Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Maqnezium insan həyatı üçün zəruri olan bir mineraldır. Orta yaşlı yetkinin bədənində insan bədəninin tərkib hissəsi kimi 25 qram maqnezium var. Bu mineral yüzlərlə bədən prosesi üçün tələb olunur və eyni zamanda elektrolitdir. Bəzi elektrolit əlavələrindəmaqneziumun olmasının səbəblərindən biri də budur.
Bundan əlavə, maqnezium sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir, əzələ yaradır və saxlayır, daha sabit qan şəkəri nəzarəti təmin edir, maddələr mübadiləsinə kömək edir, enerjini artıra bilər və sümükləri sağlam və güclü saxlayır.
Bəlkə də ən çox sevdiyim maqnezium forması ilə başlayacağam: maqnezium qlisinat. Bu o deməkdir ki, maqnezium amin turşusu qlisinilə birləşir. Ümumiyyətlə, qlisinat forması daha yaxşı mənimsənilir və həzm problemlərinə səbəb olma ehtimalı ən azdır. Daha çox, maqnezium qlisinatı kapsul şəklində tapa bilərsiniz. Bəzən maqnezium qlisinat tozuna rast gələ bilərsiniz, mən də maqnezium böyük bir əlavə olduğundan ona üstünlük verirəm. Bu o deməkdir ki, effektiv bir doz əldə etmək üçün daha çox miqdarda həb qəbul etməlisiniz. Beləliklə, bir ovuc maqnezium həbi qəbul etmək əvəzinə, bir az toz və bir az su qarışdıraraq daha asanlıqla qəbul edə bilərsiniz. Əlavə su da yaxşı işləyir, çünki maqnezium həzm sistemindəki nəcisə suyu çəkir.
Unikal olaraq, maqnezium qlisinat nevroloji sağlamlığımıza təsir etmək qabiliyyəti ilə tanınır. Tədqiqatlar göstərir ki, 150-300 mq maqnezium qlisinat (və ya maqnezium taurinatla qarışdırılmış) stressə qarşı sağlam reaksiyanı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Təsir mexanizmi hələ də məlum deyil. Bir fərziyyə budur ki, aşağı maqnezium səviyyəsi ümumi emosional rifaha təsir göstərə bilər. Lakin, maqnezium qan testləri bunun belə olduğunu göstərməyib. Tədqiqatlar göstərir ki, qan testləri çatışmazlıq göstərməzdən əvvəl insanlar simptomları hiss etməyə başlaya bilərlər.
Ümumiyyətlə, axşam saatlarında ən sakitləşdirici və rahatladıcı təsir göstərə biləcək bir maqnezium seçimi axtarırsınızsa və ya ümumi əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün istifadə edirsinizsə, maqnezium qlisinat sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər. Bundan əlavə, əlavə bonus olaraq qlisinat formasından bəzi iltihab əleyhinə dəstək görə bilərsiniz!
Maqnezium sitrat mənim ikinci ən sevdiyim maqnezium növüdür , çünki daha əlverişlidir, yaxşı sorulur və istədiyiniz effekti verirsə, nəcisin yumşaldılmasına kömək edir. Əgər vaxtaşırı qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu, çox güman ki, ən yaxşı seçiminizdir. Əlavə suyun müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməsi üçün maqnezium sitratını toz şəklində istifadə etməyə üstünlük verirəm.
Maqnezium sitratdan sakitləşdirici təsir ala bilərsiniz, amma maqnezium qlisinatdan aldığınız qədər deyil. Buna görə də hələ də rahatlama məqsədi ilə reklam edilən maqnezium sitrat məhsullarını görə bilərsiniz.
Unikal olaraq, maqnezium sitratının kəllə qan damarlarının sağlamlığındakı rolu öyrənilmişdir. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, bəzi miqren növlərinin simptomlarını azaltmaq üçün kifayət qədər yüksək dozalar (təxminən 600 mq) tələb olunur. Bu, maqnezium sitrat kimi daha əhəmiyyətli bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq üçün başqa bir səbəbdir. Həzm narahatlığına səbəb olmadan bu qədər böyük dozada maqneziuma dözmək çox vaxt çətindir.
Qeyd etmək vacibdir ki, həddindən artıq maqnezium qəbulu kalsium səviyyəsində balanssızlıq yarada bilər. Balans üçün az miqdarda kalsium əlavə edilmiş bəzi maqnezium əlavələrini görə biləcəyinizin bir səbəbi də budur. Bu, yüksək səviyyədə maqnezium qəbul edənlər üçün daha uyğun ola bilər.
Son olaraq, maqnezium sitratının PMS simptomlarının idarə olunması üçün də tədqiq edildiyi bildirilir. Kiçik bir araşdırma, oral maqnezium sitrat qəbul edərkən PMS simptomlarında yüngül bir azalma göstərmişdir. Bir qadının qanında maqnezium və kalsium səviyyəsi menstrual dövrü boyunca dəyişir. Premenstrüel mərhələdə maqnezium səviyyəsi çatışmazlıq və ya ən aşağı səviyyəyə düşə bilər və tədqiqatçılar əlavə maqneziumun simptomları azalda biləcəyinə inanırlar.
Maqnezium oksidi, qlisinat kimi xelat formaları ilə müqayisədə daha aşağı biomənimsənilməyə malik ola bilər. Maqnezium oksidi, ehtimal ki, daha əlverişlidir və bir çox baqqal mağazalarında tapılan ən çox yayılmış formadır. Adətən tablet şəklində olur.
Maqnezium oksidinin biomənimsənilməsi zəif olduğundan (zəif sorulur), daha yüksək effektiv dozaya ehtiyacınız ola bilər. Nəticələri görmək üçün dozanı artırmalı olduğunuz üçün, həzm sistemindən mənfi yan təsirlərlə qarşılaşma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Maqnezium karbonat müştərilərim və mənim üçün məşhur seçim olduğundan qeyd etməyə dəyər. Maqnezium karbonat mədədə maqnezium xloridinə çevrilir və toz şəklində əlavəni qəbul edərkən mədəni sakitləşdirən antasid təsir göstərə bilər. Buna görə də, bir az su ilə qarışdırılıb əlavə olaraq içildiyi toz şəklində maqnezium karbonatına üstünlük verirəm.
Maqnezium karbonat və limon turşusu suda qarışdırıldıqda maqnezium sitrat əmələ gətirir. Buna görə tərkibində limon turşusu olan bir çox toz maqnezium karbonat formalarını görə bilərsiniz. Qarışığa su əlavə edildikdə, içkinizdə qabarcıqlar və köpük əmələ gəlir ki, bu da kimyəvi reaksiyanın baş verdiyini göstərir. Bir neçə dəqiqə ərzində içkiniz maqnezium sitratına çevriləcək. İçkinin mədənizi sakitləşdirməsini istəyirsinizsə, hələ qazlı ikən için. Əgər yüksək dərəcədə sorulan sitrat formasını daha çox qəbul etmək istəyirsinizsə, qabarcıqların çökməsinə icazə verin və sonra için.
Ümumilikdə, maqnezium karbonat və limon turşusu mənim ən sevdiyim variantlardan biridir, çünki içmək xoşdur və mədəyə xoş sakitləşdirici təsir göstərir.
Nəhayət, sizin üçün nəyin uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün maqnezium əlavənizi digər qatqılar və ya doldurucular üçün yoxlayın. Bəzi toz əlavələri ləzzəti artırmaq üçün steviya, ksilitol, sukraloz, rahib meyvəsi və ya digər tatlandırıcılar əlavə edir. Mən steviya və ya rahib meyvəsikimi təbii, şəkərsiz varianta üstünlük verirəm. Ancaq bu sizin seçiminizdir və şəxsi məqsədlərinizdən və seçimlərinizdən asılıdır!
Yaşa görə dəyişən tövsiyə olunan maqnezium miqdarı kişilər üçün 400-420 mq, qadınlar üçün isə 310-320 mq-dır. Qidamızda mövcud olan az miqdarda maqnezium nəzərə alındıqda, bu, kifayət qədər çox maqneziumdur. Qida məhsullarında yüksək miqdarda maqnezium olması çox yaygın deyil. Maqneziumla zəngin olan və gündəlik qəbulumuzun təxminən 20%-ni (və ya daha çoxunu) təmin edən qidaların qısa siyahısı.
Əslində bu siyahının dəqiqliyinə zəmanət verə bilmərəm, çünki bu, qidanın necə və harada yetişdirilməsindən asılıdır. Qidadakı maqnezium miqdarı torpaq şəraitindən asılıdır. Bitkilər daha münbit torpaqdan daha zəngin maqnezium səviyyəsini alır və bu torpaq şəraiti baqqal mağazasından qida alarkən çox vaxt məlum deyil.
Gördüyünüz kimi, bir çoxumuzun məqsədlərimizdən, sağlamlığımızdan və pəhrizimizdən asılı olaraq əlavə maqneziuma ehtiyacı ola bilər. Bundan əlavə, yüksək səviyyədə D vitamini qəbul edənlər qidalarında və ya əlavələr şəklində daha çox maqneziuma ehtiyac duya bilərlər. Bədən yüksək səviyyədə D vitamini emal etməyə çalışdıqca, maqnezium çatışmazlığı yarana bilər. Həkiminizdən hansı variantların sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyini soruşmağı düşünə bilərsiniz.
Həzmi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Və ya bəlkə də daha rahat yuxu istəyirsiniz. Bəlkə də baş ağrılarına meyllisiniz və ya məşq və əzələ bərpası üçün daha yaxşı dəstək axtarırsınız. Sizin üçün hansı nəticənin vacib olduğunu müəyyənləşdirin. Daha sonra, həkiminizlə danışarkən hansı növ maqneziumun sizin üçün ən yaxşı olduğuna daha yaxşı qərar verə bilərsiniz. Seçiminiz sitrat, qlisinat, karbonat və ya başqa bir növ maqnezium olacaqmı? Bir neçə fərqli seçimə nəzər yetirin və yeni sevdiyiniz maqnezium əlavəsini tapın.
Maqneziumun ən yaxşı on istifadəsi: Daha ətraflı oxuyun.
Maqnezium Qlisinat, Sitrat və Malat kimi formalar yüksək bioəlçatanlığa və yaxşı sorulmaya malikdir. Maqnezium oksidi zəif əmilir.
Bəli, bəzi insanlar müxtəlif vaxtlarda fərqli formalarda qəbul edirlər (məsələn, səhər enerji üçün Malat və gecə yuxu üçün Qlisinat). Bununla belə, ümumi gündəlik dozaya diqqət yetirin və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Ümumi əlamətlərə əzələ krampları, yorğunluq, narahatlıq və zəif yuxu daxildir. Həkiminiz tərəfindən edilən qan testi çatışmazlığı təsdiqləyə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
