Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Adi idman zalına gedənlərdən tutmuş peşəkar idmançılara qədər, məşq öncəsi əlavələr milyard dollarlıq bir biznesə çevrilib. Bir çox insan məşq səmərəliliyini, nəticəni və ümumi nəticələri artırmaq üçün məşqdən əvvəl əlavələrə etibar edir ki, növbəti arzuolunan fiziki hazırlıq səviyyəsinə çata bilsinlər. Amma məşqdən əvvəl əlavə seçmək çətin ola bilər. Bazarda geniş çeşiddə məşq kokteylləri, enerji gelləri və digər əlavələr mövcud olduğundan, əlavələr fərdi olaraq kifayət qədər spesifik deyilsə və ya həkim tərəfindən təsdiqlənməyibsə, potensial yan təsirlər riski mövcuddur.
Adətən, məşq öncəsi əlavələr tərkibində kofein, kreatin, amin turşuları, beta-alanin və azot oksidi maddələrinin bəziləri və ya kombinasiyası var ki, bunlar birlikdə hər bir tərkib hissəsindən daha çox təsir göstərdiyini iddia edirlər. Bir çox əlavə kokteyllər, gellər və kapsulalar digər fərdi inqrediyentləri də əhatə etsə də, məşqdən əvvəl əlavələrin kofeinlə faydalarını və risklərini müqayisə etmək onun effektivliyini şübhə altına alır.
Ümumdünya Antidopinq Agentliyinin (WADA) Qadağan Edilmiş Siyahısından çıxarıldıqdan sonra, kofein məşq əlavələrində ən çox istifadə edilən ergogen maddələrdən birinə çevrilib. Ergogenik fiziki aktivliyi, dözümlülüyü və ya bərpanı artırmaq deməkdir. 1984-2004-cü illər arasında WADA əvvəlcə kofeinin gücləndirici təsirlərinə görə idmanda istifadəsini qadağan etmişdi, lakin sonradan qəhvə və ya digər kofeinli içkilər qəbul edənlərin testinin müsbət çıxmasının qarşısını almaq üçün onu ləğv etdi.
Kofein əsasən 60-dan çox bitki növündən əldə edilən təbii bir maddədir, lakin sintetik kofeinin digər formaları da mövcuddur. Məşq öncəsi əlavələr kofeinin stimullaşdırıcı təsirindən güc, dözümlülük, güc çıxışı, bərpa səyləri və ümumi nəticələri, xüsusən də idman performansına gəldikdə, yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edir. Qan dövranını artırmaqla yanaşı, mərkəzi sinir sistemini də stimullaşdırmaqla kofein beyindəki sinapsları tetikler və ayıqlığı və enerjini artırır. Bir araşdırmaya görə, kofeinli jelatin kapsulalarının qəbul edilməsinin velosiped sürmə, sprint və təkrar sprint kimi müxtəlif idman növləri zamanı yorğunluğa qarşı müqaviməti artırdığı göstərilmişdir. Bu, kofeinin daha uzun məşqlərə və potensial yanma riski olmadan dözümlülüyün artmasına da töhfə verdiyi fikrini dəstəkləyər.
Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) gündə 400 mq-dan çox kofein qəbul etməməyi tövsiyə edir. Bu, 4-5 stəkan kofeinli qəhvə qəbul etməyə bərabərdir. Məşq öncəsi əlavələrin əksəriyyətində porsiya başına 60 mq-dan 419 mq-a qədər kofein var və bir çoxunun etiketində kofein tərkibi göstərilmir. Kofeinin təsiri istehlakdan bir saat sonra başlaya və altı və ya daha çox saat davam edə bilər. Lakin hər kəsin maddələr mübadiləsi, ümumi sağlamlığı və kofeinə həssaslığı eyni olmadığı üçün kofeinin nə dərəcədə yaxşı tolere edildiyini və ya ümumiyyətlə tolere edilib-edilmədiyini müəyyən etmək çətindir. FDA-nın tövsiyə etdiyi maksimum gündəlik normanı aşmamaq tövsiyə olunur, çünki bunun potensial təhlükəli nəticələri ola bilər. Həmçinin, kofein stimullaşdırıcı əlavələrin gündəlik və ya uzunmüddətli qəbulunun təsirləri ilə bağlı məhdud tədqiqatlar mövcuddur.
Məşqdən əvvəl kofeinin ergogenik köməkçi vasitə kimi istifadəsinin bu cür potensial yan təsirləri aşağıdakıları əhatə edə bilər:
Kofeinli idman əlavələrindən və ya ümumiyyətlə əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri varsa, həkim icazə vermədiyi təqdirdə kofeindən çəkinin.
Məşq öncəsi kofein əlavələrindən istifadə təhlükəsiz və effektiv şəkildə edilə bilsə də, eyni məşq nəticələrinə nail olmaq istəyənlər üçün başqa bir seçim var. Stimulantsız məşq öncəsi kokteyllər, kapsulalar və enerji gelləri , stimullaşdırıcılar çıxılmaqla, kofein tərkibli maddələrin əksəriyyətini ehtiva etməyə davam edir. Onlar həmçinin kofeinin dəstəklədiyi eyni intensiv fokuslanmanı, enerjini və nasosları təqlid etmək üçün tez-tez müxtəlif amin turşularını və digər təbii maddələri ehtiva edirlər. Stimulyatorlardan imtina etmək həmçinin titrəmələri azalda və əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaq üçün daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, stimullaşdırıcı maddələrsiz məşq öncəsi əlavələr uzunmüddətli enerji və səmərəliliklə məşq məhsuldarlığını, bərpasını və nəticələrini yaxşılaşdırmağa davam edir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
