Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Çox vaxt mənə "Hansı əlavələr qəbul edirsiniz?" sualı verilir. Mən 1977-ci ildə, 19 yaşımda qida əlavələri qəbul etməyə başladım. O vaxtlar o qədər də çox deyildi. Yenə də qidalanma haqqında məlumat əldə etməyə və naturopatik həkim və pəhriz əlavələri sənayesində mütəxəssis olmağa başladıqca gündəlik əlavələrimin siyahısı böyüdü. Hazırda altmışıncı, daha dəqiq desək, 65 yaşım var və hər gün təxminən 30 müxtəlif qida əlavəsi qəbul edirəm və 35 ildən çoxdur ki, bunu edirəm.
Nə götürdüyümün uzun bir siyahısını təqdim etmək əvəzinə. Aldığım materialları kateqoriyalara ayırdım və hər kateqoriya üçün ən yaxşı tövsiyəni qeyd etdim, onları aşağıda ümumiləşdirdim.
Nəzərə alın ki, əlavə qida qəbulu rejimimə əlavə olaraq, sağlam qidalanıram və keyfiyyətli yuxu, gündəlik məşq və meditasiya, eləcə də müsbət düşüncə tərzinə və emosiyalara diqqət yetirməyi əhatə edən sağlamlığı təşviq edən bir həyat tərzi keçirirəm. Mən əsl "sağlamlıq qozusuyam", amma bu nişanı şərəflə taxıram. Optimal sağlamlığa nail olmaq və mümkün olan ən yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərmək şansımı artırmaq üçün pəhriz əlavələri qəbul edirəm.
Bu qədər çox əlavə qəbul etmək müəyyən təşkilatçılıq və planlaşdırma tələb edir. iHerb-də alış-veriş siyahısı yaratdım və bütün avtomatik çatdırılma məhsullarını quraşdırdım. Bu xüsusiyyət yalnız rahat deyil, həm də bəzi xərclərə qənaət edir.
Hər iki aydan bir, həb şəklində olan əlavələrimi altı sıra 60 ədəd kiçik 3 unsiyalıq Dixie fincanları şəklində tezgahın üstünə düzərək təşkil edirəm. Daha sonra qəbul etdiyim 27 əlavənin hər birinin gündəlik dozası üçün tələb olunan həb sayını fincana əlavə edirəm. Kapsulları doldurduqdan sonra onları kiçik bir plastik torbaya boşaldıram. Adətən gündə yalnız bir paket, yeməkdən əvvəl qəbul edirəm. Səhər acqarına bir neçə əlavə qəbul edirəm. Mən bunları paketlərə qoymuram.
Qəbul etdiyim əlavələrin əksəriyyəti iHerb brendləri və ya Natural Factors-dir. Yəqin ki, bildiyiniz kimi, 2021-ci ildə iHerb-in Baş Elmi Məsləhətçisi oldum. Ən yüksək keyfiyyət nəzarətini təmin etmək üçün iTested proqramına malik olduqları üçün iHerb ev marka məhsullarına böyük etibarım var. iHerb-ə gəlməzdən əvvəl, 2000-ci ildən 2017-ci ilə qədər Təbii Faktorlar üzrə Məhsul Elmi və İnnovasiya Direktoru vəzifəsində çalışmışam. Beləliklə, mən bu şirkətin keyfiyyətə nəzarət prosesini də çox yaxşı bilirəm.
Sağlamlığımız bir-birindən asılı və bir-biri ilə əlaqəli qidalanma amillərinin mürəkkəb bir sistemidir. Tək bir qida maddəsi çatışmazlığı bu sistemi pozur və sağlamlığımızı təhlükəyə atır. Və əsas əlavələrin təsirlərini və ya faydalarını hiss etməsəniz də, onlar çox ehtiyac duyulan qidalanma sığortası təmin edir. Bütün lazımi qidaları qida yolu ilə əldə edə biləcəyimiz fikri mifdir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 2 milyarddan çox insanın vitamin və mineral çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini bildirir. ABŞ-da Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusunun (NHANES) və Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinin Amerikalılar üçün Qida İstehlakı və Qida Qəbulu məlumatları açıq şəkildə göstərir ki, ABŞ əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsində qida çatışmazlığı mövcuddur, immun funksiyasına təsir edən bəzi seçilmiş vitamin və minerallar üçün bu, bəlkə də 80%-ə qədər çatır. Bütün bu məlumatlar əsas qida əlavələrinin qəbulunun vacibliyini dəstəkləyir.
Mənim götürdüyüm hər şeyi götürmək üçün çox az adam maliyyə öhdəliyi götürə bilər. Buna baxmayaraq, bir neçə əlavə hər kəsin qəbul etməli olduğu təməl sütunlardır :
Düşünürəm ki, bu fundamental əlavələrə qoyulan investisiya bədəninizi bu vacib qida maddələri ilə kifayət qədər səviyyədə təmin etdiyinizə dair "sığorta polisi" hesab edilməlidir.
Son iyirmi ildir qəbul etdiyim spesifik çoxsaylı vitamin və mineral formulu Natural Factors şirkətinin Men's 50+ Multistart-dır.
Mən həmçinin Natural Factors şirkətinin RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Dərəcəli Balıq Yağıqəbul edirəm. Bu balıq yağının üzərindəki ISURA® möhürü, onun təmiz və təhlükəsiz olduğu müstəqil şəkildə təsdiqləndiyini və 800-ə qədər mümkün çirkləndirici üçün sınaqdan keçirildiyini təmin edir. Davamlı şəkildə əldə edilən, vəhşi təbiətdə tutulan balıqlardan hazırlanır və tədqiqat tərəfindən dəstəklənən omeqa-3-lərin (EPA və DHA və DPA) üstün konsentrasiyasını təmin edir. 1000-dən çox insan üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları, xüsusən də ürək-damar və beyin sağlamlığı üçün əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları yarada bilər.
D vitamini çatışmazlığı qlobal səhiyyə problemidir, çünki dünya əhalisinin təxminən 50%-nin D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkə biləcəyini göstərir. ABŞ-da təxminən 70%-də D3 vitamini səviyyəsi qeyri-kafidir (yəni qan səviyyəsi 30 ng/ml-dən aşağı). Bu, böyük bir problemdir, çünki D3 vitamini əlavəsinin sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və daha uzun ömür sürmək üçün ən səmərəli strategiya ola biləcəyinə dair xeyli dəlil var. D3 vitamini çatışmazlığı olan insanların ömrü qısadır və bir çox sağlamlıq problemi riski ikiqat artır.
İdeal qan səviyyələrinə çatmaq üçün kifayət qədər D3 vitamini qəbul etməyin faydaları artıq hamıya məlumdur və bir çox həkim illik müayinənin bir hissəsi olaraq qanda D3 səviyyələrini yoxlamağı da daxil edir. Mən hər il D3 vitamini səviyyəmi yoxlayıram, siz də yoxlamalısınız. Arizonada yaşasam da və həftədə ən azı iki gün gəzintiyə və ya qolf oynamağa getməsəm də, gündəlik 5000 BV D3 vitamini qəbul etməsəm, əksər səhiyyə mütəxəssislərinin tövsiyə etdiyi 50-80 ng/ml hədəf qan səviyyəsinə çata bilməzdim. Düzgün dozanı təyin etmək üçün qanınızdakı D3 vitamini səviyyələrini yoxlamaq yaxşı bir fikirdir, lakin əgər bunu edə bilmirsinizsə, bir çox mütəxəssis tərəfindən gündəlik 2000 ilə 5000 BV D3 vitamini dozası tövsiyə olunur.
Polifenollar və flavonoidlər fantastik sağlamlıq və yaşlanma əleyhinə faydalara malik bitki piqmentləridir. 45 ildən çoxdur ki, bu dəyərli bitki birləşmələrinin yüksək miqdarda qida və əlavə qəbuluna sahib olmaq üçün səy göstərmişəm. Yaxşı qida mənbələrinə giləmeyvə, nar, sitrus meyvələri, pomidor, bibər, göyərti, zeytun, paxlalılar, kakao və tünd şokolad, eləcə də yaşıl çay daxildir.
Əlavə mənbələrə bu pəhriz mənbələrinin müxtəlif ekstraktları və kurkumin (zerdeçaldan), kversetinvə resveratroldaxildir.
Əgər tək bir polifenol mənbəyi axtarırsınızsa, gündə 100-300 mq dozada üzüm çəyirdəyi ekstraktı tövsiyə edirəm. Üzüm çəyirdəyi ekstraktı prosiyanidolik oliqomerlər kimi tanınan flavonoidlərlə zəngindir. Bu flavonoidlərin ürək-damar sağlamlığını təşviq etmək, oksidləşdirici zərəri azaltmaq və xüsusilə beyində yaşlanmanın qarşısını almaq da daxil olmaqla, insan üzərində aparılan ikiqat kor tədqiqatlarda sağlamlıq üçün faydaları təsdiqlənib.
Müxtəlif polifenollar bir çox sağlamlıq faydasına malikdir, lakin sağlamlığı təşviq edən spesifik təsirləri ilə fərqlənir. Ən böyük üstünlüklər çeşidini təklif etmək üçün geniş çeşiddən istifadə edirəm. Və unutmayın ki, mən bu məqsədə gündəlik olaraq müxtəlif zəngin piqmentli meyvə və tərəvəzlər yeməklə də pəhrizimlə nail oluram.
Karotinoidlər, sağlamlıq üçün vacib faydalar verən bitki piqmentlərinin başqa bir sinfidir. Bu yağda həll olan antioksidanlar flavonoidlərə nisbətən antioksidan aktivliklərinə görə daha spesifikdir. Karotenoidlər tək oksigen və superoksid kimi zəhərli, qeyri-sabit oksigen formaları ilə mübarizədə daha güclüdür. Bu sərbəst radikal oksigen formaları hüceyrə strukturlarına, xüsusən də yağlara və xolesterola ciddi zərər verə bilər.
Mən üç karotenoid əlavəsi qəbul edirəm: astaxantin, lüteinvə likopen. Bu üçündən astaxanthin mənim ən çox tövsiyə etdiyimdir. Astaxanthin, xüsusilə beyində, dəridə və ürək-damar sistemlərində sağlamlığı təşviq etməkdə və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını almaqda üstün faydaları və təsirlərinə görə "Karotenoidlərin Kralı" adlanır. Maksimum fayda üçün gündə 12 mq qəbul edirəm.
Astaxantin əlavəsi alarkən, alıcının diqqətli olması vacibdir. iHerb-dən başqa saytlarda onlayn satılan pəhriz əlavələri ilə bağlı ən çox yayılmış problemlərdən biri etiket tələblərinə cavab verməli olan məhsullardır. Misal üçün, Consumer Labs tərəfindən aparılan müstəqil, üçüncü tərəf qiymətləndirməsi göstərdi ki, seçilmiş 22 astaxantin məhsulundan 13-ü, etiketdə 10 mq və ya daha çox göstərilməsinə baxmayaraq, hər porsiyada 1 mq-dan az astaxantin təmin etmişdir.15 Təhlil edilən astaxantinin əksəriyyətində iddia edilən miqdarın 10%-dən az olması ilə yanaşı, bir neçəsində aşkar edilə bilən səviyyələr də yox idi!
İstənilən əla şirkət, etiketdə göstərilənlərin məhsulda olduğunu təmin edən proseslər də daxil olmaqla, "Yaxşı İstehsal Təcrübələri" və ya "GMP"-lərdən istifadə edən pəhriz əlavələri istehsal edir. iHerb özünün iTested proqramı çərçivəsində bir addım daha irəli gedir. iTested loqosuna malik hər bir məhsul, tərkib hissələri, təmizlik və etiket uyğunluğu baxımından sertifikatlı üçüncü tərəf müstəqil laboratoriya tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir. Keyfiyyətə, orijinallığa inam vermək və məhsulun etiket tələblərinə cavab verdiyinə zəmanət vermək üçün faktiki Analiz Sertifikatını görə bilərsiniz.
Detoksifikasiya dəstəyi üçün bir neçə əlavə qəbul edirəm, məsələn, Natural Factors Liver Health Formula, amma ümumi detoksifikasiya dəstəyi üçün ən yaxşı tövsiyə N-Asetilsistein (NAC) -dir. Gündə 1200 mq qəbul edirəm. NAC, hüceyrələrimizdəki əsas antioksidan qoruyucu olan qlutation səviyyəsini artırır və zəhərli birləşmələrin, xüsusən də bədənin xaric etməsi çətin olan, pestisidlər, herbisidlər, həlledicilər və s. daxil olmaqla davamlı üzvi çirkləndiricilər kimi tanınan birləşmələrin aradan qaldırılmasına kömək edir. NAC mədə-bağırsaq və tənəffüs yollarının astarının, immunitet sisteminin və beynin sağlamlığını təşviq edir.
Həmçinin maddələr mübadiləsini və qan şəkərinin idarə olunmasını dəstəkləmək üçün berberin, R-alfa lipoik turşusuvə PGX kimi bir neçə əlavə qəbul edirəm. Əgər artıq çəkilisinizsə və ya qan şəkərinizi, xolesterolunuzu və ya qan təzyiqinizi dəstəkləməyə ehtiyacınız varsa, ən çox tövsiyə etdiyim berberindir.
30-dan çox ikiqat kor tədqiqat göstərib ki, berberin metabolik prosesləri, ürək-damar sağlamlığını dəstəkləməkdə və mikrobiomda faydalı dəyişikliklər etməkdədir. Bu yaxınlarda, berberinin yeni bir forması olan Berberine Phytosome təqdim edildi və bu, bədən tərəfindən daha yaxşı istifadə edildiyini göstərdi. Gündə bir və ya iki dəfə 550 mq qəbul edin.
Qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən sinir zədələnməsi əlamətləri göstərən və qan şəkərinə nəzarət problemləri olan insanlara R-alfa lipoik turşusu tövsiyə edirəm. Bu vitaminə bənzər molekul sinir funksiyasının düzgün işləməsi üçün vacibdir və qan şəkərinin idarə olunmasını və qaraciyərin detoksifikasiyasını dəstəklədiyi də göstərilmişdir. Gündəlik 200 mq qəbul edin.
Mitoxondriyalar hüceyrələrimizdə enerji istehsal edən bölmələrdir. Mitoxondrial funksiya sağlamlığımızı, enerji səviyyəmizi və düşünmə qabiliyyətimizi əhəmiyyətli dərəcədə müəyyən edir. İnsan beyni çoxlu enerji tələb edir.
Yuxarıda təsvir etdiyim bir neçə əlavə, o cümlədən B vitaminləri, üzüm çəyirdəyi ekstraktı, R-alfa lipoik turşusu, berberinvə NACmitoxondrial funksiyanı dəstəkləyir. Amma mitoxondrial dəstək üçün qəbul etdiyim ən yaxşı əlavə CoQ10 (koenzim Q10) və PQQ (pirrolokinolin xinon)kombinasiyasıdır.
Hər iki qida maddəsi mitoxondrial funksiya üçün vacibdir. Hüceyrələrimiz CoQ10 istehsal edə bilir, PQQ isə yalnız qida qəbulu ilə əldə edilir. Bədənimiz CoQ10 istehsal edə bilsə də, bəzi insanlarda kifayət qədər səviyyə yaratmayan genetik dəyişikliklər var və səviyyələr yaşlanma, xolesterolu aşağı salmaq üçün statin dərmanı kimi dərmanlar və digər amillərlə də azala bilər. Nəticədə, CoQ10-un mərkəzi əhəmiyyəti nəzərə alındıqda, hüceyrə funksiyasının azalmasına və əhəmiyyətli sağlamlıq risklərinə səbəb olur.
CoQ10-u tək qəbul etmək əvəzinə, onu PQQ ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görürəm. PQQ mitoxondriləri oksidləşdirici zərərdən qoruyur və yeni mitoxondrilərin yaranmasını stimullaşdırır. Bu təsirlər, xüsusən də beyin və ürək kimi enerjiyə ehtiyacı olan toxumalarda səmərəli enerji istehsalını dəstəkləyir. Uyğun dozaj səviyyəsi CoQ10 200 mq və PQQ 20 mq-dır. Bu doza səviyyəsinin yaşlı insanlarda yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırdığı klinik olaraq göstərilmişdir.
Dəri ümumi sağlamlığımızın və qidalanma vəziyyətimizin yaxşı əksidir. Sağlam, canlı dəri istəyirsinizsə, qidalanma və ya "daxili gözəllik" əsasdır.
Əsas əlavələr dəriyə əla ümumi dəstək verir. Dəri bədənin ən böyük orqanıdır və daim yeni dəri hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün qida ilə və əlavələrlə təmin edilən vacib qida maddələrinə ehtiyac duyur.
Bundan əlavə, dəri kollagenlə zəngin birləşdirici toxuma matrisi ilə dəstəklənir. Sink və C vitamini kimi qida maddələri, üzüm çəyirdəyindəki və ya şam qabığı ekstraktındakı polifenol birləşmələri ilə birlikdə dərinin bu kollagen matrisinə dəyərli dəstək verir.
Kollagen əlavələri kollagenin quruluş bloklarını təmin etməyə kömək etsə də, "daxili gözəllik" üçün ən çox tövsiyə etdiyim şey yüksək bioəlçatan silisium forması olan (xolinlə stabilləşdirilmiş ortosilik turşusu) silisium -dur. Silika dəridə fibroblastlar kimi tanınan hüceyrələrə təsir edərək kollagen və elastin istehsalını artırır. Nəticədə, dayaz incə xətlərin, dəri elastikliyinin və dırnaqların və saçların sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında təsirli nəticələr əldə edilmişdir.
Prostat sağlamlığımı dəstəkləmək üçün mişar palması ekstraktı qəbul edirəm. 30 yaşımdan bəri mişar palması ekstraktı qəbul edirəm və indi, hətta 65 yaşımda belə, prostat vəzinin böyüməsi ilə bağlı heç bir əlamətim yoxdur (məsələn, sidik kisəsini boşaltmaq üçün tez-tez gecə oyanmaq və ya sidik axınının gücünün azalması).
Çoxsaylı ikiqat kor tədqiqatlar göstərir ki, standartlaşdırılmış mişar palmetto ekstraktları prostat sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bu vəzin qocalmasına qarşı mübarizə aparır. Bununla belə, bir çox digər pəhriz əlavələrində olduğu kimi, iHerb-dən başqa onlayn satılan əksər mişar palmetto məhsulları etiket iddiasına cavab vermədiyi üçün alıcılar üçün ehtiyatlı bir xəbərdarlıq var.
Təhlildə, 28 məhsuldan yalnız biri standartlaşdırılmış mişar palmetto ekstraktı üçün ABŞ Farmakopeya meyarlarına cavab vermişdir. Və bu, problemdir, çünki bu məhsullar yüksək keyfiyyətli ekstraktlarla eyni nəticələr verməyəcəkdir. Hörmətli brendlərdən və ya iHerb-dən klinik cəhətdən sübut olunmuş mişar palmetto ekstraktı məhsullarının alınması vacibdir.
Mən gecələr maqnezium dozasınınböyük bir pərəstişkarıyam. Bu, yalnız istirahət və fiziki bərpanı təşviq etmir, həm də bu vacib qida maddəsinin kifayət qədər qəbulunu təmin edir. Maqnezium insan bədəninin 300-dən çox biokimyəvi reaksiyasında, o cümlədən müxtəlif kimyəvi fermentlərin aktivləşməsində və beyin də daxil olmaqla əksər bədən orqanlarının optimal işləməsində iştirak edir. Maqnezium səviyyəsi aşağıdırsa, bu, böyük bir problemdir. Bu, xüsusilə beyində doğrudur, çünki maqnezium çatışmazlığı yorğunluq, narahatlıq, depressiya, əsəbilik, qorxu, yuxusuzluq, çaşqınlıq, narahatlıq və yaddaş itkisinə səbəb ola bilər. Maqnezium ürək funksiyası, qan təzyiqinin idarə olunması, sümük sağlamlığı, sinir və əzələ tonu üçün vacibdir.
Reallıq budur ki, insanların əksəriyyətində maqnezium çatışmazlığı var. ABŞ-da sağlam yetkinlər tərəfindən orta maqnezium qəbulu gündə 143 ilə 266 mq arasında dəyişir. Bu səviyyə kişilər üçün 350 mq və qadınlar üçün 300 mq gündəlik qəbul normasından xeyli aşağıdır. Qida tədarükümüzdə maqneziumun azalması onun qəbulunun azalmasının əsas səbəbidir.
Maqnezium gecələr tövsiyə edirəm, çünki o, sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır, rahatlamağa və rahat yuxuya kömək edir. Ən yaxşı nəticələr üçün maqnezium sitrat, malat və ya bis-qlisinat kimi yüksək dərəcədə sorulma qabiliyyətinə malik maqnezium formasından istifadə edin. Gecə maqneziumu içki qarışığı kimi daha çox sevirəm. Həm iHerb, həm də Natural Factors dad və ağız hissiyyatı ilə bağlı bəyəndiyim versiyaları təklif edir. Gecələr 250-500 mq qəbul edirəm.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
