Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İstər çəkinizi idarə etməyə, istər tez-tez qəlyanaltı yeməyi azaltmağa, istərsə də yeməklər arasında daha tox qalmağa çalışırsınızsa, yəqin ki, iştahasalıcıların həqiqətən təsir edib-etmədiyini düşünmüsünüz.
Reseptli dərmanlardan tutmuş lif əlavələrinə, qəhvəyə, bitki ekstraktlarına və hətta alma sirkəsinəqədər aclığı azaltmağa kömək etdiyini iddia edən saysız-hesabsız məhsul var. Amma bütün iştahasalıcılar eyni şəkildə təsir göstərmir və bir çoxunun digərlərindən daha güclü elmi dəlilləri var.
Yadda saxlamaq lazım olan vacib şeylərdən biri də aclığın sadəcə ac qarınla bağlı olmamasıdır. İştaha beyin, həzm sistemi, hormonlar və hətta bağırsaq mikrobiomunu əhatə edən mürəkkəb bir şəbəkə tərəfindən tənzimlənir. Qlükaqon kimi peptid-1 (GLP-1), peptid YY (PYY), qrelin, leptin, insulin və xolesistokinin (CCK) kimi hormonlar, aclıq və ya toxluq hiss etdiyinizi müəyyən etmək üçün daim beyinlə əlaqə saxlayır. Son tədqiqatlar həmçinin qida seçimlərinin, yemək vaxtının, pəhriz lifinin və bağırsaq bakteriyalarının hamısının bu siqnal yollarına təsir etdiyini vurğulayır.
Heç bir əlavə sağlam qidalanma vərdişlərini əvəz etməsə də, bəzi təbii strategiyalar toxluq hissini dəstəkləməyə kömək edə bilər və balanslı qidalanma vərdişlərini qorumağı asanlaşdırır. Digərləri az fayda təklif edir və ya lazımsız risklər daşıya bilər.
Bu təlimat iştaha boğucu dərmanlar haqqında mövcud tədqiqatların nə dediyini, nəyin təhlükəsiz hesab edildiyini və hansı təbii variantların ən güclü dəlillərə malik olduğunu araşdırır.
İştahasalıcı, aclıq hissini azaltmağa və ya toxluq hissini artırmağa kömək edən və məhrumiyyət hiss etmədən daha az yeməyi asanlaşdıran hər şeydir.
İştahı azaldan dərmanlar ümumiyyətlə dörd əsas mexanizmdən biri və ya bir neçəsi vasitəsilə təsir göstərir:
Bədənin iştaha tənzimləmə sistemi olduqca mürəkkəbdir. Yeməkdən əvvəl mədədə tez-tez "aclıq hormonu" adlanan qrelin ifraz olunur və bu hormon beyinə yemək vaxtı olduğunu siqnal verir. Yeməkdən sonra GLP-1, PYY və CCK kimi hormonlar toxluq hissini artırmağa kömək edir və eyni zamanda qida qəbulunu azaldır. Bu vaxt yağ toxuması uzunmüddətli enerji ehtiyatlarını beyinə çatdırmağa kömək edən leptini ifraz edir.
Tədqiqatçılar artıq iştahanın həm fiziki, həm də hedonik aclıqla əlaqəli olduğunu qəbul edirlər.
Fiziki aclıq bədənin enerjiyə ehtiyacı olduğu üçün yaranır. Digər tərəfdən, hedonik aclıq, enerji ehtiyacları artıq ödənilmiş olsa belə, zövq, istək, emosiyalar və ya ətraf mühitin siqnalları ilə idarə olunur. Bu, şam yeməyindən sonra özünüzü "tox" hiss etməyin, amma yenə də desert istəməyin mümkünlüyünü izah edir.
Yeni ortaya çıxan dəlillər həmçinin bağırsaq mikrobiomununmühüm rolunu vurğulayır. Qida lifi faydalı bağırsaq bakteriyaları tərəfindən qısa zəncirli yağ turşularına çevrilir ki, bu da GLP-1 və PYY-nin ifrazını stimullaşdıraraq toxluq hissini dəstəkləyir.
Aclığı tamamilə aradan qaldırmaq əvəzinə (bu, sağlamlığa zərərli olmazdı), əksər iştaha boğucu dərmanların məqsədi insanların yeməklər arasında daha uzun müddət rahatlıqla doymalarını təmin etməkdir.
Qısa cavab budur: onlar kömək edə bilərlər, amma sehrli deyillər.
İştahın azalması təbii olaraq daha az kalori qəbul etməyə səbəb ola bilər ki, bu da zamanla çəki idarəçiliyinə dəstək ola bilər. Lakin, iştahın azaldılması təkcə çəki itirməyə zəmanət vermir.
Araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərir ki, iştahasalıcılar balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət, kifayət qədər yuxu və digər sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə birləşdirildikdə ən yaxşı nəticə verir. Hətta reseptli dərmanlar da müstəqil müalicə kimi deyil, qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə tövsiyə olunur.
Bir insanın itirdiyi çəki miqdarı iştaha boğucu dərmanın növündən də asılıdır.
İştahanı tənzimləyən yolları hədəf alan reseptli dərmanlar, ümumiyyətlə, ən böyük təsir göstərir, çünki onlar toxluqla əlaqəli hormonal siqnallara birbaşa təsir göstərirlər.
Digər tərəfdən, təbii əlavələr çox vaxt daha kiçik və daha dəyişkən nəticələr verir. Qidalanma İcmallarındadərc olunmuş bu yaxınlarda dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, bir çox təbii iştahı yatıran strategiyaların bioloji cəhətdən mümkün mexanizmləri var, lakin klinik tədqiqatlar ümumiyyətlə orta və qısamüddətli faydalar barədə məlumat verir. Tədqiqatçılar həmçinin tədqiqatlar arasında əhəmiyyətli fərqlər qeyd etdilər ki, bu da bir çox tərkib hissəsi haqqında qəti nəticələr çıxarmağı çətinləşdirir.
Bu, təbii yanaşmaların faydasız olduğu anlamına gəlmir. Bunun əvəzinə, onlar sağlam həyat tərzinin əvəzedicisi olmaqdansa, ümumi sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi ən faydalı ola bilərlər.
Bir çox gündəlik vərdişlər əlavələrə etibar etmədən təbii şəkildə toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər.
Ən çox sübutlarla dəstəklənən strategiyalardan bəziləri bunlardır:
Zülal və liflə zəngin qidalar, adətən, təmizlənmiş karbohidratlardan daha uzun müddət mədədə qalır və bu da yeməklər arasında toxluq hissini qorumağa kömək edir.
Pəhriz qaydaları da vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox çeynəmək tələb edən, daha çox su tərkibli və ya daha çox həcmli qidalar təbii olaraq daha az kalori təmin edərkən doyma hissini artıra bilər.
Yeməkdən əvvəl su içmək bəzi insanların toxluq hiss etməsinə kömək edə bilər.
Su mədə həcmini artırır və mədədəki beyinə toxluq hissi verən reseptorları müvəqqəti olaraq uzadır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içmək, xüsusilə orta yaşlı və yaşlı yetkinlər arasında yemək zamanı kalori qəbulunu bir qədər azalda bilər.
Lakin, su, pəhriz lifi və ya GLP-1 hədəf alan dərmanlar kimi iştaha hormonlarını birbaşa dəyişdirmir. Onun təsirləri ümumiyyətlə müvəqqətidir.
Susuzluq ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsi olaraq qalır və susuzluq bəzən aclıqla səhv salına bilər.
Alma sirkəsi tez-tez iştaha nəzarəti üçün tövsiyə olunur, lakin mövcud dəlillər qarışıq olaraq qalır.
Bəzi tədqiqatlar sirkənin mədənin boşalmasını yavaşlada və ya yeməkdən sonra toxluq hissini bir qədər artıra biləcəyini göstərir. Digərləri isə az əhəmiyyətli fayda göstərirlər. Tədqiqatçılar əsas aktiv komponent olan sirkə turşusunun iştahın tənzimlənməsində əhəmiyyətli rol oynayıb-oynamadığını araşdırmağa davam edirlər.
Ümumilikdə, mövcud dəlillər alma sirkəsinin etibarlı və müstəqil iştahasalıcı olduğunu təsdiqləmir.
Sirkə turşulu olduğundan, istifadədən əvvəl həmişə durulaşdırılmalıdır və hər kəs, xüsusən də həzm sistemi xəstəlikləri və ya müəyyən dərmanlar qəbul edənlər üçün uyğun olmaya bilər.
Qəhvə uzun müddətdir ki, iştahı azaltmaqla əlaqələndirilir və bu müşahidəni dəstəkləyən bəzi elmi dəlillər mövcuddur.
Kofein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır və enerji sərfiyyatını bir qədər artırarkən müvəqqəti olaraq aclığı azalda bilər. Bəzi tədqiqatlar həmçinin kofeinin iştahın tənzimlənməsində iştirak edən hormonlara təsir etdiyini göstərir, baxmayaraq ki, nəticələr hələ də ziddiyyətli olaraq qalır.
Tədqiqatçılar kofeinin təsirlərinin beyin siqnallarında dəyişikliklər, artan diqqət və bağırsaq hormonlarına mümkün təsirlər də daxil olmaqla bir neçə üst-üstə düşən mexanizmdən qaynaqlandığına inanırlar. Lakin, iştahanın azalma dərəcəsi fərdlər arasında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.
Bir çox insan üçün aclığın istənilən azalması nisbətən qısamüddətlidir.
Cavab hər ikisidir.
Qəhvə əsasən stimullaşdırıcı təsir göstərir, çünki kofein beyində adenozin reseptorlarını bloklayır, diqqəti artırır və yorğunluğu azaldır.
Bəzi insanlar, xüsusən də yeməkdən əvvəl qəhvə içdikdən sonra iştahada müvəqqəti azalma hiss edirlər. Lakin bu təsir adətən cəmi bir neçə saat davam edir və əsas çəki idarəetmə strategiyası kimi istifadə edilməməlidir.
Qəhvənizin tərkibinə nəyin daxil olduğunu da nəzərə almaq vacibdir. Əlavə şəkər və kremlərlə zəngin içkilər iştaha ilə əlaqəli potensial faydaları üstələyən kaloriləri tez bir zamanda artıra bilər.
Nikotinin iştahanı azaltdığı çoxdan məlumdur və bu, bəzi insanların siqareti tərgitdikdən sonra çəki artımını hiss etməsinin səbəbini qismən izah edir. Nikotin beyində iştahanı tənzimləyən yollara təsir edən reseptorları stimullaşdırır və aclıq hisslərini müvəqqəti olaraq azalda bilər. Bu, həmçinin enerji sərfiyyatını bir qədər artıra bilər və bədən çəkisində qısamüddətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Lakin, nikotindən çəki idarəetmə strategiyası kimi istifadə etmək tövsiyə edilmir.
İştahın müvəqqəti azalması, siqaret çəkmə və nikotin asılılığı ilə əlaqəli yaxşı müəyyən edilmiş sağlamlıq riskləri ilə müqayisədə daha ağırdır. Tütün istifadəsi çoxsaylı xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir və nikotin tərkibli məhsullar asılılığı gücləndirərkən ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini artıra bilər.
Bəzi insanlar həmçinin veypinqin iştahanı boğmaq üçün daha təhlükəsiz bir yol olduğunu düşünürlər. Veypinq tütünün yandırılması nəticəsində yaranan bir çox zərərli kimyəvi maddəni aradan qaldırsa da, nikotinin özü asılılıq yaradır və sağlam çəki idarəçiliyi üçün uyğun bir vasitə hesab edilmir.
Siqaret və ya nikotin tərkibli məhsullardan imtina etdikdən sonra iştahınızı idarə etməyə çalışırsınızsa, ilk bir neçə həftə ərzində aclıq hissinizin artması müşahidə olunur. Xoşbəxtlikdən, bu, çox vaxt müvəqqətidir.
Bu keçid dövründə kömək edə biləcək strategiyalara aşağıdakılar daxildir:
Bu vərdişlər nikotin istifadəsi ilə əlaqəli risklər olmadan ümumi sağlamlığı təşviq edərkən dolğunluğu dəstəkləyir.
Mütəxəssislər nikotinə etibar etmək əvəzinə, uzunmüddətli iştaha tənzimlənməsini və ümumi rifahı dəstəkləyən balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət, adekvat yuxu və stress idarəçiliyi də daxil olmaqla davamlı həyat tərzi strategiyalarına diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.
Bütün iştahasalıcılar eyni şəkildə təsir göstərmir. Fərqləri anlamaq, məlumatlı qərarlar qəbul etməyinizə və səhiyyə xidməti göstərəninizlə məhsuldar söhbətlər aparmağınıza kömək edə bilər.
Reseptli dərmanlar dərman kimi tənzimlənir və müəyyən tibbi meyarlara cavab verən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Onlar adətən iştahanı tənzimləyən hormonları və ya aclıq və toxluq hissi ilə məşğul olan beyin yollarını hədəf alaraq işləyirlər.
Nümunələrə aşağıdakı dərmanlar daxildir:
Bu dərmanlar yan təsirlərə səbəb ola və digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bildiyindən, onlar yalnız tibbi nəzarət altında istifadə olunmalıdır.
Reseptsiz satılan məhsullar, ümumiyyətlə, pəhriz lifi, kofein və ya bitki ekstraktları kimi maddələrdən ibarətdir. Bəzi maddələrin tədqiqatları həvəsləndirici olsa da, elmi dəlillər çox müxtəlifdir və təsirləri ümumiyyətlə reseptli dərmanlardan daha azdır.
İştaha nəzarəti üçün satılan bir çox bitki mənşəli inqrediyentlərin bioloji mexanizmləri laboratoriya tədqiqatlarında ümidverici görünsə də, insan üzərində aparılan klinik sınaqlar çox vaxt qarışıq və ya uyğunsuz nəticələr verir.
Təbii yanaşmalara dərman kimi təsir göstərmədən toxluq hissini dəstəkləyə biləcək qidalar, içkilər və pəhriz əlavələri daxildir.
Nümunələr bunlardır:
Son rəylər təbii iştaha dəstək strategiyalarının hərtərəfli həyat tərzi planının bir hissəsi kimi faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəlir, lakin onlar ümumiyyətlə müstəqil həllər əvəzinə tamamlayıcı kimi qəbul edilməlidir.
Fentermin qısamüddətli çəki idarəçiliyi üçün ən çox təyin edilən dərmanlardan biridir.
Populyarlığına baxmayaraq, fentermin birbaşa yağ yandırmır.
Bunun əvəzinə, əsasən mərkəzi sinir sisteminə təsirləri vasitəsilə iştahanı azaltmaqla işləyir. İnsanların daha az aclıq hiss etməsinə kömək etməklə, kalori qəbulunu azalda bilər ki, bu da zamanla çəki itirməyə kömək edə bilər.
Fentermin adətən qısamüddətli istifadə üçün təyin edilir, çünki uzun müddətli istifadə yan təsirlərin riskini və ya effektivliyin azalmasını artıra bilər. Bu, həmçinin ürək döyüntüsünün tezliyini, qan təzyiqini, əsəbiliyi və ya yuxuda çətinliyi artıra bilər ki, bu da tibbi nəzarəti vacib edir.
Fentermin qəbul edərkən baş verən hər hansı bir yağ itkisinin, dərmanın yağ hüceyrələrini birbaşa parçalaması səbəbindən deyil, kalori çatışmazlığının qorunmasından qaynaqlandığını xatırlamağa dəyər.
GLP-1 çəki idarəçiliyində ən çox müzakirə olunan hormonlardan birinə çevrilib və bunun yaxşı səbəbi var.
Qlükaqona bənzər peptid-1 (GLP-1) , yeməkdən sonra bağırsaqdakı ixtisaslaşmış hüceyrələr tərəfindən təbii olaraq ifraz olunan bir hormondur. Bu, toxluq hissini artıran bir neçə prosesi əlaqələndirməyə kömək edir, o cümlədən:
GLP-1 beyindəki iştaha mərkəzləri ilə əlaqə saxlayır və bu da kifayət qədər yediyinizi bildirən siqnal verir. Son reseptli dərmanlar GLP-1 aktivliyini təqlid edir və ya artırır, bu da onların iştahanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini izah edir.
Heç bir qida və ya əlavə reseptli GLP-1 dərmanları qədər təsirli olmasa da, bir neçə pəhriz vərdişi bədəninizin təbii GLP-1 reaksiyasını dəstəkləyə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, bu vərdişlər kömək edə bilər:
Qida lifi faydalı bağırsaq bakteriyaları tərəfindən fermentləşdirildikdə, bağırsaq hüceyrələrini toxluq hissi ilə əlaqəli iki hormon olan GLP-1 və peptid YY (PYY) ifraz etməyə stimullaşdıran qısa zəncirli yağ turşuları istehsal edir.
Bu təbii yanaşmalar ümumiyyətlə reseptli dərmanlardan daha kiçik təsirlər yaratsa da, uzunmüddətli sağlam qidalanma vərdişlərini dəstəkləyə bilər.
Bir çox əlavələr iştaha boğucu kimi satılır, lakin elmi dəlillərin gücü xeyli dəyişir.
Hazırkı tədqiqatlar göstərir ki, bəzi inqrediyentlər digərlərindən daha çox dəstəkləyici dəlilə malikdir.
Təbii seçimlər arasında qida lifi dolğunluğu dəstəkləmək üçün ən güclü dəlillərdən bəzilərinə malikdir.
Lif bir neçə tamamlayıcı mexanizm vasitəsilə işləyir:
Çoxsaylı randomizə edilmiş, nəzarətli sınaqlar göstərib ki, pəhriz lifi qəbulunun artırılması aclığı azalda, toxluq hissini artıra və kalori qəbulunu bir qədər azalda bilər. Lakin, fərdi reaksiyalar fərqlidir və çəki itkisi dərəcəsi adətən orta səviyyədədir.
Yaşıl çay həm kofein, həm də katexin adlanan təbii bitki birləşmələrini ehtiva edir.
Yaşıl çay tez-tez çəki idarə etmək üçün təşviq edilsə də, tədqiqatlar iştaha ilə əlaqəli hər hansı bir təsirin ümumiyyətlə orta səviyyədə olduğunu və qismən tərkibindəki kofein tərkibindən qaynaqlana biləcəyini göstərir.
İştahın tənzimlənməsi üçün Garcinia növləri, Caralluma növləri, Hoodia növləri, Gymnema sylvestre və Griffonia simplicifolia da daxil olmaqla müxtəlif bitki mənşəli maddələr araşdırılmışdır.
Bəziləri laboratoriya və erkən klinik tədqiqatlara əsasən bioloji cəhətdən mümkün görünür. Təklif olunan mexanizmlərə serotonin siqnalına təsir göstərmək, leptin həssaslığını yaxşılaşdırmaq və ya şirin dad qavrayışını azaltmaq daxildir. Lakin tədqiqatçılar klinik sübutların ziddiyyətli olaraq qaldığını, bəzi inqrediyentlər üçün uzunmüddətli təhlükəsizlik məlumatlarının məhdud olduğunu və məhsulun keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcəyini vurğulayırlar.
Bu səbəblərə görə, bitki mənşəli əlavələr zəmanətli həllər əvəzinə potensial köməkçi vasitələr kimi qəbul edilməlidir.
Bəli, lif ən yaxşı dəstəklənən təbii iştaha yatırıcılarından biridir.
Həll olan liflər suyu özünə çəkir və həzm sistemində gel kimi bir konsistensiya əmələ gətirir, bununla da toxluq hissini artırarkən yeməklərin mədədən daha yavaş boşalmasına kömək edir.
Lif fermentasiyası həmçinin doyma hissi ilə məşğul olan iki hormon olan GLP-1 və PYY ifrazını stimullaşdıran qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını dəstəkləyir.
Yetkinlərin əksəriyyəti kifayət qədər lif istehlak etmir. Kifayət qədər su içərkən tədricən su qəbulunu artırmaq həzm narahatlığını minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Yaxşı qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
Lif əlavələri gündəlik qəbulunu qida yolu ilə ödəməkdə çətinlik çəkən şəxslər üçün də bir seçim ola bilər.
Heç bir qida iştahanı tamamilə boğmur, lakin bəzi qidalar toxluq hissini digərlərindən daha yaxşı təşviq edir.
Ən çox məmnunedici olan qidalar zülal, lif, su və sağlam yağları birləşdirir.
Nümunələr bunlardır:
Tam qidalar, ümumiyyətlə, yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalara nisbətən daha çox çeynəmə tələb edir və həzm olunması daha uzun çəkir ki, bu da hər ikisi doyma hissini artıra bilər.
Yeni tədqiqatlar həmçinin yeməyin quruluşunun vacib olduğunu göstərir. Kifayət qədər protein, lif və həcm ehtiva edən yeməklər, yalnız rafinə edilmiş karbohidratlarla zəngin olan yeməklərdən daha yaxşı iştaha tənzimlənməsinə kömək edə bilər.
Vaxt xətti iştaha boğucu dərmanın növündən asılıdır.
Bəzi yanaşmalar bir neçə dəqiqə ərzində təsir göstərir, digərləri isə bir neçə həftə ərzində ardıcıl istifadə tələb edir.
Məsələn:
Təbii əlavələrin, xüsusən də iştaha hormonlarına birbaşa təsir göstərmək əvəzinə, sağlam qidalanma vərdişlərini dəstəkləməklə işlədiyi zaman ölçülə bilən faydalar əldə etməsi vaxt apara bilər.
Bu, məhsuldan asılıdır.
Bəzi əlavələr toxluq hissini artırmaq üçün yeməkdən əvvəl su ilə qəbul edilmək üçün nəzərdə tutulub, digərləri isə qida ilə daha yaxşı tolere edilə bilər.
Məhsul etiketində göstərilən təlimatlara həmişə əməl edin və suallarınız varsa, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə və ya əsas tibbi vəziyyətləriniz varsa, səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
İstənilən əlavə və ya dərman kimi, iştahasalıcılar da yan təsirlərə səbəb ola bilər. Növü və şiddəti tərkib hissəsindən, dozadan və fərdi reaksiyadan asılıdır.
Məsələn:
Təbii avtomatik olaraq risksiz demək deyil. Əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya hər kəs üçün, xüsusən də hamiləlik dövründə və ya xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin idarə olunması zamanı uyğun olmaya bilər.
Yeni əlavə qəbul etməyə başladıqdan sonra davamlı yan təsirlər hiss etsəniz, istifadəni dayandırın və səhiyyə xidməti göstərən həkiminizlə məsləhətləşin.
Bəzi hallarda, bəli.
Bəzi stimullaşdırıcı əsaslı iştaha boğucu dərmanlar bədən uyğunlaşdıqca zamanla daha az təsirli ola bilər. Bu fenomen çox vaxt tolerantlıq adlanır.
Həyat tərzi amilləri də effektivliyə təsir göstərir. Zəif yuxu, xroniki stress, yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaların tez-tez istehlakı və qeyri-sabit qidalanma müəyyən əlavələrin iştahı tənzimləyən təsirlərini aradan qaldıra bilər.
Bu səbəbdən, mütəxəssislər ümumiyyətlə iştaha boğucu dərmanlara sonsuza qədər etibar etməkdənsə, onları daha geniş qidalanma və həyat tərzi planının bir hissəsi kimi nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirlər.
Bu terminlər tez-tez bir-birini əvəz etsə də, iki fərqli yanaşmanı təsvir edir.
İştahı azaldan dərmanlar aclığı azaltmaq və ya toxluq hissini artırmaq məqsədi daşıyır və daha az kalori qəbulunu dəstəkləməyə kömək edir.
Digər tərəfdən,Yağ yandırıcılarıenerji sərfiyyatını artırmaq və ya bədənin yığılmış enerjidən necə istifadə etdiyinə təsir etmək üçün satılır. Bir çox məhsul kofein, yaşıl çay ekstraktı, kapsaisin və ya digər bitki birləşmələri kimi maddələri birləşdirir.
Bəzi əlavələr həm iştahanın tənzimlənməsini, həm də enerji metabolizmasını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş maddələr ehtiva edir, lakin bu birləşdirilmiş təsirləri dəstəkləyən elmi dəlillər xeyli dərəcədə dəyişir.
Heç bir kateqoriya balanslı qidalanma rejiminin, müntəzəm fiziki fəaliyyətin, kifayət qədər yuxunun və uzunmüddətli sağlam vərdişlərin əhəmiyyətini əvəz etmir.
Aclıq hissi həmişə bədəninizin daha çox qidaya ehtiyacı olduğunun əlaməti deyil.
Fiziki aclıq və emosional aclıq arasındakı fərqi tanımağı öyrənmək davamlı qidalanma vərdişlərinin formalaşdırılması istiqamətində mühüm addım ola bilər.
Fiziki aclıq tədricən inkişaf edir və bədənin enerjiyə olan ehtiyacını əks etdirir.
Fiziki aclığın əlamətlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
Emosional aclıq çox vaxt qəfildən yaranır və aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlana bilər:
Fiziki aclıqdan fərqli olaraq, emosional aclıq çox vaxt yeməkdən sonra belə davam edir və daha çox dadlı qidalarla əlaqəli olur.
Son tədqiqatlar həmçinin enerji ehtiyacları üçün deyil, zövq üçün yemək istəyi olan hedonik aclığınrolunu da qəbul edir. Beynin mükafatlandırma yolları bəzən normal toxluq siqnallarını üstələyə bilər və bu da fiziki olaraq tox olmağınıza baxmayaraq, yemək istəyinizi mümkün edir.
Kömək edə biləcək sadə strategiyalara aşağıdakılar daxildir:
Aclıq vərdişləri barədə məlumatlılığın artırılması, çox vaxt düzgün əlavəni seçmək qədər dəyərli ola bilər.
İştahda dəyişikliklər çox yaygındır və bir çox səbəbdən, o cümlədən gündəlik iş rejimindəki dəyişikliklər, stress, yuxu, dərmanlar və ya qidalanma vərdişləri səbəbindən baş verə bilər.
Lakin, aşağıdakılarla qarşılaşırsınızsa, səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı olar:
Səhiyyə xidməti təminatçısı potensial əsas səbəbləri müəyyən etməyə və həyat tərzi dəyişikliklərinin, qidalanma məsləhətlərinin və ya tibbi terapiyaların uyğun olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Bəziləri belə edir. Reseptli dərmanlar ümumiyyətlə iştaha ən böyük təsir göstərir, pəhriz lifi, proteinlə zəngin qidalar və adekvat hidratasiya kimi təbii yanaşmalar isə ümumi sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi daha az dəstək təmin edə bilər.
Pəhriz lifi təbii variantlar arasında ən güclü elmi dəlillərdən birinə malikdir. Həzmi yavaşlatmaqla və GLP-1 və peptid YY kimi toxluq hormonlarının ifrazını dəstəkləməklə toxluq hissini artırmağa kömək edir.
Qəhvə tərkibindəki kofein səbəbindən bəzi insanlarda iştahanı müvəqqəti olaraq azalda bilər, baxmayaraq ki, təsiri ümumiyyətlə qısamüddətlidir və fərdlər arasında dəyişir.
Yeməkdən əvvəl su içmək bəzi insanlarda müvəqqəti olaraq toxluq hissini artıra bilər, lakin bu, uzunmüddətli iştahanı boğmur.
Bəzi bitki mənşəli inqrediyentlər iştahın tənzimlənməsi üçün öyrənilmişdir, lakin dəlillər müxtəlifdir və bir çox məhsul üçün uzunmüddətli təhlükəsizlik müəyyən edilməmişdir. Dərman qəbul edirsinizsə və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, yüksək keyfiyyətli əlavələr seçmək və onların istifadəsi barədə səhiyyə işçisi ilə müzakirə etmək vacibdir.
Xeyr. Bu dərmanlar istifadə edilərkən təsir göstərir. Müalicə dayandırıldıqdan sonra iştaha tənzimlənməsi dəyişə bilər ki, bu da sağlam həyat tərzi vərdişlərinin qorunmasının vacibliyini vurğulayır.
Lif əlavələri qəbul edildikləri yemək zamanı toxluq hissini artırmağa başlaya bilər, baxmayaraq ki, balanslı pəhrizlə birlikdə davamlı istifadə ümumiyyətlə ən böyük faydaları təmin edir.
Xeyr. İştahı azaldan vasitələr sağlam qidalanma vərdişlərini, müntəzəm fiziki fəaliyyəti, keyfiyyətli yuxunu və stressin idarə olunmasını əvəz etmək üçün deyil, onları tamamlayan vasitələr kimi qəbul edilməlidir.
Cavab konkret məhsuldan asılıdır. Həmişə etiketdəki təlimatlara və ya səhiyyə xidməti göstərəninizin tövsiyələrinə əməl edin.
Xeyr. Bəzi arıqlama dərmanları əsasən iştahanı azaldır, digərləri isə əlavə mexanizmlər vasitəsilə təsir göstərir. Hər iştahasalıcı vasitə arıqlama dərmanı hesab edilmir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
