yaşlı və yaşlı insan üzərində aparılan bir araşdırmada, gündə 20 mq PQQ əlavəsi plasebo qrupuna nisbətən daha yüksək idrak funksiyası testlərində yaxşılaşmalara səbəb oldu, lakin 300 mq CoQ10 ilə birlikdə 20 mq PQQ qəbul edən qrupda nəticələr daha da dramatik oldu.11 PQQ və CoQ10 hər ikisi mitoxondrial enerji istehsalında iştirak edir, buna görə də bu nəticələr o qədər də təəccüblü deyil.11,12
Asetil-L-karnitin (ALC) bədənimizin istehsal etdiyi (CoQ10 kimi) karnitinin ən vacib formasıdır, lakin bəzən çatışmazlıq yaranır.
Karnitin yağ, karbohidrat və zülal metabolizmasında və enerji istehsalında əsas rol oynayır və mitoxondrial metabolizma üçün vacibdir. Beyin sağlamlığını təşviq etmək üçün ALC karnitinin qəbul edilməsinə üstünlük verilən forma hesab olunur.13
ALC beyin hüceyrələrində mitoxondrilərin fəaliyyətini qoruyur və artırır, oksidləşdirici stressi azaldır. Bu, beyin hüceyrələrində daha yüksək enerji istehsalına və daha yaxşı beyin funksiyasına gətirib çıxarır.
Klinik tədqiqatlar göstərir ki, ALC zehni fəaliyyəti və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Qeyd olunan irəliləyişlərdən bəzilərinə qısamüddətli öyrənmə tapşırıqları, xüsusi öyrənmə tapşırıqları, vaxtla müəyyən edilmiş diqqət tapşırıqları və şəxsi tanıma tapşırıqları daxildir. Bəzən təsirlər istifadənin ilk ayında müşahidə olunur, lakin ALC-nin uzunmüddətli istifadəsi (məsələn, bir ildən çox istifadə) uzunmüddətli yaddaş və diqqətin yaxşılaşması ilə mütləq əlaqələndirilir.14 ALC üçün tipik doza gündə 900 ilə 1500 mq arasındadır.
Resveratrol qırmızı üzümün qabığında, qırmızı şərabda, kakao tozunda, çörək şokoladında, tünd şokoladda, fıstıqda və tut qabığında az miqdarda tapılan bitki mənşəli birləşmədir. Resveratrol, hüceyrə ömrünün tənzimlənməsində mühüm rol oynayan sirtuin 1 kimi tanınan bir fermenti aktivləşdirir; həmçinin beyin fəaliyyətini artırır və insulin təsirini artıraraq qan şəkərinin yaxşılaşdırılmasını təşviq edir.
İnsanlar üzərində aparılan klinik tədqiqatlar göstərir ki, resveratrol yaşlı yetkinlərdə yaşlanma və zəif zehni funksiya ilə əlaqəli beyin iltihabı markerlərini azaldır.15,16 Nəticədə, resveratrol yaşlı yetkinlərdə əhval-ruhiyyəni, zehni idrakı və gündəlik həyat fəaliyyətlərinin ölçülməsi üzrə balları yaxşılaşdırıb.
Əksər resveratrol əlavələri mənbə kimi Yapon düyün otu (Polygonum cuspidatum) istifadə edir. Tipik doza gündəlik 1000 mq təbii trans-resveratroldur.
Kurkumin zerdeçalın sarı piqmentidir. Bir sıra qocalma əleyhinə təsirlər göstərməklə yanaşı, kurkumin beyin qoruyucusu və gücləndiricisi kimi inanılmaz dərəcədə perspektivli olduğunu göstərir.17
Hindistanın kənd yerlərində yaşayan və çox miqdarda zerdeçal yeyən sakinlərin dünyada yaşla əlaqəli beyin problemlərinin ən aşağı nisbətdə olduğu göstərilmişdir. Əlbəttə ki, zerdeçal (körilərin əsas tərkib hissəsi) pəhrizdə bol miqdarda istehlak edilə bilər, lakin kurkumin məhsulu qəbul etmək daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha yüksək dozada təmin edir.
UCLA-da aparılan bir araşdırmada, 50 ilə 90 yaş arasında olan və idrak və yaddaş pozğunluğu olan 40 yetkin şəxsə təsadüfi olaraq 18 ay ərzində gündə iki dəfə 90 milliqram kurkumin dozasında plasebo və ya yüksək bioəlçatan kurkumin forması olan Theracurmin təyin edildi.18
40 subyektin hamısı tədqiqatın əvvəlində, altı aylıq fasilələrlə və 18 aydan sonra standartlaşdırılmış zehni qiymətləndirmələrdən keçib. Theracurmin qəbul edənlərin yaddaş və diqqət qabiliyyətlərində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar müşahidə edildi, plasebo qəbul edənlərdə isə bu müşahidə edilmədi. Yaddaş testlərində kurkumin qəbul edənlərin 18 ay ərzində 28 faiz yaxşılaşması müşahidə olunub. Kurkumin qəbul edənlərin əhval-ruhiyyəsində də yüngül irəliləyişlər müşahidə olunub və beyin PET müayinələri daha az ziyan göstərib. Yaşla əlaqəli zehni geriləmənin qarşısını almaq istəyən insanlar üçün terakurmin və digər kurkumin məhsulları vacib bir addımdır.
Bədəninizdəki hər bir hüceyrənin istehsal etdiyi ən vacib birləşmələrdən biri qlütationdur. Hüceyrələr bu dəyərli birləşmədən özlərini zərərdən qorumaq, eləcə də zərərli birləşmələri zərərsizləşdirməyə kömək etmək üçün istifadə edirlər.
Qlütation qlütamat, sistein və qlisin amin turşularından ibarət kiçik bir protein molekuludur. 100 illik tədqiqatlar zamanı 100.000-dən çox elmi məqalədə hüceyrə qlütation səviyyəsinin qorunmasının hüceyrə funksiyasının, immun sağlamlığının qorunmasında və qocalma prosesini yavaşlatmaqda ən vacib açarlardan biri olduğu müəyyən edilmişdir. Qlütation bədənin ən təsirli detoksifikasiyaedici maddəsidir. Qlütation arzuolunmaz toksinləri, çirkləndiriciləri, xərçəngə səbəb olan kimyəvi maddələri, ağır metalları və dərman metabolitlərini bağlayır və onları sidik və ya bağırsaq vasitəsilə xaric edir.19
Qlutation səviyyəsi yaşlandıqca, eləcə də toksinlərə, dərmanlara, ətraf mühitin çirklənməsinə və oksidləşdirici zərər verən digər birləşmələrə məruz qaldıqda azalmağa meyllidir. Beyin qlütationunun azalması beyin hüceyrələri üçün dağıdıcıdır.20 Sağlam qidalanma qlütation səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər, lakin əlavələr yalnız məhdud dərəcədə daha təsirli olur.
Qlütation səviyyəsini artırmaq üçün ən populyar əlavə yanaşma ya qlütation, ya da N-asetilsisteinqəbul etməkdir. Son tədqiqatlardan əvvəl, qlütationun qida əlavəsi kimi istifadəsi ilə bağlı bəzi mübahisələr mövcud idi, çünki qlütationun ağızdan qəbul edildikdə sorulmaya biləcəyi düşünülürdü. Ağızdan qəbul edilən qlütationun sorulduğunu və hüceyrə müdafiəsini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən bir neçə tədqiqat aparılmışdır.21
Azaldılmış qlütationun oral qəbulu üçün tipik doza gündə 250-1000 mq-dır. Beyin səviyyələri də daxil olmaqla, toxumalarda qlütation səviyyəsini artırmaq üçün qida əlavəsi kimi N-asetilsisteinin (NAC) dozası ümumiyyətlə gündə 500-1200 mq-dır.22
Degenerativ beyin xəstəliklərini dayandıra, yavaşlada və hətta yaxşılaşdıra biləcək kəşf etnobotanik Pol Koks tərəfindən edilib. Etnobotanika yerli xalqların adət-ənənələrində və pəhrizlərində bitkilərdən necə istifadə etdiyini öyrənən bir elmdir.
1990-cı illərin sonlarında Harvarddan doktorluq dərəcəsi alan Koks, Quamın Çamorro xalqının ALS, Alzheimer və Parkinson kimi degenerativ beyin xəstəlikləri ilə əlaqəli simptomlara - nitqin pozulması, üz iflici, motor bacarıqlarının itirilməsi, hərəkətsizlik və demansa - 100 dəfədən çox rast gəlmə ehtimalının nə üçün olduğu ilə maraqlanmağa başladı.
Onun cavabı 2002-ci ildə, mərhum nevroloq Oliver Saks ilə birlikdə "Neurology" jurnalında bu insanların pəhrizində beynin degenerasiyasından məsul olan zəhərli bir birləşmə olan β-metilamino-L-alanin (BMAA) olduqca yüksək olduğu nəzəriyyəsini irəli sürən bir məqalə dərc etdikdə gəldi. Dünyanın digər əhali qrupları, xüsusən də ABŞ və Fransa da, BMAA-nın yüksək qida səviyyələrinin beyin degenerasiyası ilə əlaqəli olduğunu göstəriblər.
BMAA, L-serinamin turşusunu əvəz etməklə beyin zülallarının formasının dəyişdirilməsinə səbəb olmaqla beyinə zərər verən təsirlər yaradır. Əsasən, beyin hüceyrələri BMAA-nı L-serin ilə səhv salır və beyin hüceyrəsinin istehsal etdiyi zülallarda BMAA-nı L-serinlə əvəz etdikdə, zülalın degenerasiyasına və beyin hüceyrələrinə toksikliyə səbəb olan lazımi şəkildə formalaşmamış bir zülala səbəb olur. Zülallar düzgün şəkildə qatlanmır. Onlar ya qəribə şəkildə qatlanır, ya da heç qatlanmır.
Beyində BMAA həmçinin beta-karbonat kimi tanınan toksinin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Bu birləşmə, N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptorları kimi tanınan neyrotransmitterlər üçün beyin hüceyrələrindəki reseptorlara bağlana bilər. Bu da öz növbəsində, nəticədə hüceyrənin zədələnməyə daha həssas qalmasına səbəb olan bir sıra səbəblərə görə beyin hüceyrələrinin ölümünə səbəb ola bilər.
Klinikayaqədərki sınaqlarda, BMAA-ya məruz qalan beyin hüceyrələri də L-serinə məruz qaldıqda, səhv qatlanmış və ya açılmış zülalların əmələ gəlməsinin qarşısını almışdır. Bundan əlavə, L-serin, BMAA tərəfindən induksiya edilən beyin hüceyrələrinin ölümünə səbəb olan bir fermentin əmələ gəlməsinin artmasının qarşısını alır.
Aslan yal göbələkləri böyük, ağ rəngdədir və çoxsaylı uzun ağ tikanlara malikdir, buna görə də aslanın yalını xatırladır. Bu göbələklər ən çox vəhşi təbiətdə və ya hazırda becərilən ölü və çürümüş sərt ağaclarda böyüyür.
Aslan yalı, heyvan modellərində təsirli təsirlər göstərmək üçün qan-beyin baryerindən keçə bilən miselyumda (göbələyin yeraltı meyvə gövdəsi hissəsi) tapılan erinasinlər kimi tanınan birləşmələr də daxil olmaqla geniş bioaktiv birləşmələrlə zəngindir.24,25 Bu birləşmələr mərkəzi sinir sistemində (MSS), beyində və onurğa beynində oliqodendrositlər kimi tanınan hüceyrələri stimullaşdırır.26
Oliqodendrositlər sinir hüceyrələrinin akson seqmentlərini əhatə edən mielin qişasının əmələ gəlməsi prosesi olan mielinləşməni təşviq etməkdən məsuldurlar. Mielin qabığı, elektrik impulslarının sinir və beyin hüceyrələri ilə birlikdə sürətli və effektiv şəkildə ötürüldüyü izolyasiyaedici bir təbəqədir. Beyində, xüsusən də yaşlanan beyində miyelin qişasının bütövlüyü və funksiyası yaddaş, hərəkət və idrak üçün çox vacibdir.
Yaddaş və idrak pozğunluğu müşahidə edilən 50-80 yaşlı yapon kişi və qadınlar üzərində aparılan ikiqat kor, plasebo ilə nəzarətli sınaqda, 16 həftə ərzində gündə üç dəfə tərkibində aslan yalı göbələyi tozu olan dörd ədəd 250 mq tablet qəbul edən subyektlər iştirak etmişdir.27 Qəbul dayandırıldıqdan sonra subyektlər növbəti 4 həftə ərzində müşahidə edildi.
Sınağın 8, 12 və 16-cı həftələrində aslanın yal qrupu, plasebo qrupu ilə müqayisədə zehni funksiya testlərində əhəmiyyətli dərəcədə artan ballar göstərdi.
Əlavədən dörd həftə sonra aslanın yal qrupunda ballar əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu nəticələr göstərir ki, aslanın yalının beyni gücləndirən təsiri davamlı əlavə qəbul tələb edir.
Başqa bir insan üzərində aparılan klinik sınaqda, yüngül koqnitiv pozğunluğu olan yaşlı yetkinlərdə aslan yalının istifadəsi oxşar nəticələr göstərmişdir.28
Huperzine-A (Hup A) Çin klub mamırında (Huperzia Serrata) tapılan təbii alkaloid birləşməsidir. Hup A, zəif yaddaş və idrakda klinik cəhətdən mənalı təsirlər yaradan çoxsaylı faydalı təsirlər göstərir.29,30 Hup A, asetilkolinesteraza fermentini geri çevrilən şəkildə bloklayaraq neyrotransmitter asetilxolinin (ACH) parçalanmasını maneə törədir.
ACH çatışmazlığı zəif yaddaş və diqqətin əsas xüsusiyyətlərindən biridir. ACH-nin parçalanmasının qarşısını almaqla, Hup A, idrak funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün fəaliyyətlərini artıra bilər. Hup A həmçinin müxtəlif neyrotoksinlərin yaratdığı beyin hüceyrələrinin zədələnməsinin qarşısını alır, beynin antioksidan fermentlərinin fəaliyyətini artırır və yeni beyin hüceyrələrinin əmələ gəlməsini təşviq edir. Hup A-nın tipik dozası gündə iki dəfə 200 mkq-dır. Həm təhlükəsizlik, həm də effektivlik üçün xam Huperzia preparatlarından deyil, təmiz Hup A istifadə etdiyinizə əmin olun.
Əgər beyin gücünün azalması və ya yaddaş itkisi əlamətləri göstərirsinizsə, indi hərəkətə keçməli və pəhrizinizdə, həyat tərzinizdə və əlavələr strategiyanızda çox aqressiv olmalısınız. Unutmayın ki, qan dövranı beyin fəaliyyətində böyük amildir, kifayət qədər yuxu almaq və stressin təsirləri ilə mübarizə aparmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Buna görə də bu sahədə əlinizdən gələni etdiyinizdən əmin olun.
Beyin funksiyasına həqiqətən BÖYÜK təsir göstərmək və beyni qocalmadan qorumaq üçün tövsiyə etdiyim əsas əlavələr bunlardır. Qeyd edək ki, bu əlavələr ehtiyac sırası ilə sadalanıb:
Beyin funksiyası və ya yaddaş itkisi yoxdur, sadəcə onu belə saxlamaq istəyirəm:
Sağlam, lakin beyin gücünün çatışmazlığı və qısamüddətli yaddaş itkisi hiss edirəm.
Beyin funksiyasını və yaddaşı dəstəkləmək üçün kritik ehtiyac olduqda.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
