L-Tirozin kimi də tanınan tirozinəvəzolunmaz amin turşusudur. Çox vacib olsa da, "vacib olmayan" hesab olunur, çünki bədən fenilalanini tirozinə çevirərək amin turşusu istehsal edə bilər. Bununla belə, bəzilərində bu çevrilmə üçün tələb olunan fermentin olmaması ilə xarakterizə olunan PKU (fenilketonuriya) adlı nadir bir tibbi vəziyyət mövcuddur.
Sağlam və hərtərəfli pəhriz tirozin də daxil olmaqla, kifayət qədər vitamin, mineral və amin turşularının təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Əlavələrin təhlükəsizliyinə nəzarət edən Federal Dərman Administrasiyası (FDA) tirozini əlavə kimi qəbul edildikdə "Ümumiyyətlə Təhlükəsizhesab edir".
Tirozin adrenalin, tiroid hormonları və aşağıda sadalanan digər hormonların istehsalı üçün vacibdir.
Emosional və fiziki stress zamanı bədən daha az stressli vaxtlara nisbətən daha çox tirozinə ehtiyac duyacaq. Nəticədə, tirozin adətən məşq öncəsi əlavələrdə və məşq formulalarında olur.
Tirozin > Dopamin > Noradrenalin (Norepinefrin) > Adrenalin (Epinefrin) |
Beyin funksiyasının optimallaşdırılması hər yaşda vacibdir. Lakin, yaşlandıqca idrakın azalması qaçılmazdır. Xoşbəxtlikdən, beyin gücünü ən yaxşı şəkildə qorumağa kömək edə biləcəyiniz şeylər var — sağlam, balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və yaxşı yuxu almaq — bunların hamısı vacibdir. Tədqiqatlara görə, tirozin kimi əlavələr də faydalı ola bilər.
Məsələn, 1994-cü ildə aparılan kiçik bir araşdırmada 16 sağlam subyekt üzərində sınaqdan keçirilmişdir. Yarısına tirozin, digər yarısına isə plasebo həbi verildi. Daha sonra test iştirakçılarından stressə həssas tapşırıqlar yerinə yetirmələri istənildi. Tədqiqatçılar tirozin əlavəsinin plasebo ilə müqayisədə qəbuldan bir saat sonra performansı yaxşılaşdırdığını aşkar etdilər.
1995-ci ildə aparılan bir araşdırma yuxu çatışmazlığı zamanı tirozinin beyin funksiyasına təsirini qiymətləndirmişdir. Tədqiqatda gecə işləyən subyektlərə bir sıra testlər verilib. Ümumilikdə, onlar 24 saatdan çox oyaq qalıblar. Tədqiqat iştirakçılarının yarısına tirozin, digər yarısına isə plasebo verildi. Tirozin verilənlərin performansında plasebo verilənlərlə müqayisədə daha az azalma müşahidə edildi. Tədqiqatçılar tirozinin yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərdə performansın azalmasının qarşısını almağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəliblər.
Bundan əlavə, 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, tirozin, xüsusən də stress zamanı idrak fəaliyyətini artırır. Tədqiqatçılar daha sonra tirozinin "biliyin effektiv gücləndiricisi olduğu, ancaq yalnız neyrotransmitter funksiyası pozulmadıqda" və dopamin və/və ya norepinefrin müvəqqəti olaraq tükəndikdə belə bir nəticəyə gəldilər.
Nəhayət, 2015-ci ildə aparılan ikiqat kor, təsadüfi nəzarətli bir tədqiqatda 22 sağlam yetkin qiymətləndirilmişdir. Yarısına tirozin, digər yarısına isə plasebo verildi. Tədqiqatçılar tirozinin optimal beyin funksiyasını qoruyaraq idrak elastikliyini artırdığı qənaətinə gəldilər.
Çoxumuzun müxtəlif istiqamətlərə çəkildiyi bu günkü dövrdə birdən çox tapşırıq yerinə yetirmək bacarığı vacib bir bacarıqdır. Lakin, bu, bəziləri üçün digərlərindən daha asan ola bilər.
1999-cu ildə aparılan bir araşdırma tirozinin çoxtapşırıqlılığa kömək edə biləcəyini müəyyən etmişdir. Bu tədqiqat nəticəsində belə bir nəticəyə gəlinmişdir ki, “...tirozin digər tapşırıqları yerinə yetirmək üçün rəqabət tələbləri eyni vaxtda performansı aşağı saldıqda işçi yaddaşı qoruya bilər və əlavə tirozin performansı qorumaq üçün uyğun ola bilər...”
Depressiya, dünyada yüz milyonlarla insana təsir edən geniş yayılmış bir vəziyyətdir. Səbəblər çoxdur və onlar mürəkkəb ola bilər. Bir çox insan depressiyanın əlamətlərini və simptomlarını aradan qaldırmaq üçün tibbi yardım axtarır və ya dərman qəbul edir.
1988-ci ildə aparılan kiçik bir araşdırma tirozinin dopamin çatışmazlığı olan depressiyada təsirli olduğunu göstərdi. Müalicə alanlarda həm depressiya simptomlarında, həm də yuxu keyfiyyətində yaxşılaşma müşahidə olunub.
Lakin, 1990-cı ildə aparılan bir araşdırma tirozinin depressiyanın digər formalarının müalicəsində faydalı olmadığını müəyyən etmişdir.
Mütəmadi fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti hamıya məlumdur. İdmanın dərhal və uzunmüddətli faydaları var. Bu, bədən çəkisini qorumağa, zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, sümükləri və əzələləri gücləndirməyə kömək edərkən ürək və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Çoxları maksimum performansa kömək etmək üçün zərdab zülalı və kreatin kimi qida əlavələri qəbul edir. Tirozin bəziləri üçün faydalı ola biləcək tərkib hissələrindən və/və ya əlavələrdən biridir.
1992-ci ildə aparılan bir araşdırma , adətən həm yuxu itkisi, həm də yorğunluqla müşayiət olunan hərbi əməliyyatlar kimi stresli vəziyyətlərdə tirozin əlavəsini qiymətləndirmişdir. Rəyçilər tirozin əlavəsinin tirozin əlavələri qəbul edənlərdə həm əhval-ruhiyyənin, həm də fiziki performansın yaxşılaşdırılmasında rol oynaya biləcəyi qənaətinə gəldilər.
2011-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə beyin dopamini (tirozin bir sələfdir) istidə idman etmək qabiliyyətini artırır. Bu tədqiqatda 11 sağlam kişi könüllü işə götürüldü. Onlar yeddi gün ara ilə iki məşq testi apardılar. Tədqiqat iştirakçıları velosiped sürmə testindən bir saat əvvəl ya tirozinlə zənginləşdirilmiş içki, ya da plasebo içkisi qəbul etdilər. Nəticələr göstərdi ki, “...kəskin tirozin əlavəsinin qəbulu orta səviyyədə təlim keçmiş subyektlərdə istidə dözümlülük qabiliyyətinin artması ilə əlaqələndirilir”.
Lakin, bütün tədqiqatlar tirozinin idmanla birlikdə faydalarını göstərmir. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, tirozin əlavəsi istidə öz-özünə hərəkət edən dözümlülük məşqlərinə təsir göstərmir. Bundan əlavə, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma da məşq zamanı fiziki performansda heç bir irəliləyiş və idrak funksiyasında heç bir irəliləyiş aşkar etməmişdir. Bu tədqiqatlarda heç bir mənfi təsir müşahidə edilməmişdir.
Bu nəticələrə baxmayaraq, bir çoxları bu amin turşusuna etibar edir və onu gündəlik məşq rejimlərinə daxil edir.
seleniumuniştirakı ilə bədən yod və tirozini birləşdirərək tiroid hormonlarını əmələ gətirir. Əgər insanda bu hormon çatışmazlığı varsa, sağlamlıq problemləri yarana bilər. Yod və tirozin tiroid hormonlarının istehsalı üçün tələb olunan iki vacib molekuldur.
2007-ci ildə aparılan randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat Antarktidadakı subyektləri qiymətləndirdi. Tədqiqatçılar belə bir nəticəyə gəldilər ki, "tirozin plasebo ilə müqayisədə qışda serum TSH-nin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına səbəb olur, T4-T3 əlavəsinin birləşməsi isə yayda əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə və qışda heç bir yaxşılaşmanın olmamasına səbəb olur". Başqa sözlə, tirozin bu tədqiqatda tiroid dərmanlarından daha yaxşı təsir göstərmişdir.
Lakin, tirozin və tiroid funksiyası ilə bağlı başqa tədqiqatlar çox deyil, ona görə də həkiminiz tərəfindən göstərilmədikcə tiroid dərmanlarınızı heç vaxt dayandırmadığınızdan əmin olmaq vacibdir.
Melanin dəridə, saçda və gözlərdə mövcud olan təbii piqmentdir. Melaninin iki əsas növü var. Qəhvəyidən qaraya qədər olan melaninə eumelanin, sarıdan qırmızı-qəhvəyiyə qədər olan melaninə isə feomelanin deyilir.
Albinizm olmadığı təqdirdə, əksəriyyəti bu və ya digər dərəcədə melanin istehsal edir. Əgər daha çox melanin varsa, dəriniz və saçınız daha tünd, melanin azdırsa, daha açıq dəri rənginə sahibsiniz.
Melanin istehsalı üçün tirozinin olması tələb olunur. Onsuz piqmentasiya mümkün olmazdı.
Parkinson xəstəliyi mərkəzi sinir sisteminə təsir edən nevroloji bir vəziyyətdir. Erkən mərhələdə simptomlara titrəmə, yeriməkdə çətinlik və yavaş hərəkət daxil ola bilər. Xəstəlik irəlilədikcə qan təzyiqinin aşağı düşməsi, depressiya, narahatlıq və hətta demans kimi hallar da yarana bilər.
Tirozin, dopamin sələfi olan levodopanın sələfidir. Levodopa həmçinin Parkinson xəstəliyi olanlarda çatışmayan beyin kimyəvi maddəsidir. Nəticədə, Parkinson xəstəliyi olan bəzi xəstələr gündə üç dəfə 500 mq dozada L-tirozin əlavə edirlər. Lakin, mənim araşdırmama görə, tirozinin faydalı olduğunu göstərən keyfiyyətli tədqiqatlar yoxdur.
Müəyyən etdiyim yeganə tədqiqat 2014-cü ilə aid idi. Parkinson xəstəliyi və onun simptomları üçün tirozin əlavəsinin heç bir əhəmiyyətli faydası aşkar edilməmişdir.
Qeyd: Əgər tirozin əlavələri və Parkinson dərmanı qəbul edirsinizsə, bağırsaqda sorulma uğrunda rəqabət apardıqları üçün onları ayrıca qəbul etmək vacibdir. Həkiminiz ilə danışın.
Tirozin adətən böyüklər üçün gündə bir və ya iki dəfə 500-1000 mq dozada qəbul edilir. Acqarına və ya az proteinli yeməklə qəbul edildikdə, daha çox udma gözlənilə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
