Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Biz bəşəriyyətin bütün tarixində görünməmiş bir dövrdə yaşayırıq. Əvvəlkindən daha uzun yaşayırıq, amma bəzən daha uzun yaşamaq daha sağlam yaşamaqla sinonim olmur. Fiziki fəaliyyətin olmaması, oturaq həyat tərzi və zəif qidalanma sağlam olmayan həyat tərzinə, xroniki xəstəliklərin və vaxtından əvvəl qocalmanın yayılmasının artmasına səbəb olmuşdur.
Bu xəstəliklərin başlanğıcını minimuma endirmək üçün bitkilərdə oksidləşdirici stressin və xroniki iltihabın hüceyrə səviyyəsində zərərli təsirlərindən qorunmağa kömək edən və uzunömürlülüyə töhfə verən maddələrin faydalarına böyük maraq var. Ürək sağlamlığını və beyin sağlamlığını qorumaq, arzu olunan uzunömürlülüyə nail olmaq üçün vacibdir. Resveratrol, zeytun yarpağı ekstraktı, üzüm çəyirdəyi ekstraktı və orta zəncirli triqliseridlər bitki qidalarında olan və yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malik komponentlərdir ki, bu da sizə yalnız daha uzun yaşamağa deyil, həm də daha sağlam olmağa kömək edə bilər.
Resveratrol 70-dən çox bitki növündə, xüsusən də üzümdə, qabığında və toxumlarında, qırmızı şərabda, qaragilədə və digər qidalarda tapılan polifenol növüdür. Resveratrolun əsas faydalarından biri antioksidan xüsusiyyətlərinin olmasıdır və bu da onu yaşlanma əleyhinə faydalı bir qida halına gətirir. Resveratrolun digər bir faydası, müxtəlif neyrodegenerativ pozğunluqlardan qoruyan potensial neyroprotektiv xüsusiyyətləridir. Bunu beyinə yığılıb lövhə əmələ gətirə bilən bəzi metabolik məhsulların xaric edilməsinə kömək etməklə edir. Bu, demans kimi yaşlı yaşlarda müşahidə olunan xəstəliklərlə əlaqəlidir.
Resveratrolun hüceyrə mitoxondrial qorunması vasitəsilə neyroprotektiv olduğu fərz edilir. Bu o deməkdir ki, resveratrol bədəni hüceyrə səviyyəsində oksidləşdirici stressin zərərli təsirlərindən qoruya bilər. Resveratrol həmçinin yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək edə bilər, çünki o, bəzi yüngül stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir və enerjiyə kömək edə bilər. Nəhayət, resveratrolun bəzi qoruyucu faydalarına amiloid peptidlərin təmizlənməsinin yaxşılaşdırılması və neyron apoptozunun azaldılması daxildir.
Uzun və sağlam bir ömrün qorunmasının bir hissəsi ürək sağlamlığını qorumaqdır. Resveratrol ürək hüceyrələrində kalsium axınının yaxşılaşdırılmasının mümkün faydalarını göstərmişdir ki, bu da ürək döyüntüsü üçün vacibdir. Resveratrolun digər potensial faydaları bədən çəkisini, triqliserid səviyyələrini azaltmaq, qan təzyiqini aşağı salmaq və digər ürək-damar xəstəliklərini azaltmaqdır.
Resveratrolun hər dozada 1 q dozada qəbulu ilə bağlı minimal yan təsirlər mövcuddur və təhlükəsizlik profili gündə 5 q-a qədərdir. Hər dozada 2,5 q-dan çox yüksək dozalarda bəzi insanlarda mədə-bağırsaq narahatlığı yarana bilər.
Zeytun yağı Aralıq dənizi pəhrizinin vacib bir hissəsidir və sağlamlığın və pəhrizin vacib komponentləri kimi tanınan müxtəlif miqdarda sərbəst yağ turşuları və triqliseridlər ehtiva edir. Zeytun yarpağı ekstraktı antioksidantlarla zəngindir, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və maddələr mübadiləsinə və ürək-damar qoruyucu xüsusiyyətlərinə kömək edə bilər. Zeytun yağının tərkibindəki sağlamlıq xüsusiyyətlərinə malik olan bir çox komponentdən biri, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik polifenollardır. Bu komponentlərdən biri də zeytun və zeytun yağının acı dadından məsul olan zeytun yarpağı ekstraktında olan Oleuropein birləşməsidir.
Oleuropein kimi zeytun yarpağı ekstraktı birləşmələrinin həddindən artıq günəş işığı, pis qidalanma və ya yüksək stress səbəbindən hüceyrə zədələnməsindən sonra ifraz olunan iltihab mediatorlarını azaltmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Zeytun yarpağı ekstraktındakı komponentlərin iltihab kaskadını tetikleyen iltihabəleyhinə marker olan interlökin-6 (IL-6) qanda miqdarını azaltdığı göstərilmişdir. Bu markerin azaldılması ilə bədəndəki hüceyrələriniz daha az iltihab reaksiyalarına meylli olur və bu da ağrı, zədələnmə, vaxtından əvvəl qocalmaya səbəb ola biləcək bütün əlamət və simptomlardan qorunmağa gətirib çıxarır.
Zeytun yarpağı ekstraktının digər qocalma əleyhinə xüsusiyyəti xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq qabiliyyətidir. Zeytun yarpağı ekstraktları ilə əlavələrin tətbiqi ilə aparılan heyvan tədqiqatlarında "pis xolesterol" kimi tanınan LDL xolesterol səviyyəsində azalma müşahidə edilmişdir. Bu xolesterolun qan damarlarında toplandığı və ürək-damar sağlamlığının pisləşməsi riskini artırdığı, təkcə ürəyinizə deyil, həm də beyninizə təsir etdiyi göstərilmişdir. Zeytun yarpağı ekstraktının yeməkdən sonra dolğunluq və toxluq hissini artıran fermenti artırdığı da göstərilmişdir.
Üzüm toxumları və qabığı xeyli miqdarda polifenol ehtiva edir. Üzüm min illərdir yalnız meyvə və şərab kimi qida dəyəri üçün deyil, həm də qidalandırıcı xüsusiyyətləri üçün istifadə olunur. Üzüm toxumları və qabığı adətən şərab istehsalı prosesində tullantı məhsullardır. Həm toxumlarda, həm də qabıqlarda olan flavonoidlər və qeyri-flavonoidlər, üzüm çəyirdəyi ekstraktınınantioksidan xüsusiyyətlərini təmin edən ən vacib polifenollardır. Üzüm çəyirdəyi ekstraktındakı flavonoidlərin stressi azaldan birləşmələrə malik olduğu göstərilmişdir.
Yüksək antioksidan tərkibi nəzərə alınmaqla, üzüm çəyirdəyi ekstraktının xroniki xəstəliklərə qarşı qoruyucu təsirlərə və ürək-damar qoruyucu faydalara malik olduğu müəyyən edilmişdir. Bundan əlavə, üzüm qabığında olan polifenollar üzümü bakterial infeksiyalardan qoruduğu göstərilmişdir. Bunların həmçinin insanların dəri mikrobiomunda tez-tez rast gəlinən və bəzən tənzimlənmədən böyüyərək infeksiyalara səbəb ola bilən stafilokok aureus adlı bir bakteriyadan dəridəki bakterial infeksiyalardan qorunmasına kömək etdiyinə inanılır.
Üzüm çəyirdəyi ekstraktında olan flavonoidlərin də kardioprotektiv faydaları olduğuna inanılır, buna görə də qırmızı şərab içməyin ürəyi qoruduğuna inanılır, çünki bunlar pis xolesterol olan LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edə bilər. Flavonoidlərin digər kardioprotektiv faydalarının antioksidan xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Antioksidanların qan damarlarının divarını qorumağa kömək edə biləcəyi, qan damarlarında iltihab reaksiyasının azalmasına səbəb olduğu və çapıqların əmələ gəlməsinin qarşısını aldığı və beləliklə, qanın rahat axdığı sağlam, rahat bir lümeni qoruduğu düşünülür. Nəhayət, antioksidan xüsusiyyətlərinin beyinə qan axınını qorumaqla, beynin ehtiyac duyduğu qida maddələrini almasına kömək etməklə və yaşlanma ilə müşahidə olunan bir çox neyron xroniki vəziyyətə səbəb ola biləcək tullantıları təmizləməklə neyroprotektiv təsirlərə də malik olduğuna inanılır.
Sağlam çəkinin qorunmasının daha uzun ömür sürməyinizə kömək etdiyi göstərilmişdir. Skandinaviyada itlərdən istifadə edən heyvan modelləri göstərib ki, daha az çəkinin sağ qalmaya müsbət təsir göstərə biləcəyi. Doymuş yağlar sağlam olmayan pəhrizin bir hissəsidir və bir çox dünya miqyaslı səlahiyyətlilər onların qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirlər. Lakin doymuş yağların bir çox forması var və tövsiyələrin çoxu sağlamlığa daha çox mənfi təsir göstərdiyi göstərilən uzun zəncirli triqliseridlərin təsirlərini qiymətləndirən tədqiqatlardan əldə edilmişdir.
Digər tərəfdən,orta zəncirli triqliseridlərinkardioprotektiv faydaları olduğu aşkar edilmişdir. Uzun zəncirli triqliseridlər və orta zəncirli triqliseridlər arasındakı ən böyük fərq zəncirdəki karbonların sayıdır, uzun zəncirli triqliseridlərdə 12-dən çox, orta zəncirlilərdə isə 6-12 karbon olur. Orta zəncirli triqliseridlərin LDL xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyinə və ümumi triqliserid səviyyələrinə təsir göstərmədiyinə inanılır. Orta zəncirli triqliseridlər yağ əlavələri kimi qəbul edilə bilər və ya kokos və ya palma ləpəsi yağında tapıla bilər. Bu yağların həmçinin mədə-bağırsaq sağlamlığına kömək etdiyi və çəki artımını idarə etməyə kömək etdiyi aşkar edilmişdir, çünki onlar kalori sərfiyyatına və toxluğa təsir göstərir, beləliklə, fərdlərin daha uzun müddət tox qalmasına kömək edir və həzm zamanı kalori yandırır və arıqlamağa kömək edir.
Bundan əlavə, arıqlamağınıza kömək etmək üçün orta zəncirli triqliseridlərin də kardioprotektiv faydaları olduğu, yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərini daha da artıraraq uzunömürlülüyə töhfə verdiyi aşkar edilmişdir. Onlar serum xolesterolunu azaltmağa və qan qlükozasını idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da diabet kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını almaqda vacibdir. Bu xroniki vəziyyətlərin qarşısını almaqla, orta zəncirli triqliseridlər ürək-damar sağlamlığının qorunmasına kömək edir və uzunömürlülüyə töhfə verir. Orta zəncirli triqliseridlərlə əlavələr qəbul edərkən qarşılaşa biləcəyiniz bəzi yan təsirlərə mədə-bağırsaq pozğunluqları daxildir ki, bunlar da tolere edildiyi kimi kiçik dozalarda qəbul etməklə minimuma endirilə bilər.
Tibb uzunömürlülüyümüzü artırmaq üçün irəliləməyə davam etdikcə, yaşlandıqca hansı həyat keyfiyyətinə sahib olmaq istədiyinizi düşünmək vacibdir. Sağlam yaşlanma daha çox həyat tərzinizlə bağlıdır, genetika ilə daha az bağlıdır. Sağlam qidalanma, idmanla məşğul olmaq, yaxşı yatmaq, tütündən çəkinmək, stressi azaltmaq, beyni aktivləşdirmək və sosial həyat tərzi sürmək aşağıdakı kimi bölgələrdə uzunömürlülüklə əlaqəli olan əsas amillərdən bəziləridir:
Uzunömürlülüyü sadəcə edilməli və ya yeyilməli olan şeylərin siyahısından daha çox, həyat tərzi kimi düşünməyi unutmayın. resveratrol, zeytun yarpağı ekstraktı, üzüm çəyirdəyi ekstraktıvə orta zəncirli triqliseridlər yaşlanmanın qarşısını almağa kömək edən sehrli müalicələrdirmi? Xeyr. Bu və digər əlavələr ürəyinizin və beyninizin sağlam qalmasına kömək edə bilər ki, daha uzun müddət aktiv qala, məşğul ola və beyninizi stimullaşdıra biləsiniz. Onlar həyatın normal stressləri ilə toplana biləcək sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edəcəklər. Bunlar, ata vaxtının təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün uzunömürlülük arsenalınızda istifadə edə biləcəyiniz daha dörd vasitədir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
