Beyin Sağlamlığını Dəstəkləyən 7 Parlaq Qida

Beyninizi Sağlam Saxlamağın Yolları

Uzun və sağlam bir həyatdan zövq almaq üçün idrak sağlamlığının və performansının qorunmasının vacib olduğu danılmazdır. Xoşbəxtlikdən, diqqətinizi cəmləşdirməyin bir çox yolu var - bu, yaşlandıqca və işdən ayrıldıqca xüsusilə vacibdir. 

Bilirdinizmi ki, erkən təqaüdə çıxmaq (nə qədər əyləncəli səslənsə də) əslində zehni itiliyin azalması ilə əlaqələndirilir? Yaşla bağlı bu səhvlərin qarşısını almaq üçün hər gün beyninizə meydan oxuyun — krossvord və ya sudoku, kitab oxumaq, musiqi və ya zehni cəhətdən stimullaşdırıcı digər əyləncələr düşünün. 

Bundan əlavə, həm kardio, həm də güc məşqləri zehninizi, eləcə də əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir və əgər "yorğunluq" hissindən qaçmaq istəyirsinizsə, yuxu və gündəlik stressi nəzarətdə saxlamaq mütləqdir.  

Beyin Sağlamlığı Əlavələri

Beyin sağlamlığını qorumaq üçün başqa nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz? Qidalanma beyinə faydalı olan digər bu davranışlar qədər vacibdir. Qidalı və balanslı qidalanma ilə yanaşı, idrak sağlamlığını dəstəkləmək üçün uzun müddətdir öyrənilmiş müəyyən qida maddələri də mövcuddur.

Aşağıdakı yeddi mineral və birləşmə beyinə uyğun gündəlik iş rejimini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. 

1. Yaddaş üçün maqnezium L-treonat

Maqnezium boş yerə "qüdrətli mineral" adlandırılmır — bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyadan məsuldur! Maqneziumun xüsusi bir forması olan maqnezium L-treonat, işlək yaddaşı, yəni qısamüddətli yaddaşı (açarlarınızı hara qoyduğunuzu və s. bilirsiniz) dəstəkləyir. Maqnezium L-treonat həmçinin xatırlama sürətini və ümumi idrak funksiyasını artırmağa kömək edir, buna görə də əvvəlcə otağa niyə girdiyinizi unutma ehtimalınız azdır. 

Təsadüfi plasebo ilə idarə olunan sınaqda, gündəlik maqnezium L-treonat dozası alan qrup cəmi 12 həftə ərzində idrak və icra funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını göstərdi.¹ 

2. “Zehni hörümçək torlarını təmizləmək” üçün süd peptidləri

Beyninizdəki normal yaşlanma amilləri yaddaşa, beyin sağlamlığına və idrak funksiyasına təsir göstərə bilər. Süddə olan polipeptid olan kolostrininkimi qida maddələri yaşlandıqca koqnitiv sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, kolostrinin idrak, yaddaş və zehni funksiyanı gücləndirməyə və qorumağa kömək edə bilər.^2-4 Ən yaxşı nəticələr üçün kolostrinin beyin sağlamlığını və funksiyasını təşviq etmək üçün müstəsna xüsusiyyətlərə malik mineral litiumilə birləşdirin.⁵ (Həmçinin uzun müddətdir əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.)

3. Alpha-GPC: Ümumi Koqnitiv Sağlamlıq üçün

Yumurta sarısında xolin olduğuna görə “beyin qidası” hesab olunur. Alfa-qliseril fosforilkolin və ya alfa-GPC, beyində və bədənin digər yerlərində tapılan və sağlam idrak funksiyasını dəstəklədiyi üçün öyrənilmiş təbii bir xolin birləşməsidir.^6-8 Alfa-GPC ilə birlikdə həqiqətən yaxşı işləyən digər bir birləşmə, yaddaşla yanaşı, idrak funksiyasını da dəstəkləyən fosfatidilserin (PS)-dir.^9-11

4. Pregnenolon: Zehin, Əhval-ruhiyyə, Yaddaş və daha çox üçün

Bədəninizin ixtisaslaşmış sinir hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormon olan Pregnenolone, beyin sağlamlığınız da daxil olmaqla, ümumi rifahınıza böyük təsir göstərir. Bu, həmçinin əhvalınıza, yaddaşınıza və yuxunuza təsir göstərir. Lakin istehsal etdiyimiz bir çox hormonlar — estrogen, progesteron, hətta bədənimizdəki "yuxu hormonu" melatonin ehtiyatları kimi, yaşlandıqca səviyyələrimiz aşağı düşməyə meyllidir. Pregnenolon qəbul etmək bütün bu vacib funksiyaları qorumaq üçün yaxşı bir yoldur. 

5. Beyin Sağlamlığı üçün "Adaçayı" Seçim

Qonşunuzun adı dilinizin ucundadır? Bu günlərdə zehninizin polad tələdən daha çox ələk kimi olduğunu hiss edirsiniz? "Müdrik" ideyası, bir az əlavə idrak dəstəyi üçün adaçayı qəbul etməyə çalışmaqdır. Söhbət eyni bitki növündən gəlsə də, qızartmaya sürtülə bilən adaçayı ədviyyatından getmir; sağlam idrak funksiyasını təşviq etmək üçün klinik cəhətdən tədqiq edilmiş yeni bir adaçayı ekstraktı , Sibeliusdangedir. Təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan, ikiqat kor klinik tədqiqatda bu patentləşdirilmiş müdrik diqqətin, işçi yaddaşın, sözlərin tanınması və xatırlanmasının dəqiqliyini artırdı.¹² 

6. Sakit və enerjili qalmaq üçün Aşvaqandha

Aşvaqandha adaptogendir, yəni fiziki, emosional və zehni olaraq tarazlığınızı qorumağa kömək edir. Bu, enerjini qorumaqla yanaşı, sakit qalmaq istəyən insanlar üçün yaxşı seçimdir və bu, bugünkü gərgin dünyada çox vacibdir. 

Aşvaqandanın beyin sağlamlığına faydalarını artırmaq üçün onu beyni dəstəkləyən digər qida maddələri ilə birlikdə qəbul etməyə çalışın. Məsələn, daha əhatəli beyin dəstəyi strategiyası üçün onu adaçayı və PS ilə birləşdirin. 

7. Nootroplarla sürətli düşünün

Zehni diqqəti və diqqəti artırmaq üçün nootrop dərmanlardan başqasına müraciət etməyin. Bu qida maddələri zehni dözümlülüyü və performansı təşviq etməklə beyin gücünüzü maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir. Onlar öyrənmə, idrak və zehni prosesləri gücləndirməyə kömək edir ki, bu da öz növbəsində məhsuldarlığı və məhsuldarlığı artıra bilər və diqqəti artıra biləcək ümumi beyin kimyası balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 

Texniki cəhətdən kofein nootropik hesab olunur, lakin kofein olmadan sinir proseslərinin sürətini, sürətli düşünməni, yaddaşı və konsentrasiyanı təşviq edən bir neçə tədqiq olunmuş tərkib hissəsi mövcuddur. Bunlardan ikisi standartlaşdırılmış gotu kola ekstraktı və tam otlu bacopa ekstraktıdır. İki aylıq bir araşdırma, gotu kola ekstraktı qəbul edən iştirakçılarda reaksiya müddətində və işçi yaddaşın dəqiqliyində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi.¹³ Sağlam tibb tələbələri üzərində aparılan ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir araşdırma, bacopa qəbul edən iştirakçıların plasebo ilə müqayisədə diqqət, konsentrasiya, xatırlama və işçi yaddaşda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdiyini göstərdi.¹⁴ 

Manqo yarpağı və nanə yağı da nootrop hesab olunur və kofeinsizdir. Birlikdə qəbul edildikdə, onlar diqqəti və diqqəti bərpa etməklə, ümumi zehni yorğunluğu azaltmaqla və idrak fəaliyyətini dəstəkləməyə kömək etməklə işləyirlər. Bitkilər necə bu qədər əhəmiyyətli gücə sahib ola bilərlər? Konsentrasiya üçün bu dinamik duo, koqnitiv sağlamlığı və beyindəki kimyəvi xəbərçilər olan balanslaşdırılmış neyrotransmitterləri dəstəkləmək üçün sağlam iltihab reaksiyası ilə əlaqəli yolları tənzimləməyə kömək edir.^15-17 

Aparılan yemək

Beləliklə, yaddaşınızı dəstəkləmək, diqqətinizi cəmləmək, ayaq barmaqlarınıza diqqət yetirmək və ya sadəcə mümkün qədər sağlam düşüncənizi qorumaq istəyirsinizsə, yaxşı xəbər budur ki, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək bir çox qida maddəsinə sahibsiniz. Bunları balanslı bir pəhriz, müntəzəm məşq və yuxu, eləcə də zehni cəhətdən stimullaşdırıcı bir və ya iki hobbi ilə birləşdirin və uzun illər beyin oyununu fəth edə biləcəksiniz.

İstinadlar:

1. J Alzheimer Dis. 2016;49(4):971-90.
2. J Alzheimer Dis. 2004;6(1):17-26.
3. Med Sci Monit. 2002;8(10):Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999;47(6):377-85.
5. Neyropsixofarmakologiya. 2018;43(5):1174-1179.
6. Ann NY Acad Sci. 1994;717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013;10(10):1070-9.
8. Qida Kimyası Toksikol. 2011;49(6):1303-15.
9. Annu Rev Biophys. 2010;39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55.
12. Psixofarmakologiya (Berl). 2008;198(1):127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-32.
14. Dəlil Əsaslı Tamamlayıcı Alternat Med. 2016;2016:4103423.
15.  J Ethnopharmacol. 2020;260:112996.
16.  Hüceyrə Mol Neyrobiol. 2014;34(5):651-7.
17. Qida maddələri. 2018;10(8)