Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Köp — qarın təzyiqinin artması kimi narahat, bəzən ağrılı hiss. Çoxları üçün şişkinlik lobya və digər qaz əmələ gətirən qidalarla zəngin olan yeməyin normal nəticəsidir. Lakin bəziləri üçün şişkinlik çox tez-tez baş verir və onun təsirləri əlverişsizdir, hətta zəiflədicidir.
Bu məqalədə şişkinliyin əsas səbəbləri araşdırılacaq və təbii müalicələri dəstəkləyən dəlillər araşdırılacaq.
Çox vaxt artıq qazla əlaqəli olan şişkinliyin daha incə bir izahı var. Əlbəttə ki, qaz rol oynayır, amma bir çox digər amillər şişkinlik kimi narahat hisslərə səbəb ola bilər.
Həzm sistemimizdəki qazın haradan gəldiyini heç düşünmüsünüzmü? Xüsusilə qazlı içkilər və ya saqqız içərkən bir hissəsi udula bilsə də, problemli şişkinliyə səbəb olan qazların əksəriyyəti bağırsaq mikrobiomundan qaynaqlanır. Yoğun bağırsaqlarımızda yaşayan bu mürəkkəb bakteriyalar ekosistemi, fermentasiya adlanan bir prosesdə yeməyimizin həzm olunmamış qalıqları ilə qidalanır və metan kimi qazları yan məhsul kimi buraxır.
Təsəvvür edin ki, işlək magistral yolda tıxac var. Həzm prosesi yavaşladıqda, yaranan yığılma mədə və ya bağırsaq divarına təzyiq göstərərək şişkinlik hissi yarada bilər.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) kimi müəyyən hallarda köpmə yalnız təzyiqlə bağlı deyil. Bağırsaqdan beyinə hisslərin ötürülməsindən məsul olan visseral sinirlər həddindən artıq həssaslaşa bilər və bu da artıq qaz və ya tullantı olmadıqda belə narahatlığa səbəb olur.
İndi şişkinlik hissinin niyə yarandığını bildiyiniz üçün gəlin onun ümumi səbəblərini araşdıraq və rahatlama strategiyalarını araşdıraq.
Həzm sisteminizdə yaşayan yüzlərlə bakteriya sizinlə və bir-birinizlə mürəkkəb bir ekosistemdə birlikdə yaşayır. Hər bir növ çox spesifik birləşmələri həzm etmək üçün təkamül edir və səhər yeməyində yediyiniz şey nahar yeməyinə ev sahibliyi edən növbəti nəsil bakteriyaları formalaşdırır.
Pəhrizinizi, hətta bir az belə dəyişdirmək, bu cəmiyyətdə şok dalğaları yarada bilər və nəticədə qaz və şişkinlik arta bilər. Hazırlıqsız mikrobiomun xoşagəlməz narahatlığına qarşı bağırsağınızı gücləndirmək üçün müxtəlifliyə üstünlük verin. Yer ekosistemində olduğu kimi, müxtəlifliyin azalması sistemi kövrək və balanssızlığa meylli edir.
Davamlı mikrobiom yetişdirmək üçün meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıqvə toxumkimi müxtəlif liflə zəngin bitki qidaları yeyin. Burada əsas söz müxtəliflikdir. Monoton lif əlavəsindənfərqli olaraq, müxtəlif liflər müxtəlif bakteriyaları dəstəkləyir. Bu liflə zəngin qidaları tədricən tətbiq edin, mikrobiomunuzun uyğunlaşması və inkişaf etməsi üçün lazım olan vaxtı verin.
Bitki mənşəli pəhriz müxtəlif bakteriyalar icmasını dəstəkləmək üçün nə qədər faydalı olsa da, pəhrizdə lif miqdarının artırılması artıq məhv olmuş bakteriya növlərini əvəz etmir.
Probiotiklər gündəlik qəbul edildikdə şişkinliyə kömək edə bilsə də, uzunmüddətli perspektivdə mikrobiom müxtəlifliyini artırmır. Bunun əvəzinə, turş kələm, kimçi, fermentləşdirilmiş tərəvəzlər, qatıq, kombuçavə kefir kimi fermentləşdirilmiş qidalarla zəngin bir pəhriz bağırsaqları müxtəlif bakteriya növləri ilə yenidən doldurmaq üçün ən yaxşı dəlillərə malikdir. Bu məhsulları baqqal mağazasından alırsınızsa, pasterizə edilməmiş və hələ də aktiv canlı kulturalara malik məhsullar axtarın və ya evdə özünüz fermentasiya etməyi düşünün.
Etibarlı bağırsaq bakteriyalarınız tez-tez həzm sisteminizin qaçırdığı şeyləri tutacaq, buna görə də həzm olunmamış qida hissəciklərinin nazik bağırsaqdan keçməsinə səbəb olan hər hansı bir problem artıq qaz və narahatlığa səbəb olacaq. Mədə turşusunun çatışmazlığı əsas səbəbkardır, lakin çox vaxt diqqətdən kənarda qalır.
Dünya əhalisinin təxminən dörddə biri mədənin turşuluğunu azaldan və həzm sisteminin pozulması riski ilə üzləşən ürək yanması dərmanı qəbul edir. Bir tədqiqatda, proton pompası inhibitoru (PPI) qəbul edən subyektlərin 43%-i cəmi 8 həftəlik müalicədən sonra şişkinlik yaşayırdı. Yaş da rol oynayır, yaşlı yetkinlər yeməkdən sonra mədələrini yenidən turşulaşdırmaq üçün daha uzun vaxt sərf edirlər.
Mədə turşuluğunu təbii şəkildə artırmaq üçün həzm acılarıəlavə etməyi düşünün. Acı dad profili mədəni daha çox turşu ifraz etməyə təşviq edir. Eynilə, həzmə kömək etmək üçün zəncirotu göyərtiləri kimi acı qidalar yeməyə əlavə edilə bilər. Lakin, əgər omeprazol (Nexium) kimi PPI qəbul edirsinizsə, yeməkdən əvvəl mədə turşuluğunu birbaşa artırmaq araşdırmağa dəyər ola bilər. Betain HCl , yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə mədənin turşuluğunu müvəqqəti olaraq artıran kapsullaşdırılmış bir turşudur. Mədə və ya bağırsaq xorası olanlar betain HCl istifadə etməməli olduqları üçün ehtiyatlı olmaq tövsiyə olunur.
Şişkinliyin ən çox bilinən səbəblərindən biri, ehtimal ki, yalnız süd məhsullarında olan şəkər olan laktozadır. Dünyanın yetkin əhalisinin təxminən 68%-də bu şəkəri parçalamaq üçün lazım olan ferment yoxdur və bu da onları laktoza ziyafəti mikrobiomlarına çatdıqda ishal və köpə meylli edir.
Laktoza ilə əlaqəli şişkinliyin azaldılması strateji istehlakı əhatə edir. Süd məhsullarının qəbulunu gündə təxminən 2 stəkan südlə və ya digər süd məhsullarında olduğu kimi məhdudlaşdırmaq və gün ərzində qəbulu azalda bilər. Həmçinin, tərkibində laktoza nisbətən az olan, lakin yenə də bol miqdarda kalsium olan yunan qatığı və ya sərt pendirlər kimi süd məhsullarından da istifadə edə bilərsiniz.
Lakin, bir stəkan süd və ya bir qaşıq dondurmanın cazibəsi çox böyükdürsə, laktaza ferment əlavəsi kömək edə bilər. Laktozanın parçalanmasından məsul olan ferment olan laktaza, bu çətin şəkəri həzm edə biləcəyimiz bir formaya gətirmək üçün həb və ya maye şəklində qəbul edilə bilər. Laktaza faydalı ola biləcəyinə dair yaxşı dəlillər olsa da, nəticələr markalar arasında çox dəyişir, buna görə də bəzi təcrübələr tələb oluna bilər.
Köp menstrual dövrünün tez-tez rast gəlinən bir halıdır və menopozdan sonra da uzun müddət davam edə bilər. Bunun əsas səbəbi hormonal kimi görünsə də, dəqiq mexanizm hələ də məlum deyil. Bu şişkinlik variantı ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər.
Bitki mənşəli dərmanlar aləmində çiyələk (Vitex agnus castus) perspektivli bir iddiaçı kimi ortaya çıxır. Premenstrüel sindrom (PMS) kontekstində araşdırılan bəzi tədqiqatlarda şaftalinin şişkinliyə qarşı təsirli olduğu, digərlərində isə təsirsiz olduğu aşkar edilmişdir.
Xoş xəbər budur ki, chasteberry-nin digər PMS simptomları üçün təsirli olduğu və ümumiyyətlə yaxşı tolere edildiyi aşkar edilmişdir, bu da onu araşdırmaq üçün dəyərli bir seçim halına gətirir, xüsusən də müxtəlif PMS simptomlarından azad olmaq istəyirsinizsə.
Şişkinliyin müxtəlif dünyasında stress tez-tez gözardı edilən bir günahkardır. Stress hormonları, həm birbaşa, həm də sonrakı təsirlər vasitəsilə bağırsağın yavaşlamasına, visseral sinirlərin həssaslığının artmasına və bağırsaq mikrobiomunda dəyişikliklərə səbəb olur. Bu üç təsir narahat şişkinlik üçün münbit zəmin yaradır. Stress, həmçinin qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan insanlarda yaşanan şişkinliyin açarı ola bilər. Bu vəziyyət stress azaltma üsullarının faydalı olduğunu sübut etmişdir.
Stresslə əlaqəli şişkinliyin idarə olunması stressin aradan qaldırılmasını və onun sonrakı təsirlərinin azaldılmasını əhatə edə bilər. Məsələn, yüngül məşqlər etmək, diafraqmatik nəfəs almaq və düzgün duruş saxlamaq qidanın bağırsaqlardan keçməsini asanlaşdıran və stressdən qaynaqlanan şişkinlikdə rast gəlinən yavaş hərəkətliliyin qarşısını almağa kömək edən sadə və təsirli gündəlik vərdişlərdir. Bu meyarlara cavab verən və təsirli stress azaldıcı rolunu oynayan vahid bir idman növü olan yoqaya daxil olun. Həqiqətən də, klinik tədqiqatlar Yoqanın QBS simptomları üçün təsirli bir müdaxilə olduğunu dəstəkləyir.
Yavaş-yavaş qəbul edildikdə, lif əlavəsi psyllium qabığı həzm sisteminin ləng işləməsi ilə əlaqəli şişkinliyi azaltmağa kömək edən başqa bir ümidverici seçimdir. Psyllium qabığı, bir çox digər lif növlərindən fərqli olaraq, bağırsaq bakteriyaları tərəfindən fermentləşdirilmir və artıq qaza səbəb olma ehtimalı daha azdır. Boş nəcisi bərkitməklə yanaşı, bağırsaqlara su çəkərək qəbizliyi müalicə edə bilər. Onun unikal xüsusiyyətləri, fermentasiya və qaz istehsalını yavaşlatmaqla sağlam bağırsaq bakteriyalarını qidalandıran lif mənbələrinə dözümlülüyü asanlaşdıra bilər.
Bitki mənşəli dəstək sahəsində, nanə yağı (mentol) və zirə yağının kombinasiyası həzmsizlikdən qaynaqlanan şişkinliyin müalicəsində ümidverici təsir göstərir. Zirə xalq təbabətində həzm vasitəsi kimi uzun müddət istifadə olunub və müasir elm bunu təsdiqləyib. Yeməkdən əvvəl birlikdə qəbul edildikdə, bu ikili mədə və nazik bağırsaqdakı spazmları və təzyiqi azaltmaqda və yeməkdən sonra şişkinliyi aradan qaldırmaqda ümidverici təsir göstərir. Turşu reflüks riskini azaltmaq üçün, qida borusuna yaxın vaxtından əvvəl ifrazın qarşısını almaq üçün enteral örtüklü nanə yağı əlavəsindən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Şişkinliyin bu qədər müxtəlif səbəbləri olduğundan, düzgün müalicə kök problemdən asılı olacaq. Ümumi səbəblər və müalicə üsullarının bu xülasəsini nəzərə alaraq, hansının sizin üçün uyğun ola biləcəyini həkiminizlə müzakirə etməyinizi tövsiyə edirəm.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
