Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Qəbizlik, yetkinlərin təxminən 20%-ni təsir edən geniş yayılmış mədə-bağırsaq xəstəliyidir və yaşlı insanlarda qəbizlik riski artır. Qəbizlik, insanın nadir hallarda bağırsaq hərəkətləri etməsi və ya nəcis ifrazında çətinlik çəkməsi zamanı baş verir. Qəbizlik ümumiyyətlə həftədə üç dəfədən az bağırsaq hərəkəti kimi təsvir olunsa da, insan gündəlik bağırsaq hərəkəti edə və yenə də qəbizlikdən əziyyət çəkə bilər!
Əgər nə vaxtsa bağırsaq hərəkətləri etmək üçün gərginlik keçirmisinizsə, kiçik, çətin nəcis ifraz edib, sonra isə çətin xaric edilən başqa bir nəcis ifraz etmək üçün tualetə qayıtmısınızsa və ya qarın nahiyəsində narahatlıq və ya ağrı, şişkin mədə, qaz, köp, ürəkbulanma və ya iştahsızlıq hiss edirsinizsə, bağırsaq hərəkətlərinizi tam şəkildə həyata keçirə bilməmisiniz.
Mütəmadi bağırsaq hərəkətləri vacibdir, çünki onlar bədənin tullantı və toksinləri xaric etməsinin əsas yoludur. Sağlamlığınızdakı dəyişikliklər və bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəmliyi ilə bağlı həmişə həkiminizlə danışmaq vacib olsa da, bir çox yumşaq və təsirli təbii müalicə üsulları evdə qəbizliyi aradan qaldırır.
Qəbizliyə müxtəlif amillər səbəb ola bilər, məsələn:
Bağırsaqları tam boşalda bilməmək qəbizliyin ümumi simptomu olsa da, gündəlik bağırsaq hərəkətiniz olsa belə, bir çox digər simptomlar qəbizliyə işarə edə bilər.
Bristol Nəcis Cədvəli nəcisi qruplara ayırmaq üçün hazırlanmış tibbi yardım vasitəsidir. Bristol Nəcis Cədvəlindən istifadə mədə-bağırsaq sağlamlığı haqqında məlumat verə və müxtəlif bağırsaq xəstəlikləri üçün müalicələrin effektivliyini qiymətləndirə bilər.
Bristol Nəcis Cədvəlindən istifadə etmək üçün bağırsaq hərəkətindən sonra nəcisinizə baxın və onun formasını və teksturasını qiymətləndirin. Bu xüsusiyyətləri aşağıdakı cədvəllə müqayisə edərək nəcisi təsnif edin.
İdeal nəcis növləri 3 və 4-cü tiplərdir. 1 və 2-ci tiplər qəbizlik, susuzlaşma, kifayət qədər maye qəbul etməmək və ya lif çatışmazlığını göstərə bilər. 5, 6 və 7 tipləri ishalı göstərə bilər. Sağlam nəcisin necə görünməli olduğunu bilmək, mədə-bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi və ya həyat tərzinizi tənzimləməyə kömək edə bilər.
Qəbizlik adətən evdə bağırsaq hərəkətlərinin dəyişməsi və pəhriz və həyat tərzinin dəyişdirilməsi barədə məlumatlılıqla diaqnoz qoyula və müalicə edilə bilər. Lakin, qəbizlik davam edərsə və ya bağırsaq sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlıq varsa, sağlamlığınız, əlavələriniz, pəhriziniz və həyat tərziniz barədə həkiminizlə görüş təyin edin.
Aşağıdakıları müəyyən etmək və ya istisna etmək üçün həkimlə görüş vacibdir:
Pəhriz dəyişiklikləri, nəcis yumşaldıcıları, işlədicilər və tənzimləyici dərmanlar qəbizliyin ümumi müalicə üsullarıdır. İşlədici dərmanlar qısa müddətdə faydalı və vacib ola bilsə də, xroniki işlədici istifadə zərərli təsirlərə səbəb ola bilər. İşlədici dərmanlar, xüsusən də uzun müddət istifadə edildikdə və ya səhv istifadə edildikdə, elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Mədə-bağırsaq əzələləri də xroniki işlədici istifadə ilə müstəqil fəaliyyət göstərmək qabiliyyətini itirə bilər. Buna görə də, davamlı qəbizliyin qarşısını almaq və rahatlatmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri vacibdir.
Kifayət qədər lif istehlakı bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəmliyi də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası ilə əlaqələndirilir. Yetkinlər gündə 20-35 qram lif qəbul etməyə çalışmalıdırlar. Bununla belə, Amerikalı yetkinlərin və uşaqların təxminən 95%-i gündəlik tövsiyə olunan lif qəbulunu təmin etmir. Lif tərkibli qidalar bitki mənşəlidir və meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, lobya, qoz-fındıq, toxumlar, otlar və ədviyyatlar daxildir.
Aşağıdakı liflə zəngin qidaları müntəzəm qida rasionunuza daxil edin:
Kətan toxumu hər xörək qaşığı təxminən 2,8 qram lif ehtiva edir. Gündəlik smuziyə, bir kasa yulaf ezmesinə və ya qatığın üzərinə bir xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu əlavə etməyə çalışın.
Bir xörək qaşığı çia toxumunun tərkibində 4 qram lif var! Çia toxumlarını smuzilərə, enerjili yeməklərə, yulaf ezmesine və gecə yulaflarına əlavə edin və ya çia pudinqi hazırlamağa çalışın.
Badam demək olar ki, bütün digər qoz-fındıqlardan daha çox lif ehtiva edir! Bir unsiya badam porsiyasında 3 qram lif var ki, bu da 23 badam deməkdir.
Yulaf yarım stəkan porsiyada 3 qram həll olan lif ehtiva edir. Həll olan lif bir çox sağlamlıq faydası təmin edir. Bağırsaqlarınıza su çəkir, bu da nəcisin yumşaldılmasına və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərinə kömək edə bilər.
Yuxarıdakı qidalara əlavə olaraq, gündəlik maqnezium sitrat əlavəsi əlavə etmək bağırsaq əzələlərini rahatlatmaq və bağırsaqları təmizləmək üçün əla bir yoldur.
Quru gavalı, həmçinin quru gavalıkimi də tanınır, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləmək üçün vacib olan lif ehtiva edir. Gavalı həmçinin bağırsaqlara suyun daxil olmasına kömək edir və nəcisi yumşaldır və daha asan xaric olur.
Mərcimək yalnız bitki mənşəli zülalla deyil, həm də liflə zəngindir! Bir stəkan bişmiş mərcimək təxminən 13,1 qram lif ehtiva edir. Mərci şorbalarda, tako və ya makaron sousunda bitki mənşəli ət alternativi kimi və ya salatın üzərinə əlavə etmək üçün əladır!
Noxud, ləzzətli və inanılmaz dərəcədə çox yönlü olan başqa bir liflə zəngin lobyadır ! Bir stəkan bişmiş noxud təxminən 12,5 qram lif ehtiva edir. Noxudu şorbalara və ya salatlara humus kimi əlavə edin və ya xırtıldayan qəlyanaltı kimi qovrulmuş şəkildə sınayın!
Zəncəfil qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və həzm qıcıqlanmasını azaltmağa da kömək edə bilər. Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün gündə bir-iki stəkan zəncəfil çayı içməyə çalışın!
Liflə zəngin qidalarla yanaşı, aşağıdakı sağlamlıq və həyat tərzi vərdişləri bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilər:
Hərəkət bağırsağın aktivləşməsinə və qidanın yoğun bağırsaqdan keçməsi üçün lazım olan vaxtı azaltmağa kömək edir.
Epsom duzları maqnezium, kükürd və oksigendən ibarət birləşmələrdir. Epsom duzlu vannadaislandığınız zaman bədəniniz maqneziumu dəriniz vasitəsilə mənimsəyir. Bu, mədə-bağırsaq əzələlərini rahatlatmağa kömək edə bilər və bu da bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır.
Kastor yağı paketləri yun və ya pambıq parça üzərinə kastor yağı tökməklə və həmin materialı bədənin orta hissəsinə (və ya bədənin dəstək tələb etdiyi hər hansı bir yerə) tətbiq etməklə və sonra isti su şüşəsi kimi istilik mənbəyi tətbiq etməklə hazırlanır. Bu təcrübə müalicə olunan ərazidə qan dövranını artırmağa kömək edir və bir çox sağlamlıq faydası təmin edir.
Bağırsaq sağlamlığı üçün müntəzəm olaraq (həftədə üç-dörd dəfə) kastor yağı paketləri nəcisin yumşaldılmasına və mədə-bağırsaq traktında qan dövranının yaxşılaşdırılmasına kömək etməklə nəcisin ifrazını asanlaşdıra bilər.
Stress bağırsaq sağlamlığına müxtəlif yollarla mənfi təsir göstərə bilər. Xroniki stress həzm sistemində iltihaba səbəb ola bilər və qəbizlik riskini artıra biləcək qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun inkişafına kömək edə bilər.
Gündəlik stressi azaltmaq və idarə etmək mədə-bağırsaq sağlamlığını və sağlam, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləmək üçün vacibdir. ashwagandha kimi adaptogenlər stress zamanı bədəni dəstəkləməyə kömək edə bilər və narahatlıq əleyhinə və stressi aradan qaldırıcı təsirləri ilə tanınır.
Bağırsaq Sinir Sistemi (ENS), ağızdan anusa qədər həzm sisteminizi əhatə edən sinir təbəqəsidir. ENS ilə beyin arasında bağırsaq-beyin əlaqəsi kimi tanınan güclü bir əlaqə də mövcuddur.
Stressli və ya emosional cəhətdən sıxıntılı olduğumuz zaman beynimiz bağırsaq və ENS sistemimizlə əlaqə saxlayır. Stress, narahatlıq və depressiya hamısı bağırsaq sağlamlığına və öz növbəsində bağırsaq sağlamlığına da təsir göstərə bilər.
Yuxu bədəninizin həqiqətən rahatlamaq, dincəlmək və bərpa etmək vaxtıdır. İdeal olaraq, bədəninizə istirahət və bərpa üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağa çalışmalısınız. Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, zehni və beyni sakitləşdirməyə kömək edən tərkibli homeopatik yuxu əlavəsindən faydalana bilərsiniz.
Susuzlaşma simptomlarına yavaş və ləng metabolizm, qəbizlik, çətin və çətin ifraz olunan nəcis və yorğunluq daxil ola bilər. Gündəlik bədən çəkinizin ən azı yarısını unsiya su ilə qəbul etməyi hədəfləyin. Susuzluğu dəstəkləyən digər qidalar və içkilərə təbii olaraq kofeinsiz bitki çayları və xiyar, qarpız, sitrus meyvələri, bolqar bibəri, kahı və üzüm kimi su ilə zəngin qidalar daxildir.
Düzgün nəmlənmə üçün başqa bir əla məsləhət? Gün ərzində asanlıqla su içmək üçün su şüşəsi götürün.
Aşağıdakı pəhriz və sağlamlıq vərdişlərini gündəlik tətbiq etməklə sağlam həzmi dəstəkləyin və qəbizliyin qarşısını alın:
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
