Yay Sağlamlıq Problemləri üçün Ən Yaxşı 5 Əlavə

İsti hava hər cür əyləncəli sosial tədbirlər üçün fürsət yaratsa da, yemək bişirmək, təbiət gəzintiləri və sahil gəzintiləri bədəninizi adi haldan çıxara bilər. Bədəninizin öyrəşmədiyi yemək yediyinizi, əlavə su əvəzinə kokteyl içdiyinizi, istirahət vaxtınızı qaçırdığınızı və dərin yuxunuzu itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz. 

Bundan əlavə, günəşin güclü şüaları, yaş çimərlik geyimləri və quru isti bədəninizin qoruyucu örtüyünə, yəni dərinizə zərər və yaşlanma gətirir. 

Yayın ümumi sağlamlıq problemlərindən - məsələn, susuzlaşma, şişkinlik, qəbizlik, qırmızı səpgilər, qıcıqlanma və yorğunluqdan qorunmaq üçün bəzi sadə tədbirlər, o cümlədən həzmə, yuxuya, nəmləndirməyə və dərinin qorunmasına kömək edən ən yaxşı təcrübələr, oral əlavələr və topikal vasitələr.  

Bu paylaşımı İnstaqramda izləyin

iHerb (@iherb) tərəfindən paylaşılan paylaşım

‌‌‌‌1. Elektrolitlər, Su və Dehidratasiya

Suyun hüceyrələrimiz üçün, qırışmış dəri və qəbizliyin qarşısını almaq üçün vacib olduğu hamıya məlumdur. Lakin, idman içkisi seçməzdən əvvəl iki dəfə düşünün, çünki əksər tanınmış market markalarında həddindən artıq şəkər, süni şəkər və süni boyalar var. Onlar yaxşı olduğu qədər zərər də verə bilərlər. 

Hava isti olduqda, yüksək keyfiyyətli məhsuldan istifadə edərək suya elektrolitlər əlavə etmək lazım ola bilər.     Həddindən artıq tərləmə elektrolitlərin tükənməsinə səbəb olur və hər bir hüceyrənin bədəndəki vacib elektrik əlaqələrini daşıması üçün onlara ehtiyacı var. Orta səviyyəli məşqdən və həddindən artıq tərləmədən sonra yorğunluğun əsas səbəbi duz, kaliumvə maqneziumkimi elektrolitlərin tükənməsidir. Suya gündəlik elektrolit əlavə etmək enerjini bərpa edir və adətən istehlakdan 30 dəqiqə sonra nəzərə çarpır.  

Başqalarından daha yaxşı bir formulasiya varmı? Mən əlavə şəkər və ya rəngləndirici olmayan maye elektrolitlərə üstünlük verirəm, çünki onlar hüceyrə tərkibimizə bənzər bir formula təklif edirlər. Potensialı maksimum dərəcədə artırmaq üçün duz və kalium dozasının əhəmiyyətli olduğundan, məsələn, hər dozada 150 mq və ya daha yüksək olduğundan əmin olun. Lazım gələrsə, damcılar hər stəkan suya asanlıqla əlavə olunur və batırıldıqda xoş hiss olunur. 

Elektrolitlər yalnız itkilərinizi kompensasiya etmək üçün kifayət qədər su içdiyiniz təqdirdə təsirli olur və bu itkilər uzun, isti günləri əlavə etdikdə düşündüyünüzdən daha tez baş verir. Tərləmək, az su içmək və günəş altında vaxt keçirmək günlərlə qarın ağrısı ilə qəbizliyə səbəb ola bilər.  

Yolda olarkən susuz qalmamaq üçün bu üç sadə addımı izləyin.  

1. Asanlıqla içilə bilən, sərin saxlayan və avtomobilə yaxşı oturan yüksək keyfiyyətli, ekoloji cəhətdən təmiz su şüşəsi alın.  
2. Maşında saxlamaq üçün böyük bir qallonluq plastiksiz qab və ya soyuducu alın və səyahət zamanı onu özünüzlə aparın. 
3. Su şüşələrini hər saatda və ya daha böyük qabla doldurun. Əlinizdə olduqda, həmişə səhər və evə qayıtdığınız zaman şüşələrinizə elektrolit əlavə edin. Böyük qabı boşaldıqdan dərhal sonra yenidən doldurun. Gecikməsəniz, əyləncənin növbəti mərhələsinə həmişə hazır və enerjili olacaqsınız. 

‌‌‌‌2. Probiotiklər  və qəbizliyin qarşısının alınması

Probiotik əlavələri sağlam mədə-bağırsaq traktında yaşadığı bilinən canlı bakteriya və mayaların birləşməsidir. Probiotiklər həzm sisteminizi nizamlı və ağrısız saxlamaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq məqsədinə xidmət edir. Bağırsaqlarınızdakı canlı orqanizmlərin unikal toplusu mikrobiom adlanır. Faydalı orqanizmlərin bir çox müxtəlif ştammı var və mövcud tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı formaların mədə-bağırsaq traktınızda çiçəklənməsi beyin funksiyasına da fayda verir.

Probiotik koloniyalarındakı (mikrobiomunuzdakı) pozğunluqlar pis bakteriyaların anormal böyüməsinə və ishal, qəbizlik və ürəkbulanma kimi simptomlara səbəb olur. Buna viruslar, antibiotiklərə məruz qalma, şəkər və ya emal olunmuş qidalarda qəbul edilən kimyəvi maddələr səbəb ola bilər. 

Tətil aylarında tez-tez bakteriya balanssızlığına səbəb olan pəhriz və həyat tərzi vərdişləri ilə bağırsaq sağlamlığımızı sınayırıq. Probiotiklərin adekvat dozada əvəz edilməsi tarazlığı bərpa etməyə kömək edə bilər. 

Bazardakı bütün məhsullar arasından necə seçim edirsiniz? Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən ştammlar mədə-bağırsaq disfunksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir. Bu ştammlara baxın: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (xüsusilə uşaqlar üçün) və Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌‌3. Köp üçün həzm fermentləri

Bifşteks və ya pendir kimi ağır qidalar yeyərkən mədənizdə daş hiss edirsinizmi? Çox vaxt mədəniz adətən görmədiyi qidaları həzm etməyə hazır deyil. Yaxşı səyahət etmək və bəzi rahatladıcı qidalardan həzz almaq üçün həzm fermentləri qidaların tam parçalanmasını təmin etməyə, şişkinliyi və ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Yeməkdən əvvəl adi bir və ya iki kapsul dozası həzm şirələrinizin axmasına kömək edə bilər. 

‌‌‌4. Bədənin və zehnin rahatlaması üçün maqnezium

Maqnezium bədəndəki çoxsaylı rollarına görə isti hava üçün güclü əlavə mükafatını qazanır. Əzələlərin rahatlaması və yuxu üçün vacib olan maqnezium mineralının beyində səviyyəsinin artırılması öyrənmənin, sakitləşmənin və rahatlamanın yaxşılaşmasına səbəb olur. Maqnezium çatışmazlığı qıcıqlanma və narahatlığa səbəb olur. Həzm sisteminin əzələlərində konsentrasiyanın artması nəcisin hərəkətini stimullaşdırır.

Əgər istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bağırsaq hərəkətlərinizin nizamsızlığı varsa, hər gecə maqnezium qəbul etmək tövsiyə olunur. Beyni rahatlatmaqla tanınan əsas formalardan biri maqnezium qlisinatdır və sizi müntəzəm saxlayan formalardan biri də maqnezium sitratdır. 

‌‌‌‌5. Təbii Mineral Günəşdən Qoruyucu Kremlər və Bədən Balzamları Dərinin Qocalmasının və Zədələnməsinin Qarşısını Alır

Dərinizdə parlaq bir gəncliyi qorumaq üçün isti havada saxlamağınız lazım olan iki prioritet günəşin zərərli təsirlərindən qorunmaq və bol nəmləndirmədir. 

Günəşdən qoruyucu məhsullarının seçimi bu günlərdə çoxdur və ən çox yayılmış UB bloker olan sink oksidi bol miqdarda istifadə olunur. Sink oksidi və nano-sink oksidi ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası tərəfindən təhlükəsiz hesab edilsə də, daha yüksək miqdarda istifadə edildikdə zəhərli olduqları da göstərilmişdir. Tərləmə dərəcəsindən asılı olaraq günəşdən qoruyucu kremi hər saatda təkrar tətbiq etməli olduğumuz üçün, bitki və mineral birləşmələrinin sinergetik təsirindən (və daha az konsentrasiyalı sinkdən) istifadə edərək günəşin zərərli şüalarını bloklayan üzvi mineral günəşdən qoruyucu krem seçmək daha ağıllı ola bilər.

Günəşdən qoruyucu krem hər səhər üzünüzə çəkilməlidir, necə ki, üzünüzü və bədəninizi həmişə nəmli saxlamalısınız .   Günəşdən qoruyucu kremlərdən əvvəl və sonra hialuron turşusu və aloe vera tərkibli formulalar dəriyə əlavə nəmləndirmə qatır. Şi yağı və kokos yağı formulaları da quru dəri baryerinə nüfuz edərək uzunmüddətli nəmləndirmə təsirinə malik ola bilər. 

Bu vacib məhsulları əldə edin, isti havalarda əlavə qidalanma rejiminizə başlayın və günəşli mövsümdə parlaq şəkildə parlayın. 

İstinadlar:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. İdman və Enerji İçkiləri: Nəzərə alınmalı aspektlər. İçkilər Elmi 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Elektrolitlər: Ağızdan qəbul üçün elektrolit məhlulları. FP Essent. 2017;459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Bağırsaq mikrobiomu ilə beyin funksiyası arasındakı əlaqə. Qidalanma İcmalları. 2018. 76-7; 481–496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Sağlam insan mikrobiomu. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Bitki mənşəli günəşdən qoruyucu kremin tərkibinə və günəşdən qorunma faktorunun dəyərinə ümumi baxış. Əczaçılıq və Elmi İnnovasiya Jurnalı, 8 (4).