Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Kişilərin sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün nəzərə alınmalı olan unikal qidalanma ehtiyacları var. Aşağıda kişilərin qiymətləndirməli və rejimlərinə əlavə etməyi düşünməli olduğu ən yaxşı əlavələrin siyahısı verilmişdir. Kişilər yaşlandıqca bədənin bəzi hissələri pisləşməyə başlayır və bu dəyişikliklər gündəlik həyatda çətinliklər yarada bilər. Bəziləri üçün bu dəyişikliklər hətta münasibətlərə və bəlkə də iş performansına mənfi təsir göstərə bilər.
Panax ginseng bir çox tibbi vəziyyət üçün qəbul edilir. Bu bitkinin mənşəyi Koreyada başlayır və o vaxtdan bəri 2000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur. Çin və Sibir ərazilərində də yetişdirilən panax jenşen unikaldır - onu Amerika və ya Sibir jenşengi kimi digər məlum jenşenlərlə səhv salmaq olmaz. Panax ginsengi həmçinin Koreya jenşengi, Çin jenşengi və ya Asiya jenşengi kimi də müəyyən edilə bilər.
Elmi tədqiqatlar jenşenin aşağıdakı sağlamlıq faydalarına malik olduğunu göstərib:
Tövsiyə olunan doza: etiketdə göstərildiyi kimi
L-arginin sağlam qan dövranı üçün vacib olan amin turşusudur . 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, bu amin turşusunun angina, damar xəstəliyi və erektil disfunksiya üçün faydalı olduğunu göstərdi. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, erektil disfunksiyası olan kişilərin qanında bu amin turşusunun və L-sitrulinin səviyyəsinin daha aşağı olduğunu göstərdi. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, L-arginin Pycnogenoləlavəsi ilə birlikdə qəbul edildikdə, erektil funksiyanı və sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. 2015-ci ildə Britaniya Tibb Jurnalında dərc olunmuş başqa bir araşdırmada Piknogenol və L-argininin kombinasiyası qəbul edildikdə oxşar nəticələr müşahidə edilmişdir.
Tövsiyə olunan doza: etiketdə göstərildiyi kimi
L-sitrulin sağlam qan dövranını dəstəkləyən amin turşusudur. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, erektil disfunksiyası olan kişilərin qanında bu amin turşusunun və L-argininin səviyyəsi daha aşağıdır.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, L-sitrulin, L-arginin və Piknogenolun kombinasiyalı əlavələri erektil disfunksiyası olanlara kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: etiketdə göstərildiyi kimi
Maqnezium insan bədənində 350-dən çox kimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineral və ferment "kofaktorudur". Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla, maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi vacibdir. Çox vaxt pəhriz kifayət deyil və əlavə qidalanma tələb olunur.
Müəyyən dərmanlar maqnezium çatışmazlığı riskini artırır. Bu dərmanlara turşu azaldıcılar (məsələn, omeprazol, pantoprazol, ranitidin) və diuretik su həbləri (məsələn, furosemid, triamteren, hidroxlortiazid) daxildir.
Maqnezium çatışmazlığının ümumi yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
Mütəmadi olaraq idman edən və tərləyən kişilərdə tez-tez maqnezium çatışmazlığı olur. Xroniki stress də maqnezium səviyyəsini aşağı sala bilər. Tərəvəzlərlə zəngin pəhrizə əlavə olaraq, maqnezium əlavəsi də nəzərə alınmalıdır. Reklam iddialarına baxmayaraq, idman içkiləri adətən maqneziumun zəif mənbəyidir.
Tövsiyə olunan doza: Maqnezium xelat (maqnezium aspartat, maqnezium sitrat, maqnezium malat) gündəlik 125 mq-dan 500 mq-a qədər qəbul edilməlidir. Əgər maye nəcis əmələ gələrsə, dozanı azaldın. Maqnezium oksidi formulasiyası da nəzərdən keçirilə bilər, lakin o, yaxşı udulmur.
Hər bir kişi multivitamin qəbul etməlidir. Balanslı bir pəhriz optimal sağlamlıq üçün çox vacib olsa da, gündəlik stress faktorlarımız bədənimizə əlavə metabolik tələblər qoya bilər ki, bu da həmişə yalnız pəhrizlə ödənilməyə bilər. Xroniki xəstəliklər qida maddələrinə olan tələbatımıza təsir göstərir, bir çox məşhur reseptli dərmanlar da bədəni vacib vitamin və minerallardan məhrum edə bilər .
19 iyun 2002-ci ildə Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada deyilirdi: “Bütün yetkinlərə gündə bir multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edirik...”
Keyfiyyətli multivitamin bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi aldığına əlavə zəmanət verir. Əgər əlavə qida maddələri varsa, bədən ehtiyac duyduğu qədər qidalanacaq və artıq olanları xaric edəcək. Əgər kişiyə dəmir əlavələri ilə əlavə etmək tapşırılmayıbsa, kişilər üçün multivitaminlər tərkibində dəmir olmamalıdır.
Multivitamininizin tərkibində yod olduğundan əmin olmaq da vacibdir, çünki tədqiqatlar göstərir ki, dünya üzrə insanların 10 faizindən çoxunda bu vacib qida maddəsi çatışmazlığı ola bilər. 2011-ci ildə Tiroid -da aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ABŞ-da insanların təxminən 10 faizində orta və ağır yod çatışmazlığı var və ən azı əlavə beş faizində yüngül yod çatışmazlığı var.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Omega-3 əsas yağ turşuları əsasən, xüsusilə də, eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dan ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal -da dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların əksəriyyəti qida rasionlarında kifayət qədər vacib yağ turşuları qəbul etmir. Bu vacib qida maddələrinə balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginləri arasındadır), qoz, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumu, avokado və natto kimi müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar.
2017-ci ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, omeqa-3 balıq yağları ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabı azalda bilər. Eyni ildə aparılan başqa bir araşdırma Ateroskleroz mövzusunda göstərdi ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliklərindən ölümü 30 faiz azalda bilər.
Dərman şirkətləri triqliserid səviyyələrini 50 faiz aşağı saldığı sübut edilmiş əczaçılıq dərəcəli balıq yağı istehsal edir və satır. Bununla belə, qeyri-dərman balıq yağı kapsulaları eyni faydanı qiymətin cüzi bir hissəsinə təmin edir.
Tövsiyə olunan doza: Omega-3 balıq yağı gündəlik 1000-4000 mq
Kişilər yaşlandıqca, bir çoxları prostat vəzinin böyüməsi ilə əlaqəli simptomlar yaşayacaqlar. Həkimlər bunu prostat vəzinin xoşxassəli hiperplaziyası və ya xoşxassəli prostat hiperplaziyası adlandırırlar. Simptomlara sidik kisəsinin boşaldılmasında çətinlik, sidik axınının azalması, sidik ifrazının tezliyi və sidik ifrazının azalması daxildir. Semptomları azaltmaq üçün reseptli dərmanlar mövcuddur, lakin bir çoxları daha təbii bir yanaşma sınamağa üstünlük verirlər. Saw Palmetto (Serenoa repens) tədqiqatların faydalı ola biləcəyini göstərən bitki mənşəli bir dərmandır.
Cochrane Verilənlər Bazası tərəfindən 2002-ci ildə aparılan bir araşdırma, Saw Palmetto-nun sidik simptomlarında yüngül və orta dərəcədə fayda verdiyini və sidik axınının yaxşılaşdığını müəyyən etdi. Buna qarşı olaraq, 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, Saw Palmetto-nun özlüyündə plasebodan daha təsirli olmadığını göstərdi.
Lakin, 2017-ci ildə 12 ay davam edən bir araşdırma, Saw Palmetto qəbul edən kişilərdə müalicə olunmayan kişilərlə müqayisədə sidik axınına faydalar göstərmişdir. Həmçinin, Saw Palmetto-nun selenium və likopen ilə birlikdə qəbul edildikdə, təkbaşına Saw Palmetto-dan daha təsirli olduğunu göstərən tədqiqatlar da mövcuddur. Xəstələrin təxminən yarısının prostat simptomlarında faydalarını hiss etmək üçün bu otu tövsiyə etdiyini müşahidə etmişəm.
Tövsiyə olunan doza: etiketdə göstərildiyi kimi
C vitaminivə ya askorbin turşusu antioksidan xüsusiyyətləri olan vacib bir vitamindir. 2009-cu ildə The American Journal of Clinical Nutritionjurnalında dərc olunmuş və yalnız ABŞ-dan olan insanları əhatə edən bir araşdırma, qan analizlərinə əsasən altı yaş və yuxarı insanların yeddi faizindən çoxunda C vitamini çatışmazlığı olduğunu aşkar etmişdir. Sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxu qida rasionlarında az miqdarda qida qəbul ediblər. Siqaret çəkənlərdə C vitamini səviyyəsi daha aşağıdır, çünki o, antioksidant kimi təsir göstərir.
Bu yaxınlarda praktikamda 57 yaşlı bir kişiyə sinqa diaqnozu qoydum. O, pis qidalandığını və diş ətlərindən qanaxma və trombosit sayının az olması səbəbindən asanlıqla göyərmələr olduğunu etiraf etdi. Qan analizi C vitamini çatışmazlığını təsdiqlədi və bir neçə həftə ərzində C vitamini qəbulunu artırdıqdan sonra qanayan diş ətləri yaxşılaşdı. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu səbəbindən onun qanında trombositlər aşağı səviyyədə qalıb.
C vitamini həmçinin arteriyaların və dərinin əsas komponenti olan kollagenin əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır. Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin qidalar ürək üçün faydalıdır. Topikal C vitamini formulalarının üz qırışları üçün də faydalı olduğu göstərilmişdir ki, bu da görünüşlərindən narahat olan kişilər üçün faydalı ola bilər.
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 500 mq-dan 2000 mq-a qədər C vitamini kapsulaları və ya C vitamini tozu. Topikal C vitamini, dərini qorumaq üçün təlimatlara uyğun olaraq tətbiq edin.
Son on ildə aparılan minlərlə tədqiqat D vitamini qəbulunu optimallaşdırdıqda sağlamlığa faydalar olduğunu göstərir. Bu tədqiqatlar göstərir ki, qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarda ürək tutması, prostat xərçəngi, yoğun bağırsaq xərçəngi, çox skleroz və digər sağlamlıq ağırlaşmaları riski daha azdır.
Cənubi Kaliforniyadakı tibb praktikamda, ildə 300 gündən çox günəşli səmanın olduğu bir yerdə, xəstələrimin beşdə dördündə klinik D vitamini çatışmazlığı olub.
Bu ümumi çatışmazlığın səbəbi, az sayda insanın hər gün günəş işığında tələb olunan 15-20 dəqiqəni keçirməsi və üzlərinin, qollarının və ayaqlarının ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmasıdır. Dünyadakı insanların 90 faizinə qədəri əskikdir. Dəri piqmentasiyasından məsul olan daha çox melanin olanlar kifayət qədər D vitamini istehsal etmək üçün gündə 30 dəqiqəyə qədər günəş altında qalmalıdırlar. 65 yaşdan yuxarı olanlar da dəri elastikliyinin azalması səbəbindən D vitamini istehsal etmək üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməlidirlər.
Qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması aşağıdakı xəstəliklərin riskini artırması ilə əlaqələndirilir:
Tövsiyə olunan doza: Böyüklər üçün gündəlik 1000 BV-dən 5000 BV-yə qədər. Uşaqlar, 1000 BV-dən 2000 BV-yə qədər D vitamini. D vitamininin sağlamlığa faydaları haqqında daha çox oxuyun. Həkiminizin nəzarəti altında qəbul edin.
Zərdab zülalı müntəzəm olaraq idman edənlər tərəfindən istifadə edilən ümumi bir əlavədir və çəkisini qorumaq və ya azaltmaq istəyənlər tərəfindən tez-tez yemək əvəzedicisi kimi istifadə olunur. Zərdab həmçinin əzələ qurmağa çalışanlar üçün məşhur bir protein mənbəyidir.
Zərdab zülalının sağlamlıq üçün faydaları aşağıdakılardır:
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, zərdab zülalının marafon və həvəskar qaçışçılarda zədələnmələrin azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərib, Britaniya İdman Tibbi Jurnalında dərc olunmuş 2018-ci il tədqiqatı isə zərdab zülalının əlavə edilməsinin əzələ gücünü və əzələ kütləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərib. Zərdab zülalı meyvə və tərəvəz smuzisinə əla əlavədir.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Meyvə və tərəvəzlə zəngin, hərtərəfli pəhriz və müntəzəm idman ümumi sağlamlıq və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün çox vacibdir. Kişilərə xas olan müəyyən əlavələrin vəziyyəti yaxşılaşdırmaqda və hətta qarşısını almaqda faydalı ola biləcəyi müəyyən şərtlər var. Əgər reseptli dərman qəbul edirsinizsə və ya müəyyən sağlamlıq problemləri ilə bağlı həkim nəzarətindəsinizsə, rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
