Maqnezium beyin sağlamlığını necə dəstəkləyir

Maqnezium nədir?

Maqnezium çoxsaylı fizioloji proseslərdə iştirak edən həyati əhəmiyyətli bir mineraldır. Əsasən hüceyrələrdə tapılan maqnezium, hüceyrə böyüməsi, DNT və zülal istehsalı və hüceyrələrə enerji verən molekul olan ATF-in yaranması kimi bütün əsas hüceyrə metabolik yollarında iştirak edən 600-dən çox ferment üçün kofaktordur.¹ Maqneziumun bədəndəki bir çox rolu təkcə sağlamlığımız üçün deyil, hətta yaşamağımız üçün də vacibdir: ürək əzələlərinin yığılması (yəni ürək döyüntüsü), skelet əzələlərinin hərəkəti, immun reaksiyaları və neyron aktivliyi üçün tələb olunur.

Maqnezium beyin sağlamlığı üçün niyə vacibdir

Maqneziumun hüceyrə enerjisinin istehsalında ATF kimi rolu sağlamlıq üçün vacibdir, çünki ATF olmadan hüceyrələr sadəcə fəaliyyət göstərə və ya yaşaya bilməzdi. ATF bədənin bütün toxumaları və orqanları üçün vacibdir, lakin yüksək enerji tələbatına görə beyin üçün xüsusilə vacibdir - bədənin gündəlik enerji xərclərinin təxminən 20%-ni təşkil edir.² Buna görə də, beynin optimal işləməsi üçün kifayət qədər maqnezium səviyyəsi vacibdir.

Maqnezium həmçinin dopamin və serotonin kimi neyrotransmitterlərin sintezi üçün də lazımdır, o, qlutamat və GABA neyrotransmitterləri üçün reseptorların fəaliyyətini modulyasiya edir və beyin mənşəli neyrotrofik faktor (BDNF) kimi neyron böyümə faktorlarının (neyrotrofinlərin) səviyyələrini dəstəkləyir. Bunlar, məsələn, öyrənmə, yaddaş, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi, yuxu və neyroplastikliyin əsasını təşkil edən proseslərdir.^3–8 

Neyroproteksiya maqneziumun digər əsas funksiyasıdır. Maqnezium, həddindən artıq kalsium axınının yaratdığı toksiklikdən neyronları qorumağa kömək edir, qan-beyin baryerini gücləndirir, oksidləşdirici stressi tənzimləyir və neyronların yaşamasını təşviq edir, bu da onu uzunmüddətli beyin sağlamlığı üçün əvəzolunmaz edir.^1,8–10

Yaşlanma, Maqnezium Çatışmazlığı və Koqnitiv Sağlamlıq

Yaşlanma bədəndə maqnezium səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.^11,12 Bu, əsasən üç əsas amildən qaynaqlanır: 1) qida ilə maqneziumun qeyri-kafi qəbulu, 2) maqneziumun bağırsaqda udulmasının azalması və 3) böyrək funksiyasının və böyrək reabsorbsiyasının zəifləməsi səbəbindən sidikdə maqneziumun ifrazının artması.^12,13 

Həyati funksiyalarına görə, aşağı maqnezium səviyyəsi yaşlandıqca sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər^11,12 və yaşlanmanın bütün 12 əlaməti ilə əlaqələndirilmişdir.¹⁴ Beyində maqnezium səviyyəsinin azalması yaşla əlaqəli nevroloji problemlərlə də əlaqələndirilmişdir.¹⁵ Xoşbəxtlikdən, klinik tədqiqatlar maqneziumla zəngin pəhrizlərin yaşlandıqca koqnitiv sağlamlığı dəstəkləyə biləcəyini göstərir.^16,17 

Maqnezium və Beyin Həcmi

Maqneziumun beyin qocalmasının gecikdirməsinə kömək edə biləcəyi aspektlərdən biri də beyin atrofiyasıdır. Yaşlandıqca boz və ağ maddədə tədricən dəyişikliklər beyin həcminin azalmasına səbəb olur və bu da idrak sağlamlığına dərin təsir göstərir.^18–20 

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma²¹ , 40-73 yaş arası 6001 idrak cəhətdən sağlam yetkində qida və əlavələrdən qida ilə maqnezium qəbulu ilə beyin strukturundakı yaşla bağlı dəyişikliklər arasındakı əlaqəni araşdırdı. Tədqiqatın sonunda, 16 aydan sonra MRT müayinələri boz maddənin, ağ maddənin və hipokampusun (digər funksiyalar arasında öyrənmə və yaddaşda iştirak edən beyin bölgəsi) həcmlərini, eləcə də ağ maddə lezyonlarını qiymətləndirdi. Tədqiqatçılar daha sonra bu ölçmələri maqnezium qəbulu səviyyələri ilə əlaqələndirdilər.

Tədqiqat göstərib ki, daha yüksək maqnezium qəbulu, xüsusən də boz maddə və hipokampusda daha böyük beyin həcmləri və daha az ağ maddə lezyonları ilə əlaqələndirilir. Gündə 550 mq-dan çox maqnezium qəbul edən iştirakçılar, gündə 350 mq qəbul edənlərlə müqayisədə beyin həcmini daha yaxşı qoruyub saxlaya biliblər. Daha yüksək maqnezium qəbulu ilə beyin həcminin qorunması, tədqiqat populyasiyasında təxminən 1 illik tipik yaşlanmaya uyğun gəlirdi. Bu, maqnezium qəbulunun artırılmasının beyin sağlamlığını qorumağa və tez-tez yaşla müşayiət olunan beyin atrofiyasını gecikdirməyə kömək edə biləcəyini və bu da öz növbəsində idrak sağlamlığının qorunmasına kömək edə biləcəyini göstərir.²¹

Maraqlıdır ki, postmenopozal qadınlar kişilərə və ya premenopozal qadınlara nisbətən daha yüksək maqnezium səviyyələrindən bir qədər daha çox fayda əldə edirlər, baxmayaraq ki, bunun səbəbləri hələ tam aydın deyil.²¹

Bu tapıntılar, xüsusən də yaşlandıqca, həyat boyu beyin sağlamlığının və idrak funksiyasının qorunmasında maqneziumun əhəmiyyətini vurğulayır. Hətta erkən orta yaşlarda belə, istər qidalardan, istərsə də əlavələrdən daha yüksək maqnezium qəbulu beynin uzunömürlülüyü üçün ölçülə bilən faydalar təklif edə bilər.

Maqneziumun mənbələri və tövsiyə olunan qəbulu

ABŞ Qida və Qidalanma Şurası tərəfindən müəyyən edildiyi kimi, tövsiyə olunan maqnezium miqdarı (RDA) kişilər üçün gündə 420 mq, qadınlar üçün isə gündə 320 mq-dır.²²

Qidalarda maqnezium ən çox yarpaqlı göyərtilərdə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və tam taxıllarda olur.²² Lakin, bu qidalar həmişə gözlənilən miqdarda maqnezium (və digər qida maddələri) təmin etməyə bilər. Çünki müasir kənd təsərrüfatı təcrübələri və qida emalı ənənəvi bitkilərdə maqneziumun mövcudluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır.^23,24 Nəticədə, bir çox insan qida rasionunda kifayət qədər maqnezium qəbul etmir və bu da bədəndə maqnezium çatışmazlığına səbəb olur.²⁵ 

Maqnezium əlavələri maqneziumun qida mənbələrini tamamlamaq və maqnezium üçün gündəlik qəbul edilən gündəlik tələblərə cavab vermək üçün yaxşı bir seçimdir. Qidadan həddindən artıq qəbul heç bir risk yaratmasa da, əlavə maqnezium mədə-bağırsaq yan təsirlərinə səbəb ola bilər. Əlavələrdən alınan maqnezium üçün tövsiyə olunan yuxarı qəbul səviyyəsi gündə 350 mq-dır.²² 

Pəhriz və əlavələr vasitəsilə optimal maqnezium səviyyəsinin qorunması həm fiziki, həm də idrak rifahı üçün vacibdir. Maqnezium, şübhəsiz ki, beyin sağlamlığının, enerji metabolizmasının və idrak uzunömürlülüyünün təməl daşıdır və qocalmış beyinləri dəstəkləmək üçün sadə və güclü bir strategiya təklif edir.

İstinadlar:

1. JHF de Baaij, JGJ Hoenderop, RJM Bindels, Maqnezium insanda: sağlamlıq və xəstəlik üçün təsirlər, Physiol. Rev. 95 (2015) 1–46.
2. S. Brady, G. Siegel, R. Wayne Albers, D. Price, Əsas Neyrokimya: Molekulyar, Hüceyrə və Tibbi Neyrobiologiyanın Prinsipləri, Academic Press.
3. Şərq Poleszak, Benzodiazepin/GABA(A) reseptorları siçanlarda maqneziumla əlaqəli anksiyolitik davranışda iştirak edir, Pharmacol. Nümayəndələr Palatası 60 (2008) 483–489.
4. C. Gottesmann, GABA mexanizmləri və yuxu, Neyroelm 111 (2002) 231–239.
5. JP Ruppersberg, E. Kitzingə qarşı, R. Schoepfer, NMDA reseptorlarının maqnezium blokadasının mexanizmi, Semin. Neyrologiya. 6 (1994) 87–96.
6. P. Paoletti, C. Bellone, Q. Zhou, NMDA reseptor alt bölməsinin müxtəlifliyi: reseptor xüsusiyyətlərinə, sinaptik plastikliyə və xəstəliyə təsir, Nat. Rev. Neyrologiya. 14 (2013) 383–400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M. Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, The təsiri maqnezium əlavəsinin serum səviyyəsinə beyin törəmə neyrotrofik faktor (BDNF) və depressiya olan xəstələrdə depressiya vəziyyəti, Clin. Qida. ESPEN 42 (2021) 381–386.
8. CEM Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Maqnezium və Beyin: Neyroiltihab və Neyrodegenerasiyaya Fokus, Beynəlxalq. J. Mol. Elm. 24 (2022). https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y. Shindo, K. Oka, Maqnezium Neyronların Yetkinləşməsi və Neyropatologiyasında Əsas Oynayıcıdır, Beynəlxalq. J. Mol. Elm. 20 (2019). https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, JAM Maier, Maqnezium və in vitro qan-beyin baryeri: keçiriciliyə və maqnezium daşınmasına təsirlər, Maqnes. Təsvirlər 32 (2019) 16–24.
11. M. Barbagallo, LJ Dominguez, Maqnezium və yaşlanma, Curr. Əczaçılıq. Qəbul edilmiş 16 (2010) 832–839.
12. M. Barbagallo, N. Veronese, LJ Dominguez, Yaşlanmada Maqnezium, Sağlamlıq və Xəstəliklər, Qidalar 13 (2021). https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. ES Ford, AH Mokdad, ABŞ yetkinlərinin milli nümunəsində pəhriz maqnezium qəbulu, J. Nutr. 133 (2003) 2879–2882.
14. LJ Dominguez, N. Veronese, M. Barbagallo, Maqnezium və yaşlanmanın əlamətləri, Nutrients 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, GL Sarlo, KF Holton, Nevroloji Xəstəliklərdə Maqneziumun Rolü, Qidalar 10 (2018). https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. Ş. Cherbuin, R. Kumar, PS Sachdev, KJ Anstey, Pəhrizdə Mineral Qəbulu və Yüngül Koqnitiv Pozuntu Riski: Həyatdan Keçən PATH Layihəsi, Ön Səhifə. Yaşlanma Neyrobiologiyası. 6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Yaponlarda kalium, kalsium və maqneziumun qida qəbulu və demensiya riski barədə özünün hesabatı: Hisayama Tədqiqatı, J. Am. Geriatr. Soc. 60 (2012) 1515–1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K. Onda, S. Hanaoka, Y. Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, Serial maqnit rezonans görüntüləməsindən istifadə edərək normal idrak qabiliyyəti olan yaşlanan fərdlərdə beyin həcmi dəyişikliklərinin xarakteristikası, JAMA Netw. Açıq 6 (2023) e2318153.
19. H. Tabatabaei-Cəfəri, ME Shaw, N. Cherbuin, Yüngül koqnitiv pozğunluqda serebral atrofiya: Meta-analiz ilə sistematik bir araşdırma, Alzheimer Dementi. (Amst.) 1 (2015) 487–504.
20. Y. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M. Albert, K. Oishi, Beyin atrofiyasının sürətlənməsi və normal idrakdan yüngül idrak pozğunluğuna doğru irəliləmə, JAMA Netw. Açıq 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, EI Walsh, N. Cherbuin, Pəhrizdə maqnezium qəbulu daha böyük beyin həcmləri və daha aşağı ağ maddə lezyonları ilə əlaqəlidir və nəzərəçarpacaq cins fərqləri var, Eur. J. Nutr. 62 (2023) 2039–2051.
22. Tibb İnstitutu, Qida və Qidalanma Şurası, Pəhriz Referans Qəbullarının Elmi Qiymətləndirilməsi üzrə Daimi Komitə, Kalsium, Fosfor, Maqnezium, D vitamini və Flüorid üçün Pəhriz Referans Qəbulları, Milli Akademiyalar Nəşriyyatı, 1999.
23. V. Worthington, Üzvi meyvələrin, tərəvəzlərin və dənli bitkilərin qida keyfiyyəti ilə müqayisədə ənənəvi meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər, J. Altern. Tamamlayıcı. Tibb. 7 (2001) 161–173.
24. R. Cazzola, M. Della Porta, M. Manoni, S. Iotti, L. Pinotti, JA Maier, Azaldılmış maqnezium qəbulunun köklərinə keçmək: İqlim dəyişiklikləri və mənbələr arasında güzəşt, Heliyon 6 (2020) e05390.
25. JJ DiNicolantonio, JH O'Keefe, W. Wilson, Subklinik maqnezium çatışmazlığı: ürək-damar xəstəliklərinin və ictimai səhiyyə böhranının əsas səbəbi, Open Heart 5 (2018) e000668.