Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dünyadakı insanlar sağlamlıq, rifah və profilaktik tibbə diqqət yetirməyi seçirlər. Nəticədə, əlavələrin satışları artıb. 2017-ci ildə dünya miqyasında 133 milyard dollardan çox dəyərində qida əlavəsi satılıb. 2022-ci ilə qədər dünya miqyasında satışların 220 milyard dollardan çox olacağı proqnozlaşdırılır.
US News and World Report-un hesabatına görə, təkcə ABŞ-da reseptli dərmanların yan təsirlərindən hər il 128.000 insanın öldüyü təxmin edilir. Reseptli dərman istifadəsindən qaynaqlanan ağırlaşmalar ABŞ-da 2,7 milyona qədər təcili yardım şöbəsinə müraciətlə nəticələnib, Avropa və Asiyada isə daha milyonlarla müraciət olub. Əczaçılıq təhlükələri ilə bağlı narahatlıqlar səbəbindən daha çox insan daha təbii yanaşmaya üstünlük verir və onu seçir. Keyfiyyətli istehsalçıdan və yaxşı nüfuza malik etibarlı pərakəndə satıcıdan əlavələr seçmək çox vacibdir.
Son on ildə aparılan minlərlə tədqiqat D vitamini qəbulunu optimallaşdırdıqda sağlamlığa faydalar olduğunu göstərir. Bu tədqiqatlar bizə göstərir ki, qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanlarda ürək tutmaları, döş xərçəngi, yoğun bağırsaq xərçəngi, çoxsaylı skleroz, 1-ci və 2-ci tip diabet , 11-ci tip yüksək təzyiq və digər sağlamlıq ağırlaşmaları riski daha azdır.
Cənubi Kaliforniya tibb praktikamda, ildə 300 gündən çox günəşli səmanın olduğu yerdə, xəstələrimin beşdə dördündə (80 faizi) qan səviyyəsinin 30 ng/ml (75 nmol/L) və ya daha aşağı olması ilə müəyyən edilən klinik D vitamini çatışmazlığı var.
Bu ümumi çatışmazlığın səbəbi, az sayda insanın hər gün günəş işığında tələb olunan 15-20 dəqiqəni keçirməsi və üzlərinin, qollarının və ayaqlarının ultrabənövşəyi işığa məruz qalmasıdır. Dünyadakı insanların 90 faizinə qədəri əskikdir. Daha çox melanin olan və tünd dəri piqmentasiyasından məsul olan insanlar D vitamini istehsal etmək üçün günəşdə 30 dəqiqəyə qədər vaxt keçirməlidirlər. 65 yaşdan yuxarı insanlar da dəri elastikliyindəki dəyişikliklər səbəbindən D vitamini istehsal etmək üçün açıq havada daha çox vaxt keçirməlidirlər.
Qanda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması aşağıdakı xəstəliklərin riskini artırması ilə əlaqələndirilir:
Tövsiyə olunan doza: Böyüklər üçün gündəlik 2000 BV-dən 5000 BV-yə qədər. Uşaqlar, 1000 BV-dən 2000 BV-yə qədər D vitamini. D vitamininin sağlamlıq üçün faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Probiotiklər bağırsaq traktının sağlamlığını qorumaq üçün qəsdən istehlak edilən sağlam bakteriya və mayaları təsvir etmək üçün istifadə olunan termindir. Bağırsaq sağlamlığının zəif olması, tez-tez sızan bağırsaq kimi özünü göstərir və bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir. Problemli qidalardan qaçınmaq və bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı qidalar qəbul etməklə sağlam olmayan bağırsağı bərpa etmək vacibdir.
Probiotik əlavələri tarazlığın bərpasında mühüm rol oynayır. Bəzən bağırsağı faydalı bakteriyalarla yenidən peyvənd etmək lazımdır. Sağlam bakteriyalara laktobasillər və bifidobakteriyalar daxildir. Sağlam maya növü olan Saccharomyces boulardii bağırsaq traktında mikrobiom müxtəlifliyini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey pəhriz dəyişikliyidir. Özünüzü qidalandırdığınız zaman bağırsaq bakteriyalarınızı da qidalandırırsınız.
Təklif olunan doza: Gündə iki dəfə bir dəfə və ya etiketdə göstərildiyi kimi 5-100 milyard vahid arasında olan Lactobacillus/bifidobacteria probiotik əlavəsi. Saccharomyces boulardii gündə 5 milyard ədəd.
Maqnezium insan bədənində 350-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineral və ferment kofaktorudur. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla, maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi vacibdir. Çox vaxt pəhriz kifayət deyil və əlavə qidalanma tələb olunur.
Müəyyən dərmanlar maqnezium çatışmazlığı riskini artırır. Bu dərmanlara turşu azaldıcılar (məsələn, omeprazol, pantoprazol, ranitidin) və diuretik su həbləri (məsələn, furosemid, triamteren, hidroxlortiazid) daxildir.
Maqnezium çatışmazlığının ümumi yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
Təklif olunan Doza: Maqnezium xelat (maqnezium aspartat, maqnezium sitrat, maqnezium malat) gündəlik 125 mq-dan 500 mq-a qədər qəbul edilməlidir. Əgər maye nəcis əmələ gələrsə, dozanı azaldın. maqnezium oksidi formulasiyası da qəbul edilə bilər, lakin o, yaxşı sorulmur.
Omeqa-3 əsas yağ turşuları əsasən , xüsusən də eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dən ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal -də dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların əksəriyyəti kifayət qədər omeqa-3 efir yağları istehlak etmir. Onlara balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumları, kətan toxumları, çətənə toxumlarıvə nattodaxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar.
2017-ci ildə Future Science jurnalında aparılan bir araşdırma göstərdi ki, omeqa-3 yağları ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabı azalda bilər. 2017-ci ildə Ateroskleroz mövzusunda aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması ürək xəstəliklərindən ölümü 30 faiz azalda bilər.
Dərman şirkətləri xəstələrə triqliserid səviyyələrini 50 faiz aşağı saldığı sübut edilmiş əczaçılıq dərəcəli balıq yağı istehsal edir və satırlar. Bununla belə, qeyri-dərman balıq yağı kapsulaları eyni faydanı qiymətin cüzi bir hissəsinə təmin edir.
Tövsiyə olunan doza: Omega-3 balıq yağı gündəlik 1000-4000 mq.
Zerdeçal, həmçinin Curcuma longa və Hind zəfəranı kimi də tanınır, zəncəfil ailəsinə aid köklü bir bitkidir və tez-tez iltihab əleyhinə, antioksidanvə həzm sağlamlığı xüsusiyyətlərinə görə istehlak edilir. Zerdeçalda olan bir kimyəvi maddə olan kurkumin-in sağlamlıq üçün ən çox fayda təmin etdiyinə inanılır. Son 4000 ildir ki, bir çox insan zerdeçalı yeməklərinin dadını artırmaq üçün ədviyyat kimi istifadə etsə də, zerdeçal tibbdə mühüm rol oynayıb. Bu gün onun istifadəsi bir çox ümumi xəstəliklər, xəsarətlər və xroniki xəstəliklər üçün alternativ müalicə yanaşması kimi araşdırılmağa davam edir. Zerdeçal/kurkumin haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Aşağıdakılar üçün istifadə olunur:
Bir çox insan zerdeçalı çay şəklində içərək , bəzi dəri xəstəlikləri üçün toz kimi istifadə edərək və həmçinin kapsul şəklində udaraq istehlak edir.
Kurkumin/zerdeçal əlavələri adətən gündə 500 mq və ya gündə üç dəfəyə qədər 500 mq dozada qəbul edilir.
C vitaminivə ya askorbin turşusu vacib bir vitamindir. 2009-cu ildə The American Journal of Clinical Nutritionjurnalında dərc olunmuş və Amerika Birləşmiş Ştatlarından olan insanlar üzərində aparılan araşdırmaya görə, qan analizlərinə əsasən, altı yaş və yuxarı insanların 7 faizindən çoxunda C vitamini çatışmazlığı var idi. Sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxu optimal olmayan miqdarda istehlak edib. Siqaret çəkənlərdə C vitamini səviyyəsi daha aşağıdır. Həmçinin, C vitamini arteriyaların və dərinin əsas komponenti olan kollagenin əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır. Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin qidalar ürək üçün faydalıdır. 2017-ci ildə Journal of Nutritional Biochemistry jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərir ki, C vitamini ilə zəngin olan itburnu ürək xəstəliyinin xəbərçisi olan aterosklerozun qarşısını almağa kömək edir . Topikal C vitamininin üz qırışları üçün də faydalı olduğu göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 500 mq-dan 2000 mq-a qədər C vitamini kapsulaları və ya C vitamini tozu . Topikal C vitamini, dərini qorumaq üçün təlimatlara uyğun olaraq tətbiq edin.
Spirulina bir çoxları tərəfindən super qida hesab olunur. Mavi-yaşıl yosunlar ailəsinə aid olan və həb və ya toz şəklində qəbul edilə bilən asanlıqla həzm olunan bir qida əlavəsidir. Spirulina, elm adamlarının cyanobacterium adlandırdığı bir bakteriya növündən, xüsusən dərthrospira platensis-dən gəlir.
Spirulina protein, vitamin, mineral və fitonutrientlərin tam mənbəyini ehtiva edir. Bundan əlavə, spirulina iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Qidalanma vəziyyətini maksimum dərəcədə artırmağa çalışanlar üçün spirulina əlavə etmək yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir. Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
Tövsiyə olunan doza: Spirulina əlavə kimi istifadə edilə bilər və bir çox istehsalçı onu həb və ya toz şəklində satır. Etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin. Toz formulu qidalara əlavə edildikdə ən yaxşısıdır. Spirulina tozundan istifadə edirsinizsə, onu smuziyə və ya pancake qarışığına, braunilərə, quakamoleyə, popkorna və ya evdə hazırlanmış çörəyə əlavə etməyi məsləhət görürəm. Spirulina haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Koenzim Q10 (CoQ10) hüceyrələrin enerji generatoru olan mitoxondrilərin sağlamlığında mühüm rol oynayır. ürək bütün orqanlar arasında ən aktiv olduğundan, metabolik tələbatını ödəmək üçün ən çox CoQ10 istehsal edir və tələb edir. Buna görə də, ürək xəstəliyi olanlarda CoQ10-un daha yüksək qəbulu faydalı ola bilər.
2017-ci ildə aparılan və 14 digər tədqiqatı nəzərdən keçirən bir araşdırma, CoQ10-un faydasını göstərdi. Nəticələr göstərdi ki, CoQ10 qəbul edənlərdə konjestif ürək çatışmazlığının ağırlaşmalarından ölmə ehtimalı 31 faiz azdır.
2014-cü ildə Medical Science Monitor jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, gündə iki dəfə qəbul edildikdə 50 mq Koenzim Q10 reseptli statin dərmanlarının yaratdığı əzələ ağrılarını azaltmaqda faydalı ola bilər. Digər tədqiqatlar ziddiyyətli olmuşdur. Koenzim Q10 həmçinin LDL (pis) xolesterolu, triqliseridləri və LP(a) qan səviyyələrini azalda bilər.
Tövsiyə olunan doza: CoQ10≥100 mq gündə iki-üç dəfə.
ABŞ-da SAMe və ya SAM-e, Avropada isə ademetionin (AdoMet, SAM) kimi tanınan S-Adenosil-L-metionin, dünya miqyasında qəbul edilən məşhur bir əlavədir.
İlk dəfə 1952-ci ildə İtaliyada anadan olan Giulio Cantoni tərəfindən kəşf edilmişdir. Bu, qanda təbii olaraq amin turşusu metionin və mitoxondriyada əmələ gələn ATF enerji molekulundan (Adenozin Trifosfat) əmələ gəlir. SAM-e, nəticədə dopamin və serotoninə çevrilən beyin kimyəvi maddələrinə metil (CH3) qrupu bağışlayır. Bu neyrotransmitterlərin hər ikisi depressiya simptomlarının qarşısını almaqda və beynin ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək etməkdə çox vacibdir.
SAM-e aspirin, kumadin, klopidogrel (Plavix) qəbul edənlərdə qanaxma riskini artıra bilər, ona görə də əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Araşdırmalara görə, SAMe -un faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Əzələlər, sümüklər, dəri və vətərlər əsasən insan bədənində ən çox rast gəlinən zülal növü olan kollagendənibarətdir. Kollagen insan bədənindəki bütün zülalın 30-35 faizini təşkil edir. Kollagen zülalı həmçinin birləşdirici toxuma kimi tanınır və dərimizi sabitləşdirməkdən və oynaq hərəkətliliyini və elastikliyini qorumaqdan məsuldur. Bundan əlavə, kollagen dərimizə elastiklik verir. Araşdırmalar göstərir ki, kollagen əlavəsinin bir çox faydası var, bunlara aşağıdakılar daxildir:
İnternetdə müxtəlif oral kollagen əlavələri mövcuddur. Bəziləri mal-qara (inək) mənşəlidir, digərləri isə dəniz (balıq) mənşəlidir.
Tövsiyə olunan doza: Kollagen kapsulaları və kollagen tozu gündəlik 3000-5000 mq. Həmçinin gündə 1000-2000 mq vitamin C qəbul etməyi də nəzərdən keçirin ki, bu da kollagen gücünü və istehsalını optimallaşdırmağa kömək edir.
Zərdab zülalı müntəzəm olaraq idman edənlər tərəfindən istifadə edilən ümumi bir əlavədir və arıqlamaq istəyənlər tərəfindən tez-tez yemək əvəzedicisi kimi istifadə olunur.
Zərdab zülalının sağlamlıq üçün faydaları aşağıdakılardır:
Bazarda çoxlu əlavə mövcuddur. Hansını götürməli və hansından çəkinməli olduğunuzu müəyyən etmək çətin ola bilər. Bu məqalədə müzakirə olunan əlavələr ən populyarlarından bəziləridir. Meyvə və tərəvəzlə zəngin sağlam qidalanma sağlamlığın və uzunömürlülüyün artırılmasının əsas komponentlərindən biridir. Əlavələr adətən insanın metabolik tələbatı yaxşı qurulmuş pəhrizdə olduğundan daha çox miqdarda qida maddəsi tələb etdikdə tövsiyə olunur. Sağlam qidalanın, sağlam düşünün və sağlam olun!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
