Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
D vitamini çoxlu tədqiqatlara diqqət yetirir, çünki çatışmazlıq bütün dünyada geniş yayılmışdır və aşağı səviyyələr geniş təsirlərə malik ola bilər. Hər yaşdan və bir çox fərqli vəziyyətdən əziyyət çəkən insanlar çatışmazlıq riski altında ola bilərlər. D vitamininin bizə necə faydası olduğunu daha ətraflı öyrənək.
Bədənimiz D vitamini istehsal edir ki, bu da dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda vitamindən daha çox hormona bənzəyir.
Buna görə də çox vaxtını qapalı məkanda keçirən və ya daha yüksək enliklərdə yaşayan insanlarda D vitamini çatışmazlığı ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, günəşdən qoruyucu krem taxarkən dərinizin D vitamini istehsal etməsi daha çətindir.
Dəri xərçənginin yayılması birbaşa günəş işığına məruz qalmanın məhdudlaşdırılması tövsiyəsini təşviq etsə də, bu tövsiyə təsadüfən D vitamini çatışmazlığının daha çox yayılmasına səbəb ola bilər. Əsas məsələ balanslı olmaqdır.
D vitamini istehsal etmək üçün qısamüddətli günəş işığına məruz qalmaq vacibdir. Milli Səhiyyə İnstitutları tərəfindən həftədə iki dəfə səhər saat 10-dan günorta saat 3-ə qədər üz, qollar, ayaqlar və ya kürək nahiyəsinə birbaşa dəri üzərində beş-otuz dəqiqə günəş işığı çəkmək tövsiyə olunur.
Günəş şüalarının bucağı dərimizin D vitamini istehsal etmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Onilliklər əvvəl ekvatordan daha uzaq enliklərdə yaşayanlar üçün müxtəlif xroniki xəstəliklərdən ölüm riskinin artdığı qeyd olunurdu. Həyatları boyunca daha çox günəş işığına məruz qalan həm kişilərdə, həm də qadınlarda xroniki və ciddi xəstəliklərdən ölmə riski daha aşağı idi.
Günəş işığından başqa, müəyyən qidalardan D vitamini ala bilərsiniz. Qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlarda ən çox var, lakin yumurta sarısı, mal əti, pendir və müəyyən göbələklərdə də bu var.
Süd, portağal suyu və dənli bitkilər kimi bir çox qida məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirilir , çünki uşaqlarda sümük xəstəliyi olan raxit əvvəllər çox yayılmış və D vitamini çatışmazlığından qaynaqlanır. Əlavələr optimal D vitamini səviyyəsinə sahib olmağın vacib bir hissəsi ola bilər, ancaq səviyyənizi görmək üçün qan testi etmədən hansı dozanı qəbul etməli olduğunuzu bilmək mümkün deyil. Əlavənin sizə kömək edib-etməyəcəyini öyrənmək üçün həkiminizdən test keçmək barədə soruşun.
Optimal D vitamini səviyyələri əzələ-skelet sistemi, immun sistemi, idrak funksiyası və zehni sağlamlıq, həzm sistemi, saç, dəri və digərləri daxil olmaqla bir çox bədən sisteminə fayda verə bilər.
2012-ci ildə 2827 iştirakçını əhatə edən 24 klinik sınaq üzrə aparılan araşdırma və meta-analiz nəticəsində D vitamini əlavələrinin uşaqlarda və böyüklərdə diş çürüməsinin inkişaf ehtimalının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı aşkar edilmişdir. 2012-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma, artıq diş çürüməsi olan uşaqların D vitamini çatışmazlığı ehtimalının yüksək olduğunu aşkar etmişdir. Kariyesli 102 uşaqdan 66%-i əskik, 27%-i həddində, yalnız 7%-i isə D vitamini səviyyəsi ilə kifayət qədər idi.
D vitamini artıq mövcud olan diş çürüməsini geri qaytara bilmir. Dişlərinizlə bağlı aktiv problemləriniz varsa, diş həkiminizlə danışın.
2010-cu ildə aparılan təsadüfi sınaqda məktəblilərdə D vitamini əlavəsi və qrip araşdırılıb və müəyyən edilib ki, gündəlik 1200 beynəlxalq vahid D vitamini əlavəsi qəbul edən uşaqlarda qrip mövsümündə A qripi diaqnozu qoyulma ehtimalı daha azdır. Bu tədqiqatda qeyd edilən digər bir təsir, müalicə qrupunda astma tutmalarının tezliyinin azalması, lakin plasebo qrupunda azalmaması idi.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada, D vitamini çatışmazlığı otoimmün xəstəliklər və infeksiyalara qarşı həssaslığın artması riski ilə əlaqələndirildiyi, optimal D vitamini səviyyələrinin isə immun funksiyasını dəstəklədiyi aşkar edilmişdir. 2017-ci ildə 25 randomizə edilmiş nəzarətli sınaqda 10.933 tədqiqat iştirakçısı üzərində aparılan sistematik icmal və meta-analiz nəticəsində D vitamini əlavələrinin, xüsusən də əvvəllər çox çatışmazlığı olan xəstələrdə kəskin respirator infeksiyaların qarşısının alınmasında faydalı olduğu qənaətinə gəlinib.
Saç Sağlamlığı Araşdırmalar göstərir ki, alopesiya kimi saç böyüməsinə təsir edən otoimmün xəstəlikləri olan xəstələrdə tez-tez D vitamini çatışmazlığı olur və əlavələr saçın uzanmasına kömək edə bilər. Qadın tipli saç tökülməsi və baş dərisi xəstəliyi olan telogen efflüviumdan əziyyət çəkən qadınlarda D vitamini ilə əlaqəli tədqiqatlar aparılmış və nəticələr ziddiyyətlidir.
Bu vəziyyətlərdə D vitamininin vacib olub-olmadığını görmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Siçovul hüceyrələri üzərində aparılan bir araşdırma göstərib ki, D vitamini beyində serotoninin (rifahla əlaqəli neyrotransmitter) səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlayır. Müəyyən genetik markerlər D vitamininin serotonin istehsalından məsul olduğunu və potensial olaraq antidepresan dərmanlarına bənzər şəkildə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
1995-ci ildən 2017-ci ilə qədər aparılan tədqiqatların icmalı göstərib ki, ənənəvi antidepressant dərmanlarla yanaşı D vitamini əlavələrinin qəbulu dərmanın effektivliyini artıra bilər, lakin digər spesifik ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinə qarşı heç bir açıq faydası yoxdur.
2017-ci ildə dərc olunmuş başqa bir icmal məqaləsində D vitamininin əqli sağlamlıq problemləri olan uşaqlar və yeniyetmələr üçün tamamlayıcı müalicə kimi istifadəsinə dair dəstəkləyici dəlillər tapılmışdır, lakin yetkinlərdə əqli sağlamlıq problemləri ilə bağlı nəticələr ziddiyyətli olmuşdur. Mövsümi affektiv pozğunluğun (SAD) bəzən D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğu irəli sürülür.
Bu, tədqiq edilib, lakin bir çox digər ruhi sağlamlıq pozğunluqları kimi, nəticələr qarışıq və qeyri-müəyyəndir. D vitamini əlavələrinin qəbulu müsbət, sağlam bir münasibət və zehni rifah hissini qorumaqda faydalı ola bilər. Bununla belə, bunun ruhi sağlamlıq pozğunluqları üçün faydalı bir müalicə olub olmadığını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Kalsium sümüklər və əzələlər üçün vacib bir tikinti materialı kimi geniş tanınır və D vitamini kalsiumun nazik bağırsaqda düzgün şəkildə sorulmasına kömək edə biləcək qida maddəsidir. D vitamini yetərli olmadıqda, qəbulumuz kifayət qədər olsa belə, kifayət qədər kalsium qəbul etməyə bilərik. Bu, müxtəlif sümük xəstəliklərinə və əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini əlavələrinin qəbulu sümüklərin möhkəm qalmasına kömək edə bilər.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığının çölyak xəstəliyi üçün risk faktoru olduğunu aşkar etmişdir. Çatışmazlığı olan 200 yeniyetmə qızdan doqquzu çölyak xəstəliyi üçün müsbət nəticə verdi. Çölyak xəstəliyi olan insanlarda qlüten qəbulundan yaranan bağırsaq zədələnməsi qida maddələrinin mənimsənilməsini çətinləşdirir. Çölyak xəstəliyində yağın düzgün həzmi də tez-tez pozulur və bu da problemi daha da artırır, çünki D vitamini yağda həll olan bir vitamindir.
2013-cü ildə aparılan başqa bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı olan çölyak xəstəliyi olan xəstələrdə psoriaz və anemiyaya daha çox meylli olduqlarını müəyyən etmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, Kron xəstəliyi və xoralı kolit də daxil olmaqla iltihabi bağırsaq xəstəlikləri, xüsusilə də daha yüksək enliklərdə və qış aylarında yaşayan xəstələrdə D vitamini çatışmazlığı riskini artıra bilər.
Bu tədqiqat nəticəsində D vitamininin sağlam bağırsaqların qorunması, mikrobioma təsir göstərə bilməsi və bağırsaq immun sisteminin sağlamlığı üçün vacib olduğu qənaətinə gəlinib. Lakin, çatışmazlığın iltihabi bağırsaq xəstəliyinin nəticəsi və ya səbəbi olub-olmadığı məlum deyil.
Tədqiqatlarda piylənmənin aşağı D vitamini səviyyəsi ilə əlaqəli olduğu yaxşı sübut edilmişdir. Bunun səbəbi, yağda həll olmasıdır, buna görə də vitamin ehtiyatları əslində yağ toxumasında gizlənir və qan analizlərində görünmür. Potensial mexanizmlər D vitamini əlavəsinin sağlam çəki saxlamağa kömək edə biləcəyini göstərir. Lakin, bu əlaqəni araşdırmağa çalışan tədqiqatlar bu tövsiyəni vermək üçün kifayət qədər güclü nəticələr çıxarmayıb.
D vitamini həddindən artıq qəbul edildikdə zəhərli ola bilər; ürək aritmiyalarına, arteriyaların kalsifikasiyasına və əlaqəli orqanlara, eləcə də böyrək daşlarına səbəb ola bilər. Günəş şüalarına məruz qalmaqla həddindən artıq D vitamini qəbul etmək mümkün olmaya bilər. Həddindən artıq qəbul etməyin ən çox ehtimal olunan yolu, əlavələri çox uzun müddət ərzində çox yüksək dozada qəbul etməkdir.
Tibb mütəxəssisləri arasında D vitamini əlavələrinin necə əlavə edilməsi ilə bağlı əhəmiyyətli fərqlər mövcuddur. Bəzi tibb işçiləri həftədə bir dəfə böyük bir dozadan istifadə edərkən, digərləri hər gün daha kiçik bir dozadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Düzgün dozanı aldığınızı bilməyin ən yaxşı yolu həkiminizə müraciət etmək, qan analizi vermək və düzgün dozanı təyin etmək üçün tövsiyə almaqdır. Həkiminiz həmçinin dərman qarşılıqlı təsirinin qarşısını almaq üçün dozanı təyin etməyə kömək edəcək. Steroidlər, arıqlama dərmanları və epilepsiya dərmanları da daxil olmaqla bəzi dərmanlar D vitamininin təsirinə təsir göstərə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
