Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
“Kortizol üz”dən “Ozempik üz”ə qədər sosial media görünüşümüzə, özünəinamımıza və rahatlığımıza təsir edə biləcək stress faktorlarını və dərmanları əks etdirən cəlbedici ifadələrlə daim canlanır.
Lakin kifayət qədər diqqət və ya diqqı cəlb etməyən başqa bir, daha az tanınan üz problemi var: Üz gərginliyi, üz əzələlərinin tam və ya qismən yığılmış vəziyyətdə qaldığı bir vəziyyətdir - istər saatlarla diqqəti cəmləməkdən yaranan uzanan qaşqabaqlılıq, istərsə də psixoloji narahatlıqdan yaranan çənə sıxılması.
Bu, zərərsiz görünsə də — bəzən qaşqabaqlı olmaq və ya dişlərimizi sıxmaq müasir, sürətli dünyamızda mövcudluğun ayrılmaz hissəsidir — üz gərginliyi bir çox fəsadlara səbəb ola bilər.
Aşağıda üz gərginliyi və onun ən çox yayılmış səbəblərini araşdıracağıq. Həmçinin, rahatlığınızı və özünəinamınızı qoruyub saxlaya bilməyiniz üçün onu yavaş-yavaş necə tətbiq edəcəyinizi göstərən 5 ağıllı strategiya hazırlayacağıq.
Üz gərginliyi, səsləndiyi kimidir: bu, sıxılmış üz əzələlərini xarakterizə etmək üçün istifadə edilən ümumi bir təsvirdir. Bəziləri gərginlik və bununla birlikdə çənələrində, boynunda və çiyinlərində tez-tez yaranan ağrı və sancılar hiss edə bilərlər. Digərləri üz gərginliyini ən dərindən yanaqlarında və ya gicgahlarında hiss edə bilərlər. Dırnaqlarınızı dişləmək və ya dodaqlarınızı dişləmək qədər geniş yayılmış olsa da, özünüzü yaxşı hiss etməməyinizin əsas səbəbi də bu ola bilər.
Üzünüz (və ya üzünüz, nöqtə) haqqında düşündüyünüz zaman onu xarakterizə edən xüsusiyyətlər ağlınıza gələ bilər: dodaqlarınız, burnunuzun əyilməsi, qaşlarınızın tağı. Amma əzələlər onun formasını və quruluşunu təşkil edir — yəni üzün hər tərəfində 30-40 əzələ. Bu əzələlər həmçinin çeynəmək, günəş işığında gözlərini qıymaq, qaşqabaqlı olmaq, qaşlarınızı qaldırmaq, dodaqlarınızı sıxmaq və əlbəttə ki, gülümsəmək kimi bütün üz funksiyalarınız üçün olduqca vacibdir.
Bütün əzələlər kimi, onlar da müəyyən vaxtlarda və ya hər zaman gərginləşməyə meyllidirlər. Bu,tərəfindən tələb oluna bilər:
Stress bir çox səbəbdən, məsələn, müəyyən bir son tarixi vaxtında tamamlamaq və ya gündəlik həyatın tələblərini ödəmək kimi səbəblərdən zəruri ola bilər. Bununla belə, həm kəskin, həm də xroniki stressin həzm və endokrin sistemləriniz də daxil olmaqla bədəninizdəki hər bir sistemə mənfi təsir göstərə biləcəyi heç kimə sirr deyil (əslində, sonuncu yuxarıda qeyd olunan "kortizol üzünə" "stress hormonu" kimi tanınan hormonun istehsalını yaratmaqla səbəb olur).
Əzələ-skelet sisteminiz də stressə qarşı həssasdır. İstər avtomobil qəzasından qaçmaq, istərsə də ölümcül xəstə ailə üzvünə qulluq etmək kimi qəfil bir təhlükə ilə qarşılaşsanız, bədəniniz təbii olaraq döyüş və ya uçuş rejiminə keçir - bu, sadəcə olaraq bədəninizi ya döyüşə getməyə, ya da qaçmağa hazırlayan təkamül, fizioloji reaksiyadır. Bu, zədə və ağrının qarşısını almaq üçün əzələlərinizi gərginləşdirməyə məcbur edən hormonlar kaskadını ifraz edir.
Üzünüzdəki əzələlər çiyinləriniz qədər gərginliyə həssasdır. Bəziləri üçün bu, problemin həllini tapmaqda çətinlik çəkərkən anlıq dərin bir qaşqabaqlılıq ola bilər. Stress səviyyəsi davamlı olmayan və ya narahat olanlar üçün üz gərginliyi davam edə və fəsadlara səbəb ola bilər - aşağıda diqqətimizi yönəldəcəyik.
Əlbəttə ki, bəzi fiziki travma formaları, xüsusən də üz, çənə, boyun və ya çiyinlərlə əlaqəli olduqda, üz gərginliyinə də səbəb ola bilər. Əslində, bəzi mütəxəssislər illər əvvəl baş verən qəzaların, yıxılmaların və xəsarətlərin sonrakı həyatda ağrılara, sancılara və gərginliyə səbəb olan fasial dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərirlər. (Məsələn, maşından düşərkən qamçı zərbəsi və ya başınıza dəyən zərbəni düşünün.)
Əksəriyyətimizin istər istirahət, istərsə də peşəkar məqsədlər üçün kompüter və ya smartfondan istifadə etdiyi bir dünyada, pis duruşun geniş yayılması təəccüblü olmaya bilər.
Texniki məsələlərə diqqət yetirməmək, uzun müddət maşın sürmək, Kaos filmlərinə baxmaq, dəstəkləyici olmayan ayaqqabı geyinmək, ağır çanta və ya pul kisəsi daşımaq və oturaq həyat tərzi sürmək, bütün bunlar bədən quruluşunun yaxşı olmamasına səbəb ola bilər. Bu, qismən kəllə sümüyünün arxasındakı sinirlərə təsir edərək üz və çənə gərginliyinə birbaşa təsir göstərir və çənəyə və üzünüzə şüalanır.
Çənənin sıxılması həm ani, həm də davamlı stressin ən çox rast gəlinən əlamətlərindən biridir. Zamanla (bilmədən də olsa) yerinə yetirilir və üzün dartılmasına, gərginliyinə və ağrısına, yaxud temporomandibulyar (TMJ) pozğunluqlarına səbəb ola bilər — uzunmüddətli çənə ağrısını təsvir etmək üçün istifadə olunan geniş bir termin.
“Tic douloureux” kimi də tanınan trigeminal nevralgiya, alın, baş dərisi, dodaqlar, yanaqlar və alt çənəyə təsir edən üç əsas qolu olan böyük bir kəllə siniri olan trigeminal sinirə təsir edən bir sinir xəstəliyidir. Üz gərginliyi, ağrı, uyuşma, karıncalanma və/və ya küt ağrı ilə fərqlənən bu vəziyyət gündəlik həyatı demək olar ki, dözülməz hala gətirə bilər.
Gərginliyin ən gülməli tərəfi odur ki, gərginlik içində olduğunuz zaman onu çətinliklə hiss etmək olur. Buna baxmayaraq, aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz:
Slyer, zahirən əlaqəsiz simptomlar da üz gərginliyi ilə birlikdə baş verə bilər. Ümumiyyətlə, bunlara aşağıdakılar daxildir:
Siz soruşa bilərsiniz: Üzün gərginləşməsi niyə üzün qızarmasına və ya tez-tez qızarmasına səbəb olur? Bunun narahatlıq üzdəki qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olduğuna inanılır. Xoş xəbər odur ki, bu, çox vaxt müvəqqəti olur.
Lakin üz gərginliyinin digər yan təsirləri daha narahatedici və davamlı ola bilər. Gəlin araşdıraq.
Əgər fiziki sağlamlığınız və stress səviyyəniz nəzarət altındadırsa, üzünüzdəki gərginlik, sözün əsl mənasında, öz-özünə keçəcək.
Bununla belə, əgər dayandırılmasa, aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz:
Bundan əlavə, müalicə olunmayan üz gərginliyi sinus problemləri və miqren kimi mövcud olan xəstəlikləri daha da ağırlaşdıra bilər.
Üz gərginliyini və onun yaratdığı narahatlığı azaltmaq üçün əvvəlcə onun kök səbəbini müəyyən etməli və bəzi hallarda bir mütəxəssislə (məsələn, TMJ pozğunluğu üçün orofasial ağrı mütəxəssisi və ya ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu üçün psixoterapevt) birlikdə işləməlisiniz.
Bu vaxt ərzində bu 5 evdə müalicə üsulunu sınamaq istəyə bilərsiniz:
Qəribə səslənir? Yenidən düşünün. Stress və digər ağırlaşmalar sizi çeynəmə əzələlərinizdəki (və ya çənənin künclərindəki böyük əzələlərdəki) gərginliyi saxlamağa məcbur edə bilər. Bu, məbədləriniz ətrafında artan gərginliyə və həyatı kəsən gərginlik baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Bu çox yayılmış problemi aradan qaldırmağın bir yolu, danışmadığınız, yemədiyiniz və ya içmədiyiniz zaman dilinizin ağzınızda necə yerləşdiyinə və ya duruşunuza diqqət yetirməkdir. Ən əsası, diliniz damağınıza düz basılmalıdır. Bu "pozanı" "ng" səsi çıxarmaqla edə bilərsiniz. Bunu etmək çənənizi bir az qaldırır və alt və üst dişlərinizi bir az ayırır. Bu, yanaqlarınızdakı əzələləri hərəkətə keçirməyə məcbur edir və beləliklə, çeynəmə əzələlərinizdəki yükü azaldır və potensial olaraq sizə çox ehtiyac duyduğunuz bir istirahət verir.
Dərin nəfəs almaq ən çox yayılmış təkliflərdən biri ola bilər, lakin bəzən ən sadə həllər əslində ən təsirli olur. Nəfəsinizi tənzimləmək əsəblərinizi sakitləşdirməyə və DNT-mizin bir hissəsi olan instinktiv "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasını cilovlamağa kömək edir. Nəticədə, üzünüzün, çənənizin, boynunuzun və çiyinlərinizin boşaldığını və bu müddətdə daha rahat və gənc bir görünüş əldə edə biləcəyinizi görə bilərsiniz.
Xüsusilə də özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman sınamaq üçün bir şey? Nadisshodhana pranayama və ya alternativ burun dəliyi ilə nəfəs alma. Nəfəs almaq üçün istifadə etdiyiniz "kanal"a diqqət yetirmək və nəfəsinizi saxlamaq hərəkəti sakitliyə səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, boyun ağrısı TMJ-yə (və əlaqəli üz gərginliyinə) vaxtın 70 faizində səbəb olur. Cavab? Gününüzün bir hissəsini və ya hətta bir hissəsini boynunuzu uzatmağa həsr edin, xüsusən də ekrana bir neçə saat baxmağı tələb edən bir vəziyyətiniz varsa.
Sadə baş rulonlarına əlavə olaraq, dayaqlı matsyasana və ya balıq pozası, sinənizi və boynunuzu açaraq texniki boyun üçün ləzzətli bir "əks göstəriş" təqdim edir.
Sadəcə yerə və ya yoqa döşəyinə söykənib uzanın və kürək sümüyünüzün alt hissəsinə (büstqalterinizin qayışının ola biləcəyi yerə) köpük bloku, dayaq və ya bükülmüş dəsmal qoyun. Boynunuzun arxa hissəsinin altına ən aşağı səviyyədə başqa bir dayaq bloku və ya formasını qoyun və bir neçə nəfəs alın.
Uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə durmaq onurğa sütununuza və üzünüz də daxil olmaqla, ona bağlı olan hər şeyə zərər verə bilər. Bu məqsədlə, işdə olarkən qısa bir gəzinti üçün ayağa qalxmaq, bağçılıqdan sonra rahat bir kresloda bir neçə dəqiqə dincəlmək və ya ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq olsun, təxminən hər 30 dəqiqədən bir duruşunuzu dəyişdirin.
Stressin üz gərginliyinin ən çox yayılmış səbəblərindən biri olduğunu nəzərə alsaq, özünüzü idarə etməyi öyrənmək rahatlığınız və ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir.
Mübarizə strategiyaları maqnezium və/və ya Rhodiola rosea kimi adaptogen əlavələrindən tutmuş təbiətdə uzun gəzintiyə qədər müxtəlifdir. Hiylə sizin üçün işləyən istirahət metodlarını tapmaqdır. Bu, əyilmə zamanı üz əzələlərinizin yalnız ən yaxşı gərginlik üçün lazım olan əzələlər olduğunu təmin etməyə kömək edə bilər: Gülümsəmək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
