Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əməklə məşğul olmaq yaxşıdır; lakin: yuxunun əməklə məşğul olmağın vacib bir hissəsi və üzərində yatmış bir şey olduğu ilə razılaşa bilərikmi? Yuxunun sağlamlıq və gözəl dəri üçün vacib olduğu heç kimə sirr deyil, amma əslində o, sağlamlıq piramidasının başında gəlir.
Yuxu çatışmazlığı bir çox insanın, xüsusən də işdə irəliləmək üçün işə çıxdıqda yaşadığı bir şeydir. Əgər siz də mənim kimi işləməyi sevirsinizsə, işgüzarlıq yuxusuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da həm ən yaxşı nəticəni göstərə bilməməyimizə, həm də cəsarətlə deyə bilərəm ki, solğun dəriyə səbəb olur. Təəssüf ki, yuxu çatışmazlığı məhsuldarlığımıza, qərar qəbuletmə qabiliyyətimizə, yaradıcılığımıza, sağlamlığımıza və dərimizin ümumi parlaqlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Uğurun yeni tərifi sadəcə biznes qurmaq və karyeramızda böyümək deyil, sağlamlığımızın əsl sərvət olduğunu qəbul etməkdir. Gəlin sağlamlıq təcrübələrini gündəlik həyatımıza daxil edərək uğuru yenidən təyin edək. Meditasiya, hərəkət və qidalı qidalar yemək kimi təcrübələr əsas amillərdir; lakin məhsuldarlığımızda, sağlamlığımızda və karyeramızda uğuru yenidən müəyyənləşdirmək üçün edə biləcəyimiz ən əsas, sərbəst və sadə dəyişiklik hər gecə keyfiyyətli yuxu almaqla bağlıdır. Yuxu ən az qiymətləndirilən sağlamlıq ritualıdır. Yaradıcılığımız, özünəinamımız, liderlik bacarıqlarımız və ən çox sevdiyim şey olan parlaq dərimiz sadəcə kifayət qədər yatmaqla inkişaf etdirilə bilər. Bir dəfə oxumuşdum ki, "bir saatlıq əlavə yuxu gündəlik xoşbəxtlik üçün 60.000 dollar maaş artımından daha çox şey edə bilər". Məni qeydiyyatdan keçirin! Daha çox yatmaqla, problem həlli də daxil olmaqla, hər şeyi sözün əsl mənasında daha yaxşı edə bilərsiniz. Zəngin və sağlam olmağın əsas məqsədi gözəlliklərə üstünlük vermək olmalıdır. İndiyə qədərki ən uğurlu yuxumuza hazırlaşmağımıza kömək edəcək məsləhətlər, fəndlər, tövsiyələr və vasitələrin tam arsenalına sahibəm.
Bu, çox vacib məsələdir: düzgün döşəyi tapın. Rahat yuxu və bel sağlamlığı üçün döşək seçimi çox vacibdir. Keyfiyyətli döşəkdən qənaət etməyin!
Döşəkdən əlavə, digər aksessuarlar da kömək edə bilər. İpək yastıq üzünün və ipək və ya atlaz göz maskasınıngücünü heç vaxt qiymətləndirməyin. Bu şeylərin hər ikisi rahat bir gecə yuxusu üçün möcüzələr yarada bilər.
Və ümumiyyətlə, yataq otağınızı sərin və qaranlıq saxlamaq istəyəcəksiniz.
Bütün iş görüşlərimizə verdiyimiz kimi, özünüzə yuxu görüşü təyin edin. Yuxuya hazırlaşmağa başlamağın vaxtı olduğunu bildirmək üçün yatmazdan bir saat əvvəl zəngli saatımı çalmağa qoymuşam. Zəngli saatı nə vaxt oyaq qalmalı olduğumu hesablayaraq və 8-9 saatı geri sayaraq qururam. Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxuya getməyi hədəfləyirəm. O vaxt nə olursa olsun, indi yatmazdan əvvəl görüşə hazırlığım oldu və təqvimimdə qeyd olunub. Bəziləri bunun bir az A tipi olduğunu deyə bilər; amma mən bunu varlı gələcəyimi qurmaq üçün məcburiyyətdən daha məhsuldar istifadə kimi qəbul etməyi xoşlayıram.
Maraqlı məsləhət: Hər gün eyni vaxtda oyanmaq üçün əlinizdən gələni etməyinizi məsləhət görürəm. Hər gün — bəli, hətta həftə sonları belə — eyni vaxtda oyandığınız zaman bədəninizin nə vaxt oyaq olmalı olduğunu anlamağa kömək etmək üçün bioloji saatınızı qurursunuz.
Bu o deməkdir ki, televizor söndürülüb, elektron cihazlar söndürülüb və ya sakit və dinc bir mühit üçün səsi təyin etmək üçün təyyarə rejimindədir. Səs-küylü qonşularınız varsa və ya səs-küylü şəhərdə yaşayırsınızsa, qulaq tıxaclarını və ya ağ səs-küy səs cihazını sınaya bilərsiniz.
Axşam saatlarında məruz qaldığınız hər hansı bir işıq, çox güman ki, yuxu üçün optimallaşdırılmış işıq deyil.
Reişi Göbələyi ilə Dörd Siqmatik İsti Kakao mənim ən çox sevdiyimdir. Gərgin bir gündən sonra rahatlamağa və bədənin yuxu dövrlərini dəstəkləməyə kömək edən üzvi və düşüncəli bir qarışıq ehtiva edir.
Life Flo -dən olan bu kimi maqnezium lopaları ilə 15-20 dəqiqəlik isti vanna, hüceyrələrin rahatlamasını və əzələlərin bərpasını dəstəklədiyi üçün təbiətin bizə verdiyi stress əleyhinə bir hədiyyədir. Bu, günün sonunda rahatlamaq və optimal gözəl yuxunu dəstəkləmək üçün əla bir əlavədir. Bundan əlavə, isti vannadan çıxdığınız zaman ətrafınızdakı hava bədəninizin temperaturunu soyudur və bu da daha dərin yuxuya səbəb olur.
Yatmazdan əvvəl lavanda , çobanyastığı , sidr ağacı və ilanq-ilanq yağının rahatladıcı qoxularını ciyərinizə çəkmək yuxululuqdan xilas olmağa kömək edəcək. Əgər özünüz diffuzorunuzda qarışdırmaq istəmirsinizsə, Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend kimi əvvəlcədən hazırlanmış qarışığı da sınaya bilərsiniz.
Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist -i havada bol miqdarda və ya yastığınıza çiləyin (həssas dəriniz varsa, yastığınıza deyil, yorğana sprey edin) və ətrafınızdakı ətri ciyərlərinizə çəkərək gözəl bir gecə istirahəti təmin edin.
Pijama geyinmək (mənim üstünlük verdiyim ipəkdir) özünüzü yatağa hazır hiss etməyinizə kömək edir. Çoxumuz yatağa böyük ölçülü "idman zalına getmək" köynəyi geyinəcəyik - əgər bu sizə uyğun gəlirsə, bu da problem deyil; lakin rahat pijama geyinmək beyninizə istirahət etmək üçün vaxtın gəldiyini bildirməyin bir yoludur.
Özünə qulluq üçün vaxt ayırmaq məşğul vaxtla yuxu vaxtı arasında gözəl bir keçid yaradır. Oyandıqdan sonra sağlam parıltı təmin etmək üçün gecələr Reviva Labs Collagen Night Creme kimi ultra zəngin gecə nəmləndiricisini tətbiq edərək özünüzü sevindirin.
Zehni sakitləşdirmək üçün əla bir üsul, mürgüləməzdən əvvəl 5-10 dəqiqə vaxt ayıraraq gündəlik yazmaqdır. Yatmazdan əvvəl günün qələbələrinizi, sabah üçün hədəflərinizi, ertəsi gün üçün ediləcək işlər siyahınızı, minnətdarlıq siyahınızı və ya ümumi düşüncələrinizi qeyd edə bilərsiniz. Mən bunu sağlam beyin boşalması adlandırmağı xoşlayıram, ona görə də təmiz bir şiferlə yata (və oyana) bilərsiniz.
Gün ərzində, gecə ərzində sizə kömək edəcək başqa addımlar da ata bilərsiniz.
Oyandıqdan sonra kofein qəbul etməzdən əvvəl bədəninizi qidalandırmaq, nəmləndirmək və sağlam maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün təmiz və süzülmüş su için . Bu məqsədlə yataq masasımda Thinksport -dakı kimi təkrar istifadə edilə bilən şüşə saxlamağı xoşlayıram.
Günəş işığını və təbii işığınızı mümkün qədər tez bir zamanda qəbul edin. Təbii işıq beyninizə günə başlamağın vaxtı olduğu barədə siqnallar göndərir. Bu, hər hansı bir yorğunluğu aradan qaldırmağa və bədəninizin sirkadian ritmini dəstəkləməyə və tənzimləməyə kömək edəcək.
Səhər saatlarında hərəkətə keçin. Səhər gəzintisi qanınızı və durğun limfa axınını sürətləndirmək və hərəkət etdirmək üçün əla bir yoldur. Bu, həm də məşq üçün əla isinmə hərəkətidir. Təbii işıq və hərəkət, bədəninizə sağlam və rahat yuxu üçün melatonin istehsalına başlamaq siqnalı verərək əl-ələ verir. Maraqlı məsləhət: Ayaqlarınızda daha az stress yaratmaq və səhər gəzintisini daha sakitləşdirmək üçün stressi azaldan ayaqqabı içliklərindən istifadə edin.
Günortadan sonra kofeindən imtina edin. Kofein bədəninizdə on saata qədər qala bilər! Kofeindən sonra bədəninizin və beyninizin rahatlaması üçün vaxt lazımdır, ona görə də yaxşı bir gecə istirahəti istəyirsinizsə, kofeini saat 12-dən sonra dayandırın ki, bədəninizə kofeini metabolizə etmək üçün vaxt verilsin. Spirtli içki qəbulunuzu da məhdudlaşdırın. Alkoqol yuxu dövrünü poza bilər və bu da bərpa olunmayan yuxuya səbəb ola bilər. Əgər içki içməyi planlaşdırırsınızsa, daha tez və daha xoşbəxt bir saat yatmağa çalışın. Haradasa saat 5-dir, elə deyilmi?
Mediasiya və ya bərpaedici/diqqətlilik ritualına həsr etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Pulsuz rəhbərli meditasiyalar üçün Calm və ya Insight Timer tətbiqindən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Dağınıq məkan dağınıq zehnə bərabərdir. Xüsusilə yataq otağınızda hər gün təmizlik, nizam-intizam və dinclik gətirmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Emal olunmuş və ağır qidalardan qaçınaraq bağırsağınızı sağlam saxlayın. Hər gün sağlam meyvə və tərəvəz porsiyaları aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Pəhrizinizə probiotik əlavə etmək həzm sisteminizi və immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edəcək. Özünüz üçün ən yaxşı probiotiki seçmək haqqında daha çox məlumatı buradan əldə edə bilərsiniz .
Beləliklə, yaxşı yuxunun nə qədər canlandırıcı ola biləcəyini görmək üçün sınaya biləcəyiniz bir çox müxtəlif məsləhətlərin siyahısı. Bunların sizin üçün işləyib-işləmədiyini mənə bildirin!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
