Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dostlar və həmkarlar arasında təsadüfi söhbətlərdə "şişmiş" termini adətən işlədilir, bəs şişmiş olmaq əslində nə deməkdir? Şişkinliyə səbəb olan nədir, bu cür hiss etdiyiniz zaman bədəninizdə nə baş verir və şişkinlik nə vaxt narahatlıq və ya əlavə tibbi yardım üçün səbəb olur?
Sadəcə yemək və həzm etmək də daxil olmaqla, bir çox şey şişkinliyə və qarın narahatlığına səbəb ola bilər. Köpmə geniş yayılmış bir hal olsa da, onun səbəblərini və fərdi tetikleyicilərinizi anlamaq şişkinlik simptomlarını azaltmağa və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq kimi, insanların yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və yeməkdən sonra özlərini ən yaxşı hiss etmələrinə kömək etməyi sevirəm. Beləliklə, şişkinliyin elmi əsaslarını araşdıraq.
Köp, tez-tez bağırsaqlarda qaz və ya mayenin yığılması nəticəsində yaranan qarın dolğunluğu və ya şişkinliyi hissidir. Bu, ən çox görülən həzm şikayətlərindən biridir.1
Qarın şişkinliyi narahat və ya hətta ağrılı ola bilər və həddindən artıq qaz, gəyirmə və ya gurultu səsləri ilə müşayiət oluna bilər. Bəziləri bu hissi qarın nahiyəsində şişirdilmiş şarla müqayisə edirlər. Fiziki narahatlıqdan başqa, şişkinlik paltarların daha dar hiss olunmasına və qarının daha yuvarlaq, daha qabarıq görünməsinə səbəb ola bilər.
Müxtəlif amillər şişkinliyə səbəb ola bilər, buna görə də dəqiq səbəbi müəyyən etmək çətin ola bilər. Köpün ən çox yayılmış səbəbi, adətən yeməkdən qısa müddət sonra həzm sistemindəqazın yığılmasıdır. Həddindən artıq qaz yediyiniz qidalardan və ya onları necə yediyinizdən qaynaqlana bilər.
Bağırsaqlarınızdakı bakteriyalar yediyiniz qidalardakı lifi həzm edərək həzm prosesinin yan məhsulu kimi qaz əmələ gətirir. Liflə zəngin pəhriz bir çox sağlamlıq faydası təklif etsə də, soğan, paxlalı bitkilər, gül kələm, alma və buğda kəpəyi kimi FODMAPSkimi tanınan bəzi yüksək lifli qidalar bəzi insanlarda həzm sistemində narahat qaz yığılmasına səbəb ola bilər.2,3
Şişkinliyin digər səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
Xoş xəbər? Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə və bədəninizin ehtiyaclarını anlamaqla təbii yolla şişkinliyin qarşısını ala bilərsiniz .
Yeməkdən sonra daim şişkinlik hiss edirsinizsə, ilk növbədə qidalanmaya səbəb olan qidaları müəyyən etmək və onlardan qaçınmaq üçün qida gündəliyi tutun. Hər yeməkdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi izləyin. Yemək növlərindən, qidalardan, yemək vaxtlarından və tərkib hissələrindən nümunələr görməyə başlaya bilərsiniz. Daha ətraflı məlumat üçün potensial hormonal təsirləri və stress faktorlarını da qeyd edin. Bu məlumatla, simptomları azaltmaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloqun rəhbərliyi altında bir eliminasiya pəhrizini sınaya bilərsiniz.
Şişkinliyin qarşısını almağın digər təbii yollarına aşağıdakılar daxildir:
Şişkinliyin həqiqətən qarşısını almaq üçün bədəninizdə reaksiyanı tetikleyen kök səbəbi və ya səbəbləri aşkar etməlisiniz. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və ya etibarlı səhiyyə mütəxəssisi ilə işləmək kömək edə bilər.
Şişkinlik narahatedicidir. Şişkinlik baş verdikdə ondan xilas olmaq üçün sehrli vahid həll yolu olmasa da, şişkinliyi təbii yolla aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Köp qismən bədəninizin qidanı həzm etməsidir və bəzən sadəcə bədəninizə vaxt verməlisiniz. Hər kəsin həzm sistemi fərqli reaksiya verir.
Şişkinlikdən xilas olmaq üçün bir neçə üsula nəzər salaq:
Yenə də, uzunmüddətli şişkinlikdən azad olmaq üçün simptomların kök səbəbini tapın və dəyişiklikləri ardıcıl olaraq tətbiq edin. Pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinizə uyğun olmaq, əldə etdiyiniz nəticələrin uzunmüddətli olmasını təmin edəcək.
Köpmə ümumi bir narahatlıq olsa da və adətən həyəcana səbəb olmasa da, aşağıdakı hallar yaranarsa, tibbi yardım alın:
Bədəninizi ən yaxşı tanıyırsınız — özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya dəyişikliklər yeni və/və ya izah olunmazdırsa, etibarlı bir səhiyyə mütəxəssisindən dəstək alın.
Şişkinliyin adi hal olması, onu qəbul edib dözməli olduğunuz anlamına gəlmir. Potensial şişkinlik tetikleyicilərini müəyyən etmək üçün qida jurnalı saxlayın. Unutmayın ki, şişkinlik yalnız yediyiniz şeylərdən deyil, həm də necə yediyinizdən də təsirlənə bilər. Həyat tərzi tövsiyələrini yavaş-yavaş tətbiq etməyə çalışın və göstərildiyi təqdirdə təbii qaz və şişkinliyi azaldan əlavələrdən istifadə edin.
Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl onun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün etibarlı səhiyyə xidməti göstərən şəxslə məsləhətləşin. Əgər simptomlar pisləşərsə və ya təkcə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə rahatlıq tapmırsınızsa, tibbi yardım alın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
