Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İdmançılar və adi insanlar arasında məşq öncəsi əlavələrin istifadəsi artan bir tendensiyadır. Son zamanlar qadınlar arasında məşq öncəsi əlavələrin istifadəsində də artım müşahidə edirik.
Əksər məhsullar adətən kofein və digər stimullaşdırıcı maddələr ehtiva etsə də, bunların istehlakı qıcıqlanma, narahatlıq, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, turşu reflüksü, yuxu pozğunluqları və hormonal balanssızlıq kimi arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, mənfi simptomlar olmadan məşqdən əvvəl stimullaşdırıcıların eyni təsirini təmin etmək üçün kofeinsiz və ya stimullaşdırıcısız əlavələrin istifadəsinə təkan verilib. Mövcud ədəbiyyat bu iddianı dəstəklədiyindən, qadınların artıq fiziki formalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün təbii və sağlam əlavələr üçün daha çox seçimləri var.
“Məşqdən əvvəl” əlavələr, adətən məşqdən əvvəl istehlak edilən əlavələr (adətən toz şəklində, lakin tabletlərdə, çeynənən jelelərdə və hətta əvvəlcədən qarışdırılmış enerji içkilərində də rast gəlinir) kimi tanınır, buna görə də bu ad belədir. Onlar adətən enerji, diqqət və dözümlülüyü dərhal artırmaq və fərdin performansını artırmaq üçün nəzərdə tutulub.
Məşq öncəsi məhsulların əksəriyyəti təbiətcə çoxkomponentlidir (MIPS) və adətən amin turşuları, beta-alanin, kreatin, hidroksimetilbutirat və azot oksidi prekursorları da daxil olmaqla, lakin bunlarla məhdudlaşmayaraq, üç və ya dörd fərqli əlavə ehtiva edə bilər. Bu əlavələr getdikcə daha çox yayılır və bu artan tendensiya idmançılar, fitness həvəskarları və geniş ictimaiyyət arasında istifadənin artmasına səbəb olmuşdur. Araşdırmalar qadınlar arasında da istifadənin artdığını göstərir.
Adətən məşq öncəsi əlavələrdə görülən əsas komponent kofeindir. Bunun əksər məhsullarda guya "enerji artımı"nın mənbəyi olduğu düşünülür. Kofein məşq öncəsi və digər əlavələrdə tanınmış və geniş şəkildə öyrənilmiş bir tərkib hissəsi olsa da, bütün insanlar onun istifadəsinə dözmür və ya hətta bundan zövq almır.
Kofein qəbulunun aşağıdakı kimi müxtəlif arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola biləcəyi məlumdur:
Xüsusilə qadınlarda kofein hormonal disbalanslara (məsələn, estrogen səviyyəsindəki disrequlyasiya, menstrual disfunksiyaya səbəb olur) və sümük sağlamlığına təsir göstərə bilər ki, bu da qadınlarda onsuz da geniş yayılmış osteoporoz riskini artırır.
Buna görə də, bir çox qadın "daha təbii və sabit bir təkan" üçün kofeinsiz əlavələrdən istifadə etməyi seçir. Bu "stimulyatorsuz" əlavələrin kofein tərkibli məhsullarla müqayisədə oxşar performans faydaları təmin etdiyi düşünülür. Kofeinsiz məhsullardan artan istifadə, kofein istifadəsi ilə əlaqəli arzuolunmaz təsirlər olmadan daha təhlükəsiz, stimullaşdırıcı olmayan seçimlərə doğru bir keçidi nümayiş etdirir.
Kofeinsiz məşq öncəsi məhsullar, adətən, performansı artırmaq üçün çoxtərkibli formula tələb edir. Belə vacib tərkib hissələrindən biri L-arginin və L-sitrulinkimi azot oksidi (NO) sələfləridir. Həm L-arginin, həm də L-sitrulin bədəndə bir dəfə NO-ya çevrilir. NO qan damarlarının divarlarındakı əzələləri rahatlatmaqla fəaliyyət göstərir və bu da damarların genişlənməsinə və qan axınının artmasına səbəb olur. Bu, qan dövranının artmasına səbəb olur və məşq zamanı əzələlərə oksigen və qida maddələrinin daşınmasına səbəb olur.
Beta-alanin həmçinin stimullaşdırıcı olmayan məhsullarda tapıla bilən başqa bir əlavədir. Laktat səviyyəsinin yüksəlməsini gecikdirərək, əzələ yorğunluğunu yavaşlatmaqla fəaliyyət göstərir. Bu, performansı artırmağa və davamlı məşqlər etməyə imkan verir.
Daha yaxşı dözümlülük və davamlı enerji axtarırsınızsa, azot oksidi prekursorlarını və ya beta-alanini, yaxud hər ikisini nəzərdən keçirin.
Tez-tez tanınmış və öyrənilmiş əlavələrdən biri hesab edilən kreatin, adətən kofeinsiz məşq öncəsi formulalarda olur. Hüceyrələrdəki enerji mənbəyi olan adenozin trifosfatı (ATP) artırmaqla fəaliyyət göstərir. Ağır məşqlər və məşqlər zamanı ATP tez bir zamanda istifadə olunur.
Xüsusilə kreatin hidrofil olduğu bilinir, yəni suya güclü bir yaxınlığa malikdir. Kreatin əzələlərinizə daxil olaraq daha çox suyun çəkilməsinə imkan verərək onları daha böyük və güclü edir.
Kreatin əlavələri əzələlərdə enerji ehtiyatlarının bərpasına kömək edir, davamlı güc və güc təmin edir və məşqlər zamanı daha yaxşı performans təmin edir.
Əgər məqsədiniz əsasən yağ yandırmaqdırsa, tərkibində karnitin olan bir formulu nəzərdən keçirə bilərsiniz. Karnitin hüceyrələrinizdə istehsaldan məsuldur və bu da bədəninizin istifadə edə biləcəyi enerji yaratmaq üçün yağları yandırır.
Digər stimullaşdırıcı olmayan əlavə beta-hidroksi-metilbutirat (HMB)-dur. Bir amin turşusu metaboliti olan HMB, intensiv məşqlər zamanı zülal parçalanmasını azaltmaqla yanaşı əzələ gücünü artırmaq üçün də əlavə olaraq istifadə olunur. Bunun əzələ kütləsinin artması ilə də əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir; lakin tədqiqatlar faydalarının az olduğunu göstərir. Əgər məqsədiniz əzələ qurmaqdırsa, HMB və ya kreatin istifadəsi faydalı ola bilər.
Məşq öncəsi əlavələrin təsirləri, xüsusən də qadınlarda geniş şəkildə öyrənilmiş və nümayiş etdirilmişdir. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmanın müəllifləri, MIPS-in aktiv qadınlar arasında enerji xərclərinə və ümumi performansa təsirini qiymətləndirməyi hədəfləyiblər. Tədqiqat, MIPS qəbul edən qadınlarda plasebo qəbul edən qadınlarla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə kəskin təsirlər göstərmişdir. Xüsusilə, məşqdən əvvəl istifadə enerji və maddələr mübadiləsinin artmasına, eləcə də gücün artmasına səbəb oldu (MIPS qəbul edən qadınlarda təkrarların artması ilə nəticələnən məşqlərin uğursuzluğu ilə nümayiş olunur) və bəzi qadınlar diqqətin artdığını hiss edirlər. Alternativ olaraq, təhlükəsizlik problemləri qeydə alınıb. MIPS-in istifadəsi qan təzyiqində nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişiklik göstərdi və əlavə qəbul edən qadınlarda diastolik qan təzyiqinin artması müşahidə edildi.
Bu kimi nəticələr, qadınlarda performansa kofein və kofeinsiz təsirlərin təsirinə daha çox diqqət yetirilməsi zərurətini doğurub. 2022-ci ildə kofein tərkibli MIPS-lərin kofeinsizlərlə müqayisədə təsirlərini araşdırmaq üçün bir araşdırma aparılmışdır. Bu fikir əvvəlki tədqiqata bənzəyirdi, lakin iştirakçılara ya məşqdən əvvəl stimullaşdırıcı (+kofein), ya da stimullaşdırıcısız məşqdən əvvəl (-kofein) və ya plasebo verildi. Nəticədə, tədqiqat plasebo ilə müqayisədə stimullaşdırıcı və stimullaşdırıcısız məşqdən əvvəl istifadə zamanı güc, performans və subyektiv aspektlərdə (məsələn, diqqət və enerjinin artması, yorğunluğun azalması) əhəmiyyətli fərqlər göstərdi. Lakin, tədqiqat göstərdi ki, kofein tərkibli əlavələri kofeinsiz əlavələrlə müqayisə edərkən subyektiv hisslərdə və ya performans nəticələrində heç bir əhəmiyyətli fərq yoxdur.
Məşq öncəsi formulalardakı digər stimullaşdırıcıların təsirlərini araşdıran tədqiqatlar da aparılmışdır. Belə stimullaşdırıcılardan biri də sinefrindir. Sinefrin acı portağalların qabığında olan təbii bir kimyəvi maddədir və katekolaminlər kimi molekulyar quruluşa malikdir, yəni bədəndə epinefrini təqlid edə bilər. 2017-ci ildə Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, sinefrinli və sinefrinsiz məşq öncəsi əlavələrin dərhal təsirləri araşdırılmışdır. 2022-ci ildə aparılan tədqiqatda olduğu kimi, sinefrin istifadəsi ilə və ya istifadəsi olmadan performans və enerji reaksiyalarında heç bir əhəmiyyətli fərq müşahidə edilməmişdir ki, bu da kofeinsiz və stimullaşdırıcısız əlavələrin arzuolunmaz təsirlər olmadan eyni dərəcədə təsirli stimullaşdırıcı stimullaşdırıcı tərkibli məhsullar ola biləcəyinə dair dəlilləri daha da nümayiş etdirir.
Ən yaxşı məşq öncəsi formulu seçərkən qadınların özlərini lazımi şəkildə araşdırması vacibdir. Bununla belə, ən çox verilən suallardan bəziləri "Haradan başlamalıyam?" suallarıdır. “Bu məhsulu digərindən daha yaxşı edən nədir?” və ya “Bu əlavə təhlükəsizdirmi?” Bu sualları cavablandırarkən, əlavənin keyfiyyətini yoxlamaq üçün tərkib hissələrini hərtərəfli qiymətləndirmək vacibdir.
Məşq öncəsi məşqlər axtararkən, qatqılar nə qədər az və inqrediyentlər nə qədər təbii olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün tərkibində saqqız, doldurucu, bağlayıcı və yapışma əleyhinə maddələr olan formulalardan çəkinmək vacibdir. Tərkib hissələrini nəzərdən keçirmək də vacibdir, çünki hər kəs əlavələrə fərqli şəkildə dözür. Tərkib hissələrinin hərtərəfli yoxlanılması, məlum və ya naməlum allergiya və ya dözümsüzlük halında istənməyən reaksiyaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Həmçinin sizin üçün hansı əlavə formasının ən yaxşı olduğunu da düşünməlisiniz. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, məşq öncəsi toz, tablet, kapsul, çeynənən içki və hətta əvvəlcədən qarışdırılmış içkilər şəklində tapıla bilər. Lakin, formalar arasında əhəmiyyətli bir fərq göstərən heç bir dəlil yoxdur - hamısı qəbul etmək seçiminizdən asılıdır.
Düzgün məşq öncəsi seçimində fitnes məqsədlərinizi araşdırmaq da vacibdir. Məşq öncəsi formulun hər bir tərkib hissəsi ümumi fiziki formanız üçün bədənə fərqli təsir göstərir. Məsələn:
Kofeinsiz məşq öncəsi əlavələr qadınlara kofeinin hormonlarına, yuxu rejimlərinə, həzm sisteminə və sümük sıxlığına necə təsir etdiyinə dair spesifik sağlamlıq narahatlıqlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Kofein əsaslı məhsullardan əldə edilən eyni performans yaxşılaşdırmalarına, ümumi yan təsirlər olmadan hədəflənmiş faydalar təmin edən çoxtərkibli formulalar vasitəsilə nail olmaq olar.
Tədqiqat sübutları göstərir ki, stimullaşdırıcısız məşq öncəsi əlavələr ənənəvi stimullaşdırıcı əsaslı məşq öncəsi əlavələrə bərabər performans nəticələri verir. Azot oksidi prekursorlarının kreatin, beta-alanin və amin turşuları ilə birləşməsi qan dövranına, əzələ performansına və zehni aydınlığa hədəflənmiş təsirləri sayəsində balanslı və davamlı bir məşq təkanını yaradır. Dəlillər göstərir ki, uğurlu əlavələr tək bir stimullaşdırıcıdan asılı olmaq əvəzinə, birdən çox tərkib hissəsi vasitəsilə əldə edilə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
