Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Vitamin və mineral çatışmazlığının əlamətlərini və simptomlarını erkən mərhələdə necə aşkar edəcəyinizi bilmək daha ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Gəlin qida çatışmazlığının altı ümumi simptomuna nəzər salaq və vacib vitamin və mineralların optimal səviyyələrini necə qoruyub saxlamağı kəşf edək.
D vitamini sümük sağlamlığında mühüm rol oynayır və Journal of Musculoskeletal Medicine jurnalında dərc edilən tədqiqat göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı izah olunmayan sümük ağrısının ümumi səbəbidir.
D vitamini bağırsaqda kalsiumun udulmasını tənzimləyir ki, bu da optimal sümük kütləsini qorumaq üçün vacibdir. Kifayət qədər D vitamini çatışmazlığı kalsiumun udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər və kalsium çatışmazlığı və sümük mineral sıxlığının zəif olması ilə əlaqələndirilir.
Zəifləmiş sümüklər, adətən dərin və ağrılı kimi təsvir edilən və əsasən belin aşağı hissəsi, omba, ayaq və qabırğa sümüklərinə təsir edən sümük ağrısına səbəb ola bilər.
Günəş işığı vitamini kimi də tanınan D vitamini, dəri günəş işığında ultrabənövşəyi (UB) şüalanmaya məruz qaldıqda istehsal olunur.
ABŞ-da yetkinlərin təxminən yarısının D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Yaş, bədən çəkisi, dəri tonu və coğrafi yerləşmə D vitamini istehsalına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcək amillərdir.
Yağlı balıq, mal əti qaraciyəri və yumurta sarısı D vitamininin qida mənbələri olsa da, bu qidalarda optimal səviyyəni təmin etmək üçün kifayət qədər D vitamini yoxdur.
Frontiers in Nutrition jurnalında dərc olunmuş dəlillər göstərir ki, D vitamini əlavələrinin qəbulu sağlam D vitamini ehtiyatlarını qoruyarkən çatışmazlığı idarə etmək və qarşısını almaq üçün yüksək effektiv bir strategiyadır.
Ümumiyyətlə, zənginləşdirilmiş qidalarda istifadə edilən D vitamininin sintetik forması olan D2 vitaminindən xeyli güclü olan D3vitamini qəbul etmək tövsiyə olunur.
Aşağı məşq tolerantlığı və yorğunluq dəmir çatışmazlığının erkən xəbərdarlıq əlamətləridir.
Dəmir qırmızı qan hüceyrələrində oksigen daşıyan və enerji istehsalı və normal hüceyrə fəaliyyəti üçün vacib olan hemoglobinin istehsalı üçün lazımdır.
Dəmir çatışmazlığı anemiyaya səbəb olur ki, bu da bədənin oksigenləşmə proseslərini pozaraq yorğunluğa və idman qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.
Dəmir səviyyəsinin qeyri-kafi olması tez-tez yorğunluğun əsas səbəbi olsa da, Nutrients jurnalında dərc olunmuş dəlillər anemiyaya səbəb ola biləcək digər müxtəlif qida çatışmazlığını vurğulayır.
Dəmirdən əlavə, fol turşusu və B12 vitamini də daxil olmaqla B vitaminləriqırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün də vacibdir və B12 vitamini və ya folat çatışmazlığı zəif məşq tolerantlığı, zəiflik, solğun dəri və saç tökülməsi kimi ümumi anemiya simptomlarına səbəb ola bilər.
Orqan ətləri, qırmızı ət, quş əti və müəyyən növ balıqlar kimi dəmirlə zəngin qidaların C vitamini tərkibli qidalarla birlikdə qəbul edilməsi dəmirin udulmasını artıra və çatışmazlığın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Sağlam dəmir qəbulunun qorunması, xüsusilə hamilə qadınlar, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya çölyak xəstəliyi olanlar və vegetarian və ya veqan pəhrizi saxlayanlar da daxil olmaqla, dəmir çatışmazlığı riski artan şəxslər üçün faydalı ola bilər.
Bəzi hallarda, çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün dəmir əlavələri lazım ola bilər və müvafiq doza tövsiyələri və müntəzəm testlər üçün səhiyyə xidməti göstərən şəxslə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Viral və ya bakterial infeksiya əlamətləri olmadan davam edən və xroniki quru öskürəyin olması kalsium çatışmazlığını göstərə bilər.
Kalsium yalnız sağlam sümüklər üçün vacib deyil. Bu vacib mineral ürək-damar funksiyalarının qorunmasında mühüm rol oynayır və əzələlərin daralmasını və rahatlamasını tənzimləməyə kömək edir.
Kalsium çatışmazlığı əzələ spazmlarına, spazmlara səbəb ola bilər və xroniki öskürəklə əlaqəli olan tənəffüs yollarının əzələlərinə təsir göstərə bilər.
Optimal kalsium səviyyəsini qorumaq üçün bol miqdarda kalsiumla zəngin qidaların qəbulu vacibdir.
Kalsiumun ən yaxşı qida mənbələrindən bəziləri:
PLOS ONE jurnalında dərc olunmuş tədqiqat göstərir ki, yetkinlərin təxminən 60 faizi tövsiyə olunan gündəlik kalsium normasına (RDA) cavab vermir və kifayət qədər kalsium səviyyəsini təmin etmək üçün kalsium əlavələrinin lazım ola biləcəyini göstərir.
Bağırsaqda kalsiumun sorulmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün mədə turşuluğunun adekvat səviyyədə olmasını təmin etmək və D3 vitamini əlavəsi ilə birlikdə kalsium qəbul etmək tövsiyə olunur.
Çatlamış və quru dodaqlar B vitamini, sink və omeqa-3 yağ turşusu çatışmazlığı da daxil olmaqla bir sıra qida çatışmazlığının erkən xəbərdarlıq əlamətləri ola bilər.
Sink və omeqa-3 yağ turşuları sağlam dəri, xüsusən də dodaqlar üçün çox vacibdir və çatışmazlıqlar təbii dəri baryerini zəiflədə bilər və bu da qıcıqlanmaya, qızartıya və çatlamağa meylli susuz dodaqlara səbəb ola bilər.
Çatlamış dodaqlar və ağız künclərinin çatlaması, xüsusilə də B2 və B3 vitaminləri çatışmazlığının erkən xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.
Cutis jurnalında dərc olunmuş tədqiqata görə, bu B vitaminləri dəri hüceyrələrinin və selikli qişaların qorunmasına kömək edir və çatışmazlıqlar dodaqların iltihabına və çatlamasına səbəb ola bilər.
Çatlamış dodaqlar bir neçə qida çatışmazlığı ilə əlaqələndirilə bildiyindən, adətən vitamin, mineral və əsas yağ turşuları olmayan emal olunmuş qidalardan çəkinərkən qida ilə zəngin tam qidalara diqqət yetirmək vacibdir.
Həmçinin istiridyə, dəniz məhsulları, ət, qoz-fındıq, süd məhsulları və yumurta kimi sinklə zəngin qidaların qəbulunu artırmaq və ya mikroelement əlavəsi qəbul etməyi düşünmək tövsiyə olunur.
Treska qaraciyəri yağı, qızılbalıq, skumbriya, istiridyə, çia toxumu, kətan toxumu və qoz omeqa-3 yağlarının zəngin mənbələridir və quru dodaqların idarə olunmasına və qarşısının alınmasına kömək edə bilər.
Davamlı quru dodaqları olan insanlar qida ehtiyatlarını artırmaq və dəri sağlamlığını bərpa etmək üçün kompleks vitamin və mineral əlavəsindən faydalana bilərlər.
Əzələ qıcolmaları ən çox maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir və "Age and Aging" jurnalında dərc olunmuş tədqiqatda əhalinin təxminən 40 faizinin tez-tez qıcolma və spazmlardan əziyyət çəkdiyi müəyyən edilib.
Maqnezium əzələ funksiyasını təşviq edən və əzələ liflərinin rahatlamasını tənzimləyən vacib bir elektrolitdir və bu da kifayət qədər maqnezium çatışmazlığının tez bir zamanda əzələ spazmlarına səbəb ola biləcəyini izah edir.
Maqnezium çatışmazlığına əlavə olaraq, elektrolit balanssızlığı, məsələn, aşağı kalium səviyyəsi və yüksək natrium qəbulu kimi problemlər də əzələ spazmları, gecə ayaq qıcolmalarıvə yuxusuzluq riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Əzələ kramplarının idarə olunması və qarşısının alınması adətən optimal maqnezium ehtiyatlarının qorunmasını və kalium , kalsium və xlorid daxil olmaqla elektrolitlərin müntəzəm olaraq bərpasını əhatə edir.
Bu, elektrolitlərin dəyişdirilməsinin əzələ funksiyasına təsirini araşdıran "Exercise and Nutrition" jurnalında dərc olunmuş bu yaxınlarda aparılan tədqiqat ilə təsdiqlənib. Müəlliflər maqneziumla zəngin elektrolit qarışığının idmançılarda yüngül və ağır əzələ kramplarını azaltmaqda yüksək təsirli olduğu qənaətinə gəliblər.
Elektrolit əlavələri geniş şəkildə mövcuddur və tərləmə, sidik ifrazı, fiziki fəaliyyət və ya mədə-bağırsaq problemləri zamanı itirilən elektrolitləri əvəz edə bilər.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum, qızılbalıq və skumbriya da daxil olmaqla, bir çox qida mənbəyi olsa da, insanların əksəriyyəti çatışmazlığın qarşısını almaq üçün kifayət qədər maqneziumla zəngin qidalar istehlak etmir.
Dəlillər maqnezium əlavəsinin təhlükəsiz və sağlam maqnezium səviyyəsini artırmaq üçün təsirli bir strategiya olduğunu ardıcıl olaraq təsdiqləyir.
Sağlam saçlar bir neçə vacib qida maddəsinə ehtiyac duyur və saç tökülməsi müxtəlif vitamin və mineral çatışmazlığının ümumi bir simptomudur.
Saçların seyrəlməsi və tökülməsi ilə əlaqəli ümumi qida çatışmazlığı aşağıdakılardır:
Bu vitaminlər, minerallar və yağ turşuları saç follikullarının dövranının tənzimlənməsində, sağlam baş dərisinin qorunmasında və güclü və elastik saç tellərinin böyüməsində mühüm rol oynayır. Bu qida maddələrindən birinin və ya bir neçəsinin çatışmazlığı saç sağlamlığına təsir göstərə və saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, Cureus jurnalında dərc olunmuş tədqiqat saç tökülməsinin bəzi hallarının zəif tiroid funksiyası ilə əlaqəli olduğunu və bu funksiyanın çox vaxt orta və ağır yod çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etmişdir.
Saç sağlamlığını bərpa etməyin və saç tökülməsinin qarşısını almağın ən təsirli yolu əsas səbəbdən asılıdır.
Lakin, D vitamini -u omeqa-3 yağ turşuları ilə birlikdə qəbul etmək və biotin və mikroelementlər daxil olmaqla saç böyüməsi üçün əlavə seçmək baş dərisi və saç sağlamlığını dəstəkləmək üçün hədəflənmiş qidalanma strategiyası təmin edə bilər.
Bundan əlavə, bədənin ümumi qida ehtiyatlarını artırmaq və saç tökülməsi ilə əlaqəli qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün qidalı, tam qidalarla zəngin balanslı bir pəhriz qəbul etmək vacibdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
