Maqnezium çatışmazlığı: simptomlar + müalicə üsulları

Əsas Nəticələr

• Maqnezium çatışmazlığı çox yaygındır və əzələ spazmları, yorğunluq və narahatlıq kimi incə simptomlara səbəb ola bilər.
• Bu, tez-tez emal olunmuş qidalarla zəngin qidalanma, xroniki stress və ya alkoqol asılılığı səbəbindən baş verir və yaşlılar və xroniki xəstəlikləri olanlar ən yüksək risk altındadır. 
• Maqnezium əlavələri qəbizliyi aradan qaldırmağa, narahatlığı və stressi azaltmağa və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.

Maqnezium nədir?

Maqnezium əzələ və sinir funksiyası, enerji istehsalı, ürək və sümük sağlamlığı da daxil olmaqla, bədəndəki bir çox funksiya üçün lazım olan vacib bir mineraldır. Maqnezium müxtəlif qidalarda mövcud olsa da, təxminən yarısımız — təxminən 48%-i — yediyimiz qidalardan kifayət qədər maqnezium qəbul etmir.¹ 

Maqneziumun bədəndə nə üçün vacib olduğunu, maqnezium çatışmazlığının əlamətlərini və simptomlarını, maqnezium səviyyəsini necə bərpa edəcəyinizi, maqneziumla zəngin qida mənbələrini və maqnezium əlavələrinin ümumi növlərini öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Maqnezium bədəniniz üçün niyə vacibdir

Faydaları

Maqnezium bir çox vacib rol oynayır və bədəndə 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir. Maqneziumun potensial faydaları aşağıdakılardan ibarətdir:  

• Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir
• Ürək sağlamlığı 
• Qan təzyiqinin tənzimlənməsi
• Qan şəkərinə nəzarət
• Enerji istehsalı
• Zülal sintezi
• Sümük sıxlığının yaxşılaşdırılması
• DNT təmiri
• Daha rahat yuxu 

Doza

Maqnezium üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinətlər (RDA) aşağıdakı kimidir:¹ 

Kişilər

• 19-30 yaş: 400 mq
• 31+ yaş: 420 mq

Dişilər

• 19-30 yaş: 310 mq
• 31+ yaş: 320 mq  

Hamilə Qadınlar

• 19-30 yaş: 350 mq
• 31-50 yaş: 360 mq

Süd verən qadınlar

• 19-30 yaş: 310 mq
• 31-50 yaş: 320 mq

Bəzi səhiyyə mütəxəssisləri gündəlik maqnezium tövsiyələrinin bədən çəkisinə əsaslanmasını təklif edirlər. Onlar hər 2,2 funt bədən çəkisi üçün 6 milliqram maqnezium qəbul etməyi məsləhət görürlər ki, bu da 150 funt ağırlığında olan bir insan üçün təxminən 409 milliqram maqnezium deməkdir. 

Sağlam insanların əksəriyyəti qidalar vasitəsilə həddindən artıq maqnezium qəbul etmək riski altında deyil. Lakin həddindən artıq maqnezium əlavəsi ishal, susuzlaşma, ürəkbulanma, qızartı və zəifliyə səbəb ola bilər. Maqnezium toksikliyi nadir hallarda baş verir, çünki böyrəklər normal fəaliyyət göstərərkən artıq maqneziumu xaric edir. Böyrək funksiyası pozulmuş insanlar maqnezium əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. 

Maqnezium çatışmazlığı nədir?

Hipomaqnezemiya kimi də tanınan maqnezium çatışmazlığı bədəndə elektrolit balansının pozulması və nəticədə maqnezium səviyyəsinin aşağı düşməsi zamanı baş verir. Sağlam insanlarda maqnezium çatışmazlığı nadir hallarda baş verir, lakin az qəbul, müəyyən tibbi vəziyyətlər, həddindən artıq spirtli içki qəbulu və müəyyən dərmanlar açıq şəkildə çatışmazlığın yaranmasına səbəb ola bilər.

Kifayət qədər maqnezium qəbul etməmək — maqnezium çatışmazlığı kimi tanınır — xüsusilə yaşlı insanlarda və mədə-bağırsaq xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və ya alkoqol asılılığı olan insanlarda daha çox yayılmışdır.

Maqnezium çatışmazlığının ümumi əlamətləri və simptomları

Maqnezium çatışmazlığı simptomları çox vaxt yüngül olur, bu da çatışmazlığın asanlıqla gözdən qaçırılmasına və ya səviyyələr əhəmiyyətli dərəcədə düşənə qədər diaqnoz qoyulmamasına səbəb olur. Buna görə də, maqnezium çatışmazlığının əlamətlərini öyrənmək və hər hansı yeni və ya narahatedici simptomları həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir. 

Fiziki simptomlar

Maqnezium çatışmazlığının fiziki əlamət və simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Əzələ krampları və ya spazmları
• Yorğunluq və zəiflik
• Uyuşma və ya sancı 
• Əzələ titrəmələri və ya spazmları
• İştahsızlıq
• Şəxsiyyət dəyişiklikləri
• Nistagmus (nəzarətsiz sürətli göz hərəkəti) 

Nevroloji və ya emosional simptomlar

Maqnezium çatışmazlığının zehni və emosional əlamət və simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Narahatlıq
• Qəzəb
• Depressiya
• Qıcıqlanma
• Əsəbilik
• Yuxu pozğunluqları
• Beyin bulanması və ya zəif yaddaş

Şiddətli Çatışmazlıq Xəbərdarlıq Əlamətləri

Maqnezium çatışmazlığının ağır xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:   

• Anormal ürək ritmləri
• Tutmalar (nadir hallarda)

Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri

Maqnezium çatışmazlığı, adətən az qida qəbulu, məsələn, emal olunmuş qidalarla zəngin və meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və tam taxıllarla zəngin olmayan pəhriz səbəbindən inkişaf edə bilər. Maqnezium çatışmazlığı həmçinin alkoqol asılılığı, xroniki stress, müəyyən dərmanlar, əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalar və ya ürək-damar xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, mədə-bağırsaq xəstəliyi, şəkərli diabet, insulin müqaviməti, toksikoz və ya hamiləliklə əlaqəli hipertoniya kimi müəyyən xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər. 

Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri bunlardır:

• Qeyri-kafi qida qəbulu
• Alkoqol asılılığı
• Xroniki stress
• Mədə-bağırsaq xəstəlikləri (məsələn, Kron xəstəliyi, çölyak xəstəliyi)
• Ürək-damar xəstəliyi
• Böyrək xəstəliyi
• Diabet və insulin müqaviməti
• Toksikoz və ya hamiləlik hipertoniyası
• Əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalar
• Müəyyən dərmanlar (diuretiklər, PPI-lər)

Maqnezium çatışmazlığı necə diaqnoz qoyulur + Risk altında olanlar

Maqnezium çatışmazlığı serum maqnezium səviyyəsi üçün qan testi ilə diaqnoz qoyulur: 

• Böyüklər üçün normal serum maqnezium səviyyələri: desilitrdə 1,7 ilə 2,2 milliqram arasında
• Hipomaqnezemiya (maqnezium çatışmazlığı): Desilitrdə 1,7 milliqramdan aşağı
• Hipermaqnezemiya (maqnezium artıqlığı): Desilitrdə 2,2 milliqramdan yuxarı

Əlavə müayinələrə ehtiyac olarsa, həkim maqnezium eritrositləri (qırmızı qan hüceyrəsi) və ya 24 saatlıq sidik analizi təyin edə bilər. 

• Standart qan analizi: Həkimin serum maqnezium səviyyəsini yoxlamaq üçün təyin edə biləcəyi əsas analiz 
• Maqnezium RBC (qırmızı qan hüceyrəsi) testi: Qırmızı qan hüceyrələrindəki maqnezium səviyyələrini ölçür və maqnezium səviyyələrinin daha dəqiq əks olunması hesab olunur 
• 24 saatlıq sidik analizi: 24 saatlıq müddət ərzində maqnezium səviyyəsindəki dalğalanmaları ölçür

Maqnezium çatışmazlığının açıq şəkildə müşahidə olunması nadir hal olsa da, maqnezium çatışmazlığı riski ən yüksək olanlar bunlardır:

• Yaşlı yetkinlər
• Xroniki xəstəlikləri olan insanlar
• Yüksək fiziki stress keçirən idmançılar və ya fərdlər
• Yüksək şəkərli və ya yüksək dərəcədə emal olunmuş pəhriz saxlayanlar
• Alkoqoliklər və ya tez-tez həddindən artıq spirtli içki qəbul edən insanlar

Sağlam Maqnezium Səviyyələrini Necə Bərpa Etmək Olar

Sağlam maqnezium səviyyələrini bərpa etmək üçün yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar və spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirərkən, müxtəlif, tam qidalarla zəngin qidalanmaya diqqət yetirin. Maqnezium əlavələri qidalanma boşluqlarını doldurmağa və lazım olduqda əlavə dəstək təmin etməyə kömək edə bilər.         

Maqneziumla zəngin qidalar yeyin

Sağlam maqnezium səviyyələrini dəstəkləyən həyat tərzi, ilk növbədə meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum, paxlalı bitkilər, otlar və ədviyyatlardan ibarət tam qidalarla zəngin bir pəhrizə yönəlmişdir. Bitki mənşəli qidalar yalnız maqnezium kimi minerallarla zəngin deyil, həm də bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və maqnezium çatışmazlığı riskini artıran pəhrizlə əlaqəli xəstəliklərin riskini azaldır. 

Maqneziumun təbii mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, lobya və mərcimək, yarpaqlı göyərtilər, tam taxıllarvə ədviyyatlar, eləcə də dəniz məhsullarıkimi müxtəlif bitki mənşəli qidalar daxildir.

Maqneziumla zəngin qidaların siyahısı:

• Ispanaq, kələm və İsveçrə pazlı kimi yarpaqlı göyərtilər (bişmiş)
• Badam , Braziliya fındığı və keşyu fındığı kimi qoz-fındıqlar        
•  balqabaq, çiavə küncüt toxumu kimi toxumlar
• Qara lobya
• Edamame
• Fıstıq Yağı
• Avokado
• Bananlar
• Tünd şokolad
• Qızılbalıq
• Patus 

Maqnezium əlavələrini nəzərdən keçirin

Maqneziumla zəngin müxtəlif qidalar yeməklə yanaşı, qidalanma çatışmazlığını aradan qaldırmaq və sağlam səviyyələri dəstəkləmək üçün maqnezium əlavələrinə də ehtiyac ola bilər.     Maqnezium əlavələri maqnezium sitrat, qlisinat, aspartat, malat, treonat, xlorid, oksid və karbonat da daxil olmaqla, müxtəlif formalardamövcuddur. Maqneziumun ən çox yayılmış üç növü və onların potensial faydaları bunlardır: 

• Maqnezium sitrat: Daha rahat bir gecə yuxusu təmin edə bilər və işlədici təsiri sayəsində qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər.² 
• Maqnezium qlisinat: Narahatlıq simptomlarını təbii şəkildə aradan qaldırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və əzələləri rahatlatmağa kömək edən sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır.³ 
• Maqnezium oksidi: Əlavələrdə tapılan bu geniş yayılmış maqnezium forması aşağı bioəlçatanlığa malik ola bilər və mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər.⁴          

Maqnezium əlavələri qəbul etməzdən əvvəl, maqnezium səviyyənizi qiymətləndirmək üçün qan analizi sifariş edə və nəzərdən keçirə bilən və sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun fərdiləşdirilmiş protokol təqdim edə bilən səhiyyə xidməti təminatçınızla məsləhətləşin. 

Həyat tərzi düzəlişləri                    

Maqneziumla zəngin qidaların geniş çeşiddə qəbul edilməsi kifayət qədər maqnezium qəbul etməyinizə kömək edir. Lakin müəyyən həyat tərzi vərdişləri balanslı bir pəhriz saxlasanız belə, optimal maqnezium səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Aşağıdakı həyat tərzi vərdişləri, xəstəliklər və dərmanlar maqnezium səviyyənizə təsir göstərə bilər: 

• Xroniki stress: Stress bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə və maqnezium səviyyəsini azalda bilər
• Həddindən artıq spirtli içki: Spirtli içki sidikqovucu təsir göstərir, sidik ifrazını və maqnezium ifrazını artırır
• Mədə-bağırsaq xəstəlikləri: Kron xəstəliyi, çölyak xəstəliyi və iltihabi bağırsaq xəstəliyi 
• Tibbi vəziyyətlər: Böyrək xəstəliyi, diabet, pankreatit, hiperaldosteronizm 
• Müəyyən dərmanlar: diuretiklər, antibiotiklər və proton pompası inhibitorları (PPI) daxil olmaqla
• Yaş: Yaşlı yetkinlərdə maqnezium çatışmazlığı ehtimalı daha yüksəkdir 
• Yüksək emal olunmuş qida pəhrizi: Yüksək emal olunmuş qidalarla və az qidalı qidalarla qidalanma maqnezium çatışmazlığı riskini artırır 

Sağlam qidalanmaya diqqət yetirməklə yanaşı, optimal maqnezium səviyyəsini dəstəkləyən həyat tərzi amillərinə stressin idarə olunması, spirtli içki qəbulunun azaldılması, müntəzəm məşqlər və kifayət qədər yuxu almaq daxildir. 

Həkimə Nə Zaman Görülməlidir

Əgər maqnezium çatışmazlığı hiss edirsinizsə və pəhriz dəyişiklikləri, əlavələr və sağlam həyat tərzi düzəlişləri ilə simptomlarınız yaxşılaşmırsa, səhiyyə xidməti göstərən həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz mədə-bağırsaq xəstəlikləri, böyrək xəstəliyi, diabet və ya pankreatit kimi maqneziumun udulmasına mane ola biləcək hər hansı əsas tibbi vəziyyəti müəyyən etmək və diaqnoz qoymaq üçün əlavə müayinələr apara bilər. 

İstinadlar:

1. Maqnezium - Səhiyyə İşçiləri üçün Məlumat Vərəqi. 19 Avqust 2025-ci ildə daxil olub. 
2. Rao SSC, Brenner DM. Xroniki qəbizlik üçün reseptsiz müalicələrin effektivliyi və təhlükəsizliyi: Yenilənmiş sistematik icmal. Amerika Qastroenterologiya Jurnalı. 2021;116(6):1156-1181. 
3. Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K və b. Əlavə Maqneziumun Öz-özünə Bildirilən Narahatlıq və Yuxu Keyfiyyətinə Təsirinin Araşdırılması: Sistematik İcmal. Cureus. 2024;16(4). 
4. Werner T, Kolisek M, Vormann J, et al. Maqneziumla doymuş subyektlərdə sidik ifrazını ölçməklə Mq sitrat və Mq oksidindən Mq-nin biomənimsənilməsinin qiymətləndirilməsi. Magnes Res. 2019;32(3):63-71.