Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sağlamlığına diqqət yetirən bir çox insan sağlam həyat tərzinin qorunmasının bir hissəsi kimi maqnezium əlavəsinin vacibliyini anlamağa başlayır. Lakin bir çoxlarının hələ dərk etmədiyi şey, maqnezium əlavəsinin topikal tətbiq yolu ilə əldə edilə biləcəyi və mütləq həb və ya kapsul qəbul etmək demək olmadığıdır.1
Maqnezium bədəndə bir çox həyati kimyəvi proseslərdən məsul olan bir qida maddəsidir. Buna görə də, bədənin hər hüceyrəsində az miqdarda olur. Balanslı qidalanma yolu ilə xeyli miqdarda maqnezium alırıq, lakin bir çoxları əlavə maqnezium qəbul etməyin sağlamlıqlarına faydalı təsir göstərə biləcəyini düşünürlər.
Maqnezium əlavəsini nəzərdən keçirməyin çoxsaylı səbəblərindən, mənim təcrübəmə görə, ən çox rast gəlinənləri əzələ ağrısı və qıcolmaları, rahatlama çətinliyi və yuxusuzluqdur. Xəstələrimin çoxu üçün sadə maqnezium əlavəsi bu simptomlar və vəziyyətlərdə kömək edib.
İllərdir praktikada olduğum müddətdə xəstələrimin çoxu əzələ ağrısı və qıcolmalarla mübarizə apardıqlarını bildiriblər. Bəzən bu, sağlam həyat tərzini qorumaq səylərinin bir hissəsi kimi intensiv fiziki fəaliyyətlə əlaqəli idi. Yenə də, çox vaxt bu, xəstəyə sadəcə bir az yaşlandıqlarını xatırladan bir bezdirici bir şey idi.
İllər ərzində yüzlərlə xəstəm istirahət və yuxu ilə bağlı çətinlik çəkdiyini bildirib. Əslində, bu, xəstələrin ilk növbədə səhiyyə işçisindən kömək istəməsinin əsas səbəblərindən biridir. Onların narahatlığı və yuxusuzluğunun digər mümkün səbəblərini istisna etdikdən sonra, sadə bir axşam maqnezium əlavəsinin bu xəstələrin çoxunda rahatlama, daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və əzələ spazmları və ağrılarını azalda biləcəyini aşkar etdim.
Maqnezium bu problemlərə daha ucuz və daha təbii bir yanaşmadır və xəstə üçün minimal çətinliklə əldə edilə bilər.
Və bu, təkbaşına kəşf etməmişdim. Dəlillər göstərir ki, maqnezium əlavələri sağlam yuxu rejiminə və ümumi rahatlamaya nail olmağa kömək edə bilər, həmçinin məşqdən sonra əzələlərin bərpasına və əzələ ağrısına kömək edə bilər.3,4 Beləliklə, gecə rejiminizə maqnezium əlavəsinin əlavə edilməsinin bəzi əhəmiyyətli faydaları ola bilər.
Mən müşahidə etdim ki, praktikamda bir çox xəstə oral əlavələr qəbul etmək istəmir. Bəzi insanlar üçün gecə maqnezium əlavəsi ağızdan qəbul etməyi unutmamalı olduqları başqa bir şeydir - dərman şkaflarına və ya yataq masalarına əlavə edilən başqa bir şeydir və onlar onsuz da çox uzun olan gündəlik həb siyahısına başqa bir həb əlavə etmək fikrini bəyənmədilər. Digərləri üçün isə, oral maqnezium onlara özlərini yaxşı hiss etdirməyib. Çox vaxt axşam maqnezium dozasını qəbul etdikdən sonra mədələrində xoşagəlməz bir hiss yaranırdı. Yenə də, müəyyən bir xəstənin oral tablet və ya kapsula qarşı istəməməsinin bir çox səbəbi var.
Xoşbəxtlikdən, insanlar artıq yalnız oral əlavələrlə məhdudlaşmırlar. Yağlı olmayan krem və ya losyonda peşəkarcasına və diqqətlə qarışdırılmış topikal maqnezium, başqa bir oral həb tələb etmədən maqnezium əlavə etmək istəyini aradan qaldıra bilər.2 Maqnezium yalnız böyüklər üçün deyil. Valideyn və həkim nəzarəti altında topikal maqnezium hətta uşaqlar üçün də təhlükəsiz ola bilər.5
Gəlin ailənizin sağlam həyat tərzinə topikal maqnezium losyonu, kremi və maqnezium tərkibli bitki qarışıqlarını necə asanlıqla daxil edə biləcəyinizi kəşf edək.
Maqneziumun beyindəki sinirlərin ifraz etdiyi və əhvalımızda mühüm rol oynayan kimyəvi maddələr olan neyrotransmitterlərə təbii tarazlayıcı təsiri sayəsində insanların yuxuya getməsinə kömək etdiyinə inanılır. Bu, həm də rahatlamağı təşviq etdiyi və yuxuya getməyi asanlaşdırdığı düşünülən kimyəvi mexanizmdir.
Maqnezium uzun müddətdir ki, əzələləri rahatladıcı xüsusiyyətləri ilə tanınır; məhz bu mexanizm sayəsində əzələ ağrılarına, xüsusən də məşq sonrası ağrılara kömək etdiyi düşünülür.3,4 Məşq sonrası rutininizin bir hissəsi olaraq yumşaq maqnezium losyonunun daxil edilməsi qıcolmaları və ağrıları azalda və sağalmanı sürətləndirə bilər.
Dəlillər göstərir ki, tez-tez yuxusuzluq Amerikalı yetkinlərin 20%-ə qədəri üçün problemdir və ABŞ yetkinlərinin 10%-ə qədəri əksər gecələr yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.6 Lakin bir çoxları, başa düşülən şəkildə, yuxu pozğunluqları üçün güclü dərmanlar, xüsusən də nəzarət altında olan maddələr qəbul etməkdən çəkinirlər və daha az kəskin və daha təbii bir yanaşma axtarırlar.
Yuxu üçün topikal maqnezium, yatmazdan əvvəl rahatlamağı və daha ardıcıl istirahəti təşviq etmək üçün daha təbii bir yol axtaran bir çox insan üçün əla seçim ola bilər.
Yuxu üçün topikal maqnezium kreminin istifadəsinin digər cəlbedici xüsusiyyəti, topikal lavanda maqnezium losyonu və ya kremi hazırlamaq üçün lavanda kimi digər sübut olunmuş yuxu təşviq edən maddələrin daxil edilməsi ehtimalıdır. Bu sakitləşdirici və yağsız topikal vasitələr insanın yatmazdan əvvəl rutininin gözəl bir hissəsinə çevrilə bilər.7 Xəstələrimin çoxu aşkar edib ki, hər gecə yatmazdan əvvəl xüsusi maqnezium bərpaedici kremdən istifadə etmək kimi ardıcıl gecə rutininə sahib olmaq onlara ardıcıl yuxu vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Rahatlamaq və daha yaxşı yuxu üçün nümunəvi gecə rejiminə isti duş və ya vanna qəbul etmək, ardınca lavanda maqnezium losyonunun yumşaq bir şəkildə tətbiq edilməsi və sonra televizor və ya smartfon kimi diqqəti yayındıran şeylərdən azad, sərin, qaranlıq və sakit bir otaqda uzanmaq daxil ola bilər.
Sağlamlığına diqqət yetirən bir çox yetkin üçün əzələ ağrısı sağlamlıq həyat tərzinin xoşagəlməz bir hissəsinə çevrilə bilər. Xüsusilə yaşlandıqca məşqlərimiz daha davamlı əzələ ağrısına səbəb olur və bu da rahatlıqla məşq edə biləcəyimiz tezliyi azaldır.
Əlbəttə ki, hər hansı yeni məşqə başlamazdan əvvəl, xüsusən də çox gərgin olarsa, həkiminizlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır. Araşdırmalar göstərir ki, radikal idmanla başlamaq əvəzinə, fiziki aktivliyin yavaş və davamlı şəkildə artırılması davamlı sağlamlığa nail olmağın daha sağlam və daha davamlı bir yoludur.
Lakin hətta yüngül məşqlər belə əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, topikal yağsız maqnezium kremləri və ya losyonları, xüsusən də arnika kimi digər sübut olunmuş maddələrlə birlikdə istifadə edildikdə, məşqdən sonrakı fasiləni azaltmaq strategiyasının bir hissəsi ola bilər. Məşqdən sonra əzələlərin yumşaq fiziki sürtülməsi, bölgəyə qan axınını artıraraq sakitləşdirici təsir göstərir və bu da əzələlərdə məşq sonrası iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Maqnezium losyonu və ya kreminin topikal tətbiqi (xüsusən də arnika əlavə etməklə) məşqdən sonra narahatlığı daha da azalda bilər.
Əzələ ağrıları və qıcolmaları yalnız idmançılar üçün problem deyil. Çoxumuz, hətta intensiv idmanla məşğul olmadan belə, yaşla əlaqəli əzələ ağrısı yaşayırıq. Maqnezium kremləri və losyonları bu cür əzələ ağrısı üçün də təsirli ola bilər.
Uşaqlar valideynlərinin yaşadığı yuxusuzluq və ya əzələ ağrısından immun deyillər. Uşaqlara bir şey verərkən həmişə ehtiyatlı olmaq ən yaxşısı olsa da, valideynlər və səhiyyə işçiləri tərəfindən nəzarət edildikdə, topikal maqnezium kremləri və ya losyonları onların gecə rejimlərinin bir hissəsi ola bilər. Uşaqlar üçün formulalar zərif, yağsızdır və valideynləri üçün olduğu kimi rahat şəkildə tətbiq olunur.
Uşaqlar üçün topikal maqnezium əlavə ətirsiz də hazırlana bilər. Uşaqlar üçün digər topikal məhsullar kimi, uşaq losyonlarını və ya kremlərini təmiz, zədələnməmiş dəriyə tətbiq etmək tövsiyə olunur.
Topikal maqnezium kremləri, losyonları və bitki mənşəli qarışıqlar təhlükəsiz, təbii, zərif və yağsızdır və sağlam ailənin gecə rejiminə əla bir əlavə ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
